Фитоняша PRO_питание.

Сладкого утра,друзья мои!😊

Сегодня делюсь рецептами для худеющих любителей сладкой выпечки.😘

1️⃣Домашнее освяное печенье
⠀⠀
Ингредиенты:
- 150 г. овсяных хлопьев долгой варки
- 150 г. ряженки/кефира
- 1 яйцо
- 10 г. муки (кукурузной)
- 0,5 ч.л. разрыхлителя
- подсластитель, ванилин и корица по вкусу
- горький шоколад по желанию (20гр.)
⠀
Способ приготовления:
1. Смешать все сухие ингредиенты.
2. Добавить ряженку, яйцо и перемешать.
3. Оставить тесто на пару часов для набухания овсянки.
4. Нарезать шоколад, добавить в тесто.
5. Сформировать печенья и выпекать до готовности при 180°С.

2️⃣ Печенье орео ⠀

Ингредиенты.:
- Мука рисовая 130-150 гр.
- Масло сливочное 30 гр.
- Какао 20-25 гр.
- Яйцо 1 шт.
- Подсластитель по вкусу
- Разрыхлитель 1/2 ч.л
⠀
Для крема:
- Творог (мягкий + обычный жирности до 5%) 180 гр.
- Подсластитель, ванилин

Способ приготовления:
1. Венчиком взбиваем мягкое маслом с подсластителем, добавляем яйцо. Какао смешиваем с мукой и разрыхлителем. Соединяем обе части.
2. Замешиваем тесто, оно должно получится очень мягким и эластичным. Раскатываем тесто, достаточно тонко. С помощью бокала вырезаем кружочки.
3. Выкладываем печенье на противень, застеленный пергаментной бумагой и отправляем выпекаться в духовку на 15-20 минут, при 180С.
4. Для крема смешиваем творог и подсластитель. Собираем печеньки: на первую печеньку выкладываем крем и накрываем второй печенькой.
5. Можно покрыть печенье растопленным тёмным шоколадом (80гр)
⠀
3️⃣ Банановое печенье

Ингредиенты:
- Творог — 150 г
- Овсянка долгой варки — 100 г
- Банан — 1 шт.
- Мак, грецкие орехи, кокосовая стружка — по вкусу

Способ приготовления:
1. Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками.
2. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки.
3. Духовку разогреть и отправить печенье на минут 12-15.

4️⃣ Овсяное печенье без муки, яиц и масла

Ингредиенты:
- 350 гр овсяной крупы (только не быстрого приготовления!)
- 2 яблока
- кефир
- пол ст. л. меда
- корица

Способ приготовления:
1. Смешать овсянку с кефиром чтобы получилась кашка,но не жидкая!
2. Оставить на пол часа.
3. Затем добавить тертые яблоки, корицу и мед.
4. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200С 20-30 минут

5️⃣ Манник на кефире

Ингредиенты:
- Стакан манки (250 гр.),
- Стакан кефира (250 гр.),
- 2 яйца,
- 1 ч.л. соды.

Способ приготовления:
1.Замочить манку в кефире на 1 час.
2. Добавить соды и яйца.
3. Взбить миксером.
4. Выпекать 40-50 минут на 180 градусах.
5. Можно готовить в мультиварке 45 минут.
6.Также можно добавить щепотку сухофрукты, орехи.

6️⃣ Овсяно-йогуртовый торт

Ингредиенты:
- Яйца - 2 шт
- Овсяная мука - 2 ст. л
- Манная крупа - 1/2 ст. л
- Разрыхлитель - 1/2 ч. л
- Вода - 2 ст. л
- Подсластитель - по вкусу

Крем:
- Йогурт натуральный - 7 ст. л
- Подсластитель - по вкусу

Способ приготовления:
1. Отделяем желтки от белков, желтки смешиваем с водой, мукой, подсластителем, манной крупой, разрыхлителем даем постоять.
2. Отдельно взбиваем белки с щепоткой соли до пиков и осторожно соединяем с желтками.
3. Смесь выкладываем квадратом , толщиной 1 см и выпекаем 10 минут при 180С.
4. Делаем крем , все перемешиваем и обмазываем каждый корж.
5. На 2 часа в холодильник и наслаждаемся.

