#ЮГ_здоровье

5 привычек, полезных для сердца🫀

Сердечно-сосудистые заболевания были и остаются главной проблемой медицины: лечить их сложно, а предотвратить могут только сами люди — заботясь о своем здоровье заранее. Начать предлагаем прямо сегодня.

Питайтесь разнообразно
Как все без исключения органы, сердце любит еду, богатую витаминами и антиоксидантами, полезными жирами и клетчаткой, а страдает от избытка сахара, соли и продуктов глубокой промышленной переработки, например, колбас. Поэтому диета для здорового сердца — это много овощей, фруктов и зелени, цельные крупы и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, как морская рыба.

Снижайте токсическую нагрузку
14% инфарктов и инсультов случаются из-за того, что человек дышит загрязненным воздухом. В частности, курит или находится рядом с теми, кто дымит, живет в мегаполисе, использует слишком много бытовой химии и косметики. Чтобы снизить негативное влияние токсинов на сердце, можно пить достаточно воды, не курить, регулярно проветривать и делать влажную уборку, а также использовать домашние системы очистки воздуха.

Двигайтесь
Эксперты ВОЗ считают умеренную физическую активность лучшим способом поддерживать здоровье сердца, мозга и других органов в любом возрасте. Людям 18–64 лет рекомендуется не менее 150–300 минут в неделю посвящать прогулкам, играм с детьми и другой несложной активности, а 75–150 минут в неделю делать высокоинтенсивные упражнения.

Следите за эмоциями
Между депрессией и сердечно-сосудистыми заболеваниями есть прямая связь. Причем риск стать жертвой инсульта или ишемической болезни сердца высоки, даже если у человека нет клинической депрессии, но он испытывает тревогу, нервное напряжение, эмоциональную нестабильность. Поэтому профессиональная психологическая помощь — один из способов профилактики смертельно опасных болезней сердца.

Работайте меньше
Риск инсульта у трудоголиков повышается на 35%, а шансы умереть от ишемической болезни сердца — на 17%. Поэтому наш вам совет — отправляйтесь в отпуск, незаменимых нет. 

ЮГ | ЮЖНЫЙ ГИД

#ЮГ_новость

Курортный сезон на Юге продлится дольше обычного

Синоптики обещают Черноморскому побережью теплую осень и считают, что купаться будет комфортно до середины октября. Спасибо жаркому лету: вода в море прогрелась до приятных температур еще в июне. Так, в Туапсе и Сочи отдыхающие сейчас наслаждаются водой +27ºC, в Геленджике, Анапе и Новороссийске чуть более свежей — +25ºС.

ЮГ | ЮЖНЫЙ ГИД