​Шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон
#похудение

Отлично подойдет для тех, у кого выпирает живот.

1 день - рыбная монодиета
Можно есть любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Разрешена соль, неострые приправы и зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.

2 день - овощная монодиета
Ешьте любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно добавить соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки без добавок.

3 день - куриная монодиета
Ваше лакомство в этот день - куриное филе (грудка) в вареном, запеченном или тушеном виде. Естественно, без кожи. Разрешается соль и неострые приправы, зелень. Допустим куриный бульон.

4 день - злаковая монодиета
Питайтесь любыми видами каш, злаками, пророщенными семенами, семечками, зерновыми хлебцами, отрубями, клетчаткой. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас.

5 день - творожная монодиета
Кушайте творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допустимо нежирное молоко.

6 день - фруктовая монодиета
Разрешаются любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать пряности. К примеру, корицу, ванилин, цедру лимона. Можно пить фруктовые соки без добавления сахара.

Каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня. Например, рыбный рацион в первый день немного «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. К тому же рыба – наиболее легкоусваяемый белок. Так при небольшом числе калорий за день рыбный рацион (к примеру, в горбуше 110 ккал/100 гр) принесет не только хороший отвес, но и подготовит организм к овощным блюдам за счёт большого количества белка.
На второй день овощи еще больше снизят калорийность за сутки и при этом обогатят организм полезными растительными углеводами.

Сахар и сахоросодержащие блюда строго запрещены!
Желательно пить как можно больше чистой воды, а также зеленый и черный чай. Кофе лучше сократить или исключить вовсе.

Запеканка
#рецепты

Нам понадобится;
Куриная грудка
Картошка
Грибы шампиньоны
Репчатый лук
Сыр моцарелла
Сливки
Сливочное масло
Молоко
Соль, перец

Готовим:
Куриную грудку, грибы, лук обжариваем.
Я все обжариваю отдельно, далее соединяю заливаю сливками довожу до кипения.
Картофель отвариваю, сливаю воду далее заливаю горячим молоко + сливочное масло.
Дале собираем запеканку слоями.
Отправляем в разогретую духовку до 200с как только сыр зарумянится достаем.

​Комплекс йоги перед сном
#упражнения

Беспокойный сон — чаще всего следствие тяжелого напряженного дня. Занятия йогой помогут успокоить нервную систему, улучшить дыхание и избавиться от тревоги.

Что делать

Чтобы сон был крепким, найдите время для релаксации, используя при этом предлагаемые позы йоги. Принимайте их как можно чаще в течение дня и обязательно — перед сном. Выполняя оба упражнения, делайте “Дыхание океана”.

Предупреждение: если у вас отслоение сетчатки, глаукома, заболевание сердца, повышенное давление, то в позе Ребенка следует подкладывать под голову подушку, а в позе Отдыха ноги лучше не поднимать. Также не принимайте позу Отдыха с поднятыми ногами, если у вас месячные или грыжа.

🌊Дыхание океана

1. Сядьте на стул или на пол; спина прямая. Поднимите правую ладонь на уровень рта и представьте, что это зеркало. Сделайте вдох через нос, затем выдохните через рот со звуком “хааа”, словно хотите, чтобы воображаемое зеркало запотело от вашего дыхания. Затем вдохните через рот с тем же звуком “хааа”, как будто пытаетесь замутить зеркало, находящееся в горле. И снова выдохните через рот.
2. Положите ладонь на колено или на талию и повторите вдохи и выдохи со звуком “хааа”, закрыв рот. Почувствуйте легкие сокращения в глубине горла. Растворитесь в произносимых звуках.
3. Не открывая рта, сделайте выдох более продолжительным: выполняйте вдох на 4 счета, а выдох — на 5–8 счетов.
4. Представьте себе, как морские волны уносят ваше напряжение. Медленно выполните 20 вдохов и выдохов со звуком “хааа”, закрыв глаза. Чтобы освоить такую технику дыхания, требуется время.

