Просто. Начните.❤️‍🔥

Спортивный приветик, хорошие мои!❤️

Когда мы принимаем решение, что пришло время поменять свою жизнь, начать правильно питаться и заниматься спортом, в голове начинают появляться разные мысли, которые блокируют эти стремления и желания. Большая часть людей считает, что не справиться и в какой-то момент даст слабину, поэтому решают, что нужно дождаться того самого "понедельника",
кто-то боится, что на него будут смотреть все в зале.

Поэтому совет 👉 Просто. Начните. Сегодня и сейчас.

Я горжусь тему клиентами, которые преодолевают в себе эти страхи и приходят в зал.

По некоторым людям видно, как скованно и неуверенно они себя чувствуют сначала.

У тренера задача - помочь человеку справиться с этим волнением и показать, что зал - это место силы 😇

Мне кайфово наблюдать, как меняется человек после того, как ему покажешь пору упражнений, он попробует сделать, почувствует свои мышцы и тело, на лице появляется улыбка и напряжение всё улетает, появляется лёгкость.

Первое время может быть нелегко, потому что тело ещё не приспособлено к нагрузке и техника не идеальна. Всё нарабатывается со временем.

Это я всё к чему?
Это я всё к тому, что не надо откладывать свою жизнь.
Нужно решаться действовать здесь и сейчас.

Я всем с большим удовольствием помогаю справиться с этими внутренними препятствиями.

Записывайтесь на тренировки и будете меняться под моим руководством 😏

🤫 Не зря же на форме ddx написано: "Не стесняйся, обращайся!"😁

Всех обняла 😍

#ФитоняшаPROТренировку
#ddxfitness #персональныйтренер
#ddx

Привет,хорошие мои.😍

Я жиффф. 🙈

Сегодня хочу поднять тему спорта и почему важно им заниматься?

1️⃣ Регулярные тренировки укрепляют сердце, сосуды и иммунитет, снижают риск диабета и ожирения.

2️⃣ Спорт помогает чувствовать себя энергичным и бодрым каждый день.

3️⃣ Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов (гормонов счастья).

4️⃣ Спорт снимает стресс, повышает самооценку и помогает справиться с тревожностью.

5️⃣ Тренировки приучают к порядку, формируют привычку действовать. Чем больше ты двигаешься, тем больше энергии чувствуешь.

#ФитоняшаPROТренировку

Pro быстрые углеводы.

Спортивный приветик. ❤️

Бывают периоды в жизни, когда нам дико хочется поджирать сладкого.
В организме происходит просто ломка с воплями: "Давай купим и съедим!!!" при виде пироженки, булочки или другой не полезной приколюхи.
И обмануть наш мозг в этих случаях не получается. Всякие полезные сладости не прокатывают. Мы всё равно ходим и думаем об этой пироженке.🙈

Порадовать себя десертом можно, даже если вы придерживаетесь правильного питания. Но иногда тяга к сладкому становится настоящей проблемой, справиться с которой сложно, если не знать причин ее появления.

Стоит прислушаться в таких случаях к своему организму, вот некоторые причины, по которым хочется сладкого:

✨Стресс

Потребление быстрых углеводов вызывает выброс дофамина и серотонина, «гормонов удовольствия». В результате настроение улучшается, и человек испытывает облегчение.
Серотонин — нейромедиатор, необходимый для регуляции настроения, и его дисбаланс способствует развитию депрессии. В некотором смысле употребление сладких, богатых углеводами продуктов может быть способом самоизлечения от депрессии.

✨Психологическая зависимость

Сладости часто ассоциируются с праздником, радостью.
Нередко человеку не хватает именно эмоций.

✨Нехватка микроэлементов

Если постоянно хочется сладкого, возможно, организму не хватает кальция и магния.

✨Дефицит энергии

Он может быть связан с избыточными физическими нагрузками или неправильной диетой, когда человек намеренно ограничивает себя в питании, не следя за сбалансированностью рациона.

✨ Нерегулярный приём пищи

При длительных перерывах в еде уровень сахара в крови сильно падает, и мозг получает сигнал побыстрее его поднять. Для этого достаточно съесть что-то сладкое, чего и хочется на подсознательном уровне.

✨ Мозговая деятельность

Чтобы восполнить уровень глюкозы в крови организму требуются быстрые сахара.

✨ Интенсивные физические нагрузки или спортивные тренировки

Это закономерно, так как энергия расходуется во время мышечной работы, и организму требуется как можно быстрее её восстановить.

✨ Гипогликемия

Состояние, при котором уровень сахара в крови опускается ниже нормы, в результате человеку всё время хочется сладкого.

Стоит помнить, что быстрые углеводы, которые содержатся в сладких десертах, позволяют истощенному организму быстро поднять уровень глюкозы в крови и быстро получить порцию энергии, но они оказывают и отрицательное воздействие на организм.

Всех обняла 🌸

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Я опять забыла вчера выложить рацион фитоняши.
Но,лучше поздно, чем вообще никогда.🙈

Что происходит с вашим тренером сейчас?А вот что...Я постоянно хочу есть, потому что энергии тратится больше.
Поэтому я сейчас стараюсь наедать 2000-2200 ккал в течение дня.

Вот,что была вчера:⤵️

Завтрак:
Овсяноблин с какао, немного меда сверху

Перекусы:
Банан
Творог пластовый, йогурт греческий обезжиренный, кедровые орешки 15гр
Финики
Йогурт мюсли вкусвилл
Протеиновая печенька

Обед/ужин:
Булгур с индейкой и овощи.