Хорошие мои, ваша фитоняша стала ещё круче на +1 сертификат.😁

Я же хочу быть супер-тренером, постоянно повышая свой уровень.
Мне интересно ВСЁ!!!
😎
🔤🔤🔤🔤
Теперь я знаю:
✅ как правильно надо раскатывать каждую зону нашего тела;
✅ какие зоны категорически не рекомендуется раскатывать, а надо только проминать руками.
✅какой мячиком/валиком для чего предназначен.
✅ теперь я знаю линии анатомических поездов (тут я думаю,многие меня сейчас в депо отправят 😂)

Сейчас хочу ещё раз попробовать почитать "Анатомические поезда" Томаса Майерса. Потому что пыталась до всего обучение в fpa читать эту книгу и ничего не поняла.

И,конечно же, я теперь буду всех раскатывать 😊

Фитоняша PRO_технику

Друзья мои, не забывайте настраивать все тренажёры под себя.

❗️Неправильно настроенный тренажёр искажает технику и может привести к травме!

Я обращаю внимание, что многие просто забивают на эту простую манипуляцию, плюхаются на тренажёр и начинают делать, причём, ставят себе такой вес.🤯
Если это какие-нибудь приседания со штангой, то это вообще тихий ужас.

Буквально в пятницу увидела, как мужик не стал себе настраивать высоту в блоке свободного веса и просто сразу схватил гриф и начал приседать. Ему было очень высока, чтобы снять и положить штангу на стойку он вставал на носочки. И вот он навесил себе блинов. В начале то он смог встать на носочки и снять штангу со стойки. А когда довёл себя до отказа, он не смог уже встать на носочки и начал орать во всё горло, чтобы ему помогли. В итоге двое мужиков снимали с его плеч эту штангу, а этот товарищ уже стоял прогнувшись в пояснице. И это пздц, товарищи.

Если не знаете, как регулировать тренажёры в зале, лучше спросить у тренеров или просто людей вокруг.

🤫 На видео я выполняю простую манипуляцию по настройке тренажёра,чтобы потом румыночку делать.

Всех обняла 💗

Фитоняша PRO_алкоголь. 🍷

Не все люди готовы исключить из своей жизни некоторые слабости, например, алкоголь.

Правильное питание,тренировки и алкоголь, совместимы ли?

Однозначно, нет!

Я конечно понимаю, что все любители прибухнуть бокальчиком - другим сейчас дико загрустят и мысленно пошлют меня в мой мир пп.😅

🚫 Основная причина в том, что этиловый спирт содержит очень высокую калорийность,а в некоторых напитках содержатся сахара и жиры. Плюс ко всему, во время употребления алкоголя нам хочется дико жрац и сами не замечаем, как мы тащим в рот всё подряд. В результате, наше брюшко с жирочком никуда не уходит.

🚫 Все старания и пыхтения в зале обнуляются.
Если ваша цель — целенаправленно работать на рост мышц, то алкоголь тормозит этот процесс.
Это связано с тем, что тело воспринимает алкоголь, как токсин, и все силы бросает на борьбу с отравлением, а не на синтез белка.

🚫 Алкоголь обладает мочегонным эффективном и может привести к обезвоживанию, что мешает восстановлению после тренировки.

🚫 Ещё одно негативное последствие после алкоголя - это застой жидкости и отёки.
Поэтому с утра мы можем быть похожи на колобка.

Пить или не пить - дело каждого.
Я же советую не пить, особенно после тренировки.

Но если вы попадаете в такую ситуацию, когда без бокальчика вина не обойтись, тогда берите сухое вино и мусольте его весь вечер 😆 Ииии... алкоголь учитывается в подсчёте дневной нормы ккал 😋

#фитнес #тренировки #правильноепитание #алкоголь