Несколько пунктов, с помощью которых вы будете худеть быстро и правильно.

1️⃣ 99% успеха в похудении - это питание. Вы можете сколько угодно упахиваться в зале, крутя педали или приседая со штангой. Но если вы не знаете, сколько калорий съедаете в день - результата не ждите. Не думайте, что контроль питания это сложно. Это лишь дело привычки, как чистка зубов или утренний душ.

2️⃣ Очень важное правило - умеренность. Речь идет об умеренности не в еде, а в тренировках и в дефиците калорий. Я знаю, вы хотите быстрых результатов, но не спешите! Не урезайте сильно свою калорийность: на жестком дефиците вы слетите с дистанции очень быстро.

3️⃣ Расслабьтесь. Контроль калорий важен, но еще важнее чувствовать себя комфортно во время похудения. Поэтому включайте в свой рацион любимое. Жить не можете без булочек, шоколада или биг мака с картошкой - и не надо. Пусть это будет в вашем рационе. Да, меньше, чем обычно, да, не каждый день. Но такие мелочи могут очень многое дать вам в плане комфорта. Не стоит есть одну грудку с гречей - это плохо кончится.

4️⃣ Вспоминайте, зачем это вам. Думайте о том, как вы себя будете чувствовать, что будете носить и как двигаться, когда достигнете тела мечты. Что будут говорить мужчины, с которыми вы давно не виделись. Найдите все причины, по которым вы встали на этот путь.

Сегодня хочу ответить на один из часто встречающихся вопросов от вас:
💥 ТАК ЭТО ЧТО, ВСЮ ЖИЗНЬ НА ДИЕТЕ?😱 😱 😱

В восточных единоборствах, которым мастера посвящают всю жизнь, есть термин "ДО", означающий "Путь". ☝️Отсюда слова - БусиДО, ТхэквонДО, ХапкиДО.
Это путь 🎎 совершенствования, образ жизни.
⠀
И первоначальное значение слова диета было таким же. Так что, возвращаясь к вынесенному заголовку, - ДА💪 .
Вам всю жизнь придется следить за тем, что вы едите и сколько двигаетесь. 🙆 А куда деваться? Соблазнов все больше, еда все калорийнее!
⠀
И, если в молодости с собственным телом ещё можно договориться, 💃 выгоняя его иногда в зал или на пробежку🏃 , то с годами это сделать все труднее.
⠀
💥 🙈 🙉 🙊 Что делать?
🙏 Сделать свой Путь-Диету комфортной, естественной, вкусной и желанной! Когда еда и движение в кайф, тогда хоть всю жизнь. 👏 Правда?
⠀
👀 👉 А КАК это сделать безболезненно и комфортно - можем обсудить на бесплатной индивидуальной консультации.
Пишите в личные сообщения или под постом💌

Дневная сонливость

Если у человека нет серьезных отклонений в здоровье, то дневная сонливость объясняется банальными физиологическими причинами:

⚡️ Нарушенный режим дня. Молодой и здоровый организм безболезненно переносит ночные посещения клубов и питейных заведений, недосыпания, но, если такое происходит с завидной регулярностью, то усталость днем и разбитость – это самые безобидные симптомы.

⚡️Дождливая и пасмурная погода влияет на состояние и провоцирует сонливость даже при нормальном ночном отдыхе. Такая реакция организма наблюдается в осенне-зимний период, когда недостаток солнечного света.

⚡️Дефицит некоторых витаминов и минералов. Плотный обед. Не удивительно, что после обильной трапезы клонит в сон. В головной мозг информация о насыщении приходит с задержкой, поэтому вставать из-за стола желательно с ощущением легкого чувства голода.

Чем отличается тростниковый сахар от обычного

В отличие от свекловичного аналога, в тростниковом сахаре обнаружено в 20 раз больше такого минерала, как калий, в 10 раз больше железа и в 85 раз – кальция.

Кроме того, в продукте из тростника содержится магний, в свекольном сахаре его вовсе нет.

Также в данном виде сахара присутствуют представители витаминов группы В, которые способствуют улучшению метаболизма и отвечают за здоровую деятельность организма в целом.

Разница ощущается и в органолептических признаках. Так, тростниковому сахару свойственно наличие карамельного цвета и привкуса. Блюда из такого продукта получаются изысканными, с нежным вкусом и запахом карамели. Особенно это свойство ценится при изготовлении напитков и соусов.

Специфическая окраска такого сахарного компонента объясняется тем, что в его состав входит меласса (черная патока). Это источник полезных веществ и белка.

