25 минут кардио. Берём на заметку к лету

☝️Ответы на самые частые вопросы от подписчиков. 🤗

1️⃣ На сколько можно похудеть за месяц?
Зависит от вашего состояния сейчас. Это может быть 1 кг для стройных и 10 и более кг для людей с ожирением или минус 4-6% от веса тела в месяц.

2️⃣ Что съесть чтобы похудеть?
Важен не выбор продуктов, а кол-во потреблённых калорий. Поэтому лучше считать калории, ведь похудеть можно только на дефиците калорий.

3️⃣ Можно ли жиросжигатели?
Нет, вы спокойно можете обойтись и без них.

4️⃣ Работает ли Л-карнитин для жиросжигания?
В теории работать должен, но это не точно. Больше работает на уровне плацебо.

5️⃣ Протеин это химия? Я от него стану качком?
Протеиновые добавки - это отфильтрованный белок из обычной еды: молока, говядины, яиц, сои. Пейте его и ничего не бойтесь. Вы стали качком от стакана молока? Нет? И от протеина не станете.

6️⃣ Когда есть, до тренировки или после?
До тренировки за 1-2 часа, чтобы было комфортнее на тренировках. После можете поесть сразу, как только доберетесь до кухни.

7️⃣ Можно ли пить до еды, во время, после?
Пить можно в любое время, когда вы чувствуете желание это сделать. До еды, во время или после.

Солнце становится все теплее и теплее, скоро будет лето… это вопрос нескольких недель!!!
😎 Идём в новую версию себя!!!
💥 до минус 2 размера одежды за марафон
💥 соревновательный эффект
💥 персональная программа клеточного питания вкусно и легко, включая постное питание
💥 интересные уроки и задания каждый день
💥 поддержка 24/7 от команды и консультанта по питанию.
✅запись на бесплатную консультацию в личку 🤗❤
@MarinaPertseva

Нежное филе с ароматом Италии

✅Ингредиенты: ⠀

томаты в собственном соку
оливки ⠀
куриное филе ⠀
сыр ⠀
итальянские специи, соль, перец по вкусу ⠀

✅Готовим:

На дно формы выкладываем томаты в собственном соку так, чтобы дно формы было закрыто примерно на 2-3 сантиметра. Добавляем любимые итальянские специи и кладём нарезанные кольцами оливки. Сверху выкладываем куриную грудку и слегка прижимаем ее, чтобы она утонула в соке от помидор. По вкусу добавляем соль и перец. Сверху выкладываем сыр, нарезанный кубиком, и отправляем запекаться на 30-40 минут при 220 градусах. ⠀
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

На вкус и цвет товарищей нет!😇 И это правда!
Для каждого идеал фигуры свой и каждый сам выбирает, в каком весе ему комфортно😉
Только не забываем, 😩 что лишний вес - это не только эстетика и любовь к себе - это еще и особенности, связанные с лишним весом.... ⚡ ⚡ ⚡ Ни кто не хочет больные ножки или спинку или другие проблемы! 🙏 Давайте любить себя и заботиться о себе! ❤
А Валечка к ЛЕТУ уже готова! 💪 💪 💪
А вы?🙆
👌 Хотите так же и даже лучше? Пишите мне в личные сообщения "ХОЧУ" и я постараюсь вам помочь!

СПРИНГ-РОЛЛЫ С КУРОЧКОЙ И ОВОЩАМИ
⠀
🔷Ингредиенты:
▫️Рисовая бумага - 100 гр.
▫️Куриная грудка (варёная) - 350 гр.
▫️Морковь - 250 гр. (1 большая)
▫️Огурец - 260 гр. (1 длинный)
▫️Листья салата - пучок
▫️Сметанный соус
Либо приготовьте самостоятельно (сметана+соль+чеснок)
⠀
🔷Готовим:
▫️Куриную грудку, огурцы и морковь нарезаем брусочками.
▫️ Делаем соус (если у Вас не готовый)
▫️Каждый лист рисовой бумаги нужно размочить в тёплой воде (3-5 секунд)
Не нужно дожидаться, пока она размякнет полностью!
▫️На край бумаги выкладываем листья салата, овощи, курицу и соус
▫️Аккуратно заворачиваем ролл и разрезаем на 2 части ( заворачивайте как можно плотнее, чтобы они не развалились)
⠀
Готово!
⠀
КБЖУ на 100 гр. - 157/8,2/9,4/9,7

Повседневные привычки, портящие зрение

- Мало воды. Дефицит жидкости может привести к сухости и дискомфорту в глазах.

