Вечно не высыпающиеся, пост для вас: учёные считают, что формула «10-3-2-1-0» является ключом к идеальному сну и отдыху

Формула такая:
— За 10 часов до сна сокращаем количество кофеина и выпиваем последнюю чашку кофе;
— За 3 часа до сна не употребляем еду и алкоголь — они вызывают дискомфорт и портят качество сна;
— За 2 часа до сна прекращаем все свои рабочие дела — разуму нужно настроиться на отдых;
— За час до сна выключаем все девайсы — они излучают синий свет, который нарушает циркадные ритмы и приводит к задержкам сна;
— И никаких откладываний будильника — 0 нажатий на кнопку повтора. Те, кто постоянно откладывает будильник чаще испытывают нарушения сна.

@zdorovazbuka - подписаться

Что нужно делать при затрудненном дыхании? ✅

Чтобы избежать ухудшения симптомов затрудненного дыхания, избегайте лежать на спине.

Рекомендуется лечь на живот, опустив голову вниз с края поверхности и расслабив шею. Если симптомы обостряются на улице, сядьте, наклоните голову вперед, обхватите колени руками и округлите спину. Если сесть невозможно, найдите опору, например, стену, упритесь в нее руками и наклоните голову вперед, расслабив мышцы шеи.

@zdorovazbuka - подписаться

Чтобы не страдать слабоумием, придётся отказаться от пива — американский невролог назвал возраст, в котором следует отказаться от алкоголя

По мнению врача, полностью и навсегда отказаться от алкоголя нужно к 65 годам: во-первых, пожилым людям очень важно сохранять здоровые нейроны, а во-вторых, после 60 лет риск развития Альцгеймера возрастает в 5 раз и увеличивается каждые 5 лет.

Алкоголь при этом разрушает здоровые клетки и даже один алкогольный напиток в несколько недель ускоряет возрастные повреждения нейронов.

@zdorovazbuka - подписаться

Баклажан — овощ для здоровья ✅

▫️Самым ценным свойством этого продукта является способность довольно быстро избавлять сосуды от холестериновых бляшек, и в целом снижать концентрацию «плохого» холестерина в крови.

▫️В баклажанах содержится много меди, кобальта и марганца. Это довольно редкие элементы, которые улучшают состав крови и помогают работе селезенки.

▫️Достаточно в баклажанах и железа, поэтому они полезны при анемии. Баклажаны применяют для снижения уровня сахара в крови.

@zdorovazbuka - подписаться

Какие мышцы работают во время упражнений на пресс

Прессом обычно называют совокупность всех мышц живота:
• прямой — создает кубики пресса и поддерживает баланс тела;
• поперечной — отвечает за стабильность позвоночника и выравнивает осанку;
• пирамидальной — делает живот плоским;
• косых — отвечают за мобильность тела.
Чтобы добиться рельефного пресса, необходимо комплексно воздействовать на все перечисленные мышцы: универсального упражнения, которое непременно сделает живот плоским и рельефным, не существует. В этом поможет сбалансированная программа тренировок, которая включает упражнения на каждую группу.

@zdorovazbuka - подписаться

Час ежедневных прогулок дает три года жизни — австралийские ученые

Есть варианты посложнее — если гулять 111 минут со скоростью 4,8 км/ч каждый день, то можно продлить свою жизнь на 11 лет.

@zdorovazbuka - подписаться

Россиянам со сниженным либидо посоветовали перестать есть фаст-фуд и самореализоваться

По словам сексолога Антона Шугалея, степень полового влечения зависит от возраста, качества и образа жизни. Еда, физическая активность и фокус на простых радостях могут решить психологическую проблему.

«Если мы не высыпаемся, не получаем необходимых микроэлементов и витаминов и ведем пассивный образ жизни, то программы размножения, от которых либидо зависит напрямую, будут неизбежно страдать и сворачиваться», — подчеркнул эксперт

@zdorovazbuka - подписаться

Как воздух очищается в лёгких?

Воздух очищается не в лёгких, а в носовой полости.

Проходя через носовые ходы, воздух нагревается, увлажняется и очищается. Эти процессы обеспечиваются вибриссами, слизистой оболочкой, наличием оксида азота в носовой полости и особенностями анатомии носа.

Дыхание через рот нужно человеку лишь в ситуациях, требующих увеличенного объёма воздуха, например, в стрессовых условиях.

Поэтому в состоянии покоя рекомендуется дышать через нос.

@zdorovazbuka - подписаться

Убрать «компьютерную шею» навсегда — тренер и нутрициолог показал самое лучшее упражнение для осанки

Для него вам потребуется только полотенце.

@zdorovazbuka - подписаться

Врачи предупреждают: не сидите на унитазе больше 10 минут

Вот что происходит, когда мы берём телефон в туалет:
— Во-первых, это увеличивает время сидения на унитазе. Чем дольше вы сидите, тем выше риск развития геморроя из-за повышенного давления на вены в области таза.
— Во-вторых, телефон становится настоящим "отелем" для микробов. Когда вы берёте гаджет в туалет, на его поверхности оседают бактерии, включая кишечную палочку и другие "приятные" штуки. А потом, конечно, вы берёте его в руки снова — в спальне, на кухне, в офисе...
— И наконец, психологи говорят, что телефон в туалете мешает отдыхать даже в это время. Вы не расслабляетесь, а продолжаете поглощать информацию, что может усилить стресс.

