Фитоняша PRO_Технику.
Как снять штангу со стойки.

Спортивный приветик.👋

Многие совершают ошибку снимая штангу за счёт наклона спины.
Далеко ходить не надо, я тоже так делала, пока не пошла учиться в fpa и мне мозги не вправили на практике.
Это хорошо ещё, когда работаешь с относительно маленьким весом..
Но, чаще всего, я вижу эту картину, когда вес там ого-го какой.

И так, ❤❤❤❤❤❤❤:

✔️ сначала мы должны настроить тренажёр под себя.
Высота креплений для штанги должна быть чуть ниже плеч.

✔️ подходим к штанге или грифу (если вы делаете без блинов).
Ах, да. Поясню:
Штанга - это гриф с блинами
Гриф - это просто пустой гриф, без блинов.

✔️берёмся хватом чуть шире плеч

✔️ подсаживаемся под штангу, сводим лопатки.
Локти можно чуть-чуть пододвинуть к себе,тогда лопатки будут точно сведены.

✔️ штангу расположите на верхней трапеции.

✔️ ноги согнуты и находятся под грифом

✔️ спина прямая,мышцы напряжены, лопатки сведены, локти опущены

✔️снимите штангу разгибая ноги.

Как возвратить штангу:
✔️подходим к стойке, прижимаемся штангой и спускаемся, сгибая колени (как на лифте), пока штанга не коснётся креплений.
✔️убеждаемся, что штанга коснулась крепления с двух сторон.

Не забываем про отказные повторения,когда возврат штанги за счёт наклона спины может вас травмировать.

Берегите себя и делайте всё правильно.
Всех обняла 😍

#ФитоняшаPROТехнику

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

С 5 января стартует ФитнесФокус 🥳

Мой первый марафон или групповые онлайн-тренировки для дома (называйте, как хотите 🥰)

Кто ещё не вписался 👉 все подробности здесь или в закрепе.

Уникальная возможность начать свою фитнес-жизнь с нового года 🧎‍♀️

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Сегодня я сфоткала только обед и ужин, поэтому решила не выкладывать фотки 😅

Завтрак:
Лепёшка из творога и сыра и кофеёк

Перекус:
Питьевой йогурт teos и хлебец

Обед:
Спагетти, Куриная грудка и грибы

Перекус:
Протеиновая печенька

Ужин:
Сардины, картофельные вафли,овощи.
И финики,по углям догнаться

#ФитоняшаProРацион