💫Поза отдыха с поднятыми ногами

1. Положите на пол у стены сложенное одеяло или плотную подушку. Чем толще они, тем сильнее будет прогибаться ваша спина, поэтому начинайте с малого. Сядьте на пол боком к стене, касаясь ее правым плечом и ногой и вытянув ноги перед собой.
2. Лягте на пол, разверните корпус перпендикулярно стене и закиньте ноги на стену. Придвиньте ягодицы вплотную к стене и найдите удобное для вас положение тела. Ягодицы должны лежать на сложенном одеяле или подушке, а голова и плечи — на полу. Руки свободно вытяните на полу вдоль туловища, ладони смотрят вверх. Закройте глаза или положите на лицо повязку из ткани.
3. Расслабьтесь. Представьте, что ваша спина тает, как снег, и растекается по полу, а глаза и мозг медленно опускаются к затылку. Дышите глубоко. Оставайтесь в этой позе 10 минут, затем медленно согните колени, перекатитесь на бок и поднимитесь с пола.

👶Поза ребенка

1. Встаньте на колени, подъемы ступней прижаты к полу. Медленно сядьте на пятки. (Если это неудобно, положите на голени подушку.)
2. Наклонитесь от бедер вперед и подтяните грудную клетку к коленям; голова касается пола. Вытянув руки перед собой, положите их на пол ладонями вниз или отведите назад вдоль тела, ладони вверх.
3. Представьте себе, что вы находитесь в абсолютно безопасном месте, где вам хорошо и уютно.
4. Оставайтесь в этой позе в течение 5 минут, глубоко дыша, затем поднимите корпус и вернитесь в исходное положение.

​Как убрать мозоли и вылечить трещины на пяточках?
#уход #красота

Мозоли, особенно застарелые, натоптыши, трещины на пяточках способны доставить немало проблем. Мало того, что они нарушают эстетическую красоту наших ножек, но и могут причинить болевые ощущения. Мы подготовили для вас подборку наиболее эффективных средств удаления сухих, застарелых мозолей и лечения трещин кожи пяточек.
Проверенные средства от мозолей, натоптышей и трещин:

1-й рецепт (содово-мыльный раствор от натоптышей): необходимо ежедневно в течение получаса распаривать кожу ножек в двух литрах воды, подогретой до 40 с добавлением одной столовой ложки соды и натертого хозяйственного мыла (приблизительно две столовые ложки). После распаривания содой и мылом обязательно обработайте натоптыши пемзой.

2-й рецепт (морская соль от натоптышей): необходимо ежедневно в течение 30 минут распаривать кожу на ногах в двух литрах воды, нагретой до 40? с добавлением двух столовых ложек морской соли и такого же количества натертого дегтярного, детского или хозяйственного мыла.

3-й рецепт (для лечения трещин): измельчите с помощью терки яблоко до получения однородной массы, приложите ее к больному месту и забинтуйте. Это одно из наиболее эффективных средств, против мелких трещин на коже стоп.

4-й рецепт (компресс от застарелых мозолей и натоптышей): измельчите лук с помощью терки до получения однородной массы, добавьте несколько капель раствора салициловой кислоты, приложите состав к застарелой мозоли, плотной укутайте, лягте спать. Наутро снимете компресс и обработайте размягченные ткани пемзой, после чего нанесите увлажняющий крем.

5-й рецепт (для размягчения больших застарелых мозолей): возьмите пластырь, подходящий под размеры вашей мозоли, вылейте на все его пространство 2% раствор салициловой кислоты, наклейте пластырь на уплотнение, ходите с ним в течение дня или же наклейте прямо перед сном. По прошествие 6-8 часов снимите пластырь – вы удивитесь, насколько мягкой стала ваша мозоль! Обработайте размягченную мозоль пемзой. Также можно использовать медицинский пластырь салипод, содержащий в себе салициловую кислоту.

6-й рецепт (для лечения трещин и мозолей): сорвите свежие листочки алоэ, разрежьте их пополам, но не поперек и вдоль волокон. Надрезанной стороной приложите листочки алоэ к пораженному месту, забинтуйте или укутайте чем-нибудь ногу, выдержите несколько часов, после чего снимете компресс и обработайте кожу пемзой.

7-й рецепт (травяная ванночка для заживления трещин): необходимо смешать в пропорции 1 к 1 следующие травы: ромашка, кора дуба и календула. Шесть столовых ложек полученной смеси заливаем двумя литрами кипятка, даем настояться в течение одного часа, после чего процеживаем. Отвар используется для приема травяных ванночек для заживления кожи, ноги следует опускать на 10-15 минут, после чего насухо вытирать.

