Формула идеального ужина
Скоро близится вечер, а с ним и ужин.
Идеальный ужин для похудения можно приготовить при помощи… «подручных» средств:
-итак, на ужин можно съесть кусочек нежирного мяса, рыбы или птицы размером и толщиной как ваша ладошка без пальцев;
- к этому количеству белка можно добавить 2 «кулачка» овощей;
а если вы любите молочное – 1 «кулачок» творога и 2 «кулачка» несладких фруктов, ягод или овощей;
количество растительного масла – от 1 столовой лож.ки для тех, кто тренируется, до 1 чайной для всех остальных.
Приятного аппетита!
Скоро близится вечер, а с ним и ужин.
Идеальный ужин для похудения можно приготовить при помощи… «подручных» средств:
-итак, на ужин можно съесть кусочек нежирного мяса, рыбы или птицы размером и толщиной как ваша ладошка без пальцев;
- к этому количеству белка можно добавить 2 «кулачка» овощей;
а если вы любите молочное – 1 «кулачок» творога и 2 «кулачка» несладких фруктов, ягод или овощей;
количество растительного масла – от 1 столовой лож.ки для тех, кто тренируется, до 1 чайной для всех остальных.
Приятного аппетита!
Похудеть без диет проще, чем вы думаете
Диетологи постоянно говорят нам, что лучшая диета — это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно.
Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ваше здоровое питание в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам.
Я буду дать советы, которые помогут вам худеть без жёстких диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.
Готовы начать действовать и худеть? 👍
Диетологи постоянно говорят нам, что лучшая диета — это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно.
Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ваше здоровое питание в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам.
Я буду дать советы, которые помогут вам худеть без жёстких диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.
Готовы начать действовать и худеть? 👍
Хочешь похудеть только на бедрах?
Ошибка #2 Желание похудеть только в одной части тела
Процесс похудения - это твой комплекс мероприятий по работе с твоим телом в целом. Никакое перемещение жира с одного места в другое или сжигание его только в одном «нужном» месте невозможно (липосакция не в счёт - ты же не за этим сюда пришла?).
Жир не сжигается, а используется нашим телом по нужде. А для тела эту нужду в собственном накопленном жире создаешь именно ты. Также как ты создала изобилие жира.
При необходимости использовать жир в работу вступают наши гормоны, которые циркулируют по всему телу в крови!
Гормон не может циркулировать только в каком-то одном месте, он переносится кровью по всей системе кровообращения - по капиллярам, сосудам, венам, артериям.
Количество капилляров в разных местах нашего тела неодинаково. Соответственно, куда-то гормонам добраться проще, куда-то сложнее. Поэтому сначала организм использует жир, который легче достать, а потом далее оставшийся.
Сауна и баня не поможет нам похудеть, но может упростить проникание гормонов в ткани, путём расширения капилляров.
Ты хотела похудеть только на бедрах?
Забудь!
Ты хотела похудеть? Это минус размер на сиськах.
Ты готова похудеть? :-) 👍
Продолжение следует...
#ошибки_похудения
Ошибка #2 Желание похудеть только в одной части тела
Процесс похудения - это твой комплекс мероприятий по работе с твоим телом в целом. Никакое перемещение жира с одного места в другое или сжигание его только в одном «нужном» месте невозможно (липосакция не в счёт - ты же не за этим сюда пришла?).
Жир не сжигается, а используется нашим телом по нужде. А для тела эту нужду в собственном накопленном жире создаешь именно ты. Также как ты создала изобилие жира.
При необходимости использовать жир в работу вступают наши гормоны, которые циркулируют по всему телу в крови!
Гормон не может циркулировать только в каком-то одном месте, он переносится кровью по всей системе кровообращения - по капиллярам, сосудам, венам, артериям.
Количество капилляров в разных местах нашего тела неодинаково. Соответственно, куда-то гормонам добраться проще, куда-то сложнее. Поэтому сначала организм использует жир, который легче достать, а потом далее оставшийся.
Сауна и баня не поможет нам похудеть, но может упростить проникание гормонов в ткани, путём расширения капилляров.
