😍 Очень приятно смотреть, когда девочки получают такие обалденные результаты! 💪 Они начинают верить в себя!🔥 Получают легкость, энергию и дальше уже идти легко! 🙏
Не меняйте мечту на еду!🙈 Вспомните, сколько вы весили год назад. Все еще считаете, что справитесь сами? Чего вы ещё ждёте? Понедельника? Что вы потеряете, кроме лишних килограмм, если попробуете!‼️
Я вас жду! 😘
Пиши в личку или под постом "ХОЧУ" и я помогу!👍

Трубочки с рыбой и авокадо 🥑

Ингредиенты:
🔸мексиканские лепешки
🔸авокадо - 1 шт
🔸лук репчатый - 0,5 шт
🔸рыба (форель/семга) слабосоленая - 200 гр
🔸сливочно-творожный сыр - 100 гр
🔸зелень
🔸оливковое масло

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

Список самых распространенных привычек, которые приводят вас к лишнему весу:
⠀
✅ привычка доедать зa детьми. Мамочки наверняка сейчас помашут ручкой. А если в семье не один ребенок, еще и малоежки, то мама подъедает по сути весь день ..
⠀
✅ Привычка доедать то, чтo никто не ест, но выкинуть жалко. Ну неужели выкинуть в ведро жалко, а в свой организм ,свое любимое тело -нет?
⠀
✅ Привычка набирать в магaзине кучу лишних продуктов , надо и не надо . Чаще всего это сладости и мучное
⠀
✅ Привычка готовить огрoмными кастрюлями , потом накладывaть двойные порции . И все это нужно съесть.
⠀
Привычка есть и пить в компаниях . Если гости, то наемся до отвалу . Если день рождения то много еды и десерт в конце, но ведь в компании главное -общение, а не набить желудок
⠀
✅ Привычка пить чай после еды. Вроде и наелась , а чайку попить надо . А к нему уже и конфеты и печенье и плюшки
⠀
✅ Привычка заедать стресс . Дома проблемы -плитка шоколада , на работе завал - оторваться перед сном мороженым и конфетами...

Горячее на Новый год 🎄

Ингредиенты:
куриные бедра - 1 кг
паприка - 2 ст.л
соль - по вкусу
сметана - 4 ст.л
сыр - 25 гр
консервированный ананас

Выпекаем при 200° 40 минут

Приготовление на видео!

ВИТАМИН С — вам не хватает его, если:

- быстро устаете;
- даже небольшие царапины заживают очень долго;
- вы полнеете, хотя рацион не менялся;
- на коже часто остаются синяки.

🔘 КТО ВИНОВАТ?: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.

🔘 ЧТО ДЕЛАТЬ?: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.

🔘 ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: шиповник, клубника, черная смородина, щавель, киви.

🔘 СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг.

Пищевые привычки от которых лучше отказаться

🔘 Быстро едите и плохо пережевываете
Это приводит к ухудшению и замедлению процесса пищеварения и вздутию.

🔘 Часто перекусываете
Это приводит к нарушению обмена веществ. Поэтому достаточно 2 перекусов на день.

🔘 Едите много сахара
Многие сахара и простые углеводы истощают поджелудочную железу.

🔘 Избыток глютена в рационе
Это нарушает состав кишечной микробиоты. Лучше ограничиться 1-2 небольшими кусками цельнозернового хлеба в день.

🔘 Употребляете много жаренного
Такая пища содержит корочку, которая является мощным канцерогеном.

🔘 Большие порции
Они чреваты растяжением желудка, перегрузкой ЖКТ.

А вы знали❓

Гарнир был придуман французами. Причём во времена средневековья гарнир был лишь украшением стола.
Затем его просто выбрасывали, не подозревая о его пользе или вреде.
В наше время уже многие знают, что гарнир может быть лёгким и тяжёлым, и какие продукты можно сочетать между собой.

Гарниры используют для дополнения основного блюда, они могут включать в себя овощи, крупы или бобовые.

✅Диетологи советуют не пренебрегать выбором гарнира и отнестись к нему с большим вниманием. Он может оказаться полезным, либо же оказать негативное влияние на ваш организм.
К гарнирам, которых лучше избегать или использовать пореже, относятся блюда из картофеля, белого риса и муки.

