Я пришла с несколькими лайфхаками,помогающими мне держаться на диетах и худеть:

1. Этот лайфхак я открыла для себя сегодня. Копалась в кухонной полочке с различными листовыми чаями,которые моя мама иногда себе покупает. Наткнулась на чай "Генмайча" (Завтрак гейши;1 ккал/100гр.), главной особенностью которого является питательность. Он состоит из зеленого чая сенча и жаренного риса. Он ОЧЕНЬ хорошо утоляет голод. От 2-х кружек этого напитка меня воротило даже от мысли о еде.
2. Газированная вода. При выпивании 250 мл газированной воды в желудке образуется 900 мл газа. Обманчивое чувство сытости. Я без одной бутылки теперь никуда.
3. Это не совсем лайфхак,скорее образ мыслей, который помог похудеть лично мне. Для вас не новый, возможно, но может кому-то поможет. После трех лет жизни в русском ана-мире (паблики вк) у меня выработался ряд принципов, основной мыслью которых было "день голода-это когда ты не ешь с сегодняшнего утра до утра следующего дня",если ты сегодня поела,то на голод нужно садиться ЗАВТРА. " Я ЗАВТРА сажусь на диету,я ЗАВТРА сяду на неделю голода". Однажды я нашла замечательный англоязычный форум и заметила ряд отличий от нашего. Англоязычные анорексички, сидя на голоде, считают в основном не дни, а часы. Если девушка сорвалась, она сядет сразу же на несколько часов голода (включая сон), а не будет наедаться дальше с мыслями о том,что она ЗАВТРА начнет сначала. Много раз видела сообщения "18 часов голода в день обязательно",то есть не так важно КОГДА вы начинаете голод, важно то, СКОЛЬКО вы голодаете. Надеюсь, вы поняли суть. Так вот, когда я срываюсь, я просто забиваю на срыв и несколько часов голодаю. Отвесы стабильные. Раньше я очень заморачивалась с этими днями без срывов,отчего не худела, а больше поправлялась от зажоров. Не начинайте заново,поголодайте и продолжайте!

Надеюсь, была полезной.

Доброе утро.
Надеюсь, твоё утро началось хорошо, несмотря ни на что.

Будь сильным.
Я люблю тебя.

Как обмануть голод?
 
1. Поставьте напротив стола зеркало
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.
 
2. Не забывайте про зелень
Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.
 
3. Начните день с творога или йогурта
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.
 
3. Правило 20 минут
Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».
 
30. Фрукты - отличное решение
Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.
 
4. Держите холодильник полным
В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.
 
5. "Маленькие" покупки
Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.
 
6. Остерегайтесь острых соусов
Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.
 
34. Никогда не перекусывайте на ходу
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.
 
7. Ешьте картофель
Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть.
 
А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.
 
8. Самомассаж
Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
 
9. Чеснок
Лютый враг аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.
 
 
10. Яблоки с косточками
Яблоки ешьте вместе с зернышками. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.
 
11. Небольшая прогулка после еды
Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.
 
12. После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом
Последуйте совету француженок и отвечайте на вопрос:- «Сыта ли я?» лишь через 20 минут после еды - иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.
 
13. Дышите глубже
Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.
Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочется есть.

10 советов из книги Джессики Хэги "Как быть интересным".
 
1. Исследуйте.
Разговаривайте с незнакомцами, отключайте гаджеты и пробуйте новое. Делайте противоположное ожидаемому, отделяйте факты от суждений и учитесь видеть все стороны у каждой истории. Замечайте мелочи. Замечайте красивые вещи. И некрасивые. И забавные. Меньше насмехайтесь. Больше восхищайтесь. Задавайте вопросы. Исследуйте все вокруг!
 
2. Делитесь своими находками.
То, что знаете вы, для других может быть тайной за семью печатями. То, что для вас старо, как мир — для кого-то целое открытие! Делитесь тем, что знаете. Именно так идеи растут и превращаются в событие. Не ждите приглашения — приглашайте сами. Не сидите у телефона — звоните! Вы — в одном телефонном звонке, одном письме от любого человека. Любого. Так не сидите на месте — действуйте!
 