Ты хотела похудеть только на бедрах?
Забудь!
Ты хотела похудеть? Это минус размер на сиськах.
Ты готова похудеть? :-) 👍
Продолжение следует...
#ошибки_похудения
Больше потребовал - больше жрёшь
Вашему похудению поможет простая чистая вода, выпитая натощак утром до завтрака. Выпить надо 2 стакана воды не газированной и не кипяченой.
Обычно говорят, что 2 стакана выпить не могут. Но это только без привычки. Если 2 стакана выпить трудно, то пьем сначала по 1 стакану, для вырабатывания привычки вообще пить по утрам воду.
Вода утром натощак побуждает организм и
- подготавливает желудочно-кишечного тракта к работе;
- очищает организма от шлаков и токсинов;
- дает легкий слабительный эффект;
- возобновляет баланс жидкости в организме;
- избавляет от лишнего веса;
- ускоряет обмена веществ.
Вода комнатной температуры, чистая не кипячёная.
Если выпиваешь 1 стакан воды, то можно завтракать через 15-20 минут, если выпили 2 стакана воды - то завтракать через 20-30 минут. Время связано с тем, что вода разбавляет желудочный сок, необходимый для переработки пищи. Если покушать раньше, то в кишечник попадёт плохо переработанная пища, что способствует плохому её усваиванию организмом.
Плохо усвоил пищу - меньше получил. Меньше получил необходимых веществ - больше потребовал пищи потом. Больше потребовал - больше жрёшь.
Механизм ясен?
P.S. Я пью по утрам стакан воды с содой, но об этом мы поговорим в следующий раз.
Вашему похудению поможет простая чистая вода, выпитая натощак утром до завтрака. Выпить надо 2 стакана воды не газированной и не кипяченой.
Обычно говорят, что 2 стакана выпить не могут. Но это только без привычки. Если 2 стакана выпить трудно, то пьем сначала по 1 стакану, для вырабатывания привычки вообще пить по утрам воду.
Вода утром натощак побуждает организм и
- подготавливает желудочно-кишечного тракта к работе;
- очищает организма от шлаков и токсинов;
- дает легкий слабительный эффект;
- возобновляет баланс жидкости в организме;
- избавляет от лишнего веса;
- ускоряет обмена веществ.
Вода комнатной температуры, чистая не кипячёная.
Если выпиваешь 1 стакан воды, то можно завтракать через 15-20 минут, если выпили 2 стакана воды - то завтракать через 20-30 минут. Время связано с тем, что вода разбавляет желудочный сок, необходимый для переработки пищи. Если покушать раньше, то в кишечник попадёт плохо переработанная пища, что способствует плохому её усваиванию организмом.
Плохо усвоил пищу - меньше получил. Меньше получил необходимых веществ - больше потребовал пищи потом. Больше потребовал - больше жрёшь.
Механизм ясен?
P.S. Я пью по утрам стакан воды с содой, но об этом мы поговорим в следующий раз.
Чуда ннада?
Ошибка #2: Ты ставишь нереальные цели
Нам всем хочется в борьбе с лишним весом поставить нереальные цели. Ты до сих пор веришь, что существует чудодейственная методика похудения, с помощью которой ты можешь сбросить 10 кг за 10 дней? Тебя придётся разочаровать.
Твой организм не способен потерять такое количество лишнего веса за такой короткий период времени без вреда для здоровья. Резкое похудение — это всегда сильный стресс для организма.
Что делать? Чтобы не загнать себя в такую ловушку разочарований в нереальных целях, необходимо ставить более реалистичные цели. Так ты сможешь достичь положительных результатов и выполнить программу похудения до конца.
Запомни, что без вреда для здоровья человек может сбросить не более 5 кг в месяц. Люди, которые теряют большее количество лишнего веса за неделю, чаще всего не только возвращаются к изначальной цифре на весах, но и набирают несколько дополнительных килограммов.
Оно тебе надо?
