Встань. Прямо сейчас. И сделай следующее:
-30 приседаний
-100 прыжков
-40 махов (на каждую ногу)
-20 секунд планки
-8 отжиманий
Ежедневные тренировки помогут держать мышцы в тонусе и сжигать лишние калории
-30 приседаний
-100 прыжков
-40 махов (на каждую ногу)
-20 секунд планки
-8 отжиманий
Ежедневные тренировки помогут держать мышцы в тонусе и сжигать лишние калории
🍑1. Заставь себя подниматься по утрам, с желанием сделать этот день особенным.
Сделать его лучше, чем вчерашний.
С желанием изменить то, что тебе не нравится.
🍑2. Заставь себя ложиться спать раньше (или ложиться вообще).
Сон - это прекрасно, а здоровый сон - прекрасно вдвойне.
Ты будешь чувствовать себя намного лучше, если будешь хорошо высыпаться.
🍑3. Возьми в привычку готовить себе прекрасный завтрак.
Завтрак - важен.
Нужно чтобы он был не только вкусным, но и красивым.
Добавь петрушку, ломтики бекона к обжаренному яйцу. Бананы и клубнику к овсяной каше.
Налей кофе в красивую кружку.
И просто насладись утром.
🍑4. Полюби спорт.
Необязательно начинать бегать по утрам или записываться в зал.
Достаточно каждое утро сделать пару движений зарядки.
Займись растяжкой или даже увлекись йогой.
🍑5. Купи красивую бутылку для воды.
Приучай себя пить два литра воды в день. Это поможет тебе скинуть лишние килограммы.
🍑6. Купи много красивой канцелярии и блокнот.
Следи за своими достижениями и записывай все свои победы, даже самые маленькие.
🍑7. Возьми свои простыни и нижнее бельё и запусти их в стиральную машину.
Добавляй как можно больше кондиционера с запахом лаванды или алтайских трав и запускай машину. Заправь свою кровать по-новому.
🍑8. Выкинь ненужное.
Перебери все свои вещи в комнате. Выкинь старые тетради, ненужные бумаги. Убери одежду, которую давно не носишь.
🍑9. Займись собой.
Помой волосы новым шампунем и воспользуйся кондиционером для волос. Почисти зубы мятной зубной пастой.
Используй лосьон для тела и скраб.
Убери кутикулу у ногтей и намажь руки увлажняющим кремом.
Позаботься о себе.
🍑10. Больше времени проводи на улице.
Бери наушники, включай любимую песню. Улыбайся прохожим - я уверяю тебя, ты получишь улыбку в ответ.
Говори со своими друзьями и слушай их истории. Принимай их приглашения и никогда не отказывайся от совместных поездок в лес или другой город.
🍑11. Поговори с кем-то о своих переживаниях.
Поговори, а не жалуйся.
Получив поддержку и мотивацию от близких тебе людей, ты станешь куда увереннее.
Смотри в глаза собеседнику и искренне интересуйся жизнью близких.
🍑12. Всегда покупай красивое нижнее бельё.
Ведь это единственная вещь, которую ты носишь только для себя.
🍑13. Стань человеком, в которого тебе бы захотелось влюбиться.
Ходи уверенно и с ровной спиной.
Радуйся мелочам и цени то, что имеешь. Не зацикливайся на недостатках, а развивай достоинствах. Рисуй, пиши, готовь, катайся на коньках - занимайся самыми любимыми делами. Каждый человек уникален - ты не исключение.
🍑14. Читай.
Чем больше, тем лучше.
Книги или научные статьи. Интересные журналы или стихи. Мифы и легенды Древней Греции. Или Шекспира. Что угодно.
Читай много и о том, что тебе интересно.
🍑15. Любуйся закатами, звёздами, рассветом, солнечными лучами или дождевыми тучами.
Обращай внимание на красоту этого мира.
На атмосферу собственной комнаты.