Что с этим делать:
Эксперты советуют "отпускать" телефон за пределы туалета. Это не только более гигиенично, но и полезно для психики. Хотите скоротать время? Берите с собой книгу или журнал, как в добрые старые времена. А лучше — просто сосредоточьтесь на процессе и расслабьтесь.

@zdorovazbuka - подписаться

Показатели крови, которые расскажут о вашем здоровье👇🏻

🔸Гемоглобин(Hb):
Пигмент крови, содержащийся в эритроцитах, основная функция которого заключается в транспортировке кислорода от легких к тканям и выведении из организма СО2.

🔸Эритроциты:
Повышенное значение бывает при пороках сердца, болезнях бронхов, легких, почек и печени.

🔸Лейкоциты:
Показывают инфекции и воспаления

🔸Тромбоциты:
Если их больше нормы, то, возможно, у вас туберкулез, язвенный колит, цирроз печени.

🔸СОЭ или РОЭ:
Повышенные показатели бывают при инфекциях, воспалениях, анемии, болезнях почек, гормональных нарушениях, при беременности.

🔸Глюкоза:
Переизбыток глюкозы свидетельствует о недостаточном и нерегулярном питании, гормональных заболеваниях, недостаток — о сахарном диабете.

🔸Общий белок:
При ухудшении работы печени, почек, недоедании он понижается.

🔸Общий билирубин:
При гепатитах, желчекаменной болезни или разрушении эритроцитов билирубин повышается.

@zdorovazbuka - подписаться

Жвачка улучшает пищеварение и помогает снять стресс — исследование

По словам учёных, жевательная резинка без сахара способна облегчить симптомы изжоги благодаря дополнительному слюноотделению. Также она может стимулировать кровообращение, снижая напряжение с мышц лица и повышая эмоциональное состояние.

@zdorovazbuka - подписаться

Как правильно лечить ожог языка?

1. прополоскать рот прохладной водой;
2. приложить к месту повреждения лед или холодный предмет;
3. обработать обеззараживающим раствором место ожога;
4. прополоскать дезинфицирующим средством, чтобы препятствовать проникновению бактерий в полость рта;
5. использовать местные обезболивающие составы.

@zdorovazbuka - подписаться

🍽️ Свекольные котлеты с гречей

Ингредиенты:
• свекла – 2 шт.
• творог – 200 г.
• яйцо – 1 шт.
• чеснок – 2 зубка
• мука гречневая – 2 ст. л.
• специи, соль – по вкусу

Приготовление:
1. Отварить свёклу, остудить, снять кожицу. Подготовленный овощ измельчите на терке.
2. Смешайте его с творогом и яйцом, чтобы создать однородную массу.
3. В получившуюся смесь поместите мелко нарезанный чеснок, муку и приправы.
4. Замесите овощной фарш с помощью ложки. Сковороду разогрейте с оливковым маслом.
5. В горячую посуду выкладывайте свекольную смесь столовой ложкой. Каждую котлетку обжаривайте с двух сторон.

@zdorovazbuka - подписаться

Курение вейпа равноценно 3 пачкам сигарет — врачи

Специалисты фиксируют большое количество заболеваний лёгких у тех, кто парит. Также электронные сигареты вызывают депрессию и подавленное состояние в целом, предупреждают врачи.

@zdorovazbuka - подписаться

Чипсы и газировка не вредят организму — исследование

Чипсы, газировка, плавленный сыр, йогурты и другие подобные продукты относятся к «ультрапереработанной» пище. Новое исследование показало, что нет никакой связи между уровнем потребления такой еды и смертностью от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.

@zdorovazbuka - подписаться

Ягодные вейпы наиболее опасны для здоровья — учёные

Всё из-за того, что вещества в ягодных ароматизаторах парализуют иммунные клетки в лёгких — специалисты проверили действие электронок на мышах. При этом у неароматизированных вкусов подобного эффекта специалисты не выявили.

@zdorovazbuka - подписаться

Из-за курения можно лишиться слуха — врачи

Специалисты объясняют, что табачный дым, проходя через носоглотку, вызывает отек слуховой трубы — это приводит к заложенности ушей и потере слуха. Полное восстановление слуха после отказа от курения при этом не гарантировано.

@zdorovazbuka - подписаться

Фитнес-тренер показал 20-секундный комплекс, который поможет с утра размять всё тело

@zdorovazbuka - подписаться

Какие процедуры можно делать во время беременности

• аппаратные процедуры без использования лекарств;
• поверхностные пилинги с органическими кислотами;
• эмоленты для увлажнения кожи;
• массаж лица;
• механическая чистка лица;
• маски для лица;
• любая эпиляция, кроме лазерной.

@zdorovazbuka - подписаться