Продолжение следует…
#ошибки_похудения
Ошибка #2: Ты ставишь нереальные цели
Нам всем хочется в борьбе с лишним весом поставить нереальные цели. Ты до сих пор веришь, что существует чудодейственная методика похудения, с помощью которой ты можешь сбросить 10 кг за 10 дней? Тебя придётся разочаровать.
Твой организм не способен потерять такое количество лишнего веса за такой короткий период времени без вреда для здоровья. Резкое похудение — это всегда сильный стресс для организма.
Что делать? Чтобы не загнать себя в такую ловушку разочарований в нереальных целях, необходимо ставить более реалистичные цели. Так ты сможешь достичь положительных результатов и выполнить программу похудения до конца.
Запомни, что без вреда для здоровья человек может сбросить не более 5 кг в месяц. Люди, которые теряют большее количество лишнего веса за неделю, чаще всего не только возвращаются к изначальной цифре на весах, но и набирают несколько дополнительных килограммов.
Оно тебе надо?
Продолжение следует…
#ошибки_похудения
Вы торопитесь?
Если ты привык потреблять пищу мгновенно «как истребитель», постарайся замедлиться, так как, возможно, именно из-за твоей скорости поедания ты съедаешь больше, чем нужно. И, конечно, набираешь лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них.
Ешь медленно. Как?
На первое время поможет таймер на телефоне: установи его на 20 минут, и следи, чтобы прием пищи занял все это время. Найди чем себя периодически отвлекать, например, чтобы сделать глоток воды.
Важно! Тщательно разжевывайте каждый кусочек.
Всего 4 слова, а как трудно их выполнить. Желудок лучше переваривает пищу, а кишечник эффективнее её усваивает, если ты сначала основательно пережевал её во рту. Ты из любой пищи пережевывая делаешь пюре. Чем мельче ты пережуешь, тем легче твоему организму.
Мясо требует более тщательного пережевывания, чем овощи и фрукты.
Жевать надо минимум 30 раз, а лучше 50.
Но как жевать 30 раз, если еда сама проваливается в горло?!
На выяснения этого маленького вопроса я потратил кучу времени наблюдения за собой. В следующих постах я расскажу, как научиться жевать долго и кушать медленнее, чем ты сейчас.
Продолжение следует...
#полезные_советы
Если ты привык потреблять пищу мгновенно «как истребитель», постарайся замедлиться, так как, возможно, именно из-за твоей скорости поедания ты съедаешь больше, чем нужно. И, конечно, набираешь лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них.
Ешь медленно. Как?
На первое время поможет таймер на телефоне: установи его на 20 минут, и следи, чтобы прием пищи занял все это время. Найди чем себя периодически отвлекать, например, чтобы сделать глоток воды.
Важно! Тщательно разжевывайте каждый кусочек.
Всего 4 слова, а как трудно их выполнить. Желудок лучше переваривает пищу, а кишечник эффективнее её усваивает, если ты сначала основательно пережевал её во рту. Ты из любой пищи пережевывая делаешь пюре. Чем мельче ты пережуешь, тем легче твоему организму.
Мясо требует более тщательного пережевывания, чем овощи и фрукты.
Жевать надо минимум 30 раз, а лучше 50.
Но как жевать 30 раз, если еда сама проваливается в горло?!
На выяснения этого маленького вопроса я потратил кучу времени наблюдения за собой. В следующих постах я расскажу, как научиться жевать долго и кушать медленнее, чем ты сейчас.
Продолжение следует...
#полезные_советы
Делай это лежа, сидя или стоя…
Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя.
В любом положение, делай глубокий вдох, а затем медленно выдыхай – вместе с выдохом максимально втягивай живот внутрь и задерживаей в этом «втянутом» положении на 20-40 секунд.
В это время задерживай дыхание или дыши неглубоко. Держи мышцы живота в напряжении.
На следующем глубоком вдохе расслабляй живот. Повторяй упражнение 4-5 раз.
Вакуум тренирует поперечную мышцу живота, которая берет на себя основную нагрузку при поддержке живота: не дает ему вываливаться, держит в подтянутом состоянии.
Уже через 3-4 недели ежедневной практики «вакуума» визуально живот будет более втянутом даже в расслабленном состоянии.
