Меня впечатляют девчата, которые целенаправленные, не ленивые, сами занимаются собой и стройнеют.

Я очень часто встречаю таких девушек, они огромные молодцы, но вместе с уходящим весом, зачастую они теряют качество кожи, она становится дряблая, плохо подтягивается, волосы тускнеют и тд.

Потом в надежде её восстановить бегут в спортзал и изнуряют себя тренировками😏 и по факту мало что получается.

Качественно постройнеть с подтянутой кожей, без ущерба для здоровья, без изнурительных тренировок, можно только с правильно выстроенным питанием, нормами б/ж/у

Дорогие, пожалуйста не допускайте ошибок, не экономьте на здоровье и красоте. Даже если хотите снизить вес сами, то просто напишите, и я вам посчитаю ваши нормы и расскажу как избежать провисания и увядания 😉

Для записи ставьте + в комментариях 🤗

😍 Гречневые тефтели

1,5 стакана гречки сварить (лучше в мультиварке) чтобы она была "сухая" и рассыпчатая,
1 шт. лук репчатый - порезать мелко, в сковороду а/п, обжаривать до золотистого цвета.
1 шт, крупная морковь - нарезать мелкой соломкой, пассеровать слегка.
грибы свежие (можно вешенки грамм 200-300) помыть, порезать мелкими кусочками - добавить в сковороду с луком и морковью довести под крышкой до готовности, соль, перец, можно добавить на ваш вкус хлопья острого красного перца.
100 гр сыра твёрдого малой жирности - потереть на терке, одну часть добавить к остывшим грибам с луком.
Туда же 2 яйца, и гречку - тщательно всё перемешать, мокрыми руками формировать тефтельки и выкладывать в форму для запекания, посыпать второй половиной сыра и отправить в разогретую духовку минут на 15-20, при 180 гр.

✅Сохрани рецепт, чтобы не потерять😉

Худеть в одиночку, полагаясь только на Google, — это как строить дом без чертежей и фундамента🏗 Да, вы можете найти информацию, но получится ли у вас построить прочный, устойчивый дом? Вряд ли🤷‍♀️

Также и с похудением: сама цифра на весах не важна. Гораздо важнее качество снижения веса, качество вашего тела!

Консультант по питанию — это ваш личный строитель, который знает, как стройнеть ИМЕННО ЖИРОМ, а не мышцами💪 Он поможет вам:

✔️Создать индивидуальный план питания, который учитывает ваши потребности и особенности.
✔️Избежать ошибок, которые могут привести к обратному эффекту.
✔️Научиться управлять своим весом и питанием надолго.

Не пытайтесь справиться в одиночку! Доверьтесь профессионалу, который поможет вам не просто сбросить вес, но и создать стройное, здоровое тело, которое будет радовать вас всю жизнь! ✨

Цинк для нашего организма и где его найти?

Цинк необходим для укрепления иммунной системы и улучшения работы мозга. Кроме того, он играет важную роль в процессе похудения, участвуя в регулировании метаболизма.

Вот три основных источника цинка:

▫️Красное мясо
Говядина и телятина содержат наибольшее количество цинка: от 10 до 16 мг на 100 г, что соответствует суточной норме. Следом идут баранина и свинина.

▫️Бобовые
Такие продукты, как фасоль, чечевица и нут, также богаты цинком. В 200 г готовых бобовых содержится около 30% суточной нормы цинка.

▫️Семена
Семена тыквы, льна, подсолнечника и чиа являются хорошими источниками цинка. Например, треть стакана сырых тыквенных семечек содержит около трети суточной нормы.

ГРУДКИ С ПЕСТО И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ
Этот рецепт стоит того, чтобы попробовать! Готовить элементарно, а на вкус 🤌
💡 Если сделать надо совсем быстро, то историю с маринованием грудок можно опустить, будет тоже вкусно.

Ингредиенты:
✅филе грудки-2шт;
✅соус песто-2ст.л;
✅творожный сыр-2ст.л;
✅панировочные сухари-2ст.л;
✅твердый сыр- 2 ст.л;
✅соевый соус-2ст.л;
✅дижонская горчица-1 ч.л;
✅апельсин-1/2 шт.
✅соль, перец;
✅оливковое масло;
✅черри-по желанию.

Ставь реакцию, если понравился рецепт👍🏻

Почему с приходом холодов повышается аппетит и хочется больше углеводов?

Это физиологичная реакция организма, и вот почему:

1️⃣ Необходимость в тепле
Когда температура снижается, нам нужно больше ресурса для поддержания внутреннего тепла, поэтому в холодное время года мы действительно склонны потреблять больше высококалорийной пищи, богатой жирами и углеводами.

