Всём привет😊
Сегодня для вас познавательный пост о том, как работает наше тело.
Часть 1.
Фасции и мио-фасциальные цепи.
В нашем теле есть соединительная ткань, она образует скелет, внутреннюю среду организма(кровь, лимфа, тканевая жидкость), жир, всю фасциальную сеть.
Фасция - это соединительная оболочка, покрывающая сухожилия, кости, внутренние органы, сосуды, мышцы. Она опутывает наше тело, как паутина и связывает все мышцы нашего тела друг с другом.
Представьте, что мышцы находятся в мешочках, которые непрерывно связаны. И вот эти мешочки образуют фасциальные линии, которые следуя за переплетениями соединительных тканей человеческого тела, формируют "меридианы" миофасции. Любое натяжение, напряжение, фиксацию и большинство двигательных действий можно распределить по этим линиям.
(их изображения прикреплены к публикации📎).
Эта теория приобрела особую популярность, благодаря Томасу Майерсу и его книге «анатомические поезда».
Какое значение это имеет в тренировках?
Продолжение в следующем посте😉
Сегодня для вас познавательный пост о том, как работает наше тело.
Часть 1.
Фасции и мио-фасциальные цепи.
В нашем теле есть соединительная ткань, она образует скелет, внутреннюю среду организма(кровь, лимфа, тканевая жидкость), жир, всю фасциальную сеть.
Фасция - это соединительная оболочка, покрывающая сухожилия, кости, внутренние органы, сосуды, мышцы. Она опутывает наше тело, как паутина и связывает все мышцы нашего тела друг с другом.
Представьте, что мышцы находятся в мешочках, которые непрерывно связаны. И вот эти мешочки образуют фасциальные линии, которые следуя за переплетениями соединительных тканей человеческого тела, формируют "меридианы" миофасции. Любое натяжение, напряжение, фиксацию и большинство двигательных действий можно распределить по этим линиям.
(их изображения прикреплены к публикации📎).
Эта теория приобрела особую популярность, благодаря Томасу Майерсу и его книге «анатомические поезда».
Какое значение это имеет в тренировках?
Продолжение в следующем посте😉
Миофасциальные цепи. Часть 2.
Понимание того, как работают мио-фасциальные линии дает более целостное представление о движении.
Обычно, двигательные действия рассматриваются только в рамках сократительных функций отдельных мышц, как в учебнике анатомии. Но человеческое тело – единая система, в которой всё взаимосвязано.
Каждое движение запускает цепную реакцию. То есть, когда одна часть тела приходит в движение, все тело реагирует на это.
Это показывает нам, что оптимально тренировать всю мио-фасциальную цепь, а не изолированно отдельную мышцу.
Когда мышечный тонус по всему телу уравновешен, оно находится в балансе. Но, к сожалению, у многих людей этот баланс нарушен. Укорочение (напряженность) или вялость (слабость) одной мышцы будет влиять на работу всей цепи.
Возможно вы замечали на приеме у мануального терапевта (или остеопата), что специалист находит причину боли в спине, например в стопе. Хотя, казалось бы… Ну какая связь между спиной и ногами?🤷♂ Если посмотрим на миофасциальные цепи, найдём ответ
Понимание того, как работают мио-фасциальные линии дает более целостное представление о движении.
Обычно, двигательные действия рассматриваются только в рамках сократительных функций отдельных мышц, как в учебнике анатомии. Но человеческое тело – единая система, в которой всё взаимосвязано.
Каждое движение запускает цепную реакцию. То есть, когда одна часть тела приходит в движение, все тело реагирует на это.
Это показывает нам, что оптимально тренировать всю мио-фасциальную цепь, а не изолированно отдельную мышцу.
Когда мышечный тонус по всему телу уравновешен, оно находится в балансе. Но, к сожалению, у многих людей этот баланс нарушен. Укорочение (напряженность) или вялость (слабость) одной мышцы будет влиять на работу всей цепи.
Возможно вы замечали на приеме у мануального терапевта (или остеопата), что специалист находит причину боли в спине, например в стопе. Хотя, казалось бы… Ну какая связь между спиной и ногами?🤷♂ Если посмотрим на миофасциальные цепи, найдём ответ
Часть 3.
Планируя тренировочный процесс, необходимо учитывать, что упражнения в разумных пределах улучшают структуру миофасции (упругость эластичность) чрезмерная нагрузка, или ее отсутствие – ухудшает.