Лучше всего делать вакуум для живота сразу после пробуждения – на пустой желудок.
Можно делать «вакуум» много раз в течение дня в машине, в автобусе, в метро.
Хочешь похудеть? Делай!
#упражнения
Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя.
В любом положение, делай глубокий вдох, а затем медленно выдыхай – вместе с выдохом максимально втягивай живот внутрь и задерживаей в этом «втянутом» положении на 20-40 секунд.
В это время задерживай дыхание или дыши неглубоко. Держи мышцы живота в напряжении.
На следующем глубоком вдохе расслабляй живот. Повторяй упражнение 4-5 раз.
Вакуум тренирует поперечную мышцу живота, которая берет на себя основную нагрузку при поддержке живота: не дает ему вываливаться, держит в подтянутом состоянии.
Уже через 3-4 недели ежедневной практики «вакуума» визуально живот будет более втянутом даже в расслабленном состоянии.
Лучше всего делать вакуум для живота сразу после пробуждения – на пустой желудок.
Можно делать «вакуум» много раз в течение дня в машине, в автобусе, в метро.
Хочешь похудеть? Делай!
#упражнения
Ошибка похудения #4
Ежедневный недосып
В природе пока не придумано лучшего способа восстановить работу твоего организма, чем сон в любой форме.
Во время сна в твоем организме активно запускаются процессы восстановления, как тканей, так и энергетики. Если ты постоянно игнорируешь такое восстановление и спишь по 4-5-6 часов, то ты сознательно должен понимать, что ты не восстанавливаешься.
И пока мы молоды и красивы эти вещи не особо нас беспокоят, но при постоянном недосыпе все системы организма испытывают колоссальную перегрузку. Особенно, если ты ещё и любитель позажигать с друзьями по ночам.
Со временем, какая-либо из систем твоего организма сдаёт и начинает барахлить.
Возможно, это будет энергетика, и ты будете чувствовать себя постоянно усталым уже с утра. Возможно, это будет иммунная система, и ты заболеешь. А может быть, эндокринная… Тогда готовься к другим нарушениям.
В любом случае, всё в нашем мире уравновешено.
Если ты невысыпаешься, то ты самостоятельно идёшь на риск.
Меньше спишь - больше ешь!
Хочешь похудеть? Наладь сон!
#ошибки_похудения
Ежедневный недосып
В природе пока не придумано лучшего способа восстановить работу твоего организма, чем сон в любой форме.
Во время сна в твоем организме активно запускаются процессы восстановления, как тканей, так и энергетики. Если ты постоянно игнорируешь такое восстановление и спишь по 4-5-6 часов, то ты сознательно должен понимать, что ты не восстанавливаешься.
И пока мы молоды и красивы эти вещи не особо нас беспокоят, но при постоянном недосыпе все системы организма испытывают колоссальную перегрузку. Особенно, если ты ещё и любитель позажигать с друзьями по ночам.
Со временем, какая-либо из систем твоего организма сдаёт и начинает барахлить.
Возможно, это будет энергетика, и ты будете чувствовать себя постоянно усталым уже с утра. Возможно, это будет иммунная система, и ты заболеешь. А может быть, эндокринная… Тогда готовься к другим нарушениям.
В любом случае, всё в нашем мире уравновешено.
Если ты невысыпаешься, то ты самостоятельно идёшь на риск.
Меньше спишь - больше ешь!
Хочешь похудеть? Наладь сон!
#ошибки_похудения
Какую можно кушать колбасу при похудение?
Есть мнение, что при похудении можно кушать докторскую колбасу, поскольку она является "обезжиренной". Но на самом деле в колбасе содержится до 30% животного жира, причем больше половины из них тугоплавкие, и достаточно большое количество соли. "Диетичность" этой колбасы, вероятно, только в названии.
Аналогичная ситуация с абсолютно всеми другими колбасами, сосисками и сардельками. Просто в "докторской" колбасе, в отличие от многих других, все ингредиенты тщательно перемешаны в однородную массу.
