Килограмм мышечной массы "тратит" в девять раз больше калорий, чем такое же количество жировой.
Даже если человек просто сидит, ничего не делая, то мышцы активнее расходуют калории и помогают быстрее сбрасывать лишний вес.
Развивайте мышцы!
#назаметку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Все варианты подтягиваний задействуют широчайшие, сгибатели предплечий (бицепс и пр) и грудные мышцы.
Выполняя подтягивания под разными углами можно развить свою фигуру, укрепить суставно-связочный аппарат, сделать мускулатуру эластичной.
Эффект упражнения.
Нет дополнительной опоры, поэтому максимально используется лишь сила мышц участвующих в процессе подтягиваний.
#назаметку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
На тренировке между подходами всегда старайтесь ходить, вместо того чтобы сидеть или стоять с телефоном.
Этим вы заставляете кровь продолжать циркулировать по сосудам, а не концентрироваться в нижних конечностях.
Особенно важно для тех, у кого варикоз.
#назаметку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пища - это "топливо" и "кирпичи"для строительства тела. Выбор правильных видов этого "топлива" в правильных пропорциях позволяет организму нормально функционировать, чтобы обрести здоровье и стройное тело.
И относиться к ней нужно аккуратно как и к тренировкам..., а не просто пожрать...
#назаметку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Приём препаратов и пищевых добавок, подавляющих аппетит, или так называемых сжигателей жира даёт кратковременный эффект или вообще бесполезен.
#назаметку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Регулярные физические упражнения при любой занятости необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности, надёжной работы всех его систем.
Также они способствуют повышению умственной и психической работоспособности.
Даже 15 минут в день, при условии регулярности, способны поддерживать хорошую форму!
#назаметку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Силовые тренировки на развитие мышц нужны не для того чтобы увеличив их размер - красоваться в зеркале или перед кем-то.
Если учитывать что организм по природе своей постепенно замедляет свою жизнь - силовые тренировки на разрушение мышц, а затем их восстановление (синтез белковых структур)...
Единственный способ поддерживать жизнь на адекватном уровне.
#назаметку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
При любом уровне подготовленности - последние 2-3 повторения в подходе, должны вызывать утомление.
Иначе быть не должно! Просто не возникнет тренировочный стимул.
#назаметку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Есть только 2 характеристики которые влияют на качество тренировки:
✔️ Интенсивность.
✔️ Объём.
Длительность не входит в них. Длительность синоним слова - стагнация.
Лучше разбить занятия по дню, и сделать каждую часть коротко и интенсивно.
#назаметку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В плане отсутствия инвентаря. Главный тренажер - свое тело всегда с собой.
#назаметку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📝 Не существует ни одной причины, кроме смерти, по которой можно отменить тренировку.
Знаете почему?
Потому что нет ничего важнее собственного здоровья. Кому ты будешь нужен больным?
Дела, работа, семья, важности всякие - это отговорки, носящие разные имена - самое известное лень.
Не получилось пойти в зал? В чем проблема - прямо сейчас сделай 100 приседаний и 50 отжиманий.
Вот и все. Тонус обеспечен. Организм воспримет это как тренировку - просто определённой направленности.
#назаметку
Знаете почему?
Потому что нет ничего важнее собственного здоровья. Кому ты будешь нужен больным?
Дела, работа, семья, важности всякие - это отговорки, носящие разные имена - самое известное лень.
Не получилось пойти в зал? В чем проблема - прямо сейчас сделай 100 приседаний и 50 отжиманий.
Вот и все. Тонус обеспечен. Организм воспримет это как тренировку - просто определённой направленности.
#назаметку
Они дают телу шанс не быть закрепощенным. Что на 100% происходит от штанги.
#назаметку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Добавляй к гирям турники и брусья, и всё будет отлично прорабатываться. К рывку - подтягивания, к толчку - брусья. Отдельный день на ноги - приседы, выпады, выпрыгивания, пистолет.
#назаметку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда вы потребляете пищу, нужно ментально отрабатывать её. Нужно представить, что то что ты съел - надо направить в мышцы, в энергию. И не важно что съедено.
Если не сдержались и наелись дряни всякой - тем более отрабатывайте ее физической нагрузкой.
В прямом смысле. Представляйте как вы "вгоняете" эту еду в расход, как цемент, для поддержки кирпичей.
Работайте до отказа - и перемолится все лишнее.
#назаметку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM