⁉️Знали ли вы, что клетчатка занимает очень важную роль в нашем питании, если нет, то эта информация будет вам очень полезна.

Самое существенное положительное влияние они оказывают на желудочно—кишечную систему.
Способствует поддержанию оптимальной микрофлоры кишечника
Помогает кишечнику бороться с воспалительными процессами.
Помогает минимизировать возможность заболевания раком толстой кишки.
При регулярном применении, помогает справляться с запорами и дисбактериозом
Нормализует уровень сахара в крови
Клетчатка низко калорийна.
Увеличивает мозговую активность.

Ожирение убивает вкус еды. Так ли это?

Вкусовые рецепторы передают мозгу информацию не только о вкусе пищи, но и об удовольствии, получаемом человеком от любимой еды. При этом люди с явным избыточным весом хуже чувствуют вкус.

Однажды провели опыты на мышах, посадив их на диету с высоким содержанием жиров. Некоторые животные быстро набрали вес и одновременно с этим стали терять вкусовые рецепторы.

Те же, кто оказался устойчив к ожирению, таких проблем не имели.

👅Заключение: потеря вкуса — это метаболическое следствие ожирения, которое вызывает воспалительные реакции, разрушающие вкусовые рецепторы.

Съешь 5 орехов и подожди 4 часа: вот что произойдет с твоим организмом!

🔘 Грецкому ореху по праву присвоено звание суперпродукта. Витамины A, B1, В2, В12, В15, С, К, Е, РР, каротин, дубильные вещества, ситостероны, хиноны, линоленовая кислота, галлотанины, юглон, фитонциды, а также фосфор, калий, магний, кальций, сера, железо, марганец, цинк делают орехи эффективным средством для укрепления организма и поддержания здоровья.

🔘 Свойства грецкого ореха
Стоит съедать 5 грецких орехов в день, чтобы в короткие сроки ускорить работу мозга, улучшить состояние кожи, волос, ногтей. Именно такое количество этого ценного продукта врачи рекомендуют употреблять для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, сахарного диабета.

🔘 Чтобы нейтрализовать и вывести из организма токсические вещества рекомендовано есть орехи, запивая теплым молоком. А измельченные ядра с мёдом — эффективное общеукрепляющее средство при бронхите, пневмонии и даже туберкулезе.

🔥Коктейль для улучшения пищеварения и снижения аппетита 🔥

У 70% девушек, которые избавляются от лишнего веса с помощью диет и упражнений, уже есть признаки РПП (расстройства пищевого поведения).

А значит - очень скоро ушедшие килограммы к ним вернутся с процентами.

Как проверить себя, чтобы вовремя их заметить? Как сделать снижение веса комфортным и стабильным?

Подпишись на канал (https://tttttt.me/Hudeem_vkusno_vmeste), и узнай, как снизить вес легко и без ошибок

На канале ты найдешь :
🔸 Советы как снизить вес без диет
🔸 Разборы типичных ошибок, которые провоцируют РПП
🔸 Мотивации и консультации, для работы с весом и самооценкой

БОНУС - ты получишь знания и эмоции больше не будут толкать тебя к холодильнику!

Подписывайся!!! 👆

*Бесплатная консультация кто поставит "класс" или + под постом.💥

"Я на диете. Правильно сделала, что отказалась от грибов?"
Грибы имеют множество полезных свойств, но из-за невзрачного цвета их часто недооценивают.

Грибы отличаются низкой калорийностью и высоким содержанием белков (только в том случае, когда вы не жарите их в тонне масла, хорошенько заправляя сливками). Кроме того, это прекрасный источник клетчатки.

Грибы богаты таким минералом как селен, который вы почти не встретите во фруктах и овощах. Селен укрепляет иммунитет, обладает противовоспалительным действием и помогает бороться с раковыми клетками.

Бесплатный марафон похудения. До - 4кг за неделю. Йохххуууу 💥💥💥 + вкусное меню на 14 дней

Это не диета, а образ жизни. Уникальный метод, который легко избавит вас от лишних килограммов НАВСЕГДА ♾

Даже за 14 дней вы отлично похудеете до 4 кг и это не шутка

Представь как ты хороша с тонкой талией, стройными ножками, легкостью во всем теле и здоровьем как в 20 лет 😍

Результаты участников марафона потрясающие, его прошли уже 250.000 человек с 👉 Мариной Перцевой убедились в том, что эти 14 дней настоящая мощь💪

Пиши "Хочу в Марафон" 👇👇👇

Вы знали, что здоровье кишечника напрямую влияет на вес?

Микробиом кишечника — штука безумно важная. Полезные бактерии производят витамины и отвечают за иммунитет. Для нас же интересен тот факт, что недостаток или переизбыток бактерий учёные связывают с набором лишнего веса.