Запомни, при похудении тебе нельзя кушать любой ЧУЖОЙ ФАРШ!
Если ты не можешь своими глазами увидеть, что накидали в фарш производители, то 99%, что туда накидали таких ингредиентов, от которых ты набираешь вес.
Как ты понимаешь, ЧУЖОЙ ФАРШ - это не только колбасы, но все полуфабрикаты.
Полезной колбасы не бывает!
Хочешь похудеть? Ешь только мясо, которое приготовила сама!
Нет времени готовить мясо? Не ешь мясо.
#полезные_советы
Есть мнение, что при похудении можно кушать докторскую колбасу, поскольку она является "обезжиренной". Но на самом деле в колбасе содержится до 30% животного жира, причем больше половины из них тугоплавкие, и достаточно большое количество соли. "Диетичность" этой колбасы, вероятно, только в названии.
Аналогичная ситуация с абсолютно всеми другими колбасами, сосисками и сардельками. Просто в "докторской" колбасе, в отличие от многих других, все ингредиенты тщательно перемешаны в однородную массу.
Запомни, при похудении тебе нельзя кушать любой ЧУЖОЙ ФАРШ!
Если ты не можешь своими глазами увидеть, что накидали в фарш производители, то 99%, что туда накидали таких ингредиентов, от которых ты набираешь вес.
Как ты понимаешь, ЧУЖОЙ ФАРШ - это не только колбасы, но все полуфабрикаты.
Полезной колбасы не бывает!
Хочешь похудеть? Ешь только мясо, которое приготовила сама!
Нет времени готовить мясо? Не ешь мясо.
#полезные_советы
А ты ешь ЭТО, чтобы похудеть?
Помимо всей очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы тебе случайно не показалось, что ты съела слишком мало. 😊
Ты уже знаешь, чтобы уменьшить свои объемы, необходимо получать меньше калорий, чем ты расходуешь в течение дня.
И в этом тебе отлично помогут овощи, благодаря отсутствию в них холестерина и жира, натурально низкому содержанию калорий и большому объему клетчатки.
Попробуй сделать так, чтобы свежие овощи (в крайнем случае, приготовленные на гриле) всегда были на твоем столе. Кроме их полезности, в свежих овощах большое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальный водный баланс и значительно улучшит состояние кожи.
Употребляй в пищу овощи любых цветов, они богаты витаминами, минералами и фитохимическими элементами. Ты сможешь получать всю питательную ценность этих здоровых помощников похудению.
Овощи, из-за содержания в них клетчатки, способствуют мягкому очищению кишечника, что, вместе с низкой калорийностью и большим содержанием воды, приведет тебя более быстрой потере веса.
Хочешь похудеть? Потребляй больше свежих овощей.
К фруктам это тоже относится.
P.S. Про твой кишечник, и как его можно почистить я расскажу в следующих постах.
#полезные_советы
Помимо всей очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы тебе случайно не показалось, что ты съела слишком мало. 😊
Ты уже знаешь, чтобы уменьшить свои объемы, необходимо получать меньше калорий, чем ты расходуешь в течение дня.
И в этом тебе отлично помогут овощи, благодаря отсутствию в них холестерина и жира, натурально низкому содержанию калорий и большому объему клетчатки.
Попробуй сделать так, чтобы свежие овощи (в крайнем случае, приготовленные на гриле) всегда были на твоем столе. Кроме их полезности, в свежих овощах большое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальный водный баланс и значительно улучшит состояние кожи.
Употребляй в пищу овощи любых цветов, они богаты витаминами, минералами и фитохимическими элементами. Ты сможешь получать всю питательную ценность этих здоровых помощников похудению.
Овощи, из-за содержания в них клетчатки, способствуют мягкому очищению кишечника, что, вместе с низкой калорийностью и большим содержанием воды, приведет тебя более быстрой потере веса.
Хочешь похудеть? Потребляй больше свежих овощей.
К фруктам это тоже относится.
P.S. Про твой кишечник, и как его можно почистить я расскажу в следующих постах.
#полезные_советы
Как часто взвешиваться при похудение?