Таким образом, чем темнее сахар, тем больше в нем патоки и тем полезнее продукт.

Хирург рассказал секрет здоровья☝️

"За любую тренировку сжигается 500 ккал"❓❗️

Если у вас интенсивная тренировка, вы выкладываетесь на полную и не зависаете между подходами в сети, тогда да - вы можете сжечь 500 ккал (и то это индивидуально и зависит от подготовки, количества мышечной массы и времени под нагрузкой).

Поэтому, зачастую, тратится гораздо меньше. Не стоит себя обманывать.

Вот такой приятный сюрприз в виде качественной мотивации 👆🏽😉

Крестоцветные овощи

К ним относятся, главным образом, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста. Они приносят большую пользу кишечнику. В брюссельской капусте невероятное количество пищевых волокон, а также витаминов В1, В2, В6, С и К, антиоксидантов и противовоспалительных компонентов.

В целом, брюссельскую капусту можно назвать самым полезным овощем для кишечника. Следом за ней идет брокколи, в которой чуть меньше пищевых волокон. В небольшой порции брокколи содержится столько витамина С, сколько в целом апельсине. Также в ней содержится много бета‑каротина.

Творожный пудинг

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 76/6.6/2/6

Ингредиенты:
• Творог - 180 гр
• Яйцо - 1 шт
• Сметана - 30 гр
• Мука рисовая - 20 гр
• Крахмал кукурузный - 1 ч.л.
• Подсластитель по вкусу
• Ягоды

Еда без границ. 🙅‍♀️

Snacking - хаотичные пищевые привычки и частое потребление еды мелкими порциями.

Вместо приема пищи в определенное время человек может перекусывать по много раз за день, постоянно совершаю походы к холодильнику или покупая еду на улице.

Фастфуд - показательный пример «еды без границ», поскольку он доступен 24 часа в сутки. Наша еда отражает культуру постоянной занятости.

С биологической точки зрения хаотично организованный прием пищи нарушает тонкий баланс обменных процессов внутри организма.

А вы что думаете на этот счёт, друзья?

Что такое сила воли и как она может нам помешать?

Если вы считаете ,что у вас недостаточно силы воли для какого-то изменения в своей жизни: будь то похудение или что -то другое, то скорее всего у вас ее предостаточно. Звучит немного парадоксально?

Давайте , с помощью нескольких примеров из моей терапевтической практики, попробуем разобраться почему дела могут обстоять именно так.

1. Мужчина, 45 лет, успешный бизнесмен, обратился за помощью снизить вес. Свою ситуацию он описывал так: «Я многого добился в жизни: свое дело, управление большим коллективом, крепкая семья. Я привык к тому, что полностью контролирую свою жизнь, несу ответственность за все, что в ней происходит, но вот с весом никак не могу справиться. Это единственная сфера жизни, где мне чего-то не хватает , для того для контроля ситуации. Вроде бы все знаю, как правильно, но у меня не получается». Вывод: если я все контролирую в своей жизни, то, по закону равновесия, обязательно найдется та сфера , где я буду полностью слаб и уязвим.

В большинстве ситуаций расстройства пищевого поведения возникают на фоне неуверенности и непонимания человека, кто он такой и кем должен стать.

Чувства одиночества, ощущения, что тебя никто не понимает.

Нехватки слов для выражения своего состояния, смутной тревоги и чувства, что не я управляю своей жизнью, а другие.

Чтобы уменьшить эмоциональное напряжение, я принимаю решение взять под контроль хоть -что нибудь в своей жизни : прием пищи и собственное тело.

Но это решение, без внимания к другим аспектам жизни, само со временем тоже превращается в проблему.

5 продуктов, от которых еще больше захочется есть

🔸 Белый хлеб: способствует скачку уровня инсулина в крови, что неминуемо приводит к появлению чувства голода.

🔸 Соки: быстрое всасывание глюкозы в кровь, выброс инсулина и как следствие - появление чувства голода.

🔸 Соленые закуски: удовлетворив вкусовые рецепторы, отвечающие за распознавание соленого, вы обделили те, что отвечают за сладкое. В результате вы рискуете съесть гораздо больше, чем нужно.

🔸 Алкоголь: снижается уровень лептина – гормона, который отвечает за чувство сытости. В результате после выпитого вы очень скоро захотите есть.

🔸 Суши и роллы: рыбы в них не так много –больше риса, а рис – это углеводы. Если едите роллы без салата, то считайте, что съели просто три куска белого хлеба.

