Орехи лучше конфет❗️

Активная умственная деятельность требует большого количества углеводов. А быстрые углеводы, как известно, содержатся во вредной еде. Что же делать?

В следующий раз, когда захотите чего-нибудь сладкого, съешьте горсть орехов: они долго жуются - так что сигнал о насыщении успеет дойти до мозга. В них много клетчатки, поэтому они очищают кишечник. И полезных жиров в них достаточно.

Поговорим сегодня о 😍 Продуктовом супермаркете – это место соблазнов🔥 🔥 🔥 ! Пожалуй, нигде так сильно не хочется накупить вредного или потратить все деньги.
☝️ Чтобы этого не произошло, ловите несколько лайфхаков.
⠀
✅ Ходить в магазин сытым. Ну, это классика.
✅ Составить список покупок. Если ты запланируешь меню на неделю и сразу решишь, что брать в магазине, то не наберешь лишнего.
✅ Читать составы. Спорные ингредиенты, Е-шки, сахар на первых местах и трансжиры отпугнут любого. Делай выбор в пользу натурального и полезного.
✅ Игнорировать акции. Экономия в таких случаях обычно сомнительная.
✅ Брать с собой фиксированную сумму. Только деньги для списка покупок.
✅ Доверять, но перепроверять. Маркировки «0% сахара», «Фитнес», «Здоровое питание» не всегда то, чем кажутся.
⠀
‼️ Сразу предупреждаю: первое время может быть тяжело. 😉 Но потом ты привыкнешь и поход в магазин больше не будет в тягость.
А какими еще правилами руководствуетесь вы в супермаркетах?

📌Как похудеть на 10 кг за 2 месяца без тренировок и диет чтобы вес не возвращался ❓❓❓
👩‍💻Мои девочки питаются правильно и сбалансированно, соблюдают норму воды💦 и режим сна😴, а также добирают норму витаминов💊, что позволяет им легко и непринуждённо избавиться до последнего, лишнего килограмма💪.
✍️Приглашаю вас научиться правильно кушать🍏, постройнеть, помолодеть и 💃набраться энергии!

Пишите "ХОЧУ" и от меня бесплатная консультация в подарок👌!

Я приглашаю вас в наш замечательный проект "Формула Стройности!"
Наша цель: довольный и счастливый клиент!

Основная идея проекта!
Изменение культуры питания и образа жизни.

Работаю по разным направлениям:
1. индивидуальный подход к каждому клиенту
2. изменение питания
3. приобретение полезных привычек
4. обновление базы знаний, которая позволит Вам самостоятельно удерживать результат долгие годы.

Чего точно не будет: строгих диет, бешеного спорта, запретов и жестких ограничений.
Но Вы точно научитесь чувствовать себя, слышать и слушать свой организм, управлять своими желаниями и мотивацией с удовольствием!

Как устроен проект!
- проводится в закрытой группе в Телеграм + каждый месяц Марафон.
- комфортный и эффективный сброс веса при соблюдении рекомендаций и программы!
- ежедневная полезная информация, активности клуба, рецепты и статьи в закрытом чате.
- перед началом работы разбираем ваш образ жизни и рацион.
- программа снижения веса составляется индивидуально и не подходит для пользования другими лицами, т. е. никаких шаблонов!
- подробный разбор вашего меню каждый день.
- постоянное общение с консультантом по питанию.
- поддержка и мотивация от единомышленников каждый день.

Наши клиенты не только получают результаты по сброшенным килограммам. Меняется и качество тела, и улучшается общее самочувствие. Увеличивается энергичность, уходят в прошлое недосып, хроническая усталость и вялость.

Пишите мне в личное сообщение "хочу в проект!" или оставляйте комментарии под постом.
Добро пожаловать в проект!

Перцы в духовке

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 129/11/5/8

Ингредиенты:
• Куриное филе - 500 г
• Болгарский перец - 3 шт
• Тертый сыр - 200 г
• Соль/перец
• Сметана - 2 ст.л.
• Томатная паста - 1 ст.л
• Лук - 1 шт

🍳Развернуть полезный рецепт

✅Витамины!

А—морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D—молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е—кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К—зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1—свинина, овес, орехи (фундук).
В2—отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
РР—зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
В5—дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
В6—зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В9—орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.
В12—дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н—яичный желток, печень.
Бета-Каротин — морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.

Влияние алкоголя на мозг☝️

ПП мороженое

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 30/1/2/7

Ингредиенты:
• Киви - 3 шт
• Вода - 20 мл
• Мёд - 1,5 ст.л.

Кедровые орешки
⠀
В кедровых орехах много жирных кислот, витаминов, макро- и микроэлементов.
⠀
Ядра кедрового ореха богаты витаминами группы В, витаминами А, Е и К, а также железом, фосфором, цинком, магнием, медью и магнием.
⠀
Они содержат 19 аминокислот, среди которых 8 незаменимых для человека. Они необходимы для развития мышц, эластичности связок, кожи и сухожилий.
⠀
Регулярное употребление орехов связывают с пользой для здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение уровня сахара и холестерина в крови.
⠀
Кедровые орехи - высококалорийный продукт, однако от них довольно сложно набрать вес. Это идеальный перекус, который утолит чувство голода и насытит богатыми ненасыщенными жирами и омега-3 жирными кислотами.
⠀
Рекомендуемая суточная норма - 30-50 гр

Почему так вредно есть на ночь?