Исследования показали, что состояние микробиоты у людей с нормальным весом сильно отличается от микробиоты людей с ожирением. Исследования на крысах так же наводят на интересные мысли:

Если у жирных крыс собрать микробиом и пересадить в худых особей, последние начинают толстеть и вскоре догоняют братьев своих полных.

От каких вредных пищевых привычек вам нужно отказать уже сейчас?

1. Быстрое употребление пищи. Это приводит к ухудшению и замедлению процесса пищеварения и вздутию.

2. Частые перекусы. Это приводит к нарушению обмена веществ. Поэтому не стоит есть 5 раз в сутки, достаточно 2 перекусов на день.

3. Употребление большого количества сахара. Многие сахара и простые углеводы истощают поджелудочную железу.

4. Употребление продуктов с глютеном. Это нарушает состав кишечной микробиоты. Лучше ограничиться 1-2 небольшими кусками цельнозернового хлеба в день.

5. Много жаренной пищи. Такая пища содержит корочку, которая является мощным канцерогеном.

6. Прием пищи большими порциями. Они чреваты растяжением желудка, перегрузкой ЖКТ. Привыкайте есть меньше, идеально будет испытывать легкое чувство недоедания.

СЕЛЁДКА ПОД ШУБОЙ ПО-НОВОМУ😍🎄
⠀
Любимый классический вкус в новой подаче👌🏼
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 12 шт.):
Для начинки:
✅ 150 г селёдки
✅ 1 картошка
✅ 2 яйца
✅ 1 небольшая луковица
✅ соль и перец по вкусу
✅ 50 г майонеза

Для оболочки:
✅ 6 небольших или 4 крупных свеклы
✅ 20 г майонеза
✅ соль и перец по вкусу
✅ 1 вареное яйцо Для подачи:
✅ маслины
✅ зелёный лук

Чего не хватает твоему организму

🍫 Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

🥖 Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).

🍰Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

🍖Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут

🧀Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог

🍗Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.

🍋Хочется: кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.

Не откладывай на завтра!☝️

Стресс и его влияние на ЖКТ

Под влиянием стресса и душевных переживаний в нашем организме усиливается выработка гормонов адреналина и кортизола.

Происходит перераспределение крови, и её основной поток поступает к сердцу, головному мозгу и мышцам.

Органы желудочно-кишечного тракта в этой ситуации не получают должного кровоснабжения, происходит резкое замедление пищеварительных процессов.

Возникает сбой пищеварения, который может проявляться нарушением аппетита, ощущением переполненности желудка вследствие спазма, изжоги, боли, вздутия и отрыжки.

Количество сахара в известных продуктах 💥

Сколько калорий можно сжечь за 1 час в зависимости от вида активности☝️

- Спортивная ходьба - 416 калорий/час
- Ходьба (5 км/ч) - 250
- Бег (8 км/ч) - 500
- Бег (16 км/ч) - 1170
- Бег по пересеченной местности - 600
- Обычная силовая тренировка - 210
- Интенсивная силовая тренировка - 420
- Аэробная фитнес-тренировка - 500
- Интервальная кардиотренировка - 600-650
- Танцы (активные) - 400
- Плавание (0,4 км/ч) - 210
- Езда на велосипеде (9 км.ч) - 185
- Езда на велосипеде (15 км.ч) - 320

Все цифры приведены из расчета расхода калорий у человека весом 70 кг. ❤️Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 70 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг выше 70 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

Салат с тунцом 😋
Включайте звук 🔉
⠀
Ингредиенты:
📌Консервированный тунец - 1 банка
📌Красный лук - 1 шт
📌Маринованные огурцы ~ 4 шт
📌Листья салата ( у нас разные) - 1 уп
📌Яйца - 3 шт
📌Сметана или йогурт - 3 ст ложки
📌Горчица - 1 ч ложка
📌Сок лимона - 1 ст ложка
📌Раст или олив масло - 1 ст ложка
📌Соль, перец - по вкусу
⠀
Приятного аппетита 😋

Ешьте не отвлекаясь☝️

Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала.

При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.

Первый шаг к осознанному питанию - это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

Жарить на сале полезнее, чем на масле

При нагревании до нужной температуры, многие растительные масла выделяют токсичные вещества, которые могут вызвать ряд серьезных проблем со здоровьем, в том числе рака, слабоумия и болезни сердца.

Когда жиры и масла нагреваются до изменения молекулярной структуры, производящие при этом химические вещества - альдегиды - могут вызвать заболевания сердца и рак. Ученые обнаружили, что подсолнечное и кукурузное масло произвели при нагревании альдегидов в 20 раз больше, чем рекомендуется Всемирной организацией здравоохранения.

При этом продукты, приготовленные в рапсовом или сливочном масле, гусином жире или оливковом масле производят значительно меньше токсичных альдегидов, чем в подсолнечном и кукурузном.