Очень частая проблема: «я ем только полезную еду, но не худею».
Так вот: дело не в самих продуктах, а в их количестве. Для здоровья, несомненно, важно качество еды. Но если стоит вопрос о похудении - этого мало. Должен быть ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.
Правильное питание - это не всегда похудение.
Будете вы удерживать вес, набирать или худеть, в первую очередь, зависит от потребляемых калорий, а не от списка продуктов.
Идеальная формула похудения:
✅ Дефицит калорий минус 10-20%
✅ Баланс БЖУ: белки 1,5-2 г на кг веса, жиры минимум 0.7-1.2 г на кг веса, остальное углеводы.
✅ Рацион питания с учётом вашей нормы калорий и БЖУ.
Для лучшего эффекта добавляем дневную активность и силовые тренировки
И готово, теперь вы худеете, хотите вы этого или нет😁
Так вот: дело не в самих продуктах, а в их количестве. Для здоровья, несомненно, важно качество еды. Но если стоит вопрос о похудении - этого мало. Должен быть ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.
Правильное питание - это не всегда похудение.
Будете вы удерживать вес, набирать или худеть, в первую очередь, зависит от потребляемых калорий, а не от списка продуктов.
Идеальная формула похудения:
✅ Дефицит калорий минус 10-20%
✅ Баланс БЖУ: белки 1,5-2 г на кг веса, жиры минимум 0.7-1.2 г на кг веса, остальное углеводы.
✅ Рацион питания с учётом вашей нормы калорий и БЖУ.
Для лучшего эффекта добавляем дневную активность и силовые тренировки
И готово, теперь вы худеете, хотите вы этого или нет😁
Психолог поделился способами, с помощью которых можно снять стресс.
🔘 После тяжелого рабочего дня, когда голова напряжена и болит, можно начать расчесывать волосы расческой без перерыва 10-15 минут. Расслабляются мышцы головы, и разгоняется кровь.
🔘 Съешьте продукты-антидепрессанты: банан или мороженое. Лучше съесть продукт, в составе которого много омеги-3, например, жирная рыба.
🔘 Сделайте массаж на лице, массажируйте эти точки полминуты: между бровями, под губой, под носом.
🔘 Трите ладони до горячего состояния. Уши тоже можно потереть.
🔘 Душ тоже помогает "остыть" и справиться со стрессом.
🔘 Выпейте чай с гибискусом, он снимает стресс, причем не делает вас вялым и сонливым.
🔘 Поставьте музыку из любимого плейлиста или включите шоу, сядьте на кресло или диван, перед этим взяв вкусняшку из холодильника.
🔘 После тяжелого рабочего дня, когда голова напряжена и болит, можно начать расчесывать волосы расческой без перерыва 10-15 минут. Расслабляются мышцы головы, и разгоняется кровь.
🔘 Съешьте продукты-антидепрессанты: банан или мороженое. Лучше съесть продукт, в составе которого много омеги-3, например, жирная рыба.
🔘 Сделайте массаж на лице, массажируйте эти точки полминуты: между бровями, под губой, под носом.
🔘 Трите ладони до горячего состояния. Уши тоже можно потереть.
🔘 Душ тоже помогает "остыть" и справиться со стрессом.
🔘 Выпейте чай с гибискусом, он снимает стресс, причем не делает вас вялым и сонливым.
🔘 Поставьте музыку из любимого плейлиста или включите шоу, сядьте на кресло или диван, перед этим взяв вкусняшку из холодильника.
Витамин С и где его искать
В сезон простуды и гриппа необходимо употреблять различные витамины, в том числе витамин С. Он не только помешает вам подхватить простуду, но и будет питать ваше тело, облегчая любые симптомы недомогания и укрепляя физическое состояние тела. Этот витамин имеет огромное значение, если речь идет об укреплении иммунной системы.
Витамин С можно найти в следующих — вполне повседневных — продуктах:
• сок цитрусовых (употребляйте его в умеренных количествах из-за высокого содержания сахара);
• клюква;
• шпинат, руккола и другие салатные листья;
• болгарский перец;
В сезон простуды и гриппа необходимо употреблять различные витамины, в том числе витамин С. Он не только помешает вам подхватить простуду, но и будет питать ваше тело, облегчая любые симптомы недомогания и укрепляя физическое состояние тела. Этот витамин имеет огромное значение, если речь идет об укреплении иммунной системы.
