Когда хотела похудеть, а по итогу набрала…

Сегодня встала на весы - 56кг!
Напомню, при переедании в выходные, я начинала с 55,5кг.
За 50 дней без переедания я была 54кг.

Вот что делают ограничения. Гормон кортизол задерживает воду. Скорее всего на прошлой неделе для меня был дефицит 1000кк. Это большой стресс для организма.

А ведь все посчитано по формуле. Среднее значение формулы мне не подходит, изначально мышечной массы у меня больше чем у среднестатистической девушки. Но тут точную калорийность сможет определить только полное медицинское обследование.

Вот как важно менять стратегию исходя из результата. Не бывает силы воля - значит это не ваш подход и нужно его менять.

Какие витамины тебе необходимы, чтобы восстановиться после зимней спячки ?💊

Укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота или витамин С. Ее можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения:
▫️квашеной капусте
▫️шпинате
▫️смородине
▫️томатах
▫️шиповнике
▫️цитрусовых
▫️сладком перце

Поможет также поднять иммунитет:
▫️витамин D
▫️группа В (В12, В6, В2)

Витамин А:
Витамин D усваивается организмом только при достаточном потреблении витамина А. Его можно найти в привычных продуктах.
В большом количестве он содержится:
🥕 в моркови
🥚 яйцах
🐟 печени трески
🥛 молоке
🧈 сливочном масле
Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.

Чтобы употребление витаминов не принесло вред, нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.

Всем здоровья 🤍

Что делать, если ограничения не работают?

На своём примере я наглядно показала к чему ведут ограничения - к набору веса.

Люди, которые пережили РПП (расстройство пищевого поведения), на них запреты и ограничения со временем перестают работать.

И вот почему:

1. Мозг запоминает травмирующий опыт. Со временем, когда начинает происходит похожий сюжет, он максимально включает все ресурсы, чтобы вернуть ваше состояние в равновесие.
2. Вес перестаёт сбрасываться, хотя раньше вы с ограничениями легко сбрасывали лишние кг. Теперь чем сильнее ограничения - тем меньше уходит вес.
3. Вас хватает ненадолго, хотя раньше с лёгкостью могли жить в ограничениях не меньше месяца.
4. Включается тревога. А для нашего организма - это гормон кортизол.

Что же делать людям, которые пережили РПП. Неужели никогда не получится похудеть?

А вот получится! Так я за год похудела на 8кг. Для людей, которые пережили такой опыт, я написала гайд «питание при РПП».

Там я подробно описала свой путь и как мне удалось не только забыть о данном заболевании, но и распрощаться с лишними килограммами. РПП я страдала более 6 лет и не один способ похудеть мне не помогал. А только сильнее загонял в данное расстройство.

Приобрести гайд вы можете написав @ninadietolog, цена 500р

В своём весе 55кг я нахожусь уже около полутора лет. Я могу набрать 1-2кг, но так же легко их сбрасываю и возвращаюсь вновь в 54-55кг.

Я вам писала, что очень хочу 51кг. Решила попробовать считать калории, но не выходит. Думаю вновь просто отпустить мысли о еде.

Буду вам показывать что я ем и свой вес☺️
Главное:
🚫 Никаких запретов

Приемы пищи от нашей подписчицы 🤍

Был момент, когда она так же худела на 1000кк. Хотя все знает о питании, но в жизни с собой почему-то не использовала.
Обратилась ко мне, потому что от такого питания она наоборот набирала 😟

Тренировки в спортзале 3 р/неделю, прогулки с ребёнком. Мы рассчитали ее норму. В дни без тренировок я сказала, что может придерживаться 1500кк, но в дни занятий нужно около 2000кк.
Бывает, что в дни тренировок есть особо не хочется. Аппетит приходит на следующий день. Значит нужно не бояться доедать то, что не сделала за прошлый день. В общем к отпуску ее подготовила 😉

Сейчас готовимся вместе к лету. Я считаю тут все замечательно 👍🏻 Главное: еда по голоду и без переедания.

Переедание - это не когда вы наелись за обедом. А когда едите неосознанно, на автомате. Чаек и «ой, не знаю сколько печенья, но как-то быстро я съела всю пачку». А в пачке 1000кк.

Не стесняйтесь, присылайте свои приемы пищи @ninatrainer. Будем вместе разбирать ваш аппетит 🙂