- Готовые очки. В них не учитываются индивидуальные особенности человека — центровка линз, их межцентровое расстояние, степень рефракции.

- Работа за компьютером в темноте. Человеку приходится "постоянно фокусироваться на объектах разной освещенности", тогда как глазам для этого нужно значительное время.

- Чтение в транспорте. При чтении в движении руки, которые держат книгу, газету или гаджет, постоянно дергаются, а потому глаза также испытывают повышенную нагрузку от смены фокуса.

#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

💎Полезное упражнение для тех, у кого сутулые плечи.💎

Возьмите в руки пояс. Натяните пояс руками, поднимите над головой и отведите руки назад. Верните вверх и вперед. ВАЖНО: локти прямые
⠀
Делайте так по 1-2 минуты, но каждый день! Руки с каждым днем будут все ближе и ближе к друг другу.
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

🔸Кефирно-банановый десерт!🔸

на 100грамм - 83.8 ккал

✅Ингредиенты:
🔸Кефир 2,5% — 300 г
🔸Мед — 40 г
🔸Спелые и мягкие бананы — 2 шт.

✅Приготовление:
1. Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю.
2. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером.
3. В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда.
4. Десерт не требует добавления сахара и является очень полезным продуктом, особенно на завтрак.
5. Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим на холод.
6. Забываем на 4 часа про наше блюдо и все, банановый десерт с кефиром готов!
7. Украсить блюдо можно свежими ягодами или фруктами, идеально подойдут кусочки персика или абрикоса!
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

Быстрый и сытный завтрак!😍
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

​​​Никогда не начинайте похудение со спорта

Главный момент – лишний вес, даже 4–5 кг для организма – это дополнительная нагрузка на сердце, сосуды, костную систему, суставы.

Очень часто тренировки с лишним весом заканчиваются развитием неврологических или суставных осложнений именно по этой причине. Особенно если лишнего веса более 20 кг – это огромная нагрузка на сердце.

Что делать:
Гораздо полезнее и безопаснее сначала немного похудеть только с помощью питания и ходьбы, а затем уже потихоньку добавлять спорт (бег, фитнес и т.д)

💥 персональная программа клеточного питания вкусно и легко, включая постное питание
💥 интересные уроки и задания каждый день
💥 поддержка 24/7 от команды и консультанта по питанию.
✅Запись на бесплатную консультацию в личку 🤗❤
@MarinaPertseva

Есть ли польза от киселя?

Кисель хорошо подходит в качестве перекуса, особенно людям с повышенной секрецией соляной кислоты, гастритом и язвой. Он ощелачивает кислую среду и служит профилактикой этих заболеваний. Также кисель положительно влияет на микрофлору кишечника.

Особого вреда от киселя нет, но следует с осторожностью употреблять этот продукт людям с сахарным диабетом, поскольку кисель содержит много углеводов. Чтобы кисель был полезным, лучше добавить в него побольше ягод, поменьше сахара и положить минимум крахмала.
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

Девчонки 😍 ☝️ Сколько результатов, столько мнений! ☺️ У каждого свои причины снизить вес! Каждый замечает, что с лишним весом уходят и сопутствующие проблемы 💪 И одно их объединяет - это 💗 💗 💗 любовь к себе!!! Мы заново учимся любить себя и думать о себе!
☝️ Ведь кто кроме нас? А ты чего боишься?
👍 С тобой будет профессионал и огромное количество таких же ребят, уже снизивших вес и кто сейчас в процессе👭 👬
😇 ИДЕМ ВМЕСТЕ????

💥 персональная программа клеточного питания вкусно и легко, включая постное питание
💥 интересные уроки и задания каждый день
💥 поддержка 24/7 от команды и консультанта по питанию.

✅Запись на бесплатную консультацию в личку 🤗❤️@MarinaPertseva

ЕСЛИ ТЫ
✨Чувствуешь боли в спине и пояснице, и хочешь убрать их
✨Хочешь избавиться от отеков и целлюлита
✨Хочешь Восстановить фигуру после родов
✨Мечтаешь улучшить осанку
✨Хочешь убрать выпирающий живот и ушки на Бёдрах
✔️И все это в удовольствии и лёгкости

💥 персональная программа клеточного питания вкусно и легко, включая постное питание
💥 интересные уроки и задания каждый день
💥 поддержка 24/7 от команды и консультанта по питанию.

✅Запись на бесплатную консультацию в личку 🤗❤️@MarinaPertseva