Фитоняша PRO_Рацион🍴

Сегодня я тренировалась, поэтому спецом вышла за норму бжу.
Вот мой рацион сегодня⤵️

Завтрак:
Овсяноблин, рикотта, огурчик, филе грудки куриной вкусвилл и кофеёк

Перекус: (не сфоткала)
Финики и Exponenta

Перекус: (после тренировки)
Протеиновая печенька

Обед: (вьетнамская кафешка)
Филе утки, рис, листья салата и бульон.

Ужин:
Лаваш, тунец, яйцо, овощи

#ФитоняшаProРацион

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Пришло время делиться моим питанием ⤵️

Завтрак:
Лепёшка из творога и сыра, куриная грудка вкусвилл и кофеёк

Перекус:
Доела лепёшку, потому что их получилось 2 штуки

Обед: (братья Караваевы спасли)

Мурманский кальмар, картоха, салат из овощей и какао

Перекус:
Протеиновый пудинг и хлебцы семь злаков

Ужин:
Тёплый салат (овощи, белок яйца, креветки), лаваш и финики.

Фитоняша PRO Орехи и Сыры.

Я не просто так решила сегодня написать пост про эти два продукта.
Почему-то, именно с ними возникает путаница.
Постоянно слышу, что это БЕЛКИ.
Ооооч многие свято в это верят и пытаются убедить меня.
Когда я говорю, что в этих продуктах больше ЖИРОВ, все просто закатывают глаза 🙄

Далеко ходить не надо, ваша фитоняша тоже всегда упорото была уверена, что съедая упаковку орешков я наполняю свой организм белками.
Когда я тренировалась с тренерами мне же просто давали список продуктов кучей, без разбора - это белки, жиры или углеводы. А ты уже сочитай, как хочешь.

Поэтому я без лишних слов просто приложила кбжу орехов и сыров.
И если вы любите за один присест съедать упаковку орешков (как раньше делала я), сами посмотрите - сколько это по жирам. 🫣

Упаковка орехов обычно 100-150гр.
Норма по жирам набирается одной упаковкой орехов, а в течение дня у вас же не только орехи будут.

С сыром всё менее плачевно, там белки/жиры где-то 50/50.
Есть лёгкие сыры, где жиров не очень много. Это надо внимательно смотреть.

Но,чаще всего, жиров много в любом случае.
И когда мне говорят, что решили худеть и вечером только сырок поели (типа, маасдама или голландского), он же не ккал, мой мозг просто 😵‍💫🤯

Всех обняла ❤

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Сегодня я как-то вечером не рассчитала и пост на посте.🙈

Вариант моего питания сегодня ⤵️

Завтрак:
Картофельные вафли, рикотта, сыр маасдам, куриная грудка,яичница и кофеёк

Перекус:
Йогурт и 2 хлебца

Перекус после тренировки:
Протеиновая печенька

Обед:(вьетнамская кафешка)

Фо Бо

Перекус:
Мандарины и грецкие орехи

Ужин:
Шаурма (лаваш, индейка, рикотта, овощей куча)

#ФитоняшаProРацион