This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как пользоваться приложением для подсчёта ккал?
Привет, хорошие мои❤️
Переходим в🔤 🔤 🔤 2️⃣
Очень много недопонимания, как вести подсчёт ккал в приложение❓
Сто раз слышу одно и тоже слово -
Есть ещё -
Специально для вас записала краткий экскурс в мир FatSecret на примере своего завтрака.
Помним, что если мы чего-то готовим, то забиваем продукты все в сухом виде.
#PRO_ПохудетьДоНГ
Привет, хорошие мои
Переходим в
Очень много недопонимания, как вести подсчёт ккал в приложение
Сто раз слышу одно и тоже слово -
СЛОЖНО. Есть ещё -
НЕ ПОНЯТНО. Специально для вас записала краткий экскурс в мир FatSecret на примере своего завтрака.
Помним, что если мы чего-то готовим, то забиваем продукты все в сухом виде.
#PRO_ПохудетьДоНГ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фитоняша PRO_Рацион🍴
Пришло время делиться моим питанием⤵️
Завтрак:
Лепёшка из творога и сыра, куриная грудка вкусвилл и кофеёк
Перекус:
Доела лепёшку, потому что их получилось 2 штуки
Обед: (братья Караваевы спасли)
Мурманский кальмар, картоха, салат из овощей и какао
Перекус:
Протеиновый пудинг и хлебцы семь злаков
Ужин:
Тёплый салат (овощи, белок яйца, креветки), лаваш и финики.
Пришло время делиться моим питанием
Завтрак:
Лепёшка из творога и сыра, куриная грудка вкусвилл и кофеёк
Перекус:
Доела лепёшку, потому что их получилось 2 штуки
Обед: (братья Караваевы спасли)
Мурманский кальмар, картоха, салат из овощей и какао
Перекус:
Протеиновый пудинг и хлебцы семь злаков
Ужин:
Тёплый салат (овощи, белок яйца, креветки), лаваш и финики.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фитоняша PRO Орехи и Сыры.
Я не просто так решила сегодня написать пост про эти два продукта.
Почему-то, именно с ними возникает путаница.
Постоянно слышу, что это БЕЛКИ.
Ооооч многие свято в это верят и пытаются убедить меня.
Когда я говорю, что в этих продуктах больше ЖИРОВ, все просто закатывают глаза 🙄
Далеко ходить не надо, ваша фитоняша тоже всегда упорото была уверена, что съедая упаковку орешков я наполняю свой организм белками.
Когда я тренировалась с тренерами мне же просто давали список продуктов кучей, без разбора - это белки, жиры или углеводы. А ты уже сочитай, как хочешь.
Поэтому я без лишних слов просто приложила кбжу орехов и сыров.
И если вы любите за один присест съедать упаковку орешков (как раньше делала я), сами посмотрите - сколько это по жирам. 🫣
Упаковка орехов обычно 100-150гр.
Норма по жирам набирается одной упаковкой орехов, а в течение дня у вас же не только орехи будут.
С сыром всё менее плачевно, там белки/жиры где-то 50/50.
Есть лёгкие сыры, где жиров не очень много. Это надо внимательно смотреть.
Но,чаще всего, жиров много в любом случае.
И когда мне говорят, что решили худеть и вечером только сырок поели (типа, маасдама или голландского), он же не ккал, мой мозг просто😵💫 🤯
Всех обняла❤
Я не просто так решила сегодня написать пост про эти два продукта.
Почему-то, именно с ними возникает путаница.
Постоянно слышу, что это БЕЛКИ.
Ооооч многие свято в это верят и пытаются убедить меня.
Когда я говорю, что в этих продуктах больше ЖИРОВ, все просто закатывают глаза 🙄
Далеко ходить не надо, ваша фитоняша тоже всегда упорото была уверена, что съедая упаковку орешков я наполняю свой организм белками.
