Девушка сбросила 60 кг!!!👍
☝️ Программа снижения подбирается индивидуально. Для получения дополнительной информации, пишите мне в личные сообщения @MarinaPertseva "ХОЧУ".
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

Для тех, кто считает, что похудение это всегда голод.

Горсть конфет - это мало еды, но много калорий, тарелка с мясом и овощами - это много еды и мало калорий.

Вы можете даже не заметить, что съедаете по конфете раз в три часа, а это несколько сотен калорий. При этом, чувствовать себя в течение дня голодно и считать, что ничего не едите.

А севшие на ЗОЖ люди говорят, что не привыкли так много есть. А это потому, что привыкли есть сосиски, колбасу, конфеты, чипсы - всё это приносит много калорий, не занимает много места в желудке и не насыщает. А это значит, что есть такой еды вы будете больше.

☝️ Программа снижения подбирается индивидуально. Для получения дополнительной информации, пишите мне в личные сообщения @MarinaPertseva "ХОЧУ".
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

🍰Вкусняшки для худеющих - Шоколадный торт с финиковым кремом

КБЖУ на 100 г: 154/11/4/18

• 1 яйцо
• 100 г кефира
• 45 г цельно зерновой муки
• 1 ст.л какао порошка обезжиренного
• 15 г кокосовой стружки
• 0.5 ч.л разрыхлителя
• 7 штук фиников
• 150 г мягкого творога 0%

▫️Для крема финики на полчаса залить кипятком, удалить косточки и измельчить блендером, затем смешать с творогом.
▫️Для бисквита смешать сухие ингредиенты, влить смесь кефира с яйцом, хорошо взбить и вылить в форму. Поставить в СВЧ на полную мощность на 5-6 минут.
▫️Бисквит остудить, разрезать на 3 части и промазать финиковым кремом, и им же намазать верхушку, дать пропитаться и можно подавать к чаю.

Приятного аппетита!
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

​✅ Как правильно настроиться на похудение?

📌 Три важных шага на пути к стройной фигуре.

Чтобы сбросить лишний вес быстро и без усталости, нужен правильный психологический настрой, утверждают диетологи.

1⃣ Не следует сравнивать себя с другими. Каждый организм требует индивидуального подхода в избавлении от лишнего веса.

2⃣ Не стоит «заедать» стрессы, к чему склонны многие люди. Подчеркнем, что надо отказаться от этой малополезной привычки, так как психологический эффект от употребления пищи имеет лишь кратковременное воздействие.

3⃣ Наконец, при похудении нужно отказаться от приготовления сложных блюд. Сбросить лишний вес без утомления можно, используя в пище всего три-четыре ингредиента.

☝️ Программа снижения подбирается индивидуально. Для получения дополнительной информации, пишите мне в личные сообщения @MarinaPertseva "ХОЧУ".
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

Сухофрукты можно комбинировать с орехами – такой перекус обеспечит необходимым количеством калорий и надолго утолит чувство голода. Кроме того, в этой продуктовой комбинации все незаменимые вещества: витамины и минералы фруктов и омега-3 жирные кислоты орехов. Учитывая высокую калорийность этой смеси, стоит ограничиться небольшой горстью. Орехов за один приём можно съесть не более 30 граммов – это приблизительно 170 килокалорий. Жиры в составе орехов способствуют их медленному перевариванию и, соответственно, продолжительному ощущению сытости.

Как перекус этот вариант лучшего всего работает в большом промежутке между или вторым завтраком и обедом, или обедом и ужином. Например, если вы обедаете в 13 часов, а ужинаете в 19, вы вполне можете перекусить в 16 часов порцией орехов или семечек с сухофруктами.

Старайтесь выбирать орехи и семечки нежареные. Из сухофруктов полезны вяленая дыня или груша, сушеные ананасы, яблоки, инжир, курага. Из орехов – миндаль, фундук, кедровый, грецкий и бразильский орехи.
#пп

Результат за 3 месяца👏

☝️ Программа снижения подбирается индивидуально. Для получения дополнительной информации, пишите мне в личные сообщения @MarinaPertseva "ХОЧУ".
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

Сегодняшний пост хочу посвятить общей физической нагрузке на организм

Собственно о чем речь? О бытовой активности.

Она не воспринимается серьезно, не учитывается вообще никак, а очень зря. Вы можете хвалить себя за то, что сходили в зал, но игнорируете все то, что происходит в остальное время.

Рядовой худеющий в среднем потратит за тренировку 300-400 ккал (3 тренировки в неделю, т.е. 1200 ккал). Не так уж и много💁🏼‍♀️

А что на счёт бытовой активности? Так вот вспомним про банальную ходьбу - 10к шагов в среднем 350 ккал. В неделю это 2450 ккал.

На бытовые действия мы можем тратить куда больше энергии, чем кажется. Но часто на это забиваем: вместо лестницы лифт, вместо уборки робот-пылесос и т.д.

Я не призываю вас окунуться в каменный век, но призываю вас двигаться. Например, старайтесь ходить больше пешком, до магазина, или с работы. Вечером можно устроить небольшую прогулку.
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

​​Мотиʙация для всех!💪💪💪

☝️ Программа снижения подбирается индивидуально. Для получения дополнительной информации, пишите мне в личные сообщения @MarinaPertseva "ХОЧУ".

#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

Два продукта для молодости

🥜Ягоды темного цвета и орехи содержат антиоксиданты и витамины, которые защищают кожу от негативных воздействий, они также способны восстанавливать клетки, поврежденные морщинами.

🫐Для выработки коллагена и улучшения состояния волос и кожи организму необходимы витамин С и антиоксиданты. Для того, чтобы продлить молодость кожи, стоит обратить внимание на чернику и ежевику.

🌹Ягоды снимают воспаление, приводят в норму холестерин и способны при помощи полифенолов в своем составе восстанавливать клетки кожи.

🌸Включение в рацион миндальных орехов насытит организм биотином и витамином Е. Миндаль также положительно воздействует на волосы и ногти.
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

Упражнение против сутулости

Выполняем 1-2 минуты 3 подхода.