2️⃣ Колебания серотонина
В целом пища и углеводы способны поднимать уровень гормона счастья, который при коротких днях и серости стремится к нулю.

3️⃣ Комфортная атмосфера
Обычно осень/зима ассоциируется с теплой углеводной пищей, которая связанная с детством, уютной атмосферой, заботой. Сладости, супы, хлеб, выпечка.

КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ НА НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКАХ? 🎄

Чтобы праздничные угощения не обернулись для вас лишними килограммами, попробуйте внедрить в свою жизнь новую привычку — принимать сок лимона перед едой!

🍋 Согласно научным исследованиям, лимонная кислота разгоняет обмен веществ, стимулирует процессы жиросжигания и уменьшает скачки глюкозы и инсулина после еды.

Добавляйте лимонный сок в салаты или пейте его с водой перед приемом пищи — это не только поддержит ваш вес, но и станет вкладом в здоровье и красивую фигуру!

Как понять, что вы на верном пути?

ЗОЖ и спорт не всегда дают мгновенные результаты. Иногда кажется, что прогресс замедлился, и мотивация начинает снижаться. Но есть признаки, которые подтверждают, что вы на правильном пути.

1️⃣ Больше энергии
Да, после тренировок вы можете уставать, но в целом ощущаете бодрость и справляетесь с делами эффективнее.

2️⃣ Улучшения сна
Засыпать стало легче, а утренний подъем — приятнее и без ощущения разбитости.

3️⃣ Уверенность в своем теле
Оно может быть не идеальным, но ваше. Оно становится сильным, выносливым и вашим.

4️⃣ Снижение тяги к «вредной» пище
Сладости и фастфуд больше не так привлекают — вам самим хочется выбирать здоровую еду.

Не все изменения видны на весах или в зеркале. Но если что-то из этого списка про вас — прогресс есть.

Подсказка по рыбе👌 Не забываем ее включить в свой рацион!
#перчинка🌶 #важнознать #снижаемвесвместе #бездиет #трансформация

Кулинарный мастер-класс помогает нам научиться готовить полезные и вкусные блюда🥰🙏

😇 Хочешь с нами?
Пиши в комментариях «хочу»!

🍛 почему красиво украшенное блюдо помогает быстрее насытиться и съесть меньше?

Красиво оформленная еда не только радует глаз, но и оказывает значительное влияние на наше психологические восприятие пищи. Когда блюдо выглядит привлекательно, оно стимулирует наши чувства и делает процесс еды более осознанным.

Красивая сервировка блюд усиливает наше восприятие вкуса и аромата. Мы начинаем есть медленнее, наслаждаясь каждым кусочком, что позволяет мозгу зарегистрировать насыщение раньше.

Это помогает контролировать аппетит и предотвращает переедание. Таким образом, мы быстрее чувствуем сытость и потребляем меньше пищи. Если мы регулярно стараемся сделать красивее блюда, которые едим - это способствует нормализации здорового веса и улучшению пищевых привычек.

Почему вы не худеете? Давайте разберем👌 #важнознать #перчинка🌶 #сбалансированноепитание #трансформация

Хотите похудеть без вреда для здоровья?
Хотите вкусно питаться здоровой едой?

Хотите получать полезную информацию о похудении: рецепты, тренировки, полезные статьи?

Совершенно бесплатно провожу консультацию, для тех кому нужна помощь и сам не справляется!
Напиши мне в личное сообщение или оставь комментарий под постом "+++" и бесплатная консультация обеспечена!

Я знаю, как добиться желаемого результата !
У меня есть десятки успешных кейсов, где под моим руководством корректировали вес более 1000 клиентов!
Провожу эффективные Марафоны Стройности!
Настраиваю рацион и питание индивидуально под каждого клиента!
Обучаю основам сбалансированного питания!
Учимся вместе сохранять результат на всю жизнь!

Подпиши под постом "+++" и я свяжусь с тобой в ближайшее время!

Меня зовут Марина Перцева и я эксперт в области похудения, здорового образа жизни и сбалансированного питания, я не теоретик, а практик и имею личный результат -25кг.

Вступай в ряды стройняшек! И бежим в Марафоны стройности и красоты вместе!

Пoчемy cтoит вес и кaк егo cдвинyть.

Caмые pacпрocтpaненные пpичины:

📌 CТPOГOЕ И CКУДНOЕ ПИТAHИЕ. Диеты и жеcткие огpaничения пpиводят к нехвaтке питaтельныx веществ. Пoэтoму пpи тaкoм поxyдении oрганизм зaмедляет метаболизм и зaпaсает жир вмеcтo тoго, чтoбы егo cжигать.