Возможно, тебе покажется это смешным, но многие люди страдают зависимостью от взвешивания.
Надеюсь, ты не такая? :-)
Ученые наблюдали за эмоциональным состоянием более 1800 человек, от которых требовалось регулярно вставать на весы.
Оказалось, что не зависимо от пола те, кто был озабочен своим весом, вставали на весы чаще. Правда, девочки переживали намного сильнее. И те, которые были недовольны цифрой на весах, чувствовали себя подавленными.
Ежедневные напоминания себе о том, что твой вес не такой, как тебе бы хотелось, приводят к снижению самооценки и психологическим проблемам.
Постоянная тяга встать на весы — это зависимость, которую, как правило, не замечают.
Чем чаще ты встаешь на весы и понимаешь, что даже занятия спортом не дают желаемых результатов, тем большую нелюбовь ты испытываешь к своему телу.
Ты встала на весы, увидела свой вес, и у тебя стресс…
— Ааааа! Всё пропало! Я никогда не смогу похудеть!
И пипец. Надо снова стресс заесть…
И так по кругу.
Твой вес скачет в зависимости от твоего настроения, количества еды, запоров и других факторов.
Если ты взвешиваешься каждый день, ты видишь эти скачки. Если взвешиваешься несколько раз в день — ещё хуже.
Что делать?
Отдай весы подруге!
Отдай их подруге, если ты не хочешь, чтобы она похудела, как ты :-)
Взвешивайся 1 раз в месяц где-нибудь ( я - в аптеке). Не чаще.
Хочешь похудеть? Отдай весы!
#ошибки_похудения
Возможно, тебе покажется это смешным, но многие люди страдают зависимостью от взвешивания.
Надеюсь, ты не такая? :-)
Ученые наблюдали за эмоциональным состоянием более 1800 человек, от которых требовалось регулярно вставать на весы.
Оказалось, что не зависимо от пола те, кто был озабочен своим весом, вставали на весы чаще. Правда, девочки переживали намного сильнее. И те, которые были недовольны цифрой на весах, чувствовали себя подавленными.
Ежедневные напоминания себе о том, что твой вес не такой, как тебе бы хотелось, приводят к снижению самооценки и психологическим проблемам.
Постоянная тяга встать на весы — это зависимость, которую, как правило, не замечают.
Чем чаще ты встаешь на весы и понимаешь, что даже занятия спортом не дают желаемых результатов, тем большую нелюбовь ты испытываешь к своему телу.
Ты встала на весы, увидела свой вес, и у тебя стресс…
— Ааааа! Всё пропало! Я никогда не смогу похудеть!
И пипец. Надо снова стресс заесть…
И так по кругу.
Твой вес скачет в зависимости от твоего настроения, количества еды, запоров и других факторов.
Если ты взвешиваешься каждый день, ты видишь эти скачки. Если взвешиваешься несколько раз в день — ещё хуже.
Что делать?
Отдай весы подруге!
Отдай их подруге, если ты не хочешь, чтобы она похудела, как ты :-)
Взвешивайся 1 раз в месяц где-нибудь ( я - в аптеке). Не чаще.
Хочешь похудеть? Отдай весы!
#ошибки_похудения
Как переходить на новый вид питания?
Предположим, ты питаешься как попало, и вот вдруг ты решила изменить своё тело на покрасивше и жизнь на интересней. Ведь, всё равно же хочется :-)
Ты, как обычно, резко ограничиваешь потребление еды и начинаешь питаться согласно выбранному тобой плану.
Что может произойти в твоем организме?
Замедление обмена веществ.
Резкий недостаток энергии – это серьезный стресс для твоего организма. Он всеми силами будет стараться, чтобы ты съела чуть больше.
Ты будешь очень хотеть есть, чувствовать усталость, вялость (обмен веществ замедлился, организм старается расходовать меньше энергии), даже хотеть спать.
Изменить своё питание – это замечательно. Но не делай этого резко!
Чем медленнее ты будешь вносить изменения в свои пищевые привычки, тем больше шансов, что организм их воспримет спокойно.
Хочешь похудеть надолго?