Ночью вам энергия не нужна, поэтому при повышении уровня инсулина нарушается процесс перераспределения сахара в печени и жировых тканях, а результате чего в организме накапливается лишний жир.

Кроме того негативные последствия позднего приема пищи проявляются на следующий день, снижая вашу способность сохранять внимание.

Не забудьте подписаться на канал!

Полезные упражнения при боля в спине❗️

Выполняйте их и спина будет как новая 🧘

Не забудьте подписаться на канал!

Перенос звонка будильника по утрам вреден для здоровья.

🔘 Постоянно откладывать время пробуждения — плохая идея. Из-за постоянных скачков от полудремы к пробуждению организм не может завершить цикл нормального сна. Это, в свою очередь, ведёт к уменьшению трудоспособности, концентрации внимания и активности.

🔘 Лучше сразу установить будильник на 10-15 минут позже и спасти свою нервную систему от лишнего напряжения.

Овощи, которые должны быть в вашем рационе👍

🍏ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ ШТРУДЕЛЬ🍎

✍️Ингредиенты:
📌лаваш армянский бездрожжевой
📌мягкий творог (170г)
📌1 яблоко
📌1 яйцо
📌подсластитель по вкусу (3г фитпарад, можно заменить мёдом )
⠀
📝Приготовление:
✅Очистить яблоко от кожуры.
✅Натереть на крупной тёрке.
✅Смешать с творогом, добавить белок яйца и подсластитель, все перемешать до однородной массы.
✅Эту смесь выложить тонким слоем на лаваш и свернуть в рулет.
✅Сверху смазать желтком и выпекать в духовке 20-25 минут при температуре 180-190 градусов.
⠀
👍Приятного аппетита!

👩‍🦳Мечтаешь стать стройной 👯‍♀️и здоровой🏃‍♀️?
🙅‍♀️Хватит мечтать! 👆Ты единственная 💪кто может превратить эту мечту 🙏в реальность!!!
Нужно лишь просто мне написать 👉 ХОЧУ 💥
Вместе мы добиваемся самых лучших результатов👍!!!

Сколько можно есть сладкого?🧁

Ученые доказали, что количество свободных сахаров, получаемых из еды и напитков, не должно превышать 5% от суточного рациона.

Дневная норма сахара для взрослого человека, согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), составляет 25–50 граммов,

Получается, что в день можно выпивать не больше 2–3 чашек чая с сахаром или меньше банки колы. В последней может быть 9 кубиков сахара.

КАКАЯ ПОЛЬЗА ОТ ГРЕЦКИХ ОРЕХОВ?

🔘 Улучшают обмен веществ
Витамины группы B улучшают обмен веществ, не дают лишнему весу задерживаться и поддерживают внешнюю красоту и здоровье

🔘 Улучшают работу мозга
В грецком орехе омега-3 больше, чем в любых других орехах. Эти жиры положительно влияют на умственную активность мозга

🔘 Борются со стрессом
Фолиевая кислота и витамины группы В, которыми богат орех, благотворно воздействуют на нервную систему человека, помогают справиться со стрессом и депрессией. Грецкий орех снимает нервное напряжение, борется с бессонницей

🔘 Улучшают состояние кожи
Польза масла грецкого ореха неоценима для нежной, чувствительной и раздраженной кожи. Оно приводит ее в порядок: увлажняет, устраняет шелушение, успокаивает. Масло грецкого ореха – отличное средство для восстановления волос

🔘 Восстанавливают силы
100 г грецкого ореха по питательности равны примерно 650 ккал, что по калорийности чуть меньше 100 г сливочного масла и чуть больше 100 г шоколада

📍Как лучше худеть: Работать над питанием или записаться в зал?

Конечно работать над питанием! Похудение - это 99% грамотное питание с дефицитом калорий, помним?

Рассмотрим это на примере фастфуда и 40 минутами на беговой дорожке

Как легко съесть за раз дневную норму калорий и как сложно их израсходовать. А ведь это только один приём пищи. А сколько их может быть за день.

Снижение веса происходит за счёт дефицита калорий, а его легче создать именно питанием со средней активностью, а не тренировками по 3-6 раз в неделю по 8 часов.

Тиляпия с овощами в духовке

🔪Тиляпия филе 3 шт
🔪Острый перец 1 шт (количество по вкусу)
🔪Болгарский перец 1 шт
🔪Помидор 🍅 1 шт
🔪Чеснок 🧄 1 зуб
🔪Сливочное масло 40 гр
🔪Оливковое масло 2 ст.л
🔪Соль (по вкусу)
🔪Чёрный перец (по вкусу)
🔪Тмин (по вкусу)

❇️Овощи обжариваем в сковороде 4-5 минут
❇️В духовке запекаем 20 минут при температуре 200°
❇️Блюдо получается пикантным, если вы не любите острое, тогда острый перец можно добавить меньше или исключить вовсе
❇️В данном рецепте можно использовать любую белую рыбу без костей, предварительно разделав ее на филе

Приятного аппетита 😋