Единственная твоя соперница – это ты сама.

Чем больше вы достигаете, тем больше возможностей появляется.

Но возможности приходят и уходят.
Сначала достигните первой цели. Только потом ставьте новую.

Выработайте привычку добиваться целей, доходить до конца.
Не распыляйтесь.

Будьте в фокусе.

​❤️Творожная вкуснятина без выпечки🍴
🍇🍒🍇🍒🍇🍒🍇🍒🍇
на 100грамм - 69 ккал Б/Ж/У - 12/1/4
🍴Ингредиенты:
Творог — 400 г
Йогурт — 300 г
Стевия — по вкусу 
Желатин — 30 г
Фрукты, ягоды — по вкусу
🍴Приготовление:
1. Смешать творог, йогурт, стевию. 
2. Тонкой струйкой влить желатин, хорошо перемешать. 
3. На дно формы выложить ягоды/фрукты и залить все творожно-сметанной смесью. 
4. Поставить в холодильник на 1-2 часа.
🍒🍓🍒🍓🍒🍓🍒🍓🍒🍓

Красота - это не длинные волосы, худые ноги, загорелая кожа или идеальные зубы.

Красота - это лицо, которое плакало и теперь улыбается, красота - это шрам на коленке, который остался у тебя от падения в детстве, красота в кругах под глазами, когда любовь не дает тебе спать, красота - это выражение лица, когда звенит будильник, это потекший макияж, который у тебя после душа, это смех, когда ты шутишь, и ты единственная, кто поняла эту шутку, красота - это твой взгляд, когда ты видишь его, когда ты плачешь над своими страхами, красота - это морщины, которые приходят со временем.

Красота - это то, как мы ощущаем себя внутри, и как это проявляется снаружи. Красота - это отметки жизни, все удары и заботы жизни.

Красота - это разрешение себе жить.

Представь как ты идешь в коротких шортах,и твои ляхи не соприкасаются и не трясутся как холодец при каждом твоем движении. Как живот не вываливается из-под футболки, а красиво смотрится в коротком топике. Как тебе все завидуют и ты не перестаешь ловить на себе восхищенные взгляды. Не это ли было твоей мечтой? Так достигни же этого состояния, наконец!

🎅 6 рекомендаций по новогоднему застолью.
❄️В канун новогодних праздников поговорим о том, как и что нужно есть во время застолья, чтобы потом не было проблем со здоровьем и лишним весом.
☃️Главное правило новогоднего застолья - не перегружать желудок большими объемами пищи. Необходимо ограничить употребление жирной, сладкой пищи и мучных изделий. По мере возможности, замените эти продукты овощными салатами и фруктами.
⛄️Если не хотите переборщить с калориями, примите перед застольем 1-2 столовые ложки распаренных пшеничных отрубей. Они не только не дают организму калорий, но и требуют расхода энергии на то, чтобы перевариться. Кроме того - снижают аппетит, так как создают ощущение "сытого желудка".
🌨Не давайте себе установку на то, что нужно попробовать все блюда на праздничном столе. "Если человек насытился, то не надо заставлять себя дополнять горячим и еще какими-то блюдами.
❄️Майонез содержит около 65 процентов жира, поэтому его лучше заменить в салатах на менее калорийные заправки. "Традиционный новогодний оливье, конечно, другой заправкой особенно не заменишь. Но в самом салате пусть будет больше овощей, огурчиков, постное мясо вместо колбасы, потому что колбаса всегда более жирный продукт. Также обычный майонез можно заменить на низкокалорийный майонез или фито-майонез, в котором нет яиц.
☃️Во время застолья лучше пить слабоалкогольные напитки. Дело в том, что алкоголь также обладает энергетической ценностью и этиловый спирт в организме превращается в жир. Чем выше градус, тем больше калорий содержится в алкогольном напитке. А вкупе с жирной закуской крепкий алкоголь наносит удар по печени.
☃️При употреблении спиртных напитков делайте разгрузочные периоды - ешьте фрукты. Если съесть после выпивки, в середине вечера, моченое яблоко, допустим, или моченый арбуз - то, конечно, наступает довольно серьезное отрезвление.
❄️❄️❄️

​​🧡Доброе утро
🔶🥕🍯Морковно-медовые сырники:
159 ккал на 100 г
Что нужно (на 6-7 сырников):
200 г творога
1 яйцо
1 ч.л. меда
1 средняя отваренная морковь
горсть светлого изюма
горсть тыквенных семечек
1/2 ч.л. корицы
🔶Творог размять вилкой. Добавить жидкий мед и яйцо, хорошо перемешать.
Морковь натереть на крупной терке, добавить к творогу вместе с изюмом и семечками, всыпать корицу. Все хорошо перемешать.
Формочки для маффинов слегка смазать сливочным маслом. Выложить творожную смесь в 1,5-2 см высотой, розровнять поверхность лопаткой.
Выпекать при 200 С 20-25 мин.
Подавать со сметаной или йогуртом и медом.
🥕на похудении пока такое нельзя, а вот на поддержании веса можно с утра 😊

Вот что я тебе скажу. Нет недостижимых целей, есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок.
Впрочем, ты и сама это прекрасно знаешь. Этим всем и пользуешься.

ЯБЛОКИ ❤️️

- повышают иммунитет
- снижают уровень холестерина и риск диабета
- среднее яблоко содержит только 40 калорий
- борются со старением мозга
- снижают риск развития рака
- здоровые зубы

​Бобовые — продукт для тех, кто хочет похудеть.
Учёные утверждают, что включение бобовых в ежедневный рацион поможет эффективно похудеть. На чём основаны их утверждения?
130 граммов чечевицы, фасоли или гороха, говорят врачи, прекрасно притупляют чувство голода. Учёные подсчитали: порция бобов на треть снижает это чувство! Поэтому, включая блюдо в ежедневный рацион, можно довольно быстро похудеть благодаря употреблению меньшего количества калорий.
📌О консервированных блюдах, как мы понимаем, речь не идёт. Только о свежих или замороженных плодах - только они полезны для соблюдения диеты.