Минутка (почти) спортивной мотивации.🏋️‍♂️

Сегодня у нас была совместная тренировка с Женечкой (ex. фитнес - бикини, на секундочку так 😏).
Обучение в FPA подарило мне не только крутой багаж знаний, но и прекрасных людей. 🫶

Два тренера вашему вниманию. 😃
О синхронности не договаривались.

...этот ddx находится в моих родных Мытищах.🫠

Как заставить себя пойти в зал первый раз или после долгого перерыва?

Питание и физическая активность должны быть в тандеме.
Если мы хотим похудеть - мы должны тратить энергии больше, чем получаем.

С приходом осени и зимы активность у многих сводится к нулю. Максимум - это доехать до работы и приехать с работы домой.

Поэтому, осенью многие покупают абонемент в зал.
Следующий этап - это собрать спортивную сумку и прийти в зал. 🙃

Но... покупкой абонемента у многих всё и заканчивается.
А всё из-за того, что человеку страшно и сложно прийти в этот мир железа, чувствуется какой-то внутренний дискомфорт от одной мысли. Страхи одолевают:
"Тренажерами пользоваться не умею!!!... А если и умею, то они могут быть все другие 🤯 Буду там как обезьянка, все смотреть будут!!!"
У большинства всё заканчивается просто походами на кардиотренажёры, там всё яснопонятно.

Но! Мой вам совет ➡️ собрать в кулак всю свою силушку богатырскую и взять бесплатную вводную тренировку с тренером 😅 Обычно эта опция есть во всех клубах.
Во многих местах это реально тренировка, а не просто проходка с показом тренажёров в зале..

А потом просто продолжать тренироваться с тренером.
По своему опыту могу сказать, что первое время я всегда так и делала.
Это только последние 5 лет я тренирую себя сама.

Тренер и технику подскажет, и тренажёрами этими страшными пользоваться научит, и будет вашей поддержкой и мотивацией.

Поэтому обращайтесь, если нужно вас провести в этот страшный мир железа. 🏋️‍♂️

Спорт = здоровье.

Спорт и тренировки - это не просто красивое, накаченное тело.🫠

Тренировки оказывает положительное влияние на наше здоровье.
Вот какие: 🔽
🔸️ замедляется старение всех органов, в том числе сердца и сосудов;
🔸️ и у гипертоников, и у гипотоников нормализуется артериальное давление;
🔸️ улучшается состояние при хронической болезни лёгких и бронхиальной астме;
🔸️улучшается кровообращения костей;
🔸️улучшается усвоение глюкозы клетками;
🔸️увеличивается чувствительность клеток к гормонам и улучшают обмен веществ;
🔸️ снижается масса висцерального жира. Это позволяет вернуть уровень холестерина в норму;
🔸️ снижается частота сердечных сокращений во время работы и в покое, что уменьшает нагрузку на сердце;
🔸️ усиливается отток крови и лимфы, что помогает избавиться от целлюлита;
🔸️ в слюне увеличивается содержание иммуноглобулина А, который отвечает за сопротивляемость ОРВИ.

Это, конечно, малая часть тех процессов, которые происходят в нашем организме при регулярных тренировках. 🫶

Не стоит забывать, что спорт - это в первую очередь про здоровье. ❤️‍🔥

Жиросжигающие тренировки. Есть ли такие?

У многих, кардиотренажёры выходят в топ 1, как тренажёры для сжигания жирка.

То есть, мы можем есть всё, что угодно, а потом прийти на эллипс и с гордым видом позаниматься на нём всего 20 минуток, а потом с гордым видом идти дальше кушоц всё подряд. 😈

Я вас хочу огорчить!😈
Если вы наели всякими вкусняшками 1500 ккал, тогда те 200-300 ккал, которые вы сжигаете за 20 минут кардио, погоды не сделают.

🔴Во-первых, нужен дефицит ккал (это я уже писала)
🔴Во-вторых, пахать на кардиотренажёрах нужно 30-60 минут, чтобы организм начал работать за счёт окисления жиров. До этого момента работа идёт за счёт окисления углеводов.
🔴В - третьих,самое основное, жиросжигающих тренировок не существует..
Единственное, что можно изменить в теле прицельно - это мышцы.
Что касается жира, то нет таких специальных упражнений, которые убирают жирок конкретно на какой-то части тела. А всё из-за того,что существует гуморальный механизм регуляции ( привет,физиология) и расщепление жиров идёт на уровене организма в целом.

В интернете очень много аля тренеров предлагают жиросжигающие тренировки, по сути, это просто набор базовых упражнений + добавление немного функционала и интенсивности.
Поэтому, если вы хотите сжечь жирок на своём теле, нужно заветное комбо-трио: дефицит калорий + активность в течение дня + тренировки.

Мой новый пост про основную проблему большинства девушек.