Лучше в качестве гарнира использовать овощи в свежем или тушеном виде, бобовые, если макароны, то из твердых сортов пшеницы, некоторые виды круп (гречка, перловка).

Самое лучшее - держать баланс, стараясь делать свой рацион разнообразным и вкусным.

А что делать, если всё-таки сорвалась?
⠀
🔸Не паниковать. Забыть, что переела. Исключить чувство вины, потому что это самая разрушительная эмоция. И лучше всего добавить себе пару дополнительных тренировок, чтобы сжечь всё, что съела). ⠀

🔶Делаем разгрузочный день (ЖЕЛАТЕЛЬНО НА КОКТЕЙЛЯХ + ЛЕГКИЙ обед)

🔶БЕРЁМ СЕБЯ В РУКИ. Один срыв это нормально. А вот если «плюну на похудение, все равно не выходит» - это уже страшно!

🔸А еще всегда помнить, что ты – самая лучшая! И нет предела твоей силе воли и желанию дойти до цели и похудеть раз и навсегда!

✅ КОЛЛАГЕН?
Коллаген представляет собой самый распространенный в организме человека и животных белок. Он является основой всей соединительной ткани и выполняет ряд очень важных функций:

▪️Опорная. Кости, связки, сухожилия, хрящи являются опорой тела

▪️Питательная и очистительная. Она обеспечивается кровеносными и лимфатическими сосудами с участием фагоцитов и других клеток. При этом регулируются все виды обмена веществ — белковый, липидный, углеводный, минеральный и др

▪️Защитная. Кожа и слизистые оболочки — это механический, противобактериальный, противотоксикозный барьер всего организма; слизистые и другие оболочки - в свою очередь барьер против разъединения органов, внутриклеточные оболочки и глия -это барьер мозга и нейронов, защищающий их от атрофии.

▪️Заживляющая (восстанавливающая, регенеративная) функция обеспечивается способностью разрастания соединительной ткани в различных структурах. Способность соединительной ткани заживлять шрамы — это функция, имеющая особое значение для жизни человека.

"Закрой окно, я заболею"

А вы не думали о том, что при проветривании удаляются осевшие на пыли частицы вирусов и бактерий?

Свежий воздух нормализует уровень кислорода, повышается оксигенация (снабжение тканей кислородом), благодаря чему кровеносная и иммунная система работают активнее.

И, наконец, свежий воздух - это бодрость, необходимая для профилактики и лечения ОРЗ.

Если боитесь заболеть вследствие переохлаждения, просто выйдите из проветриваемого помещения.

Причины постоянной слабости и усталости

✔️Психические и психологические проблемы: чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс

✔️Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств

✔️Бессонница

✔️Авитаминоз: витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу

✔️Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости

✔️Лишний вес и расстройства пищевого поведения: организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы

✔️Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения

✔️Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период

Вопрос от подписчицы: Можно ли сбросить 10 кг за неделю?

Можно. Наш организм способен на многое. Но! (всегда есть это но).

За такое похудение придется расплачиваться как внешним видом, так и здоровьем. На резкое похудение организм ответит дряблой и тусклой кожей, выпадением волос, эндокринными нарушениями и стремительным набором веса после окончания голодовки или каких-либо других жёстких ограничений.

И конечно же эти 10 кг не будут целиком лишь жиром. В эти 10 кг будут входить в основном вода и мышцы.

❗️Я не рекомендую так худеть, это временно и вредно. Минус 4-6% от веса тела в месяц будет достаточно, чтобы похудеть навсегда и без вреда для здоровья.

Запеченная курочка 😘

Ингредиенты
🔹 Филе курицы
🔸 Паприка
🔹 Чеснок
🔸 Сыр моцарелла
🔹 Сметана, соль

Приготовление на видео ☝️

Хочешь похудеть? Жми сюда👈

Рейтинг каш:

1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр
2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр
3 место - Перловая (самая красивая, её называют «кашей красоты») - 88 ккал в 100 гр
4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр
5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр
6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр
7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр
8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр

❗️Самое главное помнить - любая полезная каша - углевод.

⭐️ Сравнение калорийности продуктов.

Есть очень важная тема, называется "ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ"
Там подробно рассказано именно об этой теме - калорийность продуктов и обычной еды с точки зрения снижения калорийности питания и повышения питательной ценности.

Питайтесь разумно и с пользой для себя.

Почему на самом деле нельзя есть на ночь?

🔘 Главная опасность позднего приема пищи — выброс инсулина в кровь
Он происходит каждый раз, когда мы едим, обеспечивая организм энергией. Ночью вам энергия не нужна, поэтому при повышении уровня инсулина нарушается процесс перераспределения сахара в печени и жировых тканях, а результате чего в организме накапливается лишний жир

🔘 Кроме того
чем ближе ко времени сна будет ваш последний прием пищи, тем больше вероятность проснуться в разбитом состоянии

Перекус небольшим количеством фруктов, не принесет вам вреда

Почему хочется все время хочется есть?
⠀
🔘 При нормальном аппетите размер плоской тарелки для взрослого человека составляет 2 ладони — этого достаточно, чтобы утолить голод.
⠀
🔘 Самая частая причина – несбалансированное и неполноценное питание.
⠀
❓Вспомните, если на завтрак съесть 1 бутерброд или эклер, через сколько времени мы снова почувствуем голод? Даст ли нам такой завтрак много энергии?
⠀
🔘 Диеты с дополнительными белками и клетчаткой в своем рационе приводят к стойкому чувству насыщению и улучшают общее настроение!
⠀
➖ Стресс снижает выработку эндорфинов, поэтому людям, находящимся в стрессе, постоянно хочется что-нибудь съесть.
➖ Чувство голода может быть вызвано дефицитом жидкости в организме.
➖ Нарушение сна – при недосыпании происходит повышение уровня кортизол, что способствует повышению аппетита, накоплению жировой ткани.
⠀
🔘 Кстати, если вы легли спать позже 00:00, то на след. день съедите на 200 кл. больше.

🍊🍊🍊Как выбрать мандарин 🍊🍊🍊

🍊Абхазский мандарин - не очень красивый, иногда зеленоватый. Легко чистятся, кисло - сладкие. Семечки встречаются очень редко.
🍊Турецкий мандарин-цвет от насыщенно жёлтого до оранжевого. Тяжело чистятся. Кожура тонкая. С кислинкой. Часто очень много косточек.
🍊Марокканский мандарин - слегка приплюснутые, вмятина посередине. Легко чистятся, ярко оранжевые. Кисло сладкие, семечки встречаются крайне редко.
🍊Клементин:
Результат скрещивания мандарина и апельсина. Гибрид. Сладкие и сочные, Рко оранжевые, круглой формы. Сплюснутые сверху, с листочками. Плохо чистится, часто имеет много косточек.

Белковый салат с печенью трески🤤

КБЖУ 165/6/12/7 на 100 гр

Ингредиенты:
🔸 Фасоль Отварная 150 гр ( или консервированная )
🔹 Печень трески 70 гр ( одна баночка , пишут 120 гр по факту 70 гр )
🔸 Яйцо 3 шт отварные
🔹 Огурец 150 гр
🔸 Сметана 20 гр
🔹 Соль , перец по вкусу

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

📌О вреде сахара ☝🏻

И отказаться от него было бы проще, не будь он практически везде: соусы, кондитерские изделия, полуфабрикаты, колбасы, йогурты и т.д. Сегодня довольно сложно найти продукты, в которых бы не присутствовали подсластители.

Сохраняй к себе «шпаргалку» о том, за какими названиями в составе скрывается сахар. Так отказаться от него будет намного проще! 😉

1. Высокофруктозный кукурузный сироп
2. Галактоза
3. Декстран
4. Диастаза
5. Карамель
6. Концентрат фруктового сока
7. Кристаллическая фруктоза
8. Мальтодекстрин
9. Мальтоза
10. Маниоковый сироп
11. Овсяный сироп
12. Органический сахар-сырец
13. Панела
14. Сахарная пудра
15. Солод с активными диастазами
16. Сорго
17. Финиковый сахар
18. Фруктоза
19. Цукроза
20. Этилмальтол
21. Рисовый сироп
22. Органический сахар-сырец
23. Кленовый сироп
24. Виноградный сахар
25. Барбадосский сахар