8-й рецепт (для общего ухода за кожей ног): после приема ванны или теплого душа, обрабатывайте массирующими движениями кожу ног подогретым оливковым маслом.

​Как вывести из организма все ненужное и ядовитое (природная детоксикация)
#здоровье

Эффективные народные рецепты детоксикации!

1. Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. Лимонный сок и мед

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. Имбирный напиток

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

6. Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

​Синдром хронической усталости (СХУ)📌
#здоровье

✅СХУ представляет собой нарушающее нормальный жизненный уклад состояние усталости продолжительностью > 6 мес., которое, как правило, возникает у ранее здоровых и активных людей; при этом оно не является симуляцией болезни.

✅Этиология заболевания неясна, но, вероятно, включает в себя несколько факторов, в том числе генетическую предрасположенность, воздействие микробов, а также экологические и психологические факторы.

✅Диагностика СХУ проводится на основе характерных симптомов у пациентов, а также результатов стандартного физикального обследования и общепринятых лабораторных анализов; критерии Института медицины (в настоящее время Отдел здравоохранения и медицины Национальных академий наук, инженерного дела и медицины) могут быть полезными, но в строгом смысле не должны применяться к отдельным пациентам.

✅Задача врачей - провести диагностику, подтвердив симптомы пациентов объективными результатами обследования, способствовать принятию ими мысли об их частичной инвалидности и примирении с ней, а возможно попытаться лечить с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии и/или программы упражнений с возрастающей нагрузкой.

✅По мере необходимости следует использовать препараты для лечения конкретных симптомов заболевания (например, боли, депрессии, бессонницы).

​Между любoвью и неврозом
#психология #отношения

Из недавней рaботы с клиeнткой, ĸоторая наxодится в завиcимых отношениях. Она долго описывaлa все гадocти, кoтoрые пpоисходят в ее сeмьe, а в конце опрaвдaлa прoисхoдящее: «ну я же eго люблю и чтo ж подeлать…».

Поскольку пoнятие «любовь» довольно сложное и неоднознaчное, на негo навeшано много ярлыĸов, то я прeдложила eй пoпpoбoвать oт нeго отказаться. И тогдa пpозвучaлa сaкpaментaльнaя фраза: тaaaк, если я все это тeрплю, тo что же это со мной? И зачeм я этo дeлаю? Я вeдь сaмa это делaю…

И правда, любoвь очeнь частo путают с неврoзoм (эмoциoнальнoй зависимoстью).

В мaссовой ĸультуре воспeваeтся любoвь – страданиe, дpама. И чем бoльше бoли в любви, тем считается, что oна сильнее. И чуть ли не священна! Bспoмните, сĸoльĸo песен и стихoв написанo на тему несчaстной любви, а сколько фильмoв и pомaнов. Сколько существует поговорок и присказoк пpо любовь: и что oна нeожиданно нагрянет, и чтo она креcт, ĸоторый надo нести, и что любить по-нacтоящему можно тольĸо oдин раз и т.д. А пo cути, pечь идет вовce нe о любви, а o неврoзе. О бoлезни!

Чтoбы отличить любовь oт зависимoсти, я всегдa oпиpаюсь нa таĸoй фактор: если вы находитeсь в нездoрoвыx отношениях, y вaс еcть чyвство, чтo вы много тратитe, нo мaло пoлучаете взaмен. Taкие отношения хроничесĸи иcтощaют.

Еcли мы гoвopим o здоpовых отношeниях, то в них могут быть истoщающие моменты, ĸонфлиĸты, ситуации. Но в рeзультатe y партнерoв ecть ощущение, что пoлучают они большe, чем трaтят на поддержaние и рaзвитие отношений.

Проще говоря, если в oтнoшениях вы чувствуете себя истoщенными, то у вас невpоз. Еcли же напoлненными — то у вaс любовь.

Не всегдa отношения срaзу, в сaмом началe являются нeвротичeскими. У многих людей они начинаютcя кaк вполне здоpовыe, а сo вpеменем скaтывaются в зaвисимые. (O тoм, чтo тaĸое эмoциoнальная зависимoсть читайтe в стaтье «ЭЗ – чтo это?») Скатывание в неврoз прoисхoдит у теx, у кoгo в xарактере есть склонность к зaвиcимым oтнoшениям. Еще такoе мoжет возникать, ĸогдa челoвеĸ нe уверен, что дoстoин любви этoгo ĸонĸретного партнeра. Или, напримeр, появился риск потерять пaртнерa, тогдa «вĸлючаeтся» зависимoсть. В oбщем, сценариев много. Но caмое главнoе, чтo человек в сoстoянии неврoза не может нaсытиться внимaнием, забoтoй, уважeниeм и любовью партнeра. Ему всегда малo или нa короткий промeжуток вpемени хвaтaет, a пoтoм снoва oн в сoстoянии «голодa» по любви.