И название у этой проблему - целлюлит.😵‍💫

Многие считают, что это просто генетическая предрасположенность и ничего с этим уже поделать нельзя. Но это не так!

Целлюлит - это нарушение циркуляции крови и лимфы в подкожной жировой ткани.

Наличие целлюлита есть у многих девушек, не страдающих ожирением и избыточным весом.

Основные причины, из-за которых он образовывается:
▪️сидячий, малоподвижный образ жизни;
▪️неправильное питание;
▪️постоянный стресс.

У человека сидячая работа, на которой он много нервничает и чтобы снизить уровень нервного напряжения устраивает себе перерывы- чаепития с чем-нибудь сладеньким.
Считается же, что сладости - это главные продукты для поднятия настроения.. А дома ещё бокальчик винишка помогает снять стресс за день.

А за счёт того, что человек постоянно сидит лимфатические капиляры пережаты и образуется застой жидкости. Возникает отёк.
В жировым клетках поступает недостаточно кислорода.

В результате расщепление жиров замедляется, жировые клетки увеличиваются в размерах, ткань уплотняется.
Внешне это проявляется в виде бугорков и складок на коже.
Внутренний слой кожи начинает воспаляться.

Хочу вас успокоить, что целлюлит есть и у мужчин, но видно у них меньше, за счёт большей плотности кожи.
У женщин кожа тоньше.

Мы (девушки) начинаем бороться с целлюлит с помощью разных щёток, банок, массажей.
Но..все эти антицеллюлитные массажы не помогут, если у нас сидячей образ жизни и неправильное питание.
Это просто разгон лимфотока и кровотока.

❗️Единственное, что поможет - это тренировки, даже слабая нагрузка, регулярная двигательная активность, которая усиливает отток крови.
И, конечно же, правильное питание.

Образовывается мышечный тонус и визуально целлюлит уже становится нет так сильно заметен. Инфа 💯

Движение - это жизнь. И красивое тело.❤️‍🔥

Режим = образ жизни.

Очень частая история, когда мы начинаем соблюдать режим питания, решаемся начать ходить в зал и тренироваться, а результата нет.

Весы наглым образом показывают одну и ту же цифру, замеры тоже не показывают прогресс.

А всё почему?
Да всё очень просто - вы поджираете!Незаметно так...

Вот, например, когда встречаемся с друзьями и заходим куда-то перекусить. Чаще всего мы заказываем тоже самое, что будут есть наши друзья, чтобы не выделяться.

Илииии..на работе принесли какие-то вкусные печеньки/пироженки/тортик.
Руки сразу тянуться схватить эту вкуснятина, с мыслями "От одной же ничего не будет! Я ПРОСТО ПОПРОБУЮ".

Но это всё добро, как правило, не учитывается в подсчёта ккал. Делаем вид, как будто этого не было. 😍
И плюсом к этому, мы наедаем нужное количество ккал за день.

🔥Я вас сейчас удивлю (может быть). Но! Когда я работала в офисе и уже глубоко была погружена в свой рацион и тренировки..я НЕ ЕЛА ТОРТИКИ И ДРУГИЕ ВКУСНЯШКИ, которые приносили.
Я подходила, смотрела на них и всё.
Коллеги из отдела сначала удивлялись.
Я просто отвечала :"Что я не ем сладости, я слежу за питанием."
Мне важнее было моё тело, чем то, что обо мне подумают.

Что удивительно, потом многие девочки тоже перестали есть сладкое. Говорили,что тоже за питанием начали следить.

Поэтому, дорогие мои, режим должен быть как образ жизни и нет ничего "позорного" в том, что вы не будете есть бургеры с картохой фри со своими друзьями, а выберете себе более здоровый перекус и не будете трескать сладкое.
Зато потом у вас не будет жирочка на пузике,а у друзей будет.😋

Поддержка.✔️

Когда мы начинаем менять свой образ жизни, иногда..можем столкнуться с насмешками и не пониманием близких нам людей и знакомых вокруг.

Тут ❗️❗️ помнить 👉 не надо обращать внимание на чужие мнения!

Можно послушать и сделать соответствующие выводы о человеке.
И пойти дальше есть брокколи с высоко поднятой головой.❤😋

Просто.. не все люди могут принять изменения. Для них дико, что кто-то рядом с ними начинает соблюдать рацион питания и заниматься спортом.
В голове же сидят заезженные стереотипы, что большая жопа и пузенько - это просто потому что генетика такая и ничего тут уже сделать нельзя. Поэтому проще пожирать чипсоиды лежа на диване.

Но мы то знаем,что дело тут не в генетике.👻😎

Про фрукты/ягоды.