Когда я тренировалась с тренерами мне же просто давали список продуктов кучей, без разбора - это белки, жиры или углеводы. А ты уже сочитай, как хочешь.
Поэтому я без лишних слов просто приложила кбжу орехов и сыров.
И если вы любите за один присест съедать упаковку орешков (как раньше делала я), сами посмотрите - сколько это по жирам. 🫣
Упаковка орехов обычно 100-150гр.
Норма по жирам набирается одной упаковкой орехов, а в течение дня у вас же не только орехи будут.
С сыром всё менее плачевно, там белки/жиры где-то 50/50.
Есть лёгкие сыры, где жиров не очень много. Это надо внимательно смотреть.
Но,чаще всего, жиров много в любом случае.
И когда мне говорят, что решили худеть и вечером только сырок поели (типа, маасдама или голландского), он же не ккал, мой мозг просто
Всех обняла
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка с сэндбэгом.
Для начала..
Сэндбэг используется для силовых тренировок и развития мышечной массы.
Вам этот сэндбэг ничего не понимает? 😂 Я сразу узнала в нём свою спортивную сумку со всем самым необходимым.
Во-первых, если вы пришли в зал и все тренажёры заняты, открою одну страшную тайну, сэндбэг и другие не особо популярные приколюхи свободны всегда.
Во-вторых, если в ваши планы не входило начинать ходить тренироваться в зал,то..что вам мешает взять спортивную сумку, забить её песком и начать тренироваться?..😁
Можно импровизировать, сколько вашей душе угодно.
Варианты упражнений в этом видео.
Делаем 3 круга. Каждое упражнение по 8-10 повторений.
🔤 🔤 🔤 🔤 1️⃣ 🔤
1. Приседания
2. Тяга с широкой постановкой ног.
3. Тяга на одной ноге
4. Good morning
🔤 🔤 🔤 🔤 2️⃣ 🔤
Выпады с поворотом корпуса. Делаем одновременно выпад и поворот
🔤 🔤 🔤 🔤 3️⃣ 🔤
Приседания и выпады
🔤 🔤 🔤 🔤 4️⃣ 🔤
Выпад и жим "с плеча на плечо"
🔤 🔤 🔤 🔤 5️⃣ 🔤
Жим над головой и тяга к поясу.
Нет ничего невозможного,было бы желание. ❤️🔥
#PRO_ТренировкиДома #PRO_ПохудетьДоНГ
Для начала..
Okey, google.
Что такое сэндбэг?Сэндбэг — это спортивный тренажёр, представляющий собой сумку с песком или другим утяжелителем внутри. Дословно название переводится как «мешок с песком».Сэндбэг используется для силовых тренировок и развития мышечной массы.
Вам этот сэндбэг ничего не понимает? 😂 Я сразу узнала в нём свою спортивную сумку со всем самым необходимым.
Во-первых, если вы пришли в зал и все тренажёры заняты, открою одну страшную тайну, сэндбэг и другие не особо популярные приколюхи свободны всегда.
Во-вторых, если в ваши планы не входило начинать ходить тренироваться в зал,то..что вам мешает взять спортивную сумку, забить её песком и начать тренироваться?..😁
Можно импровизировать, сколько вашей душе угодно.
Варианты упражнений в этом видео.
Делаем 3 круга. Каждое упражнение по 8-10 повторений.
1. Приседания
2. Тяга с широкой постановкой ног.
3. Тяга на одной ноге
4. Good morning
Выпады с поворотом корпуса. Делаем одновременно выпад и поворот
Приседания и выпады
Выпад и жим "с плеча на плечо"
Жим над головой и тяга к поясу.