Полюби этот мир и важную его часть - себя.
Сделать его лучше, чем вчерашний.
С желанием изменить то, что тебе не нравится.
🍑2. Заставь себя ложиться спать раньше (или ложиться вообще).
Сон - это прекрасно, а здоровый сон - прекрасно вдвойне.
Ты будешь чувствовать себя намного лучше, если будешь хорошо высыпаться.
🍑3. Возьми в привычку готовить себе прекрасный завтрак.
Завтрак - важен.
Нужно чтобы он был не только вкусным, но и красивым.
Добавь петрушку, ломтики бекона к обжаренному яйцу. Бананы и клубнику к овсяной каше.
Налей кофе в красивую кружку.
И просто насладись утром.
🍑4. Полюби спорт.
Необязательно начинать бегать по утрам или записываться в зал.
Достаточно каждое утро сделать пару движений зарядки.
Займись растяжкой или даже увлекись йогой.
🍑5. Купи красивую бутылку для воды.
Приучай себя пить два литра воды в день. Это поможет тебе скинуть лишние килограммы.
🍑6. Купи много красивой канцелярии и блокнот.
Следи за своими достижениями и записывай все свои победы, даже самые маленькие.
🍑7. Возьми свои простыни и нижнее бельё и запусти их в стиральную машину.
Добавляй как можно больше кондиционера с запахом лаванды или алтайских трав и запускай машину. Заправь свою кровать по-новому.
🍑8. Выкинь ненужное.
Перебери все свои вещи в комнате. Выкинь старые тетради, ненужные бумаги. Убери одежду, которую давно не носишь.
🍑9. Займись собой.
Помой волосы новым шампунем и воспользуйся кондиционером для волос. Почисти зубы мятной зубной пастой.
Используй лосьон для тела и скраб.
Убери кутикулу у ногтей и намажь руки увлажняющим кремом.
Позаботься о себе.
🍑10. Больше времени проводи на улице.
Бери наушники, включай любимую песню. Улыбайся прохожим - я уверяю тебя, ты получишь улыбку в ответ.
Говори со своими друзьями и слушай их истории. Принимай их приглашения и никогда не отказывайся от совместных поездок в лес или другой город.
🍑11. Поговори с кем-то о своих переживаниях.
Поговори, а не жалуйся.
Получив поддержку и мотивацию от близких тебе людей, ты станешь куда увереннее.
Смотри в глаза собеседнику и искренне интересуйся жизнью близких.
🍑12. Всегда покупай красивое нижнее бельё.
Ведь это единственная вещь, которую ты носишь только для себя.
🍑13. Стань человеком, в которого тебе бы захотелось влюбиться.
Ходи уверенно и с ровной спиной.
Радуйся мелочам и цени то, что имеешь. Не зацикливайся на недостатках, а развивай достоинствах. Рисуй, пиши, готовь, катайся на коньках - занимайся самыми любимыми делами. Каждый человек уникален - ты не исключение.
🍑14. Читай.
Чем больше, тем лучше.
Книги или научные статьи. Интересные журналы или стихи. Мифы и легенды Древней Греции. Или Шекспира. Что угодно.
Читай много и о том, что тебе интересно.
🍑15. Любуйся закатами, звёздами, рассветом, солнечными лучами или дождевыми тучами.
Обращай внимание на красоту этого мира.
На атмосферу собственной комнаты.
Полюби этот мир и важную его часть - себя.
🍌 Банановый чизкейк 🍌
Энергетическая ценность на 100 г - 100 ккал.
Ингредиенты:
◾2 пачки обезжиренного мягкого творога (400г),
◾ 1 яйцо,
◾ 2 ст. л. муки,
◾5 спелых бананов,
◾сахарозаменитель по вкусу (я добавила какао)
✨Способ приготовления:
Бананы измельчить в блендере до состояния пюре. Творог соединить с яйцами и мукой, сахзамом, тщательно перемешать. Затем добавить в творожную массу банановое пюре. Выложить в форму для запекания. Выпекать при температуре 180 градусов, примерно 20 минут, до румяной корочки. Готовый чизкейк при желании можно полить карамельным соусом или украсить взбитыми сливками.