Я периодически слышу, что люди отказываются от фруктов и ягод, потому что....там много сахар, можно потолстеть. Эм..🙅

Разбираемся:

✔️ фрукты - это в первую очередь углеводы. А углеводы нужны нашему организму - это основной источник энергии.
✔️ в фруктах высокое содержание витаминов, биологически активных веществ и пищевых волокон. Ваш кишечник скажет вам: "Спасибо!".
✔️ порция фруктов должна составлять 80-150 гр. А не килограмм черешни за один раз, как мы привыкли есть.
Лучше есть фрукты как перекус.
✔️ фрукты помогают в профилактики ожирения, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Поэтому, не надо бояться есть фрукты и ягоды. Не лишайте себя самого вкусного.

❗️❗️
По поводу тренировок пишите в личку @Natalichk

Как отслеживать прогресс?
Замеры или взвешивания?

Мы все очень любим следить за изменениями. У многих это доходит до психоза и девочки начинают прыгать на весы, буквально, каждый час.
За этот час ничего не изменится, только батарейки на весах сдохнут.

Тем более, по взвешиванию есть отдельные рекомендации, про которые многие забывают:
✅ взвешиваться надо ДО ЗАВТРАКА, после того,как мы освободили свой мочевой пузырь;
✅ взвешиваться надо в лёгкой одежде (а лучше без неё) и без обуви;
✅ весы должны стоять на ровном твёрдом полу.

Но! Цифра на весах может колебаться в течение дня в зависимости от приёма пищи, наполненности кишечника и мочевого пузыря, потерь жидкости с потом, задержки воды в организме, фаза менструального цикла..

Поэтому, более эффективный способ, по которому я отслеживаю прогресс - это замеры и фото формы.

Замеры я делаю 1 раз в неделю.

Как делать замеры правильно?
Делюсь. Тык ниже.
👇👇👇

Читмил. 🍔

Самая лучшая тема для поста в пятницу, я считаю.😄

И так, что такое читмил?

Читмил - это обман для организма.
Если вдаваться в историю,то "google в помощь" - этот термин придумали выступающие спортсмены, которые вынуждены жёстко контролировать свою диету.

Суть читмила заключается в том, что один раз в неделю можно отдохнуть от строгих ограничений. (Ура!)

Считается, что читмил приносит психологическое облегчение.

❗️❗️
Дорогие мои, важно не забыть, что читмил — это не уход в бесконтрольное поедание всего, что нравится, как это может показаться.
❌Не надо себе устраивать чит-день.
Мы всё равно должны постараться вписаться в нашу суточную норму ккал. Печально, я знаю..

Кроме того, он всегда планируется заранее.

Выбирается один день в неделю, когда человек может превысить привычный калораж, либо допустить какой-то дисбаланс, к примеру, съесть больше жиров или убрать один приём пищи и заменить его на что-то сладкое.

Ещё один занимательный момент 👉 считается, что читмил улучшает способность терять вес.
Поэтому многие тренеры рекомендуют людям, которые соблюдают диету, иногда отступать от неё, чтобы дать толчок замедлившемуся процессу сжигания жира. Его ещё называют эффектом плато.

❗️Если вы чувствуете, что после того ,как вам в рот попадёт какая-то запретная вкусняха ➡️ вы уже не сможете остановиться➡️ потеряете контроль и у вас будет чит-неделя - тогда лучше пока читмил не устраивать.
Это может быстро свести на нет любую усердную работу над питанием.

Питание перед тренировкой.

Про тренировки с утра на голодный желудок я даже писать ничего не буду. Потому что не пробовала и не буду.
Единственная мысль у меня с утра - это позавтракать,бахнуть кофе и можно жить. 🍽
Поэтому тут я не эксперт.

Этот пост именно про еду и тренировки. 🙇‍♀️

📌В идеале, нужно есть за 1-1.5 часа до тренировки нежирную пищу и за 1.5 - 2 часа жирную пищу,чтобы она успела перевариться.
И поесть нужно полноценно.(углеводики,белочки и жирочки).
А не просто йогурт попить.

Потому что наш организм берет энергию во время тренировки из запасов питательных веществ.

Если понимаете, что совсем не успеваете поесть, то лучше схомячить банан или протеиновый батончик перед тренировкой, потому что молочка никогда меня не вывозила в таких случаях.

А почему нельзя плотненько поесть, а потом сразу побежать тренить?🤔

📌Наш организм работает как единая система.
Во время физической нагрузки организм увеличивает кровоснабжение в пользу мышц и забирает кровь у пищеварительной системы.
И если наш желудок полный то происходит конкуренция за кровь и энергию с мышцами, к тому же увеличивается нагрузка на дыхательную и сердечную системы.

Вы замечали, как бывает тяжело тренироваться, когда мы сытые и довольные? Поэтому лучше не перегружать наш организм.

После тренировки тоже нужно полноценно поесть, потому что организм потратил энергию и ему необходимы ресурсы для восполнения энергии.😍