Бананы 🍌🍌🍌

Герои моего сегодняшнего поста.

У меня только ленивый не спросил: "А почему банан перед тренировкой есть, а не яблоко, грушу, апельсин??"....(тут список длинный)

Некоторых, наоборот, пугают бананы, потому что "от них раздувает живот и ходишь потом, как беременная".
Значит так!Перестаём бояться бананов 👻
И вот, почему:
✅Бананы являются отличным источником энергии, поскольку содержат углеводы и калий.
А для тренировки нам как раз нужна энергия.
И если вы пришли на тренировку после работы в 19:00, а последний раз ели в 12:00, потому что на работе забыли обо всем на свете и просто не успели поесть, то..вы голодные. А голодными тренироваться такая себе история.

✅В одном плоде есть весь необходимый набор микро- и макроэлементов. Ягода содержит витамины В6 и С, калий, медь, магний, марганец, железо, фтор, кальций, фосфор.

✅Бананы можно есть до тренировки — чтобы зарядиться энергией, и после — чтобы восполнить силы.

Поэтому, чтобы не грохнуться в обморок во время тренировки, лучше съесть один банан и будет вам счастье.🙂

Тренера на спорте 💪

Кому не хватает мотивации начать тренироваться - обращайтесь.🙂

Почему многие люди перестают тренироваться?

Видимо,потому что у них нет такого тренера.😜

Основные причины:
❗️отсутствие мотивации (не видят результатов);
❗️надоедает ездить в зал после работы;
❗️заболевание /простуда/отпуск ,а потом сложно вернуться в режим..

Многих ещё пугает, что сначала так тяжело тренироваться. Приходят к мнению, что тренировки "это не моё " и больше не ходят в зал.

Мы хотим, чтобы всё происходило по щелчку пальцев..
❤️захотели выносливость высокую в моменте - получили.
Но это так не работает.

❗️Нашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузке.

✅Когда мы только начинаем тренироваться, в организме происходит срочная адаптация всех органов и систем к нагрузке.
Увеличивается частота сердечных сокращений, кровь переходит в пользу мышц,
активируются конкретные центры нервной системы и ещё много всего.

✅Когда нагрузка происходит регулярно, то наш организм начинает перестраиваться, чтобы она легче переносилась.
Формируются новые связи в нервной системе, гормоны расходуются экономично, усиливается вентиляция лёгких...

Поэтому не стоит удивляться, что в первые недели тренировки даются тяжело. Нужно дать время привыкнуть организму и дальше всё пойдёт в более лёгком режиме.

Раньше мне тоже всегда очень тяжело было начинать тренироваться после долгого перерыва. Сначала было чувство, что я сейчас сдохну. Но после 2-3 раз я уже понимала, что переносить начинала более легко и можно даже нагрузку прибавить. Потому что организм уже готов и понимает, что его сейчас ждёт. 😈

Mister press 😎

Сегодняшний пост будет полным разочарованием для большинства девочек.

Нам в FPA говорили, чтобы мы не рушили мир нашим подопечных и нам (тренерам) всё равно никто не поверит.

Но! Я хочу вернуть вас из мира инстаграмных девиц и бестолковых тренеров в мир реальный. Я злая 👹

Речь пойдёт о нижнем и верхнем прессе. И так...барабанная дробь...их не существует.

О, ужас!Всё пропало!👎

А теперь немного анатомии,дорогие мои.
У нас 4 мышцы пресса, все имеют начало и прикрепление, и лежат слоями:
👉Самый глубокий слой - это поперечная мышца живота.
👉Потом идёт - внутренняя косая
👉Затем - прямая мышца живота - это любимые "кубики".
👉Самый верхний слой - наружная косая.

Ииии..когда мы качаем пресс, то качаем мы его ВЕСЬ! И работает он у нас ВЕСЬ!