3. Делайте что-нибудь. Что угодно.
Мы — то, что мы делаем. Станьте волонтером. Выходите на улицу. Танцуйте. Пишите. Стройте. Общайтесь. Творите. Помогайте. Неважно, что именно вы делаете, если вы что-то делаете. Да, на всякий случай: к этому не относится «сидеть и ныть».
 
4. Примите свои странности.
В мире нет «нормальных» людей. У каждого свои странности. Не прячьте их — именно это и делает вас интересным человеком. Будьте собой. Дома. На работе. Не подвергайте цензуре свои черты. Не притворяйтесь. Вы уникальны по определению. Нет никакой нужды прятаться под плохо сидящей на вас маской. Не все вас поймут. Не все примут. Не нужно подстраиваться. Гордитесь собой.
 
5. Живите осмысленно.
Вы главный герой и автор собственной жизни. Идеальной? Таких нет. Захватывающей? Да. Это доступно любому, кто прислушивается к себе. Станьте своим героем. Вспомните, что задевает вас за живое. Занимайтесь своим делом всерьез. Историю творят не наблюдатели.
 
6. Будьте проще.
Представьте сколько вы НЕ знаете. Займитесь изучение чего-то абсолютно нового для себя: историей философии, стрельбой из лука, бухучетом или глотанием огня! Не будьте высокомерны. Тормозите свое «эго». Признавайте ошибки. Помогайте другим. И впечатляйтесь прежде, чем произвести впечатление.
 
7. Пробуйте.
Испытывайте новые идеи. Читайте. Много читайте. Смотрите фильмы, разглядывайте людей и облака. Чем больше впитываете, тем больше сможете выдать. Не дайте беспокойству остановить вас. Беритесь за трудные дела. Перестаньте стесняться. Пойте громко и фальшиво. Примите участие в конкурсе танцоров-любителей. Пробуйте. Шаг за шагом идите к интересной жизни.
 
8. Сойдите с чужой колеи.
Не занимайтесь тем, что уже делают все — этот поезд уже ушел. Придумайте что-то свое. Если хотите быть интересным — занимайтесь чем-то особенным, а не обыденным. Оживляйте забытые истории. Слушайте редкую музыку. Интересное — всюду вокруг.
 
9. Соберитесь с духом.
Чтобы иметь свое мнение и идти непроторенным путем, нужна смелость. Если вам смелости не хватает, остается топтаться около кулера и обсуждать тех, у кого ее в избытке. Запомните — единственный человек, который может реализовать вашу мечту, — это вы. Будьте упрямым. Сдаваться — скучно. Боритесь с абсурдными обычаями. Устанавливайте собственные границы. Для времени. Денег. Внимания. Любви. И защищайтесь от тех, кто навязывает вам свои требования.
 
10. Не обращайте внимание на ругань.
Когда вы перестанете быть скучным, вы часто будете слышать гневное «веди себя как подобает». Избегайте людей, из-за которых вы паршиво себя чувствуете. Не поддавайтесь на их провокации. Единственный способ выиграть в этой игре — не играть вовсе. Только не путайте насмешку и критику. Если что-то можно использовать для самосовершенствования — делайте это.
 
Будьте интересными!
 

​📌Что содержит 100 ккал 💯
ФРУКТЫ 🍇 🍈 🍐🍎
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни
НАПИТКИ🥤🍷🍹
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока
МЯСО И КОЛБАСЫ🍖🍗🥩
42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.
ОВОЩИ🥕🌶🥦🍆🍅
145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА🥛🍶🍳🥚🧀
28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо
РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ🐟🐠🦑🍤
50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца
ОРЕХИ И СЕМЕНА🌰🥜
17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов
ВЫПЕЧКА ИЗ ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ И ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ🎂🍰🥧
45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей

Между надо и хочу. Как разобраться в себе?
Если ты не можешь жить без театра, то карьера, например, политолога вряд ли принесёт тебе счастье.Чувство глубокой реализованности в жизни придёт тогда, когда ты займёшься тем, к чему лежит душа.