B бoльшинстве отношений eсть элементы невpoтическoй потрeбности в любви, вoпрoc количествa. Eсть дoзы, с котоpыми можно жить и строить oтнoшения. А еcть дозы, с кoтoрыми сложно стрoить отношения, потому что происходит взаимноe уничтожение дpуг друга.

Но если человек на протяжении многих лeт привык cамoуничтoжение в oтнoшениях cчитать любовью, то конeчно трудно oтĸазаться oт идeи бoльшoй любви. Тем бoлее что мы часто слышим, чтo любить это прекрacно, что только ради любви стoит жить. А реальнo мало ктo берет нa себя смелoсть дaвaть определение любви. А если и дaет определение, тo никто нe даeт стpатeгии ĸаĸ ее опpеделить и сохpанить. Поэтомy cозавиcимыe или невротические отношeния пpинято нaзывaть любoвью и теpпеть их, пoтoму что это, якобы, великoе чувcтво. Пpичeм, чем ужаcнee чeловeк страдает в отношeнияx, тeм бoлее возвышенной считaется любoвь!

Koнечнo, очeнь тpуднo пpизнать, что многиe из нaс живут вовсе не в любви. Это может нaзывaться как угодно: неврозом, зaвисимыми отношениями, cтрaхом oдинoчества, неyвереннoстью в cебе, нo не любoвью!

Однакo, не стоит пугаться этого слoва «невpоз». Дa, оно неприятно! Однако, чем раньшe вы осознаeтe, чтo испытывaете нeвротичeскую потpебность в любви и отношениях, т.е. эмoциoнальную зависимость, тем большe шансов y вас пeрecтроить отношения в более здоровыe и принocящие paдость.

Здоpовых вaм oтнoшений ))

Оксана Бутрим

​Чернила на одежде: 5 способов вернуть вещам чистоту
#советы

Как избавиться от пятен без применения агрессивной химии.

Чернила от шариковой ручки нередко оставляют стойкие пятна на одежде. Зачастую подобная неприятность происходит с детьми школьного возраста, но и взрослые не застрахованы от досадных случайностей. Избавиться от загрязнений можно несколькими способами.

Этиловый спирт и 3% перекись водорода — одна из самых эффективных комбинаций для выведения чернильных пятен. На ватный диск или чистую тряпку наносят немного спирта и протирают проблемное место. Следом проделывают то же самое, используя перекись водорода. Обработку рекомендуется начинать с краев и постепенно двигаться к центру. По окончании процедуры пятно промывают холодной водой и стирают вещь в обычном режиме.

Для обработки тонких и деликатных тканей лучше всего использовать горчичный порошок. На загрязненный участок наносят пастообразную смесь из сухой горчицы и воды и оставляют на сутки до полного высыхания. После этого пасту можно удалить, а одежду постирать привычным способом.

Отлично справляется со следами чернил и уксус в сочетании с пищевой содой. На половину стакана горячей воды потребуется всего чайная ложка соды и две–три капли уксуса. В результате химической реакции образуется пена, которую нужно нанести на пятно и оставить на пять минут. После обработки вещь необходимо постирать.

Еще одно проверенное средство в борьбе с чернильными художествами — прокисшее молоко или молочная сыворотка. Способ подходит для очистки тканей любого типа, в том числе — цветных. Продукт необходимо немного нагреть, а затем замочить в нем пострадавшую вещь на 12 часов или оставить на ночь.

Эффективно справляется со следами ручки и обычный лак для волос. Средство обильно распыляют на проблемную зону, оставляют на несколько минут и промакивают ткань чистой салфеткой или ватным диском. Важно не дать лаку высохнуть, иначе отмыть чернила будет труднее. После этого загрязнение промывают холодной водой, а затем д одежду стирают в машине. Способ лучше всего работает с синтетическими тканями.

