Девчонки 😎 Меняться надо для себя, чтобы это поистине приносило удовольствие!
И конечно надо тратить время на себя любимую или любимого❤️ !
А не на 🙅 самоедство и борьбу с Чувством голода - это самое не естественное чувство.
Что для меня диета = голод, знакомо?

☝️Уверена, что многие из вас много что, пробовали, наверняка вы скидывали кг, но потом срывались и набирались назад их.
На консультации по разбору вашего меню, я расскажу почему происходят срывы и как их можно избежать!

Поверьте 👍 Снижать вес можно комфортно и сытно! 😉 Ещё и вкусно, мы не сидим на варёной грудки и кефире)

Для записи - пишем мне в личное сообщение или под постом в комментариях "ХОЧУ"!

*Все результаты индивидуальны и могут различаться

5 вариантов планки для идеального тела😍

Идея сервировки закусок для праздничного стола 🎄

Магний не считается самым популярными известным, хотя именно этот элемент играет важную роль при избавлении от лишних килограммов. На протяжении исследований было установлено, что большинство людей с избыточным весом испытывают дефицит магния .
Эффект от любой диеты будет нулевым при недостаточном количество вещества в организме. Магний способствует ускорению углеводного обмена, он принимает участие в 300 биохимических реакциях. Элемент способствует укреплению костей, поддерживает функционирование сердечно-сосудистой, нервной и мышечной систем, активизирует защитные функции организма. Вещество помогает корректировать уровень сахара в крови, нормализует АД,

Ну что, друзья - пора сделать первый шаг на встречу к новой версии себя!

Самая яркая мотивация для нас, наступающие праздники! Хватит разочаровываться и ждать чуда!
За 1 месяц можно успеть очень многое!!!

1. Поверить в себя и найти свою силу воли;
2. Получить шикарные результаты, минус 5-7 кг.;
3. Получить новые объёмы -1-2 размера одежды;
4. Научится к еде относиться, как к источнику красоты и вкуса, без угрызения совести;
5. Узнать много интересного о питании;
6. Ваша версия, что бы вы хотели получить за это время, разберём!

Вы точно такого не знали и не пробовали!
Пишите в личное сообщение "хочу в проект" или оставляйте комментарий под этим постом.

Голодание — полезно?☝️

БЫСТРАЯ И КРАСИВАЯ ЗАКУСКА НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ🎄🍽⠀
Готовить проще простого, а получается эффектно и вкусно😍👍🏼⠀

ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅ цельнозерновой хлеб
✅ огурец
✅ творожный сыр
✅ мелко нарезанный укроп
✅ с/с лосось⠀

Ставь реакцию, если понравился рецепт👍🏻

🔸 Жировая клетка🔸
поговорим о ней и вспомним арифметику. 👩🏻‍🏫
⠀
Вдумайтесь:
😳 1 кг жира – это 9000 калорий!
Учитывая, что жировая клетка состоит из "чистого жира" (триглицерид) на 85%, а также часть калорий уходит на усвоение и переработку, в 1 килограмме остается примерно 7700 кал.
⠀
А это значит, что если на вашем теле 5 лишних килограмм жира, это 38 500 неизрасходованных калорий, 20 килограмм – 154 000 ккал 😳

И чтобы избавиться от лишнего веса, нужно истратить все эти "запасенные" калории...
⠀
Для ясности картины:
Один час бега в среднем темпе сжигает 500-600 ккал... Теперь Вы для себя можете посчитать, сколько Вам нужно израсходовать калорий, чтобы избавиться от лишнего веса и прийти в свою норму.
⠀
Но!!!!
Не забывайте, что сами клетки никуда не исчезнут, они просто уменьшаются в объёмах.
И если после того, как Вы похудеете- Вы снова, начнёте кушать все подряд🍕🍖🍫 , ваши клеточки снова вернут себе прежние формы и, как правило, ещё и с запасом!!!!
⠀
Стройности Вам, друзья! 😘

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

ИГ - это показатель, указывающий, насколько быстро углеводы из тех или иных продуктов поднимают уровень сахара крови.
По ГИ все продукты делятся на:
- низкий ГИ (до 45);
- средний ГИ (45-70);
- высокий ГИ (более 70).
При низком уровне глюкозы замедляется работа мозга, тормозятся все процессы в организме, мы ощущаем голод, упадок сил. Стоит перекусить и уровень глюкозы вырастает, появляется энергия. Когда уровень глюкозы постоянно высокий, организм откладывает избыток в жир. Следует избегать резких скачков глюкозы, чтобы организм успевал ее использовать, а не откладывать.
Предпочтение стоит отдавать продуктам с низким и средним ГИ.

Кальций

Кальций имеет решающее значение для здоровья сердца, костей, зубов, нервов и крови.

Мужчинам и женщинам в возрасте 50 лет и старше требуется от 1000 до 1200 миллиграммов (мг) в день. Лучший способ получить необходимый вам кальций — это пища: молочные продукты, листовая зелень, обогащенный кальцием апельсиновый сок, консервированные сардины и лосось, миндаль, эдамаме, тофу, зимние тыквы.

Большинство людей могут получать не менее 700 мг в день с пищей, а многие получают и больше.

Если вы принимаете таблетки кальция в качестве дополнения к своему рациону, большинству людей будет достаточно таблетки с низкой дозой (например, 500 мг).

Однако, чрезмерное потребление может привести к гиперкальциемии, уровню кальция в крови выше нормы, который вызывает тошноту, рвоту, спутанность сознания и другие неврологические симптомы.