Витамин С можно найти в следующих — вполне повседневных — продуктах:
• сок цитрусовых (употребляйте его в умеренных количествах из-за высокого содержания сахара);
• клюква;
• шпинат, руккола и другие салатные листья;
• болгарский перец;
Имбирь полезен для похудения
Имбирь позволяет снизить массу тела и уменьшить объём талии.
Исследователи установили, что имбирь нормализует уровень сахара в крови и повышает «хороший» холестерин (ЛПВП — липопротеины высокой плотности). Эти два параметра напрямую связаны с обменом веществ и помогают организму меньше накапливать и эффективнее расщеплять жиры.
Эффект похудения учёные связывают с химическими веществами гингеролом и шогаолом. Эти соединения придают имбирю специфический пряный, жгучий вкус. А заодно подстёгивают метаболизм и снижают аппетит, помогая избавиться от лишних килограммов.
Имбирь позволяет снизить массу тела и уменьшить объём талии.
Исследователи установили, что имбирь нормализует уровень сахара в крови и повышает «хороший» холестерин (ЛПВП — липопротеины высокой плотности). Эти два параметра напрямую связаны с обменом веществ и помогают организму меньше накапливать и эффективнее расщеплять жиры.
Эффект похудения учёные связывают с химическими веществами гингеролом и шогаолом. Эти соединения придают имбирю специфический пряный, жгучий вкус. А заодно подстёгивают метаболизм и снижают аппетит, помогая избавиться от лишних килограммов.
Зачем организму магний?
Нормализует артериальное давление и предотвращает развития спазмов. Благодаря чему снижается частота и интенсивность головных болей связанных со спазмами церебральных сосудов.
Положительно влияет на эмоциональную сферу. Улучшает настроение, подавляет тревожность.
Повышает устойчивость к стрессам и предотвращает развитие негативных последствий.
Продукты с высоким содержанием магния. Какао,
хлеб из цельных зерен, отруби, гречка, орехи, соя, гречишный мёд, свежие овощи, изюм, курага, чернослив, финики.
Нормализует артериальное давление и предотвращает развития спазмов. Благодаря чему снижается частота и интенсивность головных болей связанных со спазмами церебральных сосудов.
Положительно влияет на эмоциональную сферу. Улучшает настроение, подавляет тревожность.
Повышает устойчивость к стрессам и предотвращает развитие негативных последствий.
Продукты с высоким содержанием магния. Какао,
хлеб из цельных зерен, отруби, гречка, орехи, соя, гречишный мёд, свежие овощи, изюм, курага, чернослив, финики.
📍Похудела на 50 кг за один год
50 кг за год, внушительная цифра и потрясающий результат, признайтесь. А ведь это примерно -5 кг в месяц.
А многие худеющие жалуются, что скидывать по 3-5 кг в месяц не серьёзно и медленно. А вот и нет! Это как раз здоровая норма и в постоянстве она даёт то, что вы видите на картинке.
Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной.
50 кг за год, внушительная цифра и потрясающий результат, признайтесь. А ведь это примерно -5 кг в месяц.
А многие худеющие жалуются, что скидывать по 3-5 кг в месяц не серьёзно и медленно. А вот и нет! Это как раз здоровая норма и в постоянстве она даёт то, что вы видите на картинке.
Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной.
Вредные пищевые привычки, от которых стоит отказаться
🔘 Быстро едите и пережевываете
Это приводит к ухудшению и замедлению процесса пищеварения и вздутию.
🔘 Часто перекусываете
Это приводит к нарушению обмена веществ. Поэтому не стоит есть 5 раз в сутки, достаточно 2 перекусов на день.
🔘 Едите много сахара
Многие сахара и простые углеводы истощают поджелудочную железу.
🔘 Избыток глютена в рационе
Это нарушает состав кишечной микробиоты. Лучше ограничиться 1-2 небольшими кусками цельнозернового хлеба в день.
🔘 Употребляете много жаренного
Такая пища содержит корочку, которая является мощным канцерогеном.
🔘 Большие порции
Они чреваты растяжением желудка, перегрузкой ЖКТ. Привыкайте есть меньше, идеально будет испытывать легкое чувство недоедания.
🔘 Быстро едите и пережевываете
Это приводит к ухудшению и замедлению процесса пищеварения и вздутию.