Делай это постепенно!
Как я менял свое питание я расскажу в следующих постах.
А, сегодня праздник и завтра Пасха, поэтому ешьте понемногу всё, что нравиться спокойно!
С праздником! ;-)
#ошибки_похудения
Предположим, ты питаешься как попало, и вот вдруг ты решила изменить своё тело на покрасивше и жизнь на интересней. Ведь, всё равно же хочется :-)
Ты, как обычно, резко ограничиваешь потребление еды и начинаешь питаться согласно выбранному тобой плану.
Что может произойти в твоем организме?
Замедление обмена веществ.
Резкий недостаток энергии – это серьезный стресс для твоего организма. Он всеми силами будет стараться, чтобы ты съела чуть больше.
Ты будешь очень хотеть есть, чувствовать усталость, вялость (обмен веществ замедлился, организм старается расходовать меньше энергии), даже хотеть спать.
Изменить своё питание – это замечательно. Но не делай этого резко!
Чем медленнее ты будешь вносить изменения в свои пищевые привычки, тем больше шансов, что организм их воспримет спокойно.
Хочешь похудеть надолго?
Делай это постепенно!
Как я менял свое питание я расскажу в следующих постах.
А, сегодня праздник и завтра Пасха, поэтому ешьте понемногу всё, что нравиться спокойно!
С праздником! ;-)
#ошибки_похудения
Разберись в себе. Ставь реальные цели на короткие промежутки времени.
Убеди себя, что ты совсем не худеешь, а ПОСТЕПЕННО переходишь на новый уровень жизни, питания и заботы о себе, своей красоте и здоровье.
«Похудеть к отпуску» — глупая цель. Она кроткая. После отпуска ты снова разрешаешь себе быть толстой. Худеть надо навсегда.
Составь личный план и веди дневник достижений. В плане обязательно должны быть отмечены поэтапные изменения в рационе, объеме и весе.
Будь дисциплинированной. Верь себе. Ведь я в тебя верю.
Если случайно сорвалась - не бросай начатое. Это нормально. Срывы будут всегда. Это ты всего лишь споткнулась на пути к своей цели. Не вини себя – чувство вины убивает желание и отнимает силы. Скажи, что это ты себе разрешила. И продолжай делать задуманное.
Чтобы уменьшить и не провоцировать срывы, разрешай себе раз в неделю немного самых любимых блюд.
И перестань постоянно взвешиваться! Это мешает сосредоточиться на цели. Взвешивайся 1 раз в месяц, тогда ты увидишь изменения.
Найди старую вещь, в которую хочешь влезть, и раз в месяц проверяй изменения. На третий месяц ты приятно удивишься. Если, конечно ты не взяла свою школьную форму.
Помни, ты достойна быть красивой!
Худей сначала для себя, а потом для других.
Начни прямо сейчас!
А я тебе помогу.
Убеди себя, что ты совсем не худеешь, а ПОСТЕПЕННО переходишь на новый уровень жизни, питания и заботы о себе, своей красоте и здоровье.
«Похудеть к отпуску» — глупая цель. Она кроткая. После отпуска ты снова разрешаешь себе быть толстой. Худеть надо навсегда.
Составь личный план и веди дневник достижений. В плане обязательно должны быть отмечены поэтапные изменения в рационе, объеме и весе.
Будь дисциплинированной. Верь себе. Ведь я в тебя верю.
Если случайно сорвалась - не бросай начатое. Это нормально. Срывы будут всегда. Это ты всего лишь споткнулась на пути к своей цели. Не вини себя – чувство вины убивает желание и отнимает силы. Скажи, что это ты себе разрешила. И продолжай делать задуманное.
Чтобы уменьшить и не провоцировать срывы, разрешай себе раз в неделю немного самых любимых блюд.
И перестань постоянно взвешиваться! Это мешает сосредоточиться на цели. Взвешивайся 1 раз в месяц, тогда ты увидишь изменения.
Найди старую вещь, в которую хочешь влезть, и раз в месяц проверяй изменения. На третий месяц ты приятно удивишься. Если, конечно ты не взяла свою школьную форму.