А почему тогда "не видно нижний пресс"?
Основной слой жирочка у нас скапливается в районе пузика и можно до искр из глаз качать пресс, но вы его не увидите, просто пресс укрепиться.👻
Поэтому, для того, чтобы увидеть заветный "нижний пресс",нужно просто переставать поджирать 😈
Нужен дефицит калорий, если большой процент жира в организме и соблюдение рациона.

И, сладкие мои, качать пресс нужно не один раз в неделю, тупо делая скачивания.

Ещё один важный момент - это техника выполнения упражнения.
Нужно всё делать правильно, чтобы работал именно пресс.

Всех обняла.💙

ППшкины советы 🤓

Взяла на пробу, очень вкусненько.🤤

Вариант, как добрать белка.👍

Energy⚡️

❓"Зачем следить за кбжу, если я не занимаюсь спортом? Мой организм же не тратит энергию!"

А вот, что интересно 👉
наш организм постоянно тратит энергию, даже когда мы просто лежим неподвижно на диване. (Это, пожалуй, самое энергозатратное мероприятие.😂)

Куда же ещё уходит наша энергия?
👉на физическую нагрузку. Потребление энергии может увеличиться в 10-15 раз.

👉на эмоциональную нагрузку.
При любом стрессе увеличивается активность симпато-адреналовой системы и потребление энергии возрастает в 1.5-2 раза.

👉на пищеварение.
Организм тратит энергию на переваривания и всасывание питательных веществ, а так же на синтез из них нужных соединений.

👉на поддержание позы тела.
По сравнению с положением лёжа расход энергии сидя увеличивается на 10-15%, стоя на 15-30%

👉на поддержание температуры тела вне условий комфорта. Сейчас как раз похолодало, поэтому нам постоянно хочется есть 😍

Всю израсходованную энергию организм получает из пищи в виде энергии химических связей белков, жиров и углеводов. В организме эти вещества распадаются до более простых соединений. В ходе реакций расщепления высвобождается энергия.

Но, на эту тему душнить буду позже.
Пока достаточно 🤓

Ещё одна причина, почему нужно сбалансированное питание 😍

Привет, хорошие мои 👋

Сегодня у вашей фитоняши было нереально крутое обучение 👉Trx suspension training.

Для меня всегда петли trx были чем-то интересным и не понятным.
Я всегда подходила к ним, крутила-вертела, пыталась что-то сделать, у меня ничего не получилось и я шла дальше.

Поэтому, это стало number one, чему я хотела научиться, когда буду тренировать. Тем более, я чувствую, что моим девочкам не хватает функционала.😈

8 часов было максимально интенсивно и интересно.
С меня сошло семь потов, когда нам устроили тренировочку на час, под клевую музычку. 🫠

Чем хорош trx:
📎В работу включаются стабилизаторы
📎Прорабатывается большая группа мышц
📎Хорошо можно проработать баланс
📎Тренировки trx подходят для людей,у которых есть противопоказания к тяжёлым физическим нагрузках в зале
📎Лучший вид тренинга для пожилых людей и детей.

🤗 Теперь мои тренировки будут ещё интереснее.
А я надеюсь, что завтра смогу двигаться 😂

Мышцы и боль.🔥

Мне показалось, что это лучшая тема для поста сегодня, учитывая тот факт, что мышцы у меня сегодня всё таки болят.🤫

И тааак...

Приходя в зал многие хотят наростить себе мышечной массы. Накачать jopku, прессик-рельефчик и пр.

👉Во время тренировки у нас происходит микроповреждение мышц.

Многие любят болезненные ощущения в мышцах после тренировки.
Существует такое мнение, что:
✔если мышцы болят - значит они растут.
✔если после тренировки мышцы не болят - значит это была плохая тренировка.🙅

Я тоже столько времени гналась за этой болью. Ведь так "кайфово", когда болит жопка так дико, что с трудом можешь сесть..а потом надо ещё и встать.😅
Я считала, что в эти моменты мои ягодички увеличиваются в двукратном размере.