#ФитоняшаProРацион

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Пример моего вчерашнего рациона. Аппетита не было вообще, поэтому так:⤵️

Завтрак:
Картофельные вафли, рикотта и ветчина вкусвилл

Перекус:
Протеиновая печенька
Два греческих йогурта вкусвилл

Обед/ужин:
Овощные макароны,индейка и овощи

#ФитоняшаProРацион

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Сегодня было так⤵️

Завтрак:
Овсяноблин с какао, арахисовая паста и кофеёк.

Перекус:
Банан с финиками
Йогурт с протеиновой печенькой
Сэндвич-ролл с горбушей и яйцом

Обед/ужин:
Медальоны из горбуши и брокколи,спагетти с овощами

#ФитоняшаProРацион

Фитоняша PRO_Питание

Хочется сладенького? Не беда. Выход есть всегда.
Вашему вниманию рецептики вкусных десертиков.

1️⃣ ПП шоколадный торт

Ингредиенты:
•1 банан
•1 яйцо
•20 гр какао
•сах.зам
•разрыхлитель 1/3 ч.л.

Для крема:
•120 гр шоколадного пудинга
•50 гр греческого йогурта

Способ приготовления:
1. Банан, какао, яйцо, сах.зам и разрыхлитель смешать блендером до однородности.
2. Перелейте в форму (лучше взять стеклянную) и готовьте в микроволновке на максимальной мощности ~3,5 минут.
3. Корж остудите, разрежьте на 3 части и смажьте кремом.
4. На 30 минут уберите в холодильник,затем украсьте и еще раз в холодильник минимум на час.

2️⃣ Белковый пудинг

Ингредиенты:
•Творог мягкий -5 или 9% 170гр
•Молоко - 150мл
•Желатин - 7гр
•Сах.зам - 10 гр
•Ванилин - по желанию.

Способ приготовиления:
1. Желатин залить молоком и отставляем
2. Творог смешиваем с сах. замом
3. Желатин можно немного растопить в микроволновке буквально 10 секунд
4. Смешиваем разливаем по формам и в холодильник до застывания

3️⃣ Воздушное шоколадное суфле

Ингредиенты:
•ряженка - 250 гр
•какао - 1 ст л
•желатин - 10 гр
•мед - 1 ст л ( по вкусу)

Способ приготовления:
Желатин распустить. И смешать с остальными ингредиентами в блендере. Отправить в холодильник до застывания , лучше на ночь.

#ФитоняшаPROРецепты

PRO Белок в Великий пост 🕊

Весенний приветик, хорошие мои.

Сейчас у многих людей начинается подготовка к Великому посту, который начнётся с 3 марта.

Очень много вопросов, по поводу того, чем заменить животный белок во время поста и как это может повлиять на тренировки.

Без паники!

Очень много продуктов, в которых содержится достаточное количество растительного белка.
〽️👇

*️⃣ Бобовые

К ним относятся чечевица, фасоль и горох.
Эти продукты можно смело включать в свой рацион.

В фасоли полно клетчатки, белка, магния и очень мало холестерина, что делает ее полноценной заменой традиционному мясному филе

*️⃣ Соевые продукты

Недостаток мяса в организме можно восполнить с помощью соевых продуктов.
Тофу – один из самых известных и универсальных заменителей мяса.

*️⃣ Орехи

Лидерами по содержанию белка являются арахис и миндаль.

Арахис богат белком, а также полинасыщенными жирными кислотами и жирами, которые прекрасно заменяют животные.

Миндаль – это идеальная закуска, которую можно взять с собой куда угодно. Всего 30 гр миндаля содержат огромное количество питательных веществ, включая клетчатку, белок , витамин Е и многое другое.

*️⃣ Киноа

Большинство калорий из киноа происходит из углеводов, но! это один из немногих полных растительных источников белка, то есть она содержит все незаменимые аминокислоты.

*️⃣ Нут

Нут, или, как его еще называют, турецкой горох, активно используется в вегетарианской кухне.
В 100 граммах нута содержится 19 граммов белка, максимально приближенного по качеству к яичному.

*️⃣ Семечки

Тыквенные семечки на 1/3 состоят из белка, в семечках подсолнечника его меньше (около 20 граммов), но любые семечки содержат еще и жиры.

*️⃣ Крупы

Белок можно получить из круп, которые еще содержат много витаминов и ценных веществ. Самое первое место среди круп занимает гречка.
Овсянка также богата белком, только выбирать лучше всего цельные хлопья, так как они больше включают витаминов, чем каши быстрого приготовления.

Дикий рис содержит примерно в 1,5 раза больше белка, чем другие длиннозерные сорта риса, включая коричневый рис и басмати.

*️⃣ Авокадо

Авокадо является источником полезных жиров.
Однако содержание в нем белка тоже весьма велико – порядка 4 граммов на 100 граммов продукта.

*️⃣ Какао-порошок

В 100 гр. какао содержится 25 гр.белка, а в готовом напитке – около 3 гр. Плюс ко всему, напиток является прекрасным антидепрессантом и поэтому его всем нужно включать в свой рацион.

*️⃣ Зеленый горошек

Немногие знают, но овощи зеленого цвета очень богаты белком. Свежий зеленый горошек содержит 5 граммов сбалансированного протеина, а замороженный или консервированный — чуть меньше.

❗️Не стоит переживать, что может быть недобор по белкам.
Главное, более тщательно отслеживать свою норму ккал.
Энергия и силы будут с вами.🔥

Всех обняла 😍

#ФитоняшаProРацион