Ошибки подсчета калорий
Всем известная истина: расход калорий должен превышать их потребление. Вроде бы все просто, а почему-то сложно...
Для подсчета калорий сейчас создано огромное количество различных приложений который включают в себя огромный перечень продуктов и блюд.
Но, все таки, давайте разберёмся с ошибками.
1. Считать калории после еды. Если съели больше калорий, чем необходимо, график уже нарушен и вы ничего с этим не сделаете. Полагаться на память — тоже не лучший вариант, потому что обязательно что-то забудете. Идеальное решение — подготовить заранее дневное или даже недельное меню. калорийность. Еще способ — записывать калории непосредственно перед каждым приемом пищи.
2. Не учитывать специи и соусы. Так две столовые ложки сливок добавляют до 40 калорий. Специи, сахар, заправки для салатов и соусы в совокупности могут дать до 200 калорий в сутки.
3. Не учитывать напитки. Мало кто из худеющих не забывает учитывать калории, полученные из напитков. Записывайте все, что пьете, даже если думаете, что напиток не содержат калорий. Большинство из нас знает, что в подслащенных лимонадах и соках много сахара, но нередко мы забываем о калорийности пива, вина, коктейлей (а может не забываем, а сознательно умалчиваем) 😉
4. Не взвешивать и не контролировать размер порции. Не полагайтесь на расплывчатые ярлыки, такие как половина куриной грудки. Яблоко среднего размера тоже ничего вам не скажет. В этом случае применяется золотое правило: всегда взвешивайте еду.
5. Не обращать внимания на размер порции указанный на упаковке. Если думаете, что целая пачка чипсов или бутылка фруктового сока — это одна порция, вам нужно внимательнее присмотреться к этикетке. У многих сложилось неправильное представление о том, что на этикетке указан вес одной порции продукта или бутылки. Фактически же эти значения могут соответствовать двум или более порциям. Поэтому будьте внимательны и изучайте таблицу пищевой ценности, которая всегда рассчитана на 100 г продукта.
Друзья, я предлагаю попробовать хоть неделю честно считать калории и будете очень удивлены тому сколько на самом деле вы этих калорий потребляете! А главное, будет сразу понятно откуда эти лишние калории взялись!
#калории
Всем известная истина: расход калорий должен превышать их потребление. Вроде бы все просто, а почему-то сложно...
Для подсчета калорий сейчас создано огромное количество различных приложений который включают в себя огромный перечень продуктов и блюд.
Но, все таки, давайте разберёмся с ошибками.
1. Считать калории после еды. Если съели больше калорий, чем необходимо, график уже нарушен и вы ничего с этим не сделаете. Полагаться на память — тоже не лучший вариант, потому что обязательно что-то забудете. Идеальное решение — подготовить заранее дневное или даже недельное меню. калорийность. Еще способ — записывать калории непосредственно перед каждым приемом пищи.
2. Не учитывать специи и соусы. Так две столовые ложки сливок добавляют до 40 калорий. Специи, сахар, заправки для салатов и соусы в совокупности могут дать до 200 калорий в сутки.
3. Не учитывать напитки. Мало кто из худеющих не забывает учитывать калории, полученные из напитков. Записывайте все, что пьете, даже если думаете, что напиток не содержат калорий. Большинство из нас знает, что в подслащенных лимонадах и соках много сахара, но нередко мы забываем о калорийности пива, вина, коктейлей (а может не забываем, а сознательно умалчиваем) 😉
4. Не взвешивать и не контролировать размер порции. Не полагайтесь на расплывчатые ярлыки, такие как половина куриной грудки. Яблоко среднего размера тоже ничего вам не скажет. В этом случае применяется золотое правило: всегда взвешивайте еду.
5. Не обращать внимания на размер порции указанный на упаковке. Если думаете, что целая пачка чипсов или бутылка фруктового сока — это одна порция, вам нужно внимательнее присмотреться к этикетке. У многих сложилось неправильное представление о том, что на этикетке указан вес одной порции продукта или бутылки. Фактически же эти значения могут соответствовать двум или более порциям. Поэтому будьте внимательны и изучайте таблицу пищевой ценности, которая всегда рассчитана на 100 г продукта.
Друзья, я предлагаю попробовать хоть неделю честно считать калории и будете очень удивлены тому сколько на самом деле вы этих калорий потребляете! А главное, будет сразу понятно откуда эти лишние калории взялись!
#калории
Польза ограничения калорий
За два года низкокалорийного питания в организме участников научного исследования фактически произошла перезагрузка иммунной системы и обмена веществ, способствующая увеличению продолжительности здоровых лет жизни.
У ограничивавших калории участников наблюдалось омоложение вилочковой железы (тимуса) — важнейшего органа иммунной системы, вырабатывающего Т-лимфоциты.
Обычно тимус стареет быстрее других органов, даже у здоровых 40-летних людей вилочковая железа на 70% не функциональна. С возрастом тимус вырабатывает меньше Т-клеток, что повышает риск инфекций.
Кроме улучшения иммунной защиты, ограничение калорий привело к изменениям в жировой ткани, которые повысили способность организма сжигать жировые запасы, превращая их в энергию.
