#ЮГ_здоровье
5 привычек, полезных для сердца🫀
Сердечно-сосудистые заболевания были и остаются главной проблемой медицины: лечить их сложно, а предотвратить могут только сами люди — заботясь о своем здоровье заранее. Начать предлагаем прямо сегодня.
Питайтесь разнообразно
Как все без исключения органы, сердце любит еду, богатую витаминами и антиоксидантами, полезными жирами и клетчаткой, а страдает от избытка сахара, соли и продуктов глубокой промышленной переработки, например, колбас. Поэтому диета для здорового сердца — это много овощей, фруктов и зелени, цельные крупы и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, как морская рыба.
Снижайте токсическую нагрузку
14% инфарктов и инсультов случаются из-за того, что человек дышит загрязненным воздухом. В частности, курит или находится рядом с теми, кто дымит, живет в мегаполисе, использует слишком много бытовой химии и косметики. Чтобы снизить негативное влияние токсинов на сердце, можно пить достаточно воды, не курить, регулярно проветривать и делать влажную уборку, а также использовать домашние системы очистки воздуха.
Двигайтесь
Эксперты ВОЗ считают умеренную физическую активность лучшим способом поддерживать здоровье сердца, мозга и других органов в любом возрасте. Людям 18–64 лет рекомендуется не менее 150–300 минут в неделю посвящать прогулкам, играм с детьми и другой несложной активности, а 75–150 минут в неделю делать высокоинтенсивные упражнения.
Следите за эмоциями
Между депрессией и сердечно-сосудистыми заболеваниями есть прямая связь. Причем риск стать жертвой инсульта или ишемической болезни сердца высоки, даже если у человека нет клинической депрессии, но он испытывает тревогу, нервное напряжение, эмоциональную нестабильность. Поэтому профессиональная психологическая помощь — один из способов профилактики смертельно опасных болезней сердца.
Работайте меньше
Риск инсульта у трудоголиков повышается на 35%, а шансы умереть от ишемической болезни сердца — на 17%. Поэтому наш вам совет — отправляйтесь в отпуск, незаменимых нет.
ЮГ | ЮЖНЫЙ ГИД
5 привычек, полезных для сердца🫀
Сердечно-сосудистые заболевания были и остаются главной проблемой медицины: лечить их сложно, а предотвратить могут только сами люди — заботясь о своем здоровье заранее. Начать предлагаем прямо сегодня.
Питайтесь разнообразно
Как все без исключения органы, сердце любит еду, богатую витаминами и антиоксидантами, полезными жирами и клетчаткой, а страдает от избытка сахара, соли и продуктов глубокой промышленной переработки, например, колбас. Поэтому диета для здорового сердца — это много овощей, фруктов и зелени, цельные крупы и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, как морская рыба.
Снижайте токсическую нагрузку
14% инфарктов и инсультов случаются из-за того, что человек дышит загрязненным воздухом. В частности, курит или находится рядом с теми, кто дымит, живет в мегаполисе, использует слишком много бытовой химии и косметики. Чтобы снизить негативное влияние токсинов на сердце, можно пить достаточно воды, не курить, регулярно проветривать и делать влажную уборку, а также использовать домашние системы очистки воздуха.
Двигайтесь
Эксперты ВОЗ считают умеренную физическую активность лучшим способом поддерживать здоровье сердца, мозга и других органов в любом возрасте. Людям 18–64 лет рекомендуется не менее 150–300 минут в неделю посвящать прогулкам, играм с детьми и другой несложной активности, а 75–150 минут в неделю делать высокоинтенсивные упражнения.
Следите за эмоциями
Между депрессией и сердечно-сосудистыми заболеваниями есть прямая связь. Причем риск стать жертвой инсульта или ишемической болезни сердца высоки, даже если у человека нет клинической депрессии, но он испытывает тревогу, нервное напряжение, эмоциональную нестабильность. Поэтому профессиональная психологическая помощь — один из способов профилактики смертельно опасных болезней сердца.
