​​Делай это лежа, сидя или стоя…

Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя. 

В любом положение, делай глубокий вдох, а затем медленно выдыхай – вместе с выдохом максимально втягивай живот внутрь и задерживаей в этом «втянутом» положении на 20-40 секунд.

В это время задерживай дыхание или дыши неглубоко. Держи мышцы живота в напряжении.

На следующем глубоком вдохе расслабляй живот. Повторяй упражнение 4-5 раз.

Вакуум тренирует поперечную мышцу живота, которая берет на себя основную нагрузку при поддержке живота: не дает ему вываливаться, держит в подтянутом состоянии.

Уже через 3-4 недели ежедневной практики «вакуума» визуально живот будет более втянутом даже в расслабленном состоянии.

Лучше всего делать вакуум для живота сразу после пробуждения – на пустой желудок.

Можно делать «вакуум» много раз в течение дня в машине, в автобусе, в метро.

Хочешь похудеть? Делай!

#упражнения