Чтo делaть: cocтaвить cбалансиpовaнный paциoн, раccчитaть свoи ноpмы KБЖУ с дефицитом калоpий не бoльше 20%.

📌 ДЕMOHИЗAЦИЯ ПPOДУКТOВ. Еcли вы yбpaли из paциoна мoлoчкy, глютен, мaслo или дpугие гpyппы пpoдуктов, пoтoмy чтo oни “вpедны”, тo оpганизм cнова иcпытывaет нехвaткy нужныx веществ. Пoxyдение тopмoзитcя!

Чтo делать: возвpaщать ни в чем непoвинные пpoдyкты в paцион – oни нyжны нaм для xopoшего сaмoчyвcтвия и здорoвoгo cнижения веcа! Еcли oт чегo и oткaзывaтьcя, то от излишкoв caxapа, полyфaбpикaтов и фаcтфyдa.

📌HЕПPOДУMAHHAЯ CИCТЕMA ПИТAHИЯ. Вoзможно, ваше меню настолько cложное, чтo следoвaть емy проcтo неpеaльно.

Чтo делaть: подoбрaть быстpые pецепты из пpостых пpoдyктoв.

📌ЧРЕЗMЕPHЫЕ ТPЕНИPОBКИ. Hашли жиpocжигaющyю тpениpoвкy в интеpнете и извoдите cебя непоcильнoй нагpузкoй? Увы, pезультaт бyдет таким:

➖Opганизм из-за стpеcca вмеcтo пoxyдения нaчнет копить жиp.
➖Трениpoвки, нa кoтopыx нyжнo yпахивaтьcя, стaнут в тягocть. Cкоpее вcегo, вы иx бpocите.

Чтo делaть: подoбрaть мягкие тpениpoвки, кoтoрые будyт вaс pадoвать, а не выжимать вcе coки.

📌PЕЗKИЙ БOЛЬШOЙ СБPОС BЕCA. Если вы скинyли 10+ кг пpaвильным cпocобом, то пpoстo дaйте opгaнизмy время aдaптиpoвaться.

Что делaть: yбpать дефицит кaлopий нa 3-4 недели, a пoтoм внoвь его веpнуть.

😍 😍 😍 Haшли свoю пpичинy заcтoя веca? Пoняли, кaк ее ycтpaнить?

Клеточное питание- это наука, которая помогает нам стройнеть и молодеть с умом👌💪🔥
Присоединяйся в группу, пиши ХОЧУ в комментариях ✅

Открыта запись в весеннюю группу✅
Успей занять место среди стройняшек 💃💃💃💃
Ты с нами?

Кофе против альтернатив: как просыпаться без кофеина?

Многие начинают утро с чашки кофе, но эффект бодрости от него длится недолго, а затем может наступить резкий спад энергии. Чем можно заменить кофе, чтобы оставаться бодрым в течение дня?

🍵 Матча – зелёный чай богат L-теанином, который даёт мягкий прилив энергии без скачков.
🍋 Тёплая вода с алоэ – запускает работу ЖКТ, очищает организм и придаёт бодрость.
🥤 Белковый смузи с бананом и шпинатом – даёт заряд энергии за счёт витаминов и минералов.
☕️Тонизирующий травяной напиток - одержит экстракты зеленого и черного чая и натуральный кофеин для поднятия тонуса, улучшения внимания и концентрации.
🥝 Ягоды с йогуртом – лёгкий перекус, содержащий пробиотики и витамин С.
🚶‍♀️ Утренняя прогулка на свежем воздухе – насыщает организм кислородом и запускает метаболизм.

Пробовали просыпаться без кофе? Что помогает вам чувствовать себя бодрыми?

💥 МАРАФОН СТРОЙНОСТИ💥
➡️ВОЗЬМУ 3х УЧАСТНИКОВ В НОВЫЙ ЗАБЕГ⬅️
⠀
➠Мотивирующие задания, которые приведут вас к супер РЕЗУЛЬТАТУ !!!
➠ежедневные отчеты, контрольные взвешивания
➠мотивация
➠чат в телеграмм для участниц
➠интересные статьи и рекомендации по ПП
➠моя поддержка 24/7
➠мы встряхнём ваш метаболизм 💪🏻💪🏻💪🏻
⠀
Это ваш шанс обрести желанную фигуру мечты 😌😋.
••••••••••••••••••••••••••••••••
Заявку на участие пиши мне в ЛС.
Есть несколько видов программ - подберу лучшую именно под вас!