Нет ничего невозможного,было бы желание. ❤️🔥
#PRO_ТренировкиДома #PRO_ПохудетьДоНГ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фитоняша PRO_Рацион🍴
Сегодня я как-то вечером не рассчитала и пост на посте.🙈
Вариант моего питания сегодня⤵️
Завтрак:
Картофельные вафли, рикотта, сыр маасдам, куриная грудка,яичница и кофеёк
Перекус:
Йогурт и 2 хлебца
Перекус после тренировки:
Протеиновая печенька
Обед:(вьетнамская кафешка)
Фо Бо
Перекус:
Мандарины и грецкие орехи
Ужин:
Шаурма (лаваш, индейка, рикотта, овощей куча)
#ФитоняшаProРацион
Сегодня я как-то вечером не рассчитала и пост на посте.
Вариант моего питания сегодня
Завтрак:
Картофельные вафли, рикотта, сыр маасдам, куриная грудка,яичница и кофеёк
Перекус:
Йогурт и 2 хлебца
Перекус после тренировки:
Протеиновая печенька
Обед:(вьетнамская кафешка)
Фо Бо
Перекус:
Мандарины и грецкие орехи
Ужин:
Шаурма (лаваш, индейка, рикотта, овощей куча)
#ФитоняшаProРацион
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Хорошие мои, я решила сегодня дать вам возможность отдохнуть от моих постов. Не благодарите 😅
Сегодня есть уникальная возможность, написать в комментариях➡️
🔴 Какие темы интересуют?
🔴 Про что хотелось бы следующие посты?
🔴 Какие есть вопросы?
Всех обняла❤
Сегодня есть уникальная возможность, написать в комментариях
Всех обняла
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка с гирей 😏
Кидаю вариант тренировки с гирей.
🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤
Гиря = 5ти литровая бутылка воды. Если трените дома и у вас нет гири, а очень хочется. 😂
Больше акцент идёт на работу с кором (область от середины бедра до ключицы).
Оооч вкусненько включаются стабилизаторы, потому что корпус должен быть неподвижным, мы удерживает его.
Смонтировала по уровню сложности.
❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤
Сделали выпад и подняли гантелю над головой.
Одну руку можно держать вытянутой для баланса.
❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤
Добавляем наклон в сторону.
Это называется "Турецкий подъём гири" сокращенная версия.
❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤
Турецкий подъём гири полная версия.
Всех обняла и погнала тренить.❤
#PRO_ТренировкиДома
#PRO_ПохудетьДоНГ
Кидаю вариант тренировки с гирей.
Гиря = 5ти литровая бутылка воды. Если трените дома и у вас нет гири, а очень хочется. 😂
Тренировка не обычная. Больше акцент идёт на работу с кором (область от середины бедра до ключицы).
Оооч вкусненько включаются стабилизаторы, потому что корпус должен быть неподвижным, мы удерживает его.
Смонтировала по уровню сложности.
Сделали выпад и подняли гантелю над головой.
Одну руку можно держать вытянутой для баланса.
Добавляем наклон в сторону.
Это называется "Турецкий подъём гири" сокращенная версия.
Турецкий подъём гири полная версия.
Всех обняла и погнала тренить.
#PRO_ТренировкиДома
#PRO_ПохудетьДоНГ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фитоняша PRO_Рацион🍴
Вариант моего питания сегодня⤵️
Завтрак:
Овсяноблин, арахисовая паста, банан и кофеёк
Перекус:
Exponenta и два хлебца
Перекус после тренировки:
Exponenta
Обед: (Шоколадница спасла)
Стейк из тунца, безвкусная картоха фри и какао
Ужин:
Шаурма (креветки, белок яйца, лаваш и овощи)
#ФитоняшаProРацион
Вариант моего питания сегодня
Завтрак:
Овсяноблин, арахисовая паста, банан и кофеёк
Перекус:
Exponenta и два хлебца
Перекус после тренировки:
Exponenta
Обед: (Шоколадница спасла)
Стейк из тунца, безвкусная картоха фри и какао
Ужин:
Шаурма (креветки, белок яйца, лаваш и овощи)
#ФитоняшаProРацион
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM