Почему же вреден сахар?

Многие задают вопрос: «Почему же вреден сахар?» Ведь сахар – это приятно, сладко и вкусно!

В составе естественных продуктов сахар даже полезен, а вот сахар, произведённый промышленным путём вреден.

Совсем отказываться от сладкого нельзя – в умеренных количествах сахар необходим. Надо помнить, что только сахар, содержащийся во фруктах, орехах, овощах полезен организму. Он легко преобразуется в полезные вещества и усваиваются кровью, всеми тканями и клетками.

Вот 10 фактов о вреде сахара, произведённого промышленным путём.👆

Вредны ли полуфабрикаты?

Отчасти. В магазинных мясных и рыбных полуфабрикатах много искусственных ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса, сахара, а также трансжиров. Если уж и есть такие блюда, то пельмени, наггетсы, блинчики и котлеты лучше приготовить самостоятельно, а потом заморозить: так вы будете точно знать их состав.

Впрочем, овощные полуфабрикаты могут стать спасением для жителей городов, где не выращивают овощи. При правильной заморозке в них сохраняется гораздо больше витаминов, чем в привозных свежих вариантах.

🤞 Только очень внимательно изучайте состав и внешний вид упаковки овощных полуфабрикатов, поскольку подобные продукты могут быть несколько раз разморожены и заморожены. От количества таких циклов будет меняться и внешний вид, и польза.

Жгуч и полезен

Да-да-да, сегодня поговорим о перце чили и о его пользе для организма. Кстати, есть среди нас те, кто и дня не может провести без остренького? Уверены, что это счастливые люди, потому что в красном жгучем перце, он же чили, содержатся те самые «гормоны счастья» – эндорфины.

Но это не единственный его плюс. Продукт показан тем, у кого есть проблемы с кровообращением и обменом веществ. Он способствует улучшению мозговой деятельности, помогает организму справиться со стрессом и любыми вирусами. Некоторые ученые считают, что регулярное употребление перца чили способно увеличить продолжительность жизни.

Незаменим этот перчик и для худеющих. Экстракт чили способствует расщеплению жира, усиливает локальный метаболизм. Именно поэтому так популярны косметические продукты, в составе которых есть этот жгучий красавчик.

Несмотря на то что чили столь полезен, с ним следует обращаться крайне осторожно. Особенно это касается людей с заболеваниями желудка и желчного пузыря.

Каким должен быть завтрак?

Миф о том, что завтрак — это важнейший приём пищи, очень растиражирован. Вы точно слышали, что завтракать нужно обязательно, без хорошего завтрака не может быть хорошего дня и прочую ерунду.

Бывают дни, когда утром крошка в рот не лезет. Бывают люди, чей организм просто не настроен на приём пищи утром. Если вы относитесь к последним, начните со стакана воды натощак.

Пить в первые минуты после пробуждения действительно важно и нужно. А есть — это уже по желанию, ведь впереди целый день.

Из чего составлять свой рацион, чтобы получать всё необходимое и худеть без голода и срывов:

➡️ Белки: рыба, яйца, индейка, курица (лучше белое мясо), творог, говядина.

➡️ Углеводы: рис, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы.

➡️ Жиры: орехи, оливковое масло, рыба, авокадо.

➡️ Клетчатка: овощи, фрукты, крупы, ягоды.

И 10-20% своей нормы рекомендую уделить любимой еде, пусть хоть это будет кока-кола или чипсы. Об этом скоро ещё поговорим.

Белок - дефицит и избыток. Последствия для организма

🔘 Дефицит белка

Если белка не хватает в организме возникает:
Чувство потери энергии, ослабленности, снижение работоспособности. Может снизится количество некоторых половых гормонов, ослабляется иммунитет, нарушаются функционирование внутренних органов организма,ухудшаются обменные процессы, атрофия мышц, замедление роста.

🔘 Излишки белка
Если его слишком много может возникать:
Вымывание кальция из костей из-за закисления организма, что приводит к повышенной хрупкости костей
Отеки из-за нарушения водного баланса.
Витамины перестают усваиваться организмом.
Подагра.
Нарастают жировые прослойки, увеличивается нездоровый вес тела.

🔘 Чтобы избежать нежелательных последствий для организма, оставаться в отличной физической форме, быть красивым и подтянутым, желательно совмещать употребление пищи богатой белком с физическими нагрузками и помнить «Всего должно быть в меру»

Что можно успеть за 30 дней? Снизить вес до 10 кг! ✨✨✨
Пришло время серьёзно заняться питанием! Благодаря грамотно выстроенному рациону, с учетом возраста, физической активности и режима, вы заметите, что:

🌹 уходит лишний вес
🌹 налаживается пищеварение и ускоряются обменные процессы в организме
🌹 легко контролируется аппетит
🌹 восстанавливается гормональный баланс
🌹 замедляется менопауза, а ее симптомы становятся менее выраженными

Записывайтесь в марафон стройности и правильного питания❤️


🔥 Консультация бесплатно! 🔥

Для записи ставьте + или пишите ХОЧУ!!!

Что хочется➡️чего не хватает➡️чем заменить✅

Если такие шпаргалки полезны, жми любую реакцию😊

Кристина, мама 5 детей. 40 лет. Москва
На фото минус 30 кг

Почему от сладкого появляются прыщи?

Одна из основных причин появление прыщей - секреции мужских половых гормонов (андрогенов), либо в увеличении чувствительности рецепторов сальных желёз к этим самым гормонам.

Все продукты с высоким гликемическим индексом, особенно сладости, приводят к увеличению в крови инсулина. Это провоцирует увеличение выработки андрогенов и чувствительности рецепторов.

✔️Итог: сальные железы увеличивают продукцию секрета, закупориваются, к ним присоединяются бактерии, начинается воспаление.

Поэтому, добавление к комплексному лечению акне ограничение в употреблении сахара и быстрых углеводов - имеет весомый аргумент.

📍Когда нужно лечь спать, чтобы проснуться в нужное время и быть бодрыми весь день

Напомню, что ВОЗ рекомендует спать не меньше 6-8 часов в сутки.

📍"Мало ем, но не худею"

А на самом деле: Там откусили, здесь схватили, вместо чайной ложки зачерпнули с горкой, выпили "только кофе", попробовали во время готовки и всё это разбросано в течение дня.

Вроде немного, но если собрать всё вместе, то выходит добротные 400-500 ккал. Не бывает такого, что вы толстеете ничего не едя, это невозможно.

💦 График употребления воды 💦

Прекрати это делать, или 7 бесполезных для похудения вещей.⠀
❌ Волшебные детокс-программы и экспресс-диеты. Максимум, что ты «сгонишь» – это вода. Кстати, потом она вернется.⠀
❌ Голод. Для похудения закрыть рот и перестать есть не достаточно.⠀
❌ Жертвы и страдания. Похудение должно приносить радость. Тяжело может быть только первое время. Но если ты страдаешь уже несколько недель, то долго не протянешь.⠀
❌ Следование предрассудкам. К примеру, избегать работы с большими весами, потому что «это не для девушек» – глупости! Как и все остальное подобное.⠀
❌ Универсальные программы. План похудения должен быть адаптирован под вас.⠀
❌ Сомнительные добавки. Без вреда для здоровья сбросить несколько кг за неделю нереально.⠀
❌ Обертывания и массажи. Для похудения они работают, но только в комплексе с питанием и тренировками.⠀
⠀
Ну что, есть в этом списке вещи, которые выполняешь ты?

🗣Польза алоэ
Благодаря противовоспалительному эффекту сок применяется в комплексной терапии кожных заболеваний.

🍃Также алоэ принимают внутрь люди с патологиями желудочно-кишечного тракта для лечения воспалительных процессов, язвы, при нарушении секреции пищеварительных соков.

🍃Сок стимулирует работу пищеварительных органов, улучшается аппетит.

Никогда не начинайте похудение со спорта☝️
Главный момент – лишний вес, даже 4–5 кг для организма – это дополнительная нагрузка на сердце, сосуды, костную систему, суставы.

Очень часто тренировки с лишним весом заканчиваются развитием неврологических или суставных осложнений именно по этой причине. Особенно если лишнего веса более 20 кг – это огромная нагрузка на сердце.

Что делать:
Гораздо полезнее и безопаснее сначала немного похудеть только с помощью питания и ходьбы, а затем уже потихоньку добавлять спорт (бег, фитнес и т.д)

Есть такое заблуждение, что для энергии в жизни нужно много есть...

Ну, знаете, эти советы еще внушают детям: «Чтоб сильным быть, надо каши много есть!» Детям так говорят и на «подкорку» головного мозга, глубоко в подсознание, это записывается и остаётся с нами на всю жизнь.

▪️На самом деле это так и не так.
Конечно, если человек голодает, то у него и сил не будет и мышцы будут слабые и маленькие. Но, избыточное употребление углеводов, особенно быстрых углеводов, отнимает силы.

Понаблюдайте за своими ощущениями после еды🍜 Когда вы съедаете мало, много, жирное, углеводное, сладкое - учитесь наблюдать за ощущениями в организме сразу после еды, спустя полчаса и через 2-3 часа.

• Уверен вы заметите, когда хорошего излишки, это уже плохо. Хорошо всё в меру. Её то мы и должны с вами определить и контролировать.