😋Секреты быстрого похудения.
🍰🍫🍧❌Меньше сахара.
В среднем, люди употребляют 15 ч. л. сахара в день. Эта число скрыто в различных обработанных продуктах. Кроме кондитерских изделий, сахар также содержится в консервированных овощах, колбасах и сосисках, майонезе, кетчупе, горчице, пакетированных соках, чипсах, сухариках.
🍎🍐🥕🥦Больше овощей и фруктов.
Они содержат полезные питательные вещества, воду и клетчатку, а калорийность у них, как правило, очень низкая. Значит, вы можете съедать большие порции, не потребляя лишние калории.
🥐🥯🍨🍩Меньше рафинированных углеводов.
В продуктах питания, содержащие эти углеводы, были удалены большая часть полезных питательных веществ и клетчатка, чтобы обеспечить их быстрое приготовление.
📌К таким продуктам относятся белый хлеб, белый рис, макароны и сухие завтраки.
После их употребления в течении час а вновь возникнет чувство голода, что чревато перееданием.
🥚🧀🍗🥩🐠Больше белка.
Употребление продуктов с высоким количеством белка положительно скажется на процессе похудения, так как на их усвоение организм будет тратить больше энергии, чем получит.
Потребление высокобелковых продуктов дает длительное чувство сытости и снижает аппетит. 📌Обратите внимание на мясные (говядина, курятина, индюшатина) и молочные продукты (творог, сыр), рыбу (тунец, семга, скумбрия), бобы (арахис, фасоль).
🌶☘️🌱Больше специй.
Специи не только оживляют вкус блюда, но и способны благотворно воздействовать на обменные процессы организма, его очищение от токсинов и лишней воды. В приготовлении пищи используйте такие специи, как корица, имбирь, мята, красный перец, розмарин.
🍰🍫🍧❌Меньше сахара.
В среднем, люди употребляют 15 ч. л. сахара в день. Эта число скрыто в различных обработанных продуктах. Кроме кондитерских изделий, сахар также содержится в консервированных овощах, колбасах и сосисках, майонезе, кетчупе, горчице, пакетированных соках, чипсах, сухариках.
🍎🍐🥕🥦Больше овощей и фруктов.
Они содержат полезные питательные вещества, воду и клетчатку, а калорийность у них, как правило, очень низкая. Значит, вы можете съедать большие порции, не потребляя лишние калории.
🥐🥯🍨🍩Меньше рафинированных углеводов.
В продуктах питания, содержащие эти углеводы, были удалены большая часть полезных питательных веществ и клетчатка, чтобы обеспечить их быстрое приготовление.
📌К таким продуктам относятся белый хлеб, белый рис, макароны и сухие завтраки.
После их употребления в течении час а вновь возникнет чувство голода, что чревато перееданием.
🥚🧀🍗🥩🐠Больше белка.
Употребление продуктов с высоким количеством белка положительно скажется на процессе похудения, так как на их усвоение организм будет тратить больше энергии, чем получит.
Потребление высокобелковых продуктов дает длительное чувство сытости и снижает аппетит. 📌Обратите внимание на мясные (говядина, курятина, индюшатина) и молочные продукты (творог, сыр), рыбу (тунец, семга, скумбрия), бобы (арахис, фасоль).
🌶☘️🌱Больше специй.
Специи не только оживляют вкус блюда, но и способны благотворно воздействовать на обменные процессы организма, его очищение от токсинов и лишней воды. В приготовлении пищи используйте такие специи, как корица, имбирь, мята, красный перец, розмарин.
❇️5 признаков нехватки белка.
🔴 Белки являются одними из самых необходимых веществ в организме человека. Если о дефиците витаминов и минералов мы вспоминаем практически каждую весну, списывая хандру и усталость на «авитаминоз», то о том, что многие проблемы здоровья могут быть связаны с дефицитом качественного белка, мы задумываемся мало.
Белка в организме не хватает, если:
✅Вас тянет на сладкое
Один из главных признаков — вы набрасываетесь на сладкое и ощущаете себя вечно голодным. Не думайте, что при ограничении белковой пищи мы будем инстинктивно налегать на мясо и яйца, ведь главная задача белков — удерживать уровень сахара в крови. А быстро поправить данный показатель помогают именно сладости.