Про полезные привычки я уже писала. Если правильное питание не войдет в привычку, вы никогда не сможете удержать вес.

В критических ситуациях, в стрессе наш организм действует по определенным сценариям. И эти сценарии- это наши привычки. Так как стрессы мы испытываем часто, то срывы в похудении у нас бывают столь же часто. И будут до тех пор, пока мы не приобретем определенные привычки питаться правильно.

И самая первая привычка, я уже о ней писала- вся порция еды на раз должна стоять у вас на столе на тот момент, когда вы сели есть.
Никаких кусков на ходу из холодильника быть не должно.

Тут сразу два плюса- вы оцениваете количество еды и видите, что оно вполне достаточно (тогда как если вы съели на бегу то яблоко, то кусок сыра, то печенье, вы думаете что не ели еще ничего).
Второй плюс- вы учитесь зрительно оценивать размер порции, чтобы не переедать тогда. когда ничего посчитать нельзя (в ресторане, в гостях).

Следите за своим питанием

Потребление пищи должно происходить осознанно и приносить удовольствие, вы должны понимать, что вы едите и зачем.

⛔️ Исключите из ежедневного рациона те продукты, которые приводят к старению и увяданию кожи: сладости, копчености, мучные изделия.

✅ Включайте в свое меню побольше овощей, фруктов, растительного масла, рыбы, цельных зерновых.

Цезарь на минималках 😄

144ккал на 100г бжу 13.5/7.7/5.2
Кол-во порции: 3

🍜Ингредиенты:
✅ Огурцы 150г
✅ Помидоры 150г
✅ Курица копченая 200г (вареная)
✅ Сыр 150г
✅ Листья салата 1 пучок
✅ Сметана 10-15% 100г (йогурт)
✅ Горчица 1 ч.лож
✅ Соль по желанию
✅ Сухарики обычные

👨‍🍳Готовим:
Нарезаем огурцы, помидоры, курицу (можно взять варёную), сыр. Закидываем все в салатницу и заправляем, перед подачей посыпать сухариками (я покупал, можно самим посушить в духовке)

Приятного аппетита 😍

Нарушение баланса гормонов ⚖️

Если ваша эндокринная система работает неправильно, то происходит гормональный дисбаланс. Который может привести к тяжёлым последствиям.

Причины:
▫️Прием гормонов.
▫️Стресс.
▫️Прием алкоголя.
▫️Заболевания надпочечников, яичников, щитовидной железы.

Симптомы:
▪️Резкое и значительное изменение веса.
▪️Хроническая усталость.
▪️Нарушение сна.
▪️Проблемы с пищеварением.

Профилактика:
▫️Ограничить стресс.
▫️Следить за питанием и физической активностью.
▫️Можно употреблять чай из трав.

Но я не устану повторять о том, что нельзя заниматься самолечением, а обращаться за помощью к специалисту 👩🏻‍⚕️

ХОЧЕШЬ ПОСТРОЙНЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ❓

💃🏼 надеть платье меньшего размера
💃🏼 научиться вкусно есть и не набирать вес
💃🏼 избавиться от проблем на коже лица и тела
💃🏼 ловить восхищенные взгляды
💃🏼 чувствовать себя на 100% здоровой и энергичной

У меня для тебя персональный план питания на каждый день! Доведу до результата абсолютно каждого!

Если тебе подходит хотя бы один пункт, то нужно лишь просто мне написать 👉 ХОЧУ💥

Вместе мы добиваемся самых лучших результатов👍!!!

🚫Что нельзя исключать при похудении 🚫

Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина

Вот что стоит делать, чтобы меньше нагружать спину при работе за ноутбуком:

- Используйте отдельную клавиатуру и мышь на основном рабочем месте. Сам же ноутбук установите на подставку, чтобы экран находился на уровне глаз.

- Не ставьте ноутбук на колени. Расположите его на столе или тумбочке — главное, чтобы была опора для рук.

- Делайте перерывы. Хотя бы два раза в час отвлекайтесь от работы и двигайтесь по пять минут — так нагрузка на суставы и мышцы будет меньше.

- Научитесь правильно сидеть за рабочим столом. Убедитесь, что стол и стул соответствуют вашему росту, а до нужных в работе вещей вы легко можете дотянуться.

- Уберите руку от лица, выпрямитесь и отрегулируйте осанку прямо сейчас. Найдите подставку для ноутбука и дополнительную клавиатуру, даже если у вас ничего не болит.