🔘 Часто перекусываете
Это приводит к нарушению обмена веществ. Поэтому не стоит есть 5 раз в сутки, достаточно 2 перекусов на день.
🔘 Едите много сахара
Многие сахара и простые углеводы истощают поджелудочную железу.
🔘 Избыток глютена в рационе
Это нарушает состав кишечной микробиоты. Лучше ограничиться 1-2 небольшими кусками цельнозернового хлеба в день.
🔘 Употребляете много жаренного
Такая пища содержит корочку, которая является мощным канцерогеном.
🔘 Большие порции
Они чреваты растяжением желудка, перегрузкой ЖКТ. Привыкайте есть меньше, идеально будет испытывать легкое чувство недоедания.
Сидеть долго не рекомендуется
👉 Застой крови и лимфы
Когда мы сидим, всё плавненько перетекает в нижние конечности и там и остаётся, так как мы не двигаем ногами.
Отсюда: отёки, осложнения варикоза и даже тромбозы.
👉 Страдает позвоночник
Мало кто может похвастаться идеально прямой спиной во время сидения.
Будем честны: сидим мы криво, и позвоночнику надо адаптироваться. Некрасиво вытягивается шея, сутулятся плечи
👉 Внутренние органы могут пострадать.
Пока мы сгорбились над компьютером, внутри всё тоже сжалось и сместилось. Желудок наседает на кишечник, кишечнику несладко, пищеварению — тоже.
👉Зажатый позвоночник может вызвать не просто головные боли, но и нарушение мозгового кровообращения, то есть ваш мозг получит меньше кислорода и питательных веществ.
✅ Как избежать?
Делайте минутные перерывы. Ходите, отжимайтесь, бегайте на месте.
Вы сразу же почувствуете, что всему вашему организму стало легче
👉 Застой крови и лимфы
Когда мы сидим, всё плавненько перетекает в нижние конечности и там и остаётся, так как мы не двигаем ногами.
Отсюда: отёки, осложнения варикоза и даже тромбозы.
👉 Страдает позвоночник
Мало кто может похвастаться идеально прямой спиной во время сидения.
Будем честны: сидим мы криво, и позвоночнику надо адаптироваться. Некрасиво вытягивается шея, сутулятся плечи
👉 Внутренние органы могут пострадать.
Пока мы сгорбились над компьютером, внутри всё тоже сжалось и сместилось. Желудок наседает на кишечник, кишечнику несладко, пищеварению — тоже.
👉Зажатый позвоночник может вызвать не просто головные боли, но и нарушение мозгового кровообращения, то есть ваш мозг получит меньше кислорода и питательных веществ.
✅ Как избежать?
Делайте минутные перерывы. Ходите, отжимайтесь, бегайте на месте.
Вы сразу же почувствуете, что всему вашему организму стало легче
Пейте чай почаще
🔘 Чашка горячего чая помогает расслабиться после трудного дня, а новые исследования показывают, что некоторые сорта чая также помогают укрепить здоровье.
🔘 Все больше данных показывают, что употребление нескольких чашек черного чая в день помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а зеленый чай — некоторых видов рака.
🔘 Кроме того, все виды чая помогают удовлетворить ежедневную потребность в жидкости и не содержат калорий — если не добавлять сахар
🔘 Чашка горячего чая помогает расслабиться после трудного дня, а новые исследования показывают, что некоторые сорта чая также помогают укрепить здоровье.
🔘 Все больше данных показывают, что употребление нескольких чашек черного чая в день помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а зеленый чай — некоторых видов рака.
🔘 Кроме того, все виды чая помогают удовлетворить ежедневную потребность в жидкости и не содержат калорий — если не добавлять сахар
Почему мы не худеем?!
⠀
📛Мало белка в рационе
📛Недостаточно клетчатки
📛Мало воды
📛Много простых углеводов
📛Ошибка в подсчете КБЖУ
📛Много правильной, но калорийной еды
📛Много масла при готовке
📛Недостаточно сна
📛Замедленный обмен веществ
📛Отсутствие элементарной физической активности
📛Много стресса
⠀
У вас может быть как одна причина так и совокупность нескольких сразу.
⠀
📛Мало белка в рационе
📛Недостаточно клетчатки
📛Мало воды
📛Много простых углеводов
📛Ошибка в подсчете КБЖУ
📛Много правильной, но калорийной еды
📛Много масла при готовке
📛Недостаточно сна
📛Замедленный обмен веществ
📛Отсутствие элементарной физической активности
📛Много стресса
⠀
У вас может быть как одна причина так и совокупность нескольких сразу.