Энергетическая ценность на 100 г - 100 ккал.
Ингредиенты:
◾2 пачки обезжиренного мягкого творога (400г),
◾ 1 яйцо,
◾ 2 ст. л. муки,
◾5 спелых бананов,
◾сахарозаменитель по вкусу (я добавила какао)
✨Способ приготовления:
Бананы измельчить в блендере до состояния пюре. Творог соединить с яйцами и мукой, сахзамом, тщательно перемешать. Затем добавить в творожную массу банановое пюре. Выложить в форму для запекания. Выпекать при температуре 180 градусов, примерно 20 минут, до румяной корочки. Готовый чизкейк при желании можно полить карамельным соусом или украсить взбитыми сливками.
Перечень продуктов, позволяющих худеть без диет!🍆🌽🍅🍋
1.Оливки
В состав оливок входит относительно большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Именно они в разы ускоряют обмен веществ в организме и значительно притупляют чувство голода. А что еще нужно, если есть желание похудеть? Съедать их нужно по 10 штук ежедневно.
2.Нежирная рыба
Не трудно догадаться, что нежирная рыба малокалорийна, что весьма полезно для худеющих. Но при этом рыба содержит массу питательных веществ, в которых так нуждается любой организм.
4.Все виды капусты
Любой вид или сорт капусты (а их немало) - это большое количество фосфора, витаминов, кальция и минеральных солей. Капуста стабилизирует свертываемость крови и предотвращает повышение уровня холестерина. Своей массой продукт неплохо заполняет желудок, утоляя чувство голода. При этом калорийность капуста небольшая, за счет этого и осуществляется похудение.
5.Огурцы
95% состава огурца - жидкость, причем структурированная. Благодаря ей, огурцы эффективно выводят токсины и шлаки из желудочно-кишечного тракта. В результате такой чистки пища усваивается лучше, а процесс насыщения облегчается. К тому же огурцы прекрасно справляются с отеками, выгоняя лишнюю жидкость из организма и нормализуя водно-солевой баланс.
6.Зеленый горошек
Зеленый горошек имеет минимальную калорийность, но при этом он способен быстро утолить чувство голода. Клетчатка в составе зеленого горошка стимулирует работу пищеварительной системы и выводит токсины. Однако для похудения нужно употреблять именно свежий зеленый горошек, в крайнем случае - замороженный, так как в консервированном продукте 90% полезных веществ уже нет.
7.Свёкла
Свёкла способна тонизировать весь организм в целом. Клетчатка и пектин активно выводят из пищеварительного тракта застоявшиеся шлаки и токсины. Для похудения свекла - незаменимый продукт. Даже если одно блюдо в день заменить отварной свеклой, умный организм очень быстро начнет избавляться от ненужных килограммов.
8.Паприка
Паприка содержит целый комплекс полезных для организма веществ, которые буквально заново запускают обмен веществ. Кроме того, паприка повышает иммунитет и увеличивает свариваемость продуктов, употребляемых вместе с ней.
9.Спаржа
Спаржа вообще полезный продукт, способный излечивать от многих недугов. Конечно, вкус у нее своеобразный, не всякий привыкает к нему. Однако польза организму от спаржи огромная. В том числе, радикальное очищение тела от скопившихся шлаков.
10. Оливковое масло
В оливковом масле огромное количество калорий. Но оно безупречно усваивается организмом и оказывает на него благотворное влияние. Помимо очищения и оздоровления тела, оливковое масло омолаживает кожу, волосы и ногти. Особенно оно будет полезно тем девушкам, которые довольно давно истязают свой организм диетами и голоданием.