✅Плохая концентрация
Сбалансированный уровень сахара в крови абсолютно необходим для повышения концентрации. Если этот уровень подвержен постоянным колебаниям, то может возникнуть ощущения затуманенности сознания, мешающее сосредоточиться на работе или учебе. Мозг необходимо регулярно подкармливать белками.
✅Выпадение волос
Белки — это строительный материал для всех клеток, включая и волосяные фолликулы. Если эти фолликулы прочны, то волосы будут удерживаться на голове, но при хронической нехватке белков они начнут выпадать.
✅Слабость
Мы все знаем о том, что белки — главный строительный материал еще и для мышц. А при нехватке белков мышцы начнут уменьшаться в размере, из-за чего со временем вы можете почувствовать хроническую слабость и упадок сил.
✅Постоянные болезни
Вся иммунная система человека зависит от постоянного притока белков. Поэтому частые простуды и инфекции могут быть и симптомом нехватки белков.
🔴 Белки являются одними из самых необходимых веществ в организме человека. Если о дефиците витаминов и минералов мы вспоминаем практически каждую весну, списывая хандру и усталость на «авитаминоз», то о том, что многие проблемы здоровья могут быть связаны с дефицитом качественного белка, мы задумываемся мало.
Белка в организме не хватает, если:
✅Вас тянет на сладкое
Один из главных признаков — вы набрасываетесь на сладкое и ощущаете себя вечно голодным. Не думайте, что при ограничении белковой пищи мы будем инстинктивно налегать на мясо и яйца, ведь главная задача белков — удерживать уровень сахара в крови. А быстро поправить данный показатель помогают именно сладости.
✅Плохая концентрация
Сбалансированный уровень сахара в крови абсолютно необходим для повышения концентрации. Если этот уровень подвержен постоянным колебаниям, то может возникнуть ощущения затуманенности сознания, мешающее сосредоточиться на работе или учебе. Мозг необходимо регулярно подкармливать белками.
✅Выпадение волос
Белки — это строительный материал для всех клеток, включая и волосяные фолликулы. Если эти фолликулы прочны, то волосы будут удерживаться на голове, но при хронической нехватке белков они начнут выпадать.
✅Слабость
Мы все знаем о том, что белки — главный строительный материал еще и для мышц. А при нехватке белков мышцы начнут уменьшаться в размере, из-за чего со временем вы можете почувствовать хроническую слабость и упадок сил.
✅Постоянные болезни
Вся иммунная система человека зависит от постоянного притока белков. Поэтому частые простуды и инфекции могут быть и симптомом нехватки белков.
🧡Полезная замена конфетам: курага с творожной начинкой
🔸на 100грамм - 176.34 ккал🔸Б/Ж/У - 8.59/1.52/34
🔸Ингредиенты:
Курага 300 г
Творог обезжиренный 100 г
Яйца куриные 1 шт.
🔶Приготовление:
1.Помыть курагу и обсушить ее бумажным полотенцем.
2. Надрезать курагу с одного края.
3. Смешать творог с яйцом.
4. Курагу наполнить творожной начинкой и выложить на противень.
5. Выпекать 5–7 минут в духовке, предварительно нагретой до 180– 200 С.
Приятного аппетита!😋
🔸на 100грамм - 176.34 ккал🔸Б/Ж/У - 8.59/1.52/34
🔸Ингредиенты:
Курага 300 г
Творог обезжиренный 100 г
Яйца куриные 1 шт.
🔶Приготовление:
1.Помыть курагу и обсушить ее бумажным полотенцем.
2. Надрезать курагу с одного края.
3. Смешать творог с яйцом.
4. Курагу наполнить творожной начинкой и выложить на противень.
5. Выпекать 5–7 минут в духовке, предварительно нагретой до 180– 200 С.
Приятного аппетита!😋
Сила воли - это вставать в 5 утра на пробежку и зарядку, когда так хочется понежиться в уютной кроватке.
Сила воли - это когда тебя приглашают в ресторан, а ты заказываешь себе мятный чай и закуриваешь сигарету, говоря, что не голодна.
Сила воли - это когда на улице дождь и грязь, а у тебя есть плед и интересный фильм, но ты берешь сумку и идешь в спорт-зал.
Сила воли - это когда в глазах темнеет от голода и ты ложишься спать, чтобы не хотелось есть.
Сила воли - это когда мама привозит тебе твою любимую еду, а ты приглашаешь друзей на ужин, чтобы они это съели.