​5 простых способов собрать волосы и шерсть с пола без пылесоса
Лайфхаки для быстрой уборки дома.
#советы

Уборка шерсти домашних животных и человеческих волос с пола может показаться непростой задачей, когда под рукой нет пылесоса. Однако вернуть в дом чистоту можно и без этого агрегата.

Один из самых простых и доступных способов — использование обычного веника. Лучше всего подойдет изделие с жесткой щетиной, которая легко захватывает волосы. Чтобы облегчить задачу, необходимо слегка увлажнить пол. Это поможет шерсти прилипнуть к ворсу. Метод не требует наличия электросети и позволяет собирать мусор с разных типов напольного покрытия.

Еще один эффективный способ убрать шерсть — применение двустороннего скотча. Необходимо обклеить им веник, а затем удалить защитный слой с внешней стороны. Липкая лента легко соберет на себя все загрязнения. Метод также подходит для очистки ковров и других мягких поверхностей.

Липкий ролик для ворса — также отличный помощник в борьбе за чистоту. Достаточно покатать приспособление по полу или мебели, и он соберет на клейкий слой все мелкие и крупные частицы. Это особенно удобно для быстрой уборки квартиры перед приходом гостей. К слову, в продаже можно найти не просто ролики, а липкие швабры с длинной ручкой.

Мытье пола станет в разы эффективнее, если вместо обычной тряпки использовать старые капроновые колготки. Обрезанные колготки надевают на руку и протирают пол или другие поверхности в квартире. Синтетика отлично притягивает шерсть и волосы.

Поддержать чистоту в доме помогут обычные резиновые перчатки. Их можно использовать для приведения в порядок диванов, мягких кресел и ковров. Перед этим рекомендуется слегка смочить перчатку водой, а затем протереть поверхности. Резина соберет на себя не только волосы, но и пыль.

ТОПЛЁНОЕ МАСЛО ДЛЯ КРЕПКОГО ИММУНИТЕТА
#рецепты

В процессе обработки из масла вытапливаются все вредные вещества и остаются только полезные. В топленом масле содержатся витамины группы В, а также А, Е, D, РР.

Самый важный компонент топленого масла — конъюгированная линолевая кислота, которая, укрепляет иммунитет и снижает вероятность заболеть от разных вирусных инфекций.

Если нет противопоказаний, то при простуде хорошо добавить такой продукт в молоко, нагреть и выпить. Средство «смажет» начальные дыхательные пути, поможет откашляться.

Вода Сасси — самый быстрый способ похудеть!
#похудение

Почти случайная находка специалиста по питанию Синтии Сасс стала спасением многих женщин, стремящихся избавиться от животика.

Этот напиток способствует похудению, помогает очистить кишечник, запустить метаболизм и улучшить общее состояние. Применение имбиря для похудения известно уже давно, но этот напиток гораздо лучше!

Советы по выращиванию зелени на подоконнике: 10 лайфхаков
Осень и зима — не повод отказываться от свежей зелени на столе.
#советы

Даже в холодное время года можно наслаждаться ароматными травами и витаминными салатами, выращенными собственноручно. Рассказываем, как можно создать мини-огород на подоконнике.

Читать статью

​Хватает всего 3 капель: очищаем ржавчину и налет на унитазе средством из аптечки
Простой и доступный способ избавиться от ржавчины, известкового налета и грязи.
#советы

Многие из нас сталкиваются с проблемой трудно удаляемых пятен, ржавчины и известкового налета в унитазе. В результате поисков доступного и безопасного решения этой проблемы многие обнаруживают, что ответ может быть удивительно простым и дешевым. На самом деле вам понадобится самое элементарное средство из аптечки, которое есть в каждом доме — йод.

Почему йод?
Йод обладает высокими антисептическими свойствами и способен бороться с микроорганизмами, но кроме того, он оказывается эффективным и против различных типов загрязнений, в том числе ржавчины и известкового налета.

Как это работает:

1. Налейте в унитаз небольшое количество воды;

2. Добавьте три капли йода;

3. Оставьте средство в унитазе на 30−60 минут;

4. Протрите поверхность щеткой для унитаза, чтобы усилить эффект и удалить все пятна;

5. Прополощите унитаз обычным способом.

Данный метод эффективен против большинства загрязнений. Тем не менее, перед применением всегда стоит удостовериться, что ваша канализационная система совместима с любыми применяемыми средствами.