Помни, ты достойна быть красивой!
Худей сначала для себя, а потом для других.
Начни прямо сейчас!
А я тебе помогу.
Это нужно делать каждый день
Это уровень для новичков, так как при лишнем весе начинать лучше с нуля, чтобы не перегружать свою спину собственным лишним весом.
Читать дальше
Это уровень для новичков, так как при лишнем весе начинать лучше с нуля, чтобы не перегружать свою спину собственным лишним весом.
Читать дальше
Telegraph
Это нужно делать каждый день
Упражнение «Ножницы» Это уровень для новичков, так как при лишнем весе начинать лучше с нуля, чтобы не перегружать свою спину собственным лишним весом. Ложись на спину. Чтобы было еще легче, ухватись руками за любой неподвижный предмет за головой (например…
Самый простой вариант обхода блокировки Телеграм - установка прокси-бота
Подключите прокси бота в свой аккаунт @proxy_socks5_bot и никакие блокировки вам будут не страшны:
1. Отправьте боту Telegram Proxy Bot команду «/start» и выберите русский язык.
2. Кликните по ссылке, которую прислал робот — настройки применятся автоматически.
3. Готово!
Примечание: чтобы настройки прокси применились ко всем вашим клиента Телеграм (на смартфоне и на десктопе) вам необходимо воспользоваться ботом на каждом из этих устройств отдельно.
Сделал сам, помоги друзьям
Настройками прокси можно делиться с кем угодно. Для этого в мобильной версии приложения в разделе «Настройки прокси» следует кликнуть на значок «Поделиться» в правом верхнем углу.
Подключите прокси бота в свой аккаунт @proxy_socks5_bot и никакие блокировки вам будут не страшны:
1. Отправьте боту Telegram Proxy Bot команду «/start» и выберите русский язык.
2. Кликните по ссылке, которую прислал робот — настройки применятся автоматически.
3. Готово!
Примечание: чтобы настройки прокси применились ко всем вашим клиента Телеграм (на смартфоне и на десктопе) вам необходимо воспользоваться ботом на каждом из этих устройств отдельно.
Сделал сам, помоги друзьям
Настройками прокси можно делиться с кем угодно. Для этого в мобильной версии приложения в разделе «Настройки прокси» следует кликнуть на значок «Поделиться» в правом верхнем углу.
Йогурты для похудения
Ошибки похудения: Частое потребление йогуртов в качестве диетической пищи
Ты покупаешь йогурты, желая похудеть, думая, что это диетическая пища?
Рассмотрим эти йогурты внимательней.
1 баночка йогурта содержит до 4 чайных ложек сахара.
Не говоря даже о том, что сахар достаточно вреден для твоего организма, сахар провоцирует выброс инсулина в организм и, как результат, повышает твой аппетит. Поэтому, съев 1 баночку йогурта, ты, уже в ближайшие пол часа, почувствуешь голод.
Йогурт — это приятное лакомство. Лучше употреблять его не чаще 2-х раз в неделю, в качестве десерта, вместо привычных тебе сладостей: булочки, шоколада и пироженки. ВМЕСТО! А не вместе. 🙂
Хочешь похудеть? Избегай сахара в продуктах.
Ошибки похудения: Частое потребление йогуртов в качестве диетической пищи
Ты покупаешь йогурты, желая похудеть, думая, что это диетическая пища?
Рассмотрим эти йогурты внимательней.
1 баночка йогурта содержит до 4 чайных ложек сахара.
Не говоря даже о том, что сахар достаточно вреден для твоего организма, сахар провоцирует выброс инсулина в организм и, как результат, повышает твой аппетит. Поэтому, съев 1 баночку йогурта, ты, уже в ближайшие пол часа, почувствуешь голод.
Йогурт — это приятное лакомство. Лучше употреблять его не чаще 2-х раз в неделю, в качестве десерта, вместо привычных тебе сладостей: булочки, шоколада и пироженки. ВМЕСТО! А не вместе. 🙂
Хочешь похудеть? Избегай сахара в продуктах.