11.Ананасы
Ананасы вопреки общественному мнению не расщепляют жиры. Однако они заметно снижают аппетит. Более того, после плотного ужина ломтик ананаса и стакан сока поможет избавиться от тяжести в желудке и поспособствует скорейшему усвоению пищи.
12.Чай
Чай, независимо от цвета, обладает особыми целебными и антиоксидантными свойствами. В плане похудения полезность чая не совсем очевидна, как то утверждают ученые. Конечно, если перед ужином выпить пару чашек чая, то количество съеденной пищи будет меньше - на две чашки. Впрочем, эффект это временный и не особо надежный.
13.Вода
Вода нужна каждому человеку - и худеющему, и с нормальным весом. Взрослый человек должен выпивать около двух литров простой воды ежедневно. При этом в счет не идут напитки, супы, фрукты. Интересно, как девочки-анорексички справляются с чувством голода - 8 стаканов холодной воды, и аппетит пропадает. Ну, до болезни себя доводить, конечно, не стоит. Но нормальный объем ежедневно потребляемой жидкости аппетит должен уменьшить.
1.Оливки
В состав оливок входит относительно большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Именно они в разы ускоряют обмен веществ в организме и значительно притупляют чувство голода. А что еще нужно, если есть желание похудеть? Съедать их нужно по 10 штук ежедневно.
2.Нежирная рыба
Не трудно догадаться, что нежирная рыба малокалорийна, что весьма полезно для худеющих. Но при этом рыба содержит массу питательных веществ, в которых так нуждается любой организм.
4.Все виды капусты
Любой вид или сорт капусты (а их немало) - это большое количество фосфора, витаминов, кальция и минеральных солей. Капуста стабилизирует свертываемость крови и предотвращает повышение уровня холестерина. Своей массой продукт неплохо заполняет желудок, утоляя чувство голода. При этом калорийность капуста небольшая, за счет этого и осуществляется похудение.
5.Огурцы
95% состава огурца - жидкость, причем структурированная. Благодаря ей, огурцы эффективно выводят токсины и шлаки из желудочно-кишечного тракта. В результате такой чистки пища усваивается лучше, а процесс насыщения облегчается. К тому же огурцы прекрасно справляются с отеками, выгоняя лишнюю жидкость из организма и нормализуя водно-солевой баланс.
6.Зеленый горошек
Зеленый горошек имеет минимальную калорийность, но при этом он способен быстро утолить чувство голода. Клетчатка в составе зеленого горошка стимулирует работу пищеварительной системы и выводит токсины. Однако для похудения нужно употреблять именно свежий зеленый горошек, в крайнем случае - замороженный, так как в консервированном продукте 90% полезных веществ уже нет.
7.Свёкла
Свёкла способна тонизировать весь организм в целом. Клетчатка и пектин активно выводят из пищеварительного тракта застоявшиеся шлаки и токсины. Для похудения свекла - незаменимый продукт. Даже если одно блюдо в день заменить отварной свеклой, умный организм очень быстро начнет избавляться от ненужных килограммов.
8.Паприка
Паприка содержит целый комплекс полезных для организма веществ, которые буквально заново запускают обмен веществ. Кроме того, паприка повышает иммунитет и увеличивает свариваемость продуктов, употребляемых вместе с ней.
9.Спаржа
Спаржа вообще полезный продукт, способный излечивать от многих недугов. Конечно, вкус у нее своеобразный, не всякий привыкает к нему. Однако польза организму от спаржи огромная. В том числе, радикальное очищение тела от скопившихся шлаков.
10. Оливковое масло
В оливковом масле огромное количество калорий. Но оно безупречно усваивается организмом и оказывает на него благотворное влияние. Помимо очищения и оздоровления тела, оливковое масло омолаживает кожу, волосы и ногти. Особенно оно будет полезно тем девушкам, которые довольно давно истязают свой организм диетами и голоданием.