🧐Чем сметана полезна для организма 🧐
Как и большинство продуктов на основе молока, сметана имеет богатый состав. В него входит множество необходимых человеку веществ:
витамины А, С, Е, К, Д;
витамины группы В;
кальций;
калий;
цинк;
железо;
аминокислоты.
Сочетание высокого содержания витамина Д и кальция способствует наиболее быстрому их усвоению организмом. Это значит, что положительное воздействие на костную ткань, ногти, волосы и кожу тоже будет максимальным.
Сметана богата молочным жиром, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В сметане высокий уровень полезных лактобактерий, улучшающих работу кишечника и укрепляющих иммунную систему человека. И если добавить её в рацион, это скажется на улучшении работы не только сердца, но и всех органов.
Но людям, которые не переносят лактозу, нужно употреблять сметану осторожно, потому что в таком случае можно спровоцировать расстройство желудка и вздутие живота.
Как и большинство продуктов на основе молока, сметана имеет богатый состав. В него входит множество необходимых человеку веществ:
витамины А, С, Е, К, Д;
витамины группы В;
кальций;
калий;
цинк;
железо;
аминокислоты.
Сочетание высокого содержания витамина Д и кальция способствует наиболее быстрому их усвоению организмом. Это значит, что положительное воздействие на костную ткань, ногти, волосы и кожу тоже будет максимальным.
Сметана богата молочным жиром, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В сметане высокий уровень полезных лактобактерий, улучшающих работу кишечника и укрепляющих иммунную систему человека. И если добавить её в рацион, это скажется на улучшении работы не только сердца, но и всех органов.
Но людям, которые не переносят лактозу, нужно употреблять сметану осторожно, потому что в таком случае можно спровоцировать расстройство желудка и вздутие живота.
Польза авокадо для организма...🥑 🥑
Авокадо содержит жирорастворимые витамины ,водорастворимые витамины ,а также макро- и микроэлементы (минералы).
🥑Его регулярное употребление :
Оздоравливает кишечник.
Улучшает состояние сосудов и сердца.
Препятствует образованию атеросклеротических бляшек, снижает общий уровень холестерина.
Укрепляет опорно-двигательный аппарат, защищает хрящи и кости от повреждений.
Нормализует обменные процессы.
Оказывает антибактериальный и противогрибковый эффект.
Предотвращает инфекционные заболевания ротовой полости и развитие кишечных инфекций.
Помогает всасыванию в кровь питательных веществ.
Увлажняет кожу лица и делает ее более эластичной.
‼️Употреблять экзотический фрукт нельзя при:
🛑Вздутии и болях в животе, жидком стуле, повышенном метеоризме.
🛑Судорогах различных частей тела.
🛑Аллергической реакции или индивидуальной непереносимость продукта.
🛑 Хронических заболеваниях почек.
🛑Заболеваниях желудочно-кишечного тракта, находящихся в острой стадии.
Авокадо содержит жирорастворимые витамины ,водорастворимые витамины ,а также макро- и микроэлементы (минералы).
🥑Его регулярное употребление :
Оздоравливает кишечник.
Улучшает состояние сосудов и сердца.
Препятствует образованию атеросклеротических бляшек, снижает общий уровень холестерина.
Укрепляет опорно-двигательный аппарат, защищает хрящи и кости от повреждений.
Нормализует обменные процессы.
Оказывает антибактериальный и противогрибковый эффект.
Предотвращает инфекционные заболевания ротовой полости и развитие кишечных инфекций.
Помогает всасыванию в кровь питательных веществ.
Увлажняет кожу лица и делает ее более эластичной.
‼️Употреблять экзотический фрукт нельзя при:
🛑Вздутии и болях в животе, жидком стуле, повышенном метеоризме.
🛑Судорогах различных частей тела.
🛑Аллергической реакции или индивидуальной непереносимость продукта.
🛑 Хронических заболеваниях почек.
🛑Заболеваниях желудочно-кишечного тракта, находящихся в острой стадии.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Балуйте свою шею🔥
Каждый раз когда сможете. Эффективный самомассаж шеи
Каждый раз когда сможете. Эффективный самомассаж шеи
От жирной рыбы не полнеют!