Такая боль обычно возникает на 1-2 дня после тренировки.

Но!Если мышцы болят так, что вы не можете двигаться (как я сегодня шевелить руками),то это не является стимулом для гипертрофии мышц, а даже наоборот, сильно увеличивается время восстановления и замедляется мышечный рост.

Происходит это из-за того, что наш организм воспринимает повреждения мышечных клеток как воспаление, запускаются процессы регенерации тканей, эти процессы требуют очень много ресурсов и гипертрофия уходит на второй план.

У новичка, несомненно, будут после первых тренировок болеть мышцы, поэтому надо правильно подбирать нагрузку, чтобы эта боль была не адская, а лайтовая. И восстановления проходило легче.

Я вам в этом помогаю. ❤️‍🔥 (надеюсь)

Фитоняша pro_технику.
Тяга вертикального блока к груди.

Решила попробовать пустить в массы своих соц.сетей такие видюшки по технике и разбору мышц.

Первое, с чего мы всегда начинаем - это настройка тренажёра под себя!

И так, начинаю душнить умничать:
🔤🔤🔤 1️⃣ Устанавливаем нужную высоту упоров для ног.
🔤🔤🔤 2️⃣
Валик прижимает ноги, ноги согнуты в коленях под прямым углом (90°).
🔤🔤🔤 3️⃣ 🔤 4️⃣ Беремся за рукоятку широким хватом, садимся. Напрягаем корпус, спина прямая, пресс напряжен и за счёт ягодиц отклоняемся назад, ребра торчать не должны.
Руки подняты вверх.

✅Начинаем тянуть рукоятку.
Тянем её к груди, локти движутся вниз и немного назад. Отпускайте и отводите назад плечи, сводите лопатки.
Делаем медленно и подконтрольно.

В этом упражнение у нас работают мышцы спины:
✔широчайшая, большая круглая, задняя часть дельтовидной мышцы.
Так же, "помощники":
✔бицепс, ромбовидная, трапеция, плечевая...дальше грузить не буду 😇

#тренер #фитнес

Если полезно/вкусно ставьте реакции ❤

Pro витамины.🥗

Самая актуальная тема осенью, мне кажется.

Сначала немного теории. 🤓 (не зря же я учебник открыла)

Витамины у нас разделяются на:
✅Жирорастворимые (A, D, E, K)
✅Водорастворимые (C, P, PP, H, группы В)

В организме человека в небольшом количестве образуются только витамины А и D.

Жирорастворимые витамины могут запасаться в печени (A,D и К) или в жировой ткани (Е).
Водорастворимые в значительном количестве не накапливаются и поступают с пищей.
Суточная потребность человека в витаминах составляет несколько микрограммов или миллиграммов.
Только два винамина необходимы в большом количестве - это витамин C и Р.
Потребность в витаминах зависит от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Витамины лучше стараться получать из продуктов питания, поэтому я всем говорю, что овощи нужно обязательно есть.

В каких продуктах какие витамины содержится?
👇👇👇
Жирорастворимые витамины:
🔴Витамин 🔤 (ретинол) - от него зависит состояние кожи и слизистой оболочки, острота зрения.
Входит в состав продуктов:
Печень животных и рыб; сливочное масло; яичные желтки; морковь; помидоры; красный перец; абрикосы; хурма; черника; крыжовник.

🔴Витамин 🔤 - усиливает всасывание кальция и фосфора в кишечнике и их отношение в костях, улучшает иммунитет.
Присутствует в жирное рыбе и молочных продуктах. А так же,в солнечном свете. 🌞

🔴Витамин 🔤 - влияет на деятельность половых и других эндокринных желез, поддерживает эластичность сосудов, уменьшает свертываемость крови, стимулирует синтез белка.
Содержится в:
Растительном масле; зелёных овощах; зародышах злаков (ячменя,овса,ржи,пшеницы)

🔴Витамин 🔤 - необходим для синтеза белков свертывающих системы крови.
Содержиться в:
Овощах (шпинат,зелёный горошек); рыбе; мясе.
Вырабатывается бактериальной микрофлорой кишечника

Водорастворимые:
⚪️Витамин 🔤1️⃣. Содержится в зерновых; бобовых; орехах; дрожжах; в сердце животных; печени; почках.