Сила воли - это когда на тренировке ты задыхаешься и кажется, что больше не можешь, но ты продолжаешь.
Сила воли - это когда ты в клубе заказываешь "кровавую мэри", потому что в ней меньше всего калорий.
Сила воли - это когда смотришь потрясающие картинки с едой и запрещаешь себе даже думать о ней.
Сила воли - это когда тебе кажется, что ты сломалась и в слезах шепчешь себе "я больше не могу", но все равно продолжаешь.
Сила воли - это когда тебя приглашают в ресторан, а ты заказываешь себе мятный чай и закуриваешь сигарету, говоря, что не голодна.
Сила воли - это когда на улице дождь и грязь, а у тебя есть плед и интересный фильм, но ты берешь сумку и идешь в спорт-зал.
Сила воли - это когда в глазах темнеет от голода и ты ложишься спать, чтобы не хотелось есть.
Сила воли - это когда мама привозит тебе твою любимую еду, а ты приглашаешь друзей на ужин, чтобы они это съели.
Сила воли - это когда на тренировке ты задыхаешься и кажется, что больше не можешь, но ты продолжаешь.
Сила воли - это когда ты в клубе заказываешь "кровавую мэри", потому что в ней меньше всего калорий.
Сила воли - это когда смотришь потрясающие картинки с едой и запрещаешь себе даже думать о ней.
Сила воли - это когда тебе кажется, что ты сломалась и в слезах шепчешь себе "я больше не могу", но все равно продолжаешь.
🌶 🌶🌶Курица терияки за 15 минут
🔸на 100грамм - 141.44 ккал🔸Б/Ж/У - 15.32/0.78/17.74🔸
🔶Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Мед - 40 мл
Соевый соус - 50 мл
Яблочный уксус - 2 ст. л.
Имбирь - 0,5 ч. л (порошок)
Чеснок - 6 г
Крахмал - 1 cт. л.
Зеленый лук - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
🔶Приготовление:
Подготовьте продукты. Вымойте куриное филе, обсушите, лишняя влага не нужна. Очистите чеснок. Куриное филе порежьте небольшими кусочками или длинными полосками. Смешайте в глубокой посудине мед, соевый соус, рубленый чеснок, уксус, молотый имбирь, крахмал и черный перец молотый. На двух столовых ложках масла обжарьте на большом огне кусочки куриного филе до золотистого цвета. В конце жарки влейте тонкой струйкой смесь, постоянно помешивая, жарьте, пока кусочки мяса не покроется соусом со всех сторон. На это уйдет всего пара минут, а то и меньше, соус быстро становится густым. Подавайте курицу с вареным рисом (на похудении только с бурым), овощами свежими или отварными, посыпав измельченным луком и кунжутом.
Приятного аппетита!😋
🔸на 100грамм - 141.44 ккал🔸Б/Ж/У - 15.32/0.78/17.74🔸
🔶Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Мед - 40 мл
Соевый соус - 50 мл
Яблочный уксус - 2 ст. л.
Имбирь - 0,5 ч. л (порошок)
Чеснок - 6 г
Крахмал - 1 cт. л.
Зеленый лук - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
🔶Приготовление:
Подготовьте продукты. Вымойте куриное филе, обсушите, лишняя влага не нужна. Очистите чеснок. Куриное филе порежьте небольшими кусочками или длинными полосками. Смешайте в глубокой посудине мед, соевый соус, рубленый чеснок, уксус, молотый имбирь, крахмал и черный перец молотый. На двух столовых ложках масла обжарьте на большом огне кусочки куриного филе до золотистого цвета. В конце жарки влейте тонкой струйкой смесь, постоянно помешивая, жарьте, пока кусочки мяса не покроется соусом со всех сторон. На это уйдет всего пара минут, а то и меньше, соус быстро становится густым. Подавайте курицу с вареным рисом (на похудении только с бурым), овощами свежими или отварными, посыпав измельченным луком и кунжутом.
Приятного аппетита!😋
Чтобы реализовать мечту,
нужно выработать в себе
умение идти вперед,
когда все остальные сдаются.
нужно выработать в себе
умение идти вперед,
когда все остальные сдаются.
Ты ведь даже не знаешь, что может сделать обычная вода. 💦
Она не имеет цвета, и запаха, но она имеет очень полезные свойства.