#калории
За два года низкокалорийного питания в организме участников научного исследования фактически произошла перезагрузка иммунной системы и обмена веществ, способствующая увеличению продолжительности здоровых лет жизни.
У ограничивавших калории участников наблюдалось омоложение вилочковой железы (тимуса) — важнейшего органа иммунной системы, вырабатывающего Т-лимфоциты.
Обычно тимус стареет быстрее других органов, даже у здоровых 40-летних людей вилочковая железа на 70% не функциональна. С возрастом тимус вырабатывает меньше Т-клеток, что повышает риск инфекций.
Кроме улучшения иммунной защиты, ограничение калорий привело к изменениям в жировой ткани, которые повысили способность организма сжигать жировые запасы, превращая их в энергию.
#калории
⚡️Меньше калорий – длиннее жизнь?
⠀
Пеннигтонский биомедицинский исследовательский центр LSU в течение двух лет проводил исследование, в ходе которого исследователи пытались выяснить, как потребление меньшего количества калорий повлияет на здоровье и продолжительность жизни человека.
Казалось бы, все просто…
⠀
Однако, исследователи определенно не ожидали того, что обнаружили...
⠀
⚡️ Они выяснили, что даже умеренное ограничение калорий (примерно на 14% меньше) в течение 2 лет может «перестроить» пути, которые наши клетки используют для производства энергии.
⠀
Во-первых, путем создания большего количества Т-клеток.
Возможно, вы слышали о Т-клетках во время дискуссий о пандемии, поскольку их самая важная функция — укрепление иммунной системы...
Увеличение Т-клеток также означает, что организм может сжигать больше жирных кислот для получения энергии.
⠀
⚡Это означает, что эти жирные кислоты расходуются, а не накапливаются в печени, поджелудочной железе и других органах, и в результате мы чувствуем себя намного энергичнее в течение дня.
⠀
Для меня это выглядит, как свет в конце тоннеля😊в решении многих проблем со здоровьем.
⠀
⚡️ Исследователи также обнаружили снижение эффективности специфического гена, кодирующего белок, называемого PLA2G7.
⠀
⚡Это настолько улучшает метаболическое здоровье, что даже исполнительный директор Центра заявил, что использование силы этого эффекта может стать одним из основных направлений их исследований.
Если им это удастся, то такой подход может проложить путь к уменьшению последствий старения и даже увеличению метаболизма на генетическом уровне.
#калории
⠀
Пеннигтонский биомедицинский исследовательский центр LSU в течение двух лет проводил исследование, в ходе которого исследователи пытались выяснить, как потребление меньшего количества калорий повлияет на здоровье и продолжительность жизни человека.
Казалось бы, все просто…
⠀
Однако, исследователи определенно не ожидали того, что обнаружили...
⠀
⚡️ Они выяснили, что даже умеренное ограничение калорий (примерно на 14% меньше) в течение 2 лет может «перестроить» пути, которые наши клетки используют для производства энергии.
⠀
Во-первых, путем создания большего количества Т-клеток.
Возможно, вы слышали о Т-клетках во время дискуссий о пандемии, поскольку их самая важная функция — укрепление иммунной системы...
Увеличение Т-клеток также означает, что организм может сжигать больше жирных кислот для получения энергии.
⠀
⚡Это означает, что эти жирные кислоты расходуются, а не накапливаются в печени, поджелудочной железе и других органах, и в результате мы чувствуем себя намного энергичнее в течение дня.
⠀
Для меня это выглядит, как свет в конце тоннеля😊в решении многих проблем со здоровьем.
⠀
⚡️ Исследователи также обнаружили снижение эффективности специфического гена, кодирующего белок, называемого PLA2G7.
⠀
⚡Это настолько улучшает метаболическое здоровье, что даже исполнительный директор Центра заявил, что использование силы этого эффекта может стать одним из основных направлений их исследований.
Если им это удастся, то такой подход может проложить путь к уменьшению последствий старения и даже увеличению метаболизма на генетическом уровне.
#калории
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какой дефицит калорий необходим для похудения
Ученые рекомендуют для эффективного похудения держать небольшой дефицит калорий — в пределах 10–20% суточной нормы.
То есть для той же условной женщины 30 лет, 60 кг, 160 см и умеренной активности общие затраты калорий в сутки составят около 1920–2000 ккал. Соответственно для похудения ей рекомендуется потреблять в рамках 1650–1700 ккал/сутки.
💡Из-за погрешности в вычислениях и индивидуальных особенностей организма (переоценка уровня двигательной активности, соотношение мышечной и жировой массы, интенсивность обменных процессов) полученные в расчетах цифры нужно воспринимать лишь стартовым ориентиром.
#калории #похудение
Ученые рекомендуют для эффективного похудения держать небольшой дефицит калорий — в пределах 10–20% суточной нормы.
То есть для той же условной женщины 30 лет, 60 кг, 160 см и умеренной активности общие затраты калорий в сутки составят около 1920–2000 ккал. Соответственно для похудения ей рекомендуется потреблять в рамках 1650–1700 ккал/сутки.
💡Из-за погрешности в вычислениях и индивидуальных особенностей организма (переоценка уровня двигательной активности, соотношение мышечной и жировой массы, интенсивность обменных процессов) полученные в расчетах цифры нужно воспринимать лишь стартовым ориентиром.
#калории #похудение