Фитоняша PRO_Тренировку

Может кому-то будет полезно.
👇
Вашему вниманию разная вариация выпадов с петлями.

Минимум инвентаря - максимум пользы.🔝

#ФитоняшаPROТренировку

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Буду теперь выкладывать рацион без фото еды. Я не могу понять, что происходит со мной, но..фоткать я забываю 🌝

Завтрак:
Овсяноблин с какой, финики и кофеёк

Перекус:
Банан

Обед:
Картошка и тунец

Перекус:
Лаваш с курицей

Ужин:
Омлет с овощами и сыром

#ФитоняшаProРацион

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Сегодня было так⤵️

Завтрак:
Овсяноблин с какао и курагой,кофеёк

Перекус:
Сырники со сметаной

Перекус: после тренировки
Протеиновая печенька

Обед:
Рис и 2 кальмара,овощи

Ужин:
Картофель, сардины и овощи
Потом догналась по белку протеиновым коктейлем

#ФитоняшаProРацион

Фитоняша PRO_Питание

Вашему вниманию вариантики (рецептики), как можно разнообразить свой обед/ужин.
Подойдёт под любой гарнир.

1️⃣ Рыбное суфле

Ингредиенты:
•Филе минтая – 150гр
•Яйцо – 1 шт
•Сыр нежирный и неострый – 30 гр
•Молоко – 60 мл
•Петрушка
•Соль
•Растительное масло

Бжу на 100 гр: 11,27/5,18/1,38

Способ приготовления:
1. Филе минтая промыть и обсушить бумажным полотенцем, нарезать и измельчить блендером
2. В отдельной миске взбить яйцо с молоком
3. Смешать яичную смесь с рыбным фаршем, посолить. 4.Добавить мелко рубленную петрушку
5.Полученную смесь выложить в форму для запекания, смазанную растительным маслом, посыпать тертым сыром и поставить в разогретую до 200 градусов духовку.
6.Запекать 30 минут.

2️⃣Сырная запеканка с филе индейки

Ингредиенты:
• Филе индейки — 400 г
• Греческий йогурт — 100 г
• Легкий твердый сыр — 40 г
• Кабачок — 1 шт
• Помидор (среднего размера) — 1 шт
• Соль, специи

БЖУ на 100 г: 217/16/12/5

Способ приготовления:
1. Отварить филе индейки и остудить.
2. Очистить кабачок и натереть на крупной терке.
3. Выложить на противень слайсы из отварного филе, сверху засыпать тертым кабачком и кольцами томата.
4. Полить будущую запеканку греческим йогуртом, смешанным с тертым легким сыром, и отправить в духовку на 25 минут на 160 градусов жара.

Как разнообразить:
Посыпьте готовое блюдо обильным слоем укропа, после чего отправьте в духовку на 2-3 минуты. Так запеканка станет ароматнее, а блюдо — богаче полезной клетчаткой.

3️⃣ Куриные рулетики с овощами

Ингредиенты:
•Грудка куриная-400гр
•Кабачок-300гр
•Морковь-150гр
•Болгарский перец-200гр
•Масло оливковое-15-20гр
•Соль

БЖУ на 100гр: 12,3/2,93/3,35

Способ приготовления:
1. Промыть куриные грудки
2. Нарезать каждую грудку пополам вдоль, чтобы получить 4 тонких пласта
3. Отбить куриное филе,чтобы сделать тоньше и мягче
4. Нарезать кабачок, морковь и болгарский перец тонкими полосками
5. Выложить на каждый пласт куриного филе несколько полосок овощей
6. Свернуть филе с овощами в рулетики и закрепить деревянными зубочистками.
7. Положить рулетики в форму для запекания,смазать растительным маслом,и накрыть фольгой.
8. Запекать рулетики в разогретой духовке при 180°С в течение 30-35 минут, пока курица полностью не приготовиться.

4️⃣ Запеченная индейка с творогом и укропом

Ингредиенты:
•Филе индейки-500гр
•Творог нежирный-200гр
•Яйцо-1 шт
•Укроп-несколько веточек без стеблей
•Оливковое масло-15-20гр
•Соль-1 щепотка

БЖУ на 100гр 23,79/3,75/1,12

Способ приготовления:
1. Промыть филе индейки.
2. Нарезать филе на небольшие кусочки
3. В миске смешать творог, яйцо и измельченный укроп. Посолить по вкусу,перемешать до однородной массы.
4. Разогреть духовку до 180°С
5. Смазать форму для запекания оливковым маслом.
6. Выложить половину кусочков индейки в форму.
Равномерно распределить творожную начинку поверх индейки, сверху выложить оставшиеся кусочки индейки.
7. Накрыть форму фольгой и запекать в разогретой духовке около 30-35 минут.
8. Снять фольгу за 5-10 минут до конца приготовления, чтобы блюдо немного зарумянилось сверху.

#ФитоняшаPROРецепты

🔠🔠🔠🔠

Хорошие мои,привет 👋

Бомбические новости от вашей фитоняши.🥳

28 января открывается DDX Красносельская.

Я буду тренировать в этом фитнес-пространстве.
Поэтому...сейчас я немного выпала из моего канала.🥹
В моем мозгу сейчас бешанный вопли, потому что я очень волнуюсь и мысли вообще никакие не идут для постов.
Поэтому, если вас волнуют какие-то темы, которые я ещё не освещала на канале - пишите в комментариях. Буду их раскрывать.
Рацион тоже обещаю вернуть. 🫠
У меня просто выходило, что два дня я даже забывала всё в программу заносить.🙈
Прошу меня понять и простить.

❗️А теперь важная информация по поводу DDX.
28, 29 и 30 января будет день открытых дверей, это значит, что прийти могут все желающие.
Первая тренировочка у меня бесплатно для новых клиентов. Это в любой день, если есть абонемент в ddx.
Поэтому, welcome

✔️ Записываемся, кто мечтал у меня потренить.😃
Пишите в личку @Natalichk

🤫 А эта фотка была сделана для стойки дежурного тренера, когда нам только выдали форму. 🙃

Фитоняша PRO_Рацион🍴

А вот и рацион.🤓
Сегодня было так⤵️

Завтрак:
Овсяноблин с какао и курагой

Перекус:
Exponenta и грецкие орехи 15гр

Обед:
Котлеты из говядины, бургур, баклажаны жареные

Перекус:
Палочки гречневые

Ужин:
Кальмар, лаваш, овощи, сыр пармезан 10гр, белок яйца, позже будет протеиновый коктейль (потому что недобор белка сегодня 〽️🙈)

#ФитоняшаProРацион

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Привет,хорошие мои.
С первым рабочим днём меня.
Сегодня ваш тренер даже поесть успел.🤓😅
И вот что⤵️

Завтрак:
Овсяноблин с творогом и сыром

Перекус:
Протеиновая печенька

Обед/ужин:
Бургур с индейкой и овощами

Перекус:
Финики и Exponenta

#ФитоняшаProРацион

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Приветики, хорошие мои.
Ваша фитоняша даже успевает есть. 🌝
Сегодня было так ⤵️

Завтрак:
Овсяноблин с сыром и рийетом

Перекус:
Exponenta
Банан
Снеки с картофелем,грибами и луком
Финики
Протеиновая печенька

Обед/ужин:
Булгур с индейкой и овощи.