Употребление жирных сортов рыбы активизирует метаболические процессы и помогает снизить вес.
«Употребляя жирную рыбу, мы не накапливаем лишний вес, а снижаем его», — пришли к заключению японские исследователи из Университета Киото. Также ученые считают, что рыба и морепродукты защищают тело человека от накопления жировой массы с возрастом.
Употребление жирных сортов рыбы активизирует метаболические процессы и помогает снизить вес.
«Употребляя жирную рыбу, мы не накапливаем лишний вес, а снижаем его», — пришли к заключению японские исследователи из Университета Киото. Также ученые считают, что рыба и морепродукты защищают тело человека от накопления жировой массы с возрастом.
🗣Многие уверены, что сахар повышает настроение, однако это не так
Исследования показали, что женщины, употреблявшие продукты с высоким гликемическим индексом, были более подвержены депрессии, чем вторая группа участниц, употреблявшая меньше подобной пищи.
Дело в том, что сахар в больших количествах приводит к хроническому воспалению в организме. На следующем этапе это оказывает влияние на работу мозга, провоцируя депрессию. Плюс ко всему, резкие колебания уровня сахара в крови приводят к таким же перепадам настроения. Так, съев кусочек тортика, мы можем ощутить прилив энергии, однако это состояние довольно быстро сменится противоположным.
Исследования показали, что женщины, употреблявшие продукты с высоким гликемическим индексом, были более подвержены депрессии, чем вторая группа участниц, употреблявшая меньше подобной пищи.
Дело в том, что сахар в больших количествах приводит к хроническому воспалению в организме. На следующем этапе это оказывает влияние на работу мозга, провоцируя депрессию. Плюс ко всему, резкие колебания уровня сахара в крови приводят к таким же перепадам настроения. Так, съев кусочек тортика, мы можем ощутить прилив энергии, однако это состояние довольно быстро сменится противоположным.
Интервальное голодание⠀
Любая диета чревата рисками для здоровья. И кроме того, что страдает ваша пищеварительная система, еще и такой режим питания способен задеть ваше психоэмоциональное состояние.
Наш организм остро реагирует на нехватку еды - снижается уровень гемоглобина в крови, появляется слабость, быстрая утомляемость и апатия.
Кроме того, голодание на протяжении длительного времени приводит к изменению гормонального фона и нарушению метаболических процессов.⠀
Поэтому десять раз подумайте, а нужно ли вам так изнурять свой организм⁉️🤯
Любая диета чревата рисками для здоровья. И кроме того, что страдает ваша пищеварительная система, еще и такой режим питания способен задеть ваше психоэмоциональное состояние.
Наш организм остро реагирует на нехватку еды - снижается уровень гемоглобина в крови, появляется слабость, быстрая утомляемость и апатия.
Кроме того, голодание на протяжении длительного времени приводит к изменению гормонального фона и нарушению метаболических процессов.⠀
Поэтому десять раз подумайте, а нужно ли вам так изнурять свой организм⁉️🤯
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Планка и её разновидности
Это упражнение, которое позволяет тренировать все группы мышц, не требует инвентаря и не имеет противопоказаний.
Это упражнение, которое позволяет тренировать все группы мышц, не требует инвентаря и не имеет противопоказаний.
Сердце тоже «жиреет»
Отправляясь в очередной раз за фастфудом или съедая второе-третье пирожное, помните о том, что лишний жир откладывается не только на ваших боках и попе.
Сердце тоже может «толстеть», буквально заплывая жиром. При этом страдают мышечные волокна органа, снижая эффективность его сокращений.
Ожирелое сердце, подобно своему хозяину, становится более медлительным, менее эффективным. Постепенно участки мышцы заменяются жировыми клетками — как результат, могут возникать аритмии, экстрасистолы, а в тяжелых случаях — инфаркты.
Отправляясь в очередной раз за фастфудом или съедая второе-третье пирожное, помните о том, что лишний жир откладывается не только на ваших боках и попе.
Сердце тоже может «толстеть», буквально заплывая жиром. При этом страдают мышечные волокна органа, снижая эффективность его сокращений.
Ожирелое сердце, подобно своему хозяину, становится более медлительным, менее эффективным. Постепенно участки мышцы заменяются жировыми клетками — как результат, могут возникать аритмии, экстрасистолы, а в тяжелых случаях — инфаркты.