У кроссфит сообщества по всему миру есть одна очень классная фишка.

У них есть один общий сайт, куда ежедневно выкладываются комплексы в формате кроссфит. Они проверены разными атлетами перед тем как туда попасть.

И любой желающий из любой точки мира, состоящий в сообществе, может запросто зайти на сайт и выполнять комплексы.

Вот и я задумался, а не сделать ли подобную возможность в формате ОФП - общей физической подготовки.

Занимаясь по комплексам ОФП можно - укрепить мышцы, связки, сердечно-сосудистую систему, лёгкие. Заиметь хорошую координацию тела. И вообще, в результате - быть в отличной форме 365 дней в году!

Как вам идея? Где бы вы не жили, тренируетесь по комплексам, которые запросто можно масштабировать под каждого!?

Сейчас разрабатываю концепцию, и называться этот виртуальный зал будет - Тренировочный Бокс!

Поддержите моё начинание огнём 🔥

#трен_бокс

Я поражаюсь с этих долбанных куриков.

Они почему-то считают что если они травятся этим говном, так в округе все должны дышать этой гадостью.

Смолят и глазом не моргают. А когда терпения не хватает уже, потому что у них собственного такта ноль, начинают обижаться что их нахер посылаешь в грубой форме.

Пару месяцев назад проводил эксперимент над собой.

Выполнял подтягивания к перекладине 6 дней в неделю, кроме воскресенья.

В строгой технике, в положение - подбородок над перекладиной. Минимум 5 подходов каждый день иногда больше, 10-12 повторений. Причем, это не обязательно была разовая сессия. Главное уложиться в 24 часа. Это было помимо основного тренировочного блока, то есть, основная тренировка была сама по себе.

Из них 2 дня были до отказа в последнем 5-м подходе.

Результат.

Никаких перетренов, затыков, ухудшения иммунитета, усталости. Наоборот, повысилась лояльность к упражнению. Стало делать легче, чем когда выполняешь всего подтягивания 2 или 3 раза в неделю.

Это все к чему.

Забудьте напрочь все мифы и слухи про перетренированность. Они пришли к нам из тяжелых занятий бодибилдингом/пауэрлифтингом, где используются стероиды, а значит и нагрузки - которые и помогают их выносить.

ОФП - можно и НУЖНО заниматься каждый день. Тело создано для этого. Здесь мы опять возвращаемся к моему любимому ГОМЕОСТАЗУ! Рулит - постоянство внутренней среды организма, это физиология. Организм привыкает к нагрузке.

Я пример того что это так, уже много лет. И ничто меня не переубедит в обратном. И кстати, физиология говорит о том, что физические нагрузки должны быть ежедневные.

Крепкий хват.

У людей кто сочетает занятия на перекладине, брусьях, и работает с гирей очень хорошо укрепляется хват.

Самое удобное, это то, что совершенно не требуется никаких спец упражнений.

Работайте в этом формате 2 - 3 дня в неделю!

Телу время - тренировки час. И даже меньше!

Круто помогать людям которые в современном бешеном потоке жизни, по другому и не в состоянии заняться своим здоровьем!

Ведь им некогда. “Да знаю я, с понедельника”...и так который год...

Им некогда:
✔ Выгнать лишний жир из организма;
✔ Убрать лишний сахар из крови;
✔ Укрепить мышцы позвоночника;
✔ Стать крепкими и координированными.
✔ Улучшить свое питание.
✔ Повысить работоспособность.

И в результате постоянного офисного сидения и вообще по большому, сидячей жизни, позвоночник принял положение буквы Z.

И так у каждого второго взрослого человека, приглядитесь. Добро пожаловать - сколиоз, кифоз, лордоз. Нерациональное питание влечет за собой кучу разных болезней. Начиная от давления, заканчивая всевозможными опухолями.

Почему так.

Это действительно проблема. Современный человек, особенно который бережет свое время, просто не в состоянии выделять 1,5-3 часа в день на тренажерные залы. Я уже как-то подсчитывал сколько времени уходит на посещение фитнес-клуба, не менее 3-х часов!

А если ты дорожишь временем - это не позволительная роскошь время - единственный не возвратимый ресурс.

Поэтому я и ввел фитнес на расстоянии - ДИС, что означает Дистанционное Индивидуальное Сопровождение.

Как это происходит.

Занимаетесь где удобно - на улице, в фитнес-клубе, дома. И не более 50 минут!

Метода предполагает эффективные движения которые срабатывают гарантированно - проверенно годами!

Где это происходит.

В какой бы части света вы не жили - я всегда рядом - в Телеграме! У меня занимаются люди из Германии, Чехословакии, Арабских Эмиратов.. Был бы Интернет.