11.Ананасы
Ананасы вопреки общественному мнению не расщепляют жиры. Однако они заметно снижают аппетит. Более того, после плотного ужина ломтик ананаса и стакан сока поможет избавиться от тяжести в желудке и поспособствует скорейшему усвоению пищи.
12.Чай
Чай, независимо от цвета, обладает особыми целебными и антиоксидантными свойствами. В плане похудения полезность чая не совсем очевидна, как то утверждают ученые. Конечно, если перед ужином выпить пару чашек чая, то количество съеденной пищи будет меньше - на две чашки. Впрочем, эффект это временный и не особо надежный.
13.Вода
Вода нужна каждому человеку - и худеющему, и с нормальным весом. Взрослый человек должен выпивать около двух литров простой воды ежедневно. При этом в счет не идут напитки, супы, фрукты. Интересно, как девочки-анорексички справляются с чувством голода - 8 стаканов холодной воды, и аппетит пропадает. Ну, до болезни себя доводить, конечно, не стоит. Но нормальный объем ежедневно потребляемой жидкости аппетит должен уменьшить.
Тебе следует любить себя. Тебе следует пить кофе, который ты любишь и есть ту еду, которая приносит тебе удовольствие. Наблюдать за птицами, утопающими в темноте рассветных лучей, которые встречают тебя по дороге на учёбу или работу. Тебе стоит отдыхать после тяжелого дня, принимая горячую ванну или читая любимую книгу за чашкой ароматного персикового чая. Погружайся в истории на экране твоего ноутбука и черпай в них вдохновение, которого тебе всегда не хватает. Ходи уверенно и с ровной спиной. Радуйся мелочам и цени то, что имеешь. Не зацикливайся на недостатках, а развивай достоинства.
Каждый человек уникален - ты не исключение.
Всегда покупай красивое нижнее бельё. Ведь это единственная вещь, которую ты носишь только для себя.
Делай искренние комплименты людям (будет прекрасно, если это войдёт в привычку). Ты смело можешь сказать, что мелахоничное лицо твоей знакомой напоминает тебе прекрасные картины эпохи Возрождения. Похвали глаза своего друга, что так поминают весенний лес, словно вобрали в себя всю зелень того лета.
Другие должны уважать твоё личное пространство и время, и если они не делают это - смело отказывайся от таких людей, они тебе ни к чему.
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ублюдков, считающих, что ты им чем-то обязана.
Тебе стоит перестать расстраиваться из-за мелочей, которые не будут иметь никакого значения уже через пару дней - твоё ментальное здоровье самое главное! Не думай о том, почему кто-то оставил тебя, но всегда помни о том, кто находится сейчас рядом. Не задумывайся о мнении тех, кто не важен для тебя. Тебе это не нужно.
Люби себя. Тебе следует сделать это.
Каждый человек уникален - ты не исключение.
Всегда покупай красивое нижнее бельё. Ведь это единственная вещь, которую ты носишь только для себя.
Делай искренние комплименты людям (будет прекрасно, если это войдёт в привычку). Ты смело можешь сказать, что мелахоничное лицо твоей знакомой напоминает тебе прекрасные картины эпохи Возрождения. Похвали глаза своего друга, что так поминают весенний лес, словно вобрали в себя всю зелень того лета.
Другие должны уважать твоё личное пространство и время, и если они не делают это - смело отказывайся от таких людей, они тебе ни к чему.
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ублюдков, считающих, что ты им чем-то обязана.
Тебе стоит перестать расстраиваться из-за мелочей, которые не будут иметь никакого значения уже через пару дней - твоё ментальное здоровье самое главное! Не думай о том, почему кто-то оставил тебя, но всегда помни о том, кто находится сейчас рядом. Не задумывайся о мнении тех, кто не важен для тебя. Тебе это не нужно.
Люби себя. Тебе следует сделать это.