⚪️Витамин 🔤2️⃣. Содержится в печени ;почках; дрожжах; молочных продуктах.

⚪️Витамин 🔤6️⃣. Потребность в витамине увеличивается при физической нагрузке. Содержится в составе: бобовых; дрожжах; пшеничной муке; печени; почках.

⚪️Витамин 🔤1️⃣2️⃣. Содержится в составе: печени животных; почках; рыбе; морепродуктах.

⚪️Никотиновая кислота (Витамин 🔤🔤,или 🔤3️⃣). Содержится в хлебе; крупах; печени; мясе; рыбе.

⚪️Витамин 🔤. Содержится в свежих овощах, фруктах и зелени. Им богаты плоды шиповника, чёрной смородины, цитрусовые, петрушка, укроп, шпинат, сладкий перец, томаты, капуста.
В ходе измельчения, длительного хранения, варки и консервирования концентрация витамина в продуктах значительно снижается.

⚪️Витамин 🔤. Содержится в растительной пище.

Витамины нам необходимы для нормальной жизнедеятельности.

Всех обняла.🫶

Фитоняша PRO_Мотивацию.🐈‍⬛

Фото с разницей ровно год.
Наше тело постоянно меняется при правильном подходе. 🫶

После обучения скорректировала технику многих упражнений и слежу за питанием. 😈

Всех обняла ❤️

Каким должен быть тренер?

Пришла моя очередь писать пост на эту тему. 🙂

Я давно хотела написать свои мысли на этот счёт, потому что среди моих знакомых часто слышу рассуждения насчёт этого и сейчас эта тема очень активно обсуждается в тг каналах.

Должен ли тренер быть обязательно в хорошей спортивной форме или он может быть безумно образованный и при этом толстый/оч худой?

Начну с того, что для меня тренер, это человек, который является проводником в мир правильного питания и фитнеса. На тренера смотрят, ему доверяют и на него стараются равняться.
...если тренер не смог сам привести своё тело в форму и у него жировые складки по всему телу и брюшко торчит, в которое только что поступил эклерчик или наоборот, он очень худой, с полнейшим отсутствием намёка на рельеф, то...как он сможет помочь достичь результата своим подопечным?!

Да, он может быть супер крутым тренером, прошедшим миллион курсов, иметь кучу знаний...
Но, для меня такие тренера просто ленивые жопы (простите), потому что все эти знания они не смогли применить НА СЕБЕ (в первую очередь).

❗️Тренер должен любить своё дело, кайфовать от работы и быть образованный, это однозначно! Чтобы не навредить своим людям.

Но! Как я узнаю, что он супер крутой спец и что фанат своего дела, если видя его форму я 💯 не захочу с ним тренироваться. 🤔

Да, я такая вредная и противная, ноооо...меня никогда не замотивирует тренер, который выглядит, мягко говоря, не очень.

Больше всего прикалывает, когда тренера ведут групповые программы, которая нацелена на "жиросжигание" (как они это любят называть) или "красивые ягодички ", а у этих тренеров жопка плоская и им самим неплохо было бы жир растопить.👹

Поэтому, мой идеальный образ тренера - это спортивный красавчик с мозгами в голове, а не в мышцах. 🙃 (я девочка, мне можно)

Ладно, заканчиваю бухтеть.
Высказала свою душную точку зрения.

Если кто-то тоже хочет побухтеть на эту тему, пишите в комментариях.😎

Всех обняла.❤