Для кого ДИС?

Не для тех с кем нужно нянчиться и уговаривать тренироваться, соблюдать питание, образ жизни. Такие люди - мимо. Не тратье мое и свое время и деньги.

В приоритете те, кто понимает значимость жизни и здоровья.

Пишите в личку для деталей и начала - @samotoyloff

Приходите на занятия. Настраивайтесь на 365 дней, а не на месяц!

Проехал 80 км...

И сжёг всего 380 кл 😱, и это причем дорога все время вверх-вниз, ноги постоянно в закислении.

А со сникерсом или пироженко-мороженко, за раз съедаешь 500 кл...

Вот и думайте..)).

Новая статья в Клубе Адреналин.

Как разными отжиманиями максимально эффективно задействовать весь плечевой пояс. Какие упражнения, и сколько повторений делать. Темп упражнений.

Вступайте в клуб и читайте.

- - -

Общение с единомышленниками.

В этом посте я описывал концепцию виртуального тренировочного зала который готовлю сейчас к запуску, под названием Тренировочный Бокс.

По мимо еженедельных тренировок будет возможность общения с единомышленниками в Чате. Можно будет обсудить упражнения, попросить совета, устроить небольшие совместные соревнования с публикацией в чате своих результатов. Обсудить питание. Поддержать друг друга.

Да и вообще, в век виртуального и самостоятельного серфинга в гаджетах, очень не хватает общения с единомышленниками, людьми которые совместно добиваются целей, переживают одинаковые эмоции, при этом живя в разных точках земного шара.

Так что, скоро будет возможность их встретить!

#трен_бокс

Иногда спрашивают про ходьбу по дорожке. Полезно ли?

Начнём с того, что ЛЮБАЯ активность лучше чем её отсутствие. Это в разы лучше бесконечного сидения на диване или за рабочим столом. Полезно ли прийти и просто походить 40 минут? Конечно полезно. Но как правило это самое начало физической подготовки или профилактика сердечно-сосудистой и легочной систем.

К укреплению Опорно-Двигательного аппарата - суставы, мышцы, связки, ходьба отношения не имеет совсем никакого, даже когда вы усложняете её, имитируя гору. Всё равно тренируется кардио-васкулярная система. Даже в пожилом возрасте это будет прежде всего - кардио. В зависимости конечно от образа жизни.

Ходьба по дорожке больше подходит людям имеющим проблемы со здоровьем и по рекомендации врача, или по возрасту, ходьба с небольшой скоростью.

Лучше всего использовать сессию с дорожкой как один из элементов Общей Физической Подготовки. Куда по мимо ходьбы входят работа со свободным отягощением и весом собственного тела, скакалкой, греблей. То есть, имеет смысл все раскидывать по дням исходя из недельного/месячного/годового плана.

​​6 советов как войти в форму.

Что в своей повседневной жизни ещё поменять, чтобы поддержать самого себя занимаясь силовыми нагрузками. Чтобы время проведённое под нагрузкой не пропадало в пустую?

1. Приведите в порядок свою кухню.

Исключите все сладкое и мучное. Жирное и жареное. Подружитесь с холодильником..)), объясните ему свои приоритеты и не затаривайте его пищевым мусором. На самом деле это не сложно. Просто проявите характер! А дальше на вас сработает время, то есть, появится привычка.

2. Постарайтесь понять саму суть питания.

Какие из Рациональных продуктов оставленных вами для питания, вызывают быстрый голод, а после каких вы можете без проблем дотянуть до обеда, без кусочничества, не чувствуя голода и полным энергии. Сосредоточиться нужно на последних.

3. Не забывайте пить воду.

Она позволяет ускорять обмен веществ. С нехваткой воды кровь загустевает, процессы транспорта питательных веществ замедляются. Так что, сразу после пробуждения стакан. Перед приемами пищи стакан, и перед сном стакан. Найдите экспериментальным путём оптимальный для себя объём воды и придерживайтесь его постоянно.

4. Как это не банально звучит, уделяйте время - сну!

Все про это знают, только мало кто серьёзно относится к этому. Всегда находится причина, по которой положенные 7-8 часов сна не выдерживаются. Сон, а значит и необходимое восстановление организма, намного важнее - сериалов, смартфонов, игр, посиделок, клубов и прочего барахла. Пока организм спит, он восстанавливается и набирает сил, особенно если соблюдаются правила здорового образа жизни.

5. Движения.

Да, стоит этому пункту уделить особое внимание. Пропустили треню? Но, зато можно прогуляться пешком, вместо обычного транспорта. Подняться по лестнице, а не воспользоваться лифтом или эскалатором. Выключить телевизор, убрать в сторонку смартфон. Нет ничего кайфовей чем пройтись перед сном, особенно если имеется парк или сквер. Опять же, есть упражнение выручалочка - 100 правильных и глубоких приседаний в течение дня.