Нормализует пищеварение, укрепляет суставы, способствует похудения,улучшает состояние кожи, помогает взбодриться, очищает организм и повышает иммунитет.
Прямо сейчас пойди на кухню, и выпей стакан воды🥛 Это не трудно, но твой организм скажет тебе спасибо.
Явно ему это нравиться больше, чем твои булочки и шоколадки.
Она не имеет цвета, и запаха, но она имеет очень полезные свойства.
Нормализует пищеварение, укрепляет суставы, способствует похудения,улучшает состояние кожи, помогает взбодриться, очищает организм и повышает иммунитет.
Прямо сейчас пойди на кухню, и выпей стакан воды🥛 Это не трудно, но твой организм скажет тебе спасибо.
Явно ему это нравиться больше, чем твои булочки и шоколадки.
🧠 ✨🌟16 продуктов, повышающих производительность мозга.
⭐️Вы употребляете продукты, которые, попадая сначала в кровообращение, а затем в мозг, неизбежно влияют на способность думать, чувствовать и работать.
🌟Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, при употреблении правильных ингредиентов можно увеличить производительность своего мозга на 20 процентов.
✨Профессор нейрохирургии и физиологии Калифорнийского Университета Лос-Анджелеса Фернандо Гомес Пинилла говорит, что еда подобна соединению химических элементов, которые влияют на мозг.
Он полагает, что диета, физические упражнения и сон могут оказывать влияние на здоровье нашего мозга и его психическую функцию. При этом весьма вероятна такая заманчивая возможность, что изменение диеты в качестве жизненной стратегии влечёт улучшение познавательных способностей, защищающих мозг от повреждения и противодействующих возрастным явлениям.
✨Чтобы достичь понимания того, что влияет на энергетическую систему нашего организма, мы составили список продуктов для мозга из журнала Psychology Today и других источников, которые улучшат ваши способности мышления и работоспособность.
🍒🍉🍇- Ягоды содержат сильнодействующую комбинацию антиоксидантов, которая улучшает и память и координацию движений.
Невролог Джеймс А. Джозеф говорит, что ягодные антиоксиданты препятствуют окислительному стрессу (физиологический стресс или повреждение организма, вследствие протекания нехарактерных для собственного метаболизма окислительных реакций; прим mixednews) и действуют как противовоспалительные вещества, функции которых противоположны процессам старения мозга.
🥑🌰🥜- Совместное употребление ягод с богатыми маслами грецкими орехами или авокадо сохраняет клеточные мембраны эластичными, как у молодых людей.
🍌- Банан содержит дневную норму потребления глюкозы, необходимой вашему мозгу.
Исследователь Ли Гибсон установил, что мозг работает лучше всего, при условии, что в кровотоке содержится 25 грамм глюкозы — примерно то количество, которое содержится в банане.
🥚🍳- Яйца содержат жир — холин, действующий подобно витамину B, который улучшает память и время реакции.
🐠- Лосось содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, белок, железо и витамины группы B, которые поддерживают мышление и способности мозга запоминать, вспоминать и сосредотачиваться.
🍆- Употребление баклажанов сохранит ваш мозг остромыслящим, улучшив взаимодействие между клетками мозга и сигнализирующими молекулами.
☕️- Содержащийся в кофе, кофеин улучшает память и даже предотвращает тик века (важно для тех, кто проводит весь день пристально вглядываясь в монитор компьютера). Он так же богат антиоксидантами и аминокислотами.
🍫- Тёмный шоколад содержит антиоксидант со свойствами, которые повышают выработку эндорфинов, одновременно улучшая способности сосредотачиваться и концентрироваться. В то время как молочный шоколад хорош для уменьшения времени реакции и улучшения вербальной и визуальной памяти.
🍵- Попробуйте зеленый чай, который обладает свойствами защиты нейронов (помогает нервной системе).
🍶- Йогурт также творит чудеса — он содержит белок, тонны минералов и пробиотиков, которые помогают пищеварительной системе.
🥬🥦🥒- Тёмные овощи и зелень действительно самая лучшая еда, которую вы можете съесть. Они полны витаминами, минералами и фитонутриентами. Железо, к примеру, помогает обогатить тело (и мозг) большим количеством кислорода и улучшает когнитивный контроль (контроль процесса познания; прим.).
🥕- Сырая морковь поддержит у вас в крови устойчивый уровень сахара, который необходим мозгу для оптимального функционирования.
🍷- Красное вино значительно улучшит кратковременную память и двигательные навыки, до тех пор, пока вы не предполагаете выпивать на работе.
🍚- Цельные зёрна, такие как коричневый (бурый) рис, полны витаминами и магнием, которые так же улучшают познавательную функцию мозга.
☕️- Антиоксиданты в горячем какао защищают клетки мозга от окислительного стресса.
⭐️Вы употребляете продукты, которые, попадая сначала в кровообращение, а затем в мозг, неизбежно влияют на способность думать, чувствовать и работать.
🌟Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, при употреблении правильных ингредиентов можно увеличить производительность своего мозга на 20 процентов.
✨Профессор нейрохирургии и физиологии Калифорнийского Университета Лос-Анджелеса Фернандо Гомес Пинилла говорит, что еда подобна соединению химических элементов, которые влияют на мозг.
Он полагает, что диета, физические упражнения и сон могут оказывать влияние на здоровье нашего мозга и его психическую функцию. При этом весьма вероятна такая заманчивая возможность, что изменение диеты в качестве жизненной стратегии влечёт улучшение познавательных способностей, защищающих мозг от повреждения и противодействующих возрастным явлениям.
✨Чтобы достичь понимания того, что влияет на энергетическую систему нашего организма, мы составили список продуктов для мозга из журнала Psychology Today и других источников, которые улучшат ваши способности мышления и работоспособность.
🍒🍉🍇- Ягоды содержат сильнодействующую комбинацию антиоксидантов, которая улучшает и память и координацию движений.
Невролог Джеймс А. Джозеф говорит, что ягодные антиоксиданты препятствуют окислительному стрессу (физиологический стресс или повреждение организма, вследствие протекания нехарактерных для собственного метаболизма окислительных реакций; прим mixednews) и действуют как противовоспалительные вещества, функции которых противоположны процессам старения мозга.
🥑🌰🥜- Совместное употребление ягод с богатыми маслами грецкими орехами или авокадо сохраняет клеточные мембраны эластичными, как у молодых людей.
🍌- Банан содержит дневную норму потребления глюкозы, необходимой вашему мозгу.
Исследователь Ли Гибсон установил, что мозг работает лучше всего, при условии, что в кровотоке содержится 25 грамм глюкозы — примерно то количество, которое содержится в банане.
🥚🍳- Яйца содержат жир — холин, действующий подобно витамину B, который улучшает память и время реакции.
🐠- Лосось содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, белок, железо и витамины группы B, которые поддерживают мышление и способности мозга запоминать, вспоминать и сосредотачиваться.
🍆- Употребление баклажанов сохранит ваш мозг остромыслящим, улучшив взаимодействие между клетками мозга и сигнализирующими молекулами.
☕️- Содержащийся в кофе, кофеин улучшает память и даже предотвращает тик века (важно для тех, кто проводит весь день пристально вглядываясь в монитор компьютера). Он так же богат антиоксидантами и аминокислотами.
🍫- Тёмный шоколад содержит антиоксидант со свойствами, которые повышают выработку эндорфинов, одновременно улучшая способности сосредотачиваться и концентрироваться. В то время как молочный шоколад хорош для уменьшения времени реакции и улучшения вербальной и визуальной памяти.
🍵- Попробуйте зеленый чай, который обладает свойствами защиты нейронов (помогает нервной системе).
🍶- Йогурт также творит чудеса — он содержит белок, тонны минералов и пробиотиков, которые помогают пищеварительной системе.
🥬🥦🥒- Тёмные овощи и зелень действительно самая лучшая еда, которую вы можете съесть. Они полны витаминами, минералами и фитонутриентами. Железо, к примеру, помогает обогатить тело (и мозг) большим количеством кислорода и улучшает когнитивный контроль (контроль процесса познания; прим.).
🥕- Сырая морковь поддержит у вас в крови устойчивый уровень сахара, который необходим мозгу для оптимального функционирования.
🍷- Красное вино значительно улучшит кратковременную память и двигательные навыки, до тех пор, пока вы не предполагаете выпивать на работе.
🍚- Цельные зёрна, такие как коричневый (бурый) рис, полны витаминами и магнием, которые так же улучшают познавательную функцию мозга.
☕️- Антиоксиданты в горячем какао защищают клетки мозга от окислительного стресса.