Чрезмерное потребление добавок кальция было связано с более высоким риском заболевания почек и агрессивного рака простаты.

Польза чая для здоровья

Иногда всё, что вам нужно - это чашка горячего чая

Установите реалистичные цели

Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе🤷🏻‍♀️

Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые конечно не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию, веру в успех и возвращаются к прежнему образу жизни.

Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их. Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.

Вешу 80 кг, хочу весить 60 кг. Нужно скинуть 20 кг. При адекватном дефиците калорий буду худеть по 4-5 кг в месяц и через 4-5 месяцев буду стройной!

Заведите дневник, фиксируйте там свой прогресс - фото, вес, замеры, съеденные калории.

МИНЕРАЛЫ для ❤️

❤️МАГНИЙ.
Необходим для стабильной работы сердца, принимает активное участие в обменных процессах, протекающих в сердечной мышце. Оказывает сосудорасширяющее действие на сосуды, снижая кровяное давление. Содержится в мясе, морепродуктах, рыбе, бобовых.

❤️КАЛЬЦИЙ.
Влияет на сердечный ритм, укрепляет стенки сосудов, участвует в процессах свертывания крови. Поступает в организм преимущественно с молочными продуктами.

❤️КАЛИЙ.
Инициирует сокращение сердечной мышцы и скелетной мускулатуры. Содержится в свежих и сушеных абрикосах, картофеле, фасоли, шоколаде.

❤️ФОСФОР.
Участвует в энергетическом обмене и сокращении мышц. Его много в рыбе, морепродуктах, сыре.

🥘Что можно есть на голодный желудок

5 СОВЕТОВ
«КАК ПОБОРОТЬ ВЕЧЕРНИЙ АППЕТИТ»🤭.
⠀
С утра до ночи, как белка в колесе🤪?
Перекусы на ходу🌭🍟🍰?
А вечером готовы съесть слона 🐘?
⠀
Думаю, что знакомо всем.
⠀
🍲 Полноценно ешьте днем.
Завтракайте, перекусывайте (овощами, творогом, орехами, фруктами) и пообедайте.
⠀
💧 Пейте воду.
Треть случаев возникновения аппетита – ложные. Так организм просит воды, а вовсе не еды.
⠀
🥗 Легкий ужин.
Ешьте легкоусвояемые продукты: отварную рыбу и блюда из морепродуктов, маложирный бульон из птицы, тушеные овощи, творог.
⠀
🍎 Перекус перед вечерней трапезой.
За час до ужина перекусите орехами, нежирным творожком или яблоком, выпейте кефир, йогурт.
⠀
🙅‍♀️Не давайте время еде.
Отвлекайтесь любимыми занятиями: вечерними прогулками, походами на выставки, к друзьям, экскурсиями, хобби.

🥗 Салат с тунцом⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
1️⃣ Сыр твердый - 50 гр.⠀
2️⃣ Яйцо варёное - 2 шт.⠀
3️⃣ Зелёный горошек - 100 гр.⠀
4️⃣ Тунец консервированный - 150 гр.⠀
5️⃣ Пекинская капуста - 0,5 кочна⠀
6️⃣ Сметана - 2 ст.л.⠀
Соль по вкусу⠀
⠀
Ставь реакцию, если понравился рецепт 👍🏻

Чем заменить удовольствие от еды?

Откуда берется радость в жизни? Радости берутся из проблем. Да, мы радуемся когда решаем какую либо проблему.

Были голодны — поели. Не было денег - заработали. Заболели — выздоровели. И наоборот, мы не радуемся, когда просто сыты, есть деньги или здоровы.

Радость - это решение проблем. Возьмите любую проблему из вашей жизни и отнеситесь к ней, как к головоломке которую нужно решить. Удалось решить - испытаете радость. Для начала выбирайте решаемые проблемы, уверена у каждой их полно.

Кстати, лишний вес - это большая проблема. И радость от избавления от него будет такой же большой😁

Ошибки при снижении веса❗️

Ограничение в еде.

Если вы ограничиваете себя в каких-то питательных элементах, организм впадает в избыточный стресс, при котором он не захочет расставаться с жиром.
⠀
Голодовка.

Чтобы похудеть необходимо ЕСТЬ! Часто, разнообразно. Чтобы клетки получали качественное сырьё и работали на 100%, только при благоприятных обстоятельствах организм начнет отдавать запасы.
⠀
Мало воды.

Все обменные процессы происходят в воде. Без воды обмен веществ, замедляется, появляется вялость, головокружения и даже тошнота.

Полезна ли скумбрия при похудении?

Скумбрия насыщает организм витаминами А, РР, D, группы В, цинком. Кроме того, аминокислоты и жирные кислоты Омега-3, которые есть в скумбрии, помогают улучшить метаболизм. Что очень важно при похудении.

Да, скумбрия довольно калорийная рыба, но при этом она содержит легкоусвояемый белок, поэтому прекрасно насыщает. Похудение будет эффективным, если скумбрию употреблять не более двух раз в неделю. Делать это лучше всего во время обеда.

Сколько кружек чая можно выпить в день?

В чае много танинов — химических соединений, которые обладают антибактериальным действием. Увы, у танинов есть неприятное побочное действие: это вещество мешает железу усваиваться, что приводит к дефициту. Особенно вредно пить много чая тем, у кого и так низкий уровень железа.

Конечно, точные безопасные дозы чая зависят от его вида: всё-таки свойства черного чая и улуна отличаются. В среднем, специалисты считают, что не стоит пить больше 3-4 чашек чая в день — это примерно 710-950 мл.