6. Правило 20-ти.

Используйте таймер! На смартфоне или любой другой. Возьмите за правило ЕЖЕДНЕВНО выделять 20 минут времени фиксируемого таймером на двигательную активность. Любую!

Из личной практики.

Когда я открываю свой холодильник, я вижу в нём - мясо, кисло-молочку, овощи и фрукты. Всё, больше в нём ничего нет! Элементарно.

Удачи! #samotoyloff

Девушка приходит в зал на занятия не позавтракав.

По умолчанию с низким сахаром в крови, который расходовался всю ночь. Во время выполнения физических упражнений у неё сахар падает до критического уровня, она плывёт и теряет сознание.

Вопрос!

Девушки - кто вообще вам сказал что утром не нужно завтракать? Что за дрянные советчики? Гоните их поганой метлой от себя подальше.

Завтрак главный прием пищи, который необходим организму после ночи голодания и заряжает организм на весь день.

Не хочется есть с утра? Значит не занимайтесь дурью - ложитесь спать рано и не нарушайте естественный гормональный фон.

И утром возникнет нормальное желание поесть.

​​Как не навредить себе отжиманиями. Сделать силовым.

Если вы хотите чтобы отжимания от пола стали великолепным силовым упражнением, вовлекающим в работу сразу большой мышечный массив - правильно расставляйте плечевые кости (эта та, что находится от плечевого сустава до локтевого).

Это одно из наиважнейших правил которые нужно обязательно соблюдать. Благодаря выполнению которого в работу включаются не только мышцы груди, трёхглавой мышцы плеча (трицепса), но ещё и широчайшие мышцы спины. Что позволяет сделать отжимания от горизонтальной поверхности обще-развивающим упражнением для всего плечевого пояса. Много раз уже писал об этом, но ничего не меняется в залах..)).

Итак, как нужно ставить плечевые кости при отжиманиях?

Под углом. А точнее - 45 градусов по отношении к позвоночнику. Именно в таком положении участвует максимальное количество разных мышечных групп одновременно, даже широчайшая!

Это - кинезиология. То, как правильно должны работать мышцы.

И кстати, эту ошибка, которую допускают практически все женщины - может привести к травмам плечевого сустава. А именно - при отжиманиях от пола, расположение плечевых костей перпендикулярно позвоночнику, то есть, локти расположены на одной прямой с ключицами, по сторонам. Та часть плечевой кости что находится в суставе, в таком положении, вступает в конфликт с акромионом (отросток) лопатки.

Это травмоопасно потому что со временем приводит к утоньшению суставной сумки и трению поверхностей (верхнего утолщения плечевой кости и акромиона). А главное не является силовым вариантом.

Некоторые мужчины тоже так выполняют упражнение, очень часто. Тренируйтесь грамотно!

Удачи! #samotoyloff @samotoyloff

Не понимаю людей идущих в одном направлении по тротуару - по середине. Ни обойти ни справа ни слева...

Ребанный кот, иди справа! Ты же не один во вселенной, соблюдай ПДД.

#о_разном

Для крепости тела и здоровья.

Всегда старайтесь в комплексах разносить нагрузку по уровням.

На практике это означает менять воздействие тренировочного стимула на разные группы мышц в одной сессии. Поприседали, затем делаем упражнение на плечевой пояс, после - мышцы core.

Это заставляет кровеносное русло разносить кислород и питательные вещества по всему телу.

И не менее важный момент - вы учитесь управлять своим телом. Переключение с одного движения на не похожее, здорово воздействует на психику и учит мобилизации всего тела в одно мгновение. При необходимости. То есть, вырабатывается отличная координация.

А вообще, чтобы понять как это делать, и пройти курс молодого бойца, дабы научиться сей методе приходите ко мне на ДИС (индивидуальное сопровождение онлайн) - @samotoyloff

Последние 5 лет вообще не смотрю телевизор. А в квартире которую сейчас снимаю его даже нет.

И я счастлив! Как говорил Шерлок Холмс - голова человека это чердак, в котором нет места ничему лишнему. А что полезного может дать зомбоящик? Ничего.

И не понимаю людей которые торчат около него. Жизнь коротка чтобы тратить её на хлам.

#о_разном

Велопробег начался раньше чем я ожидал. Суббота... Красиво да?

6 дней тренировок позади. Кроссфит, калистеника, тяжёлая атлетика, гиревая гимнастика, рукопашка. Завтра полный отдых.

Но опять же.., км 100 проеду на велосипеде. Ведь движение это жизнь.