Работайте меньше
Риск инсульта у трудоголиков повышается на 35%, а шансы умереть от ишемической болезни сердца — на 17%. Поэтому наш вам совет — отправляйтесь в отпуск, незаменимых нет.
ЮГ | ЮЖНЫЙ ГИД
#ЮГ_здоровье
Как поддержать детей перед 1 сентября 🎓
Ясное дело, поддержка прежде всего нужна нам, родителям. Но как только придумаете, как надеть маску на себя, помогите тем, кому скоро придется рано вставать, напрягать головушки и противостоять сезонным вирусам.
Постепенно выравнивайте режим
Потренируйтесь ложиться и вставать чуть раньше, в приближенном к школе графике. За неделю как раз успеете всей семьей пройти нужные стадии от гнева и торга до принятия.
Сделайте прививку от гриппа
С вакцинацией от гриппа лучше не тянуть до октября: в больших коллективах вирусы распространяются стремительно, а для выработки полноценного иммунного ответа организму нужно пару недель.
Дайте детям поскучать
Насыщенные эмоциями и развлечениями каникулы — хоть и приятное, но испытание для нервной системы. Дайте ей хоть немного отдохнуть перед школой: спокойно погулять на природе, провести время дома, поесть витаминчиков группы B и магний (если предлагаете детям БАДы, необходима консультация с врачом).
Расскажите о планах
Чтобы детям проще было принять новую реальность, поговорите о будущем. Расскажите или напомните, какой распорядок дня предстоит, какие дополнительные занятия намечаются, есть ли какие-то изменения в классе или программе, сколько времени останется на, собственно, жизнь. Главное — делайте это позитивно и спокойно, без запугивания. Правильный деловой настрой — вещь заразная.
Научите приемам самопомощи
В школе возможно всякое: кто-то обидит, расстроишься из-за оценки, начнешь переживать или нервничать по поводу какой-то ситуации. Чтобы напряжение не привело к проблемам со здоровьем, ребенка нужно научить простым способам самопомощи. Например, привычке пить воду мелкими глотками, когда волнуешься, дыханию по счету. И конечно, напомните, что обо всем он может спокойно рассказать вам — и вы поможете.
ЮГ | ЮЖНЫЙ ГИД
Как поддержать детей перед 1 сентября 🎓
Ясное дело, поддержка прежде всего нужна нам, родителям. Но как только придумаете, как надеть маску на себя, помогите тем, кому скоро придется рано вставать, напрягать головушки и противостоять сезонным вирусам.
Постепенно выравнивайте режим
Потренируйтесь ложиться и вставать чуть раньше, в приближенном к школе графике. За неделю как раз успеете всей семьей пройти нужные стадии от гнева и торга до принятия.
Сделайте прививку от гриппа
С вакцинацией от гриппа лучше не тянуть до октября: в больших коллективах вирусы распространяются стремительно, а для выработки полноценного иммунного ответа организму нужно пару недель.
Дайте детям поскучать
Насыщенные эмоциями и развлечениями каникулы — хоть и приятное, но испытание для нервной системы. Дайте ей хоть немного отдохнуть перед школой: спокойно погулять на природе, провести время дома, поесть витаминчиков группы B и магний (если предлагаете детям БАДы, необходима консультация с врачом).
Расскажите о планах
Чтобы детям проще было принять новую реальность, поговорите о будущем. Расскажите или напомните, какой распорядок дня предстоит, какие дополнительные занятия намечаются, есть ли какие-то изменения в классе или программе, сколько времени останется на, собственно, жизнь. Главное — делайте это позитивно и спокойно, без запугивания. Правильный деловой настрой — вещь заразная.
Научите приемам самопомощи
В школе возможно всякое: кто-то обидит, расстроишься из-за оценки, начнешь переживать или нервничать по поводу какой-то ситуации. Чтобы напряжение не привело к проблемам со здоровьем, ребенка нужно научить простым способам самопомощи. Например, привычке пить воду мелкими глотками, когда волнуешься, дыханию по счету. И конечно, напомните, что обо всем он может спокойно рассказать вам — и вы поможете.
ЮГ | ЮЖНЫЙ ГИД