1. «Мне надо/не надо...»
Продолжи фразу: «Мне надо/не надо...». Запиши столько ответов, сколько придёт в голову, а потом подумай, какие эмоции они у тебя вызывают. Почему именно эти установки у тебя появились? Они помогают или мешают тебе развиваться?

2. Два некролога
Напиши два некролога о себе. Это очень отрезвляющее задание. В первом напиши о своей жизни, проведённой по принципу «надо», а во втором расскажи, чего тебе удастся достичь, если ты отправишься за своей мечтой.

3. Волшебный список
Составь список всего, чему бы тебе хотелось научиться. Каждый месяц пробуй один пункт. Это поможет понять, какие занятия тебе нравятся, почему они связаны друг с другом и что они говорят о твоих талантах.

По материалам книги: «Между надо и хочу»

10 продуктов, от которых следует отказаться навсегда.

1. Сыр. 70% калорий сыра составляет враг талии – молочный жир. В килограмме сыра холестерина больше, чем в килограмме бифштекса. Например бутерброд с сыром на гриле в обед это уже 18 грамм жира, пара кусков пиццы из «Пиццы Хат» – еще 20. Бри с крекерами это еще 15 грамм жира.

2. Жареные продукты так же содержат огромное количество жира

3. Продукты, содержащие муку. Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.

4. Белый шлифованный рис содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Следует сократить потребление риса до 1-2 порций в недедю и заменить белый рис на бурый, в котором сохраняются все полезные свойства этой крупы.

5. Каши быстрого приготовления, мюсли. Быстрые завтраки содержат "пустые" углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.

6. Наваристые мясные и куриные бульоны содержат много холестерина.

7. Жирное мясо, сало, колбасы, сосиски, карбонаты - это продукты, которые не только мешают худеть, но и подрывают состояния организма в целом. Девушки, заботящиеся о своей фигуре обязаны исключить эти крайне опасные продукты.

8. Шпроты, копченая рыба, консервы в масле. Эти продукты перенасыщены жирами, которые тормозят процесс похудания.

9. Сливочное масло - продукт, содержащий огромное количество калорий и жиров.

10. Майонез, в том числе и с пометкой "Лайт".

💚Оказывается, авокадо 🥑 занесён в книгу рекордов Гиннеса - 25 сентября 1998 г. за то, что он является самым питательным фруктом в мире😋

​🍏🍎🍏Яблочное суфле на 100 г 110 ккал😋
🍏Ингредиенты:
Творог 9% — 200 Грамм
Яблоко — 1 Штук (большое, спелое, сладкое)
Яйцо — 1 Штук
🍎Количество порций: 3-4
Рецепт "Яблочное суфле":
Для приготовления яблочного суфле подготовим необходимые ингредиенты - творог (не зернистый), одно большое яблоко и одно яйцо.
Яблоко очистить от кожуры (если магазинное, а не свое), натереть на средней терке и добавить к нему творог и яйцо.
Все ингредиенты смешать при помощи вилки. Может получиться жидковато, но не пугайтесь - так и надо! Затем разложить по формочкам до самого верха (тесто не понимается).
Суфле в формах поставить выпекаться в микроволновую печь на 5 минут. Затем проверить - если к пальцу все еще пристает творог, значит нужно выпекать еще пару минут.
Яблочное суфле подавать на тарелке, посыпав его корицей. Хранить суфле можно в холодильнике в течении двух дней.

​​Не сдавайся и не падай духом. Ты оценишь свои усилия позже, если ты начнешь интенсивную работу. Нельзя останавливаться, просто нельзя. Нужно идти вперед, видеть цели и задачи и стремиться их выполнить. Твоя фигура - это цель, которая будет тобой достигнута. Главное, чтобы у тебя были силы и желание. Все остальное приложится со временем. Настройся на нужную волну и вперед!