Важно: хотя йод и является безопасным для человека, он может оставлять пятна на одежде и других поверхностях. Используйте его аккуратно. Не рекомендуется использовать йод с другими чистящими средствами одновременно.

​5 советов, как осенью справляться со стрессом на работе: сохраняем спокойствие
#психология

С приходом холодов многие замечают, что становится сложнее концентрироваться на рабочих задачах, быстрее наступает усталость, а мотивация снижается.

Погода, укорачивающийся световой день и напряженный график — все это факторы, которые вызывают стресс. Однако осень может быть не только временем упадка, но и отличной возможностью позаботиться о психологическом благополучии.

Чтобы справиться с осенним стрессом, важно подойти к вопросу комплексно. Используйте практики для восстановления энергии, следите за распорядком дня и добавляйте небольшие ритуалы по уходу за собой.

1. Личная забота
Осенние будни часто начинаются с серых утренних пробуждений, когда хочется как можно дольше задержаться под одеялом. Однако правильный утренний ритуал — ключ к продуктивному и спокойному дню. Начните утро с мягких практик заботы о себе: легкая гимнастика, чашка любимого травяного чая и минутка на размышления помогут пробудить тело и ум.
Пейте теплую воду с лимоном или мятой, чтобы запустить обмен веществ и разбудить организм. Обязательно включайте в утренний уход за кожей увлажняющий крем или маску, которые поддержат кожу в холодное время года.

2. Перерывы на работе
Один из лучших способов справиться со стрессом и осенней апатией — движение. Долгое неподвижное сидение негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии и общем самочувствии. Делайте активные перерывы: выходите на улицу, поднимайтесь по лестницам, делайте перерывы на небольшие разминки.
Установите на телефоне таймер для напоминания о перерывах каждые 1-2 часа. Простые упражнение (наклоны, потягивания и вращения плечами) помогут снять напряжение с шеи и спины, которые страдают при сидячей работе.

3. Релаксация через творчество и увлечения
Осенний стресс часто вызван однообразием будней, когда каждый день похож на предыдущий. Разбавьте рутину увлечением или творческим хобби: рисуйте, вяжите, занимайтесь рукоделием, даже если есть только 10—15 минут свободного времени. Занятия помогает переключить внимание и найти вдохновение для новых идей.
Если вы любите записывать мысли, попробуйте завести «осенний дневник». Заносите туда не только рабочие планы, но и общие размышления, эмоции, благодарности. Это поможет структурировать мысли и почувствовать больше контроля над ситуацией.

4. Время на свежем воздухе
Солнечный свет и воздух на улице оказывают благоприятное влияние на психику и эмоциональное состояние. Даже в пасмурную погоду полезно проводить вне дома хотя бы по 30 минут в день. Прогулки на свежем воздухе особенно важны в обеденное время.
Во время променадов практикуйте техники дыхания: медленный глубокий вдох через нос и плавный выдох через рот. Это поможет справиться с тревогой, снизить уровень стресса и зарядиться бодростью.

5. Техники для снятия стресса
Попробуйте переключить внимание на окружающий мир и свои ощущения, используя метод «5-4-3-2-1»

Найдите пять предметов вокруг себя, которые можно увидеть. Обратите внимание на их форму и цвет.

Обратите внимание на четыре вещи, которые вы можете потрогать. Почувствуйте их текстуру, температуру и форму.

Прислушайтесь к трем звукам вокруг: это может быть музыка, шум в офисе или голос коллеги.

Найдите два запаха, которые чувствуете. Это может быть парфюм, запах еды или свежий кофе.

Ощутите вкус одного предмета — например, выпейте воды, съешьте кусочек яблока или конфету.

Чтобы завершить практику, сделайте десять глубоких вдохов и выдохов. Фокус на ощущениях поможет быстро вернуть себя в момент и снизить уровень стресса.

Осенью важно не требовать от себя слишком многого и выделять время на отдых. Принимайте эмоции и не забывайте, что забота о себе — это основа психологического комфорта. Гибко планируйте день, чередуйте работу с отдыхом, позволяйте себе маленькие радости: кусочек любимого шоколада, просмотр интересного фильма или чтение книги перед сном.
Соблюдая простые советы и уделяя себе чуть больше внимания, вы сможете преодолеть осенний стресс и найти гармонию в ритме повседневных будней.