Еще один интересный факт заключается в том, что однообразные нагрузки изо дня в день, будут тренировать только отдельные «пути» фасции, которые подвергаются нагрузке, не затрагивая прилегающую фасцию. В следствии этого, она остается не подготовленной к нагрузке и может стать причиной травм.
Как тренироваться? Подведем итоги:
✅включайте в тренировки упражнения на все тело, задействуя все мио-фасциальные линии
✅ вносите разнообразие. Постепенно усложняйте упражнения;
✅развивайте подвижность грудной клетки, тазобедренных и других суставов. В пределах нормальных анатомических амплитуд, конечно же;
✅ используйте разные темпы выполнения упражнений. Если упражнение новое и непривычное, рекомендую начинать с медленного темпа и по мере появления уверенности, увеличивать скорость, добавлять инерцию.
Планируя тренировочный процесс, необходимо учитывать, что упражнения в разумных пределах улучшают структуру миофасции (упругость эластичность) чрезмерная нагрузка, или ее отсутствие – ухудшает.
Еще один интересный факт заключается в том, что однообразные нагрузки изо дня в день, будут тренировать только отдельные «пути» фасции, которые подвергаются нагрузке, не затрагивая прилегающую фасцию. В следствии этого, она остается не подготовленной к нагрузке и может стать причиной травм.
Как тренироваться? Подведем итоги:
✅включайте в тренировки упражнения на все тело, задействуя все мио-фасциальные линии
✅ вносите разнообразие. Постепенно усложняйте упражнения;
✅развивайте подвижность грудной клетки, тазобедренных и других суставов. В пределах нормальных анатомических амплитуд, конечно же;
✅ используйте разные темпы выполнения упражнений. Если упражнение новое и непривычное, рекомендую начинать с медленного темпа и по мере появления уверенности, увеличивать скорость, добавлять инерцию.
Питание при ПМС и менструации 🩸
ПМС – это очень «опасный» период в отношении набора излишнего веса. Именно в этот период все погрешности в диете, переедания обязательно проявятся складочками на талии, боках и в других «слабых» местах.
Во время ПМС организм усердно старается из каждого съеденного кусочка вытянуть и усвоить как можно больше питательных веществ и особенно жира. Будьте осторожны! Женщинам важно запомнить, что не стоит худеть в этот период. Лучше переждать и постараться сохранить свой вес.
Вот перечень продуктов, которые обязательно следует включать в рацион при ПМС и во время менструации:
▫️Геркулесовая каша. Употребление этого замечательного продукта способствует повышению выработки эндорфинов (гормонов радости) и снижению тяги к сладостям.
▫️Бурый рис.
▫️Гречка – ядрица.
▫️Сухофрукты.
▫️Говядина.
▫️Яйца.
▫️Жирная рыба (семга, форель, скумбрия).
▫️ Кисломолочные продукты.
▫️Небольшое количество сливочного масла.
ПМС – это очень «опасный» период в отношении набора излишнего веса. Именно в этот период все погрешности в диете, переедания обязательно проявятся складочками на талии, боках и в других «слабых» местах.
Во время ПМС организм усердно старается из каждого съеденного кусочка вытянуть и усвоить как можно больше питательных веществ и особенно жира. Будьте осторожны! Женщинам важно запомнить, что не стоит худеть в этот период. Лучше переждать и постараться сохранить свой вес.
Вот перечень продуктов, которые обязательно следует включать в рацион при ПМС и во время менструации:
▫️Геркулесовая каша. Употребление этого замечательного продукта способствует повышению выработки эндорфинов (гормонов радости) и снижению тяги к сладостям.
▫️Бурый рис.
▫️Гречка – ядрица.
▫️Сухофрукты.
▫️Говядина.
▫️Яйца.
▫️Жирная рыба (семга, форель, скумбрия).
▫️ Кисломолочные продукты.
▫️Небольшое количество сливочного масла.
🥑 Также стоит обогатить свой рацион витамином В-6 и магнием. Они тоже необходимы для выработки эндорфинов , чтобы уменьшить интенсивность симптомов ПМС.
Ну и, конечно, не экономьте на сне, милые женщины! Здоровый полноценный сон убережет вас от раздражительности, бесконтрольного пищевого поведения и срывов!
Не расстраивайтесь, если за эти дни стрелка весов отодвинулась на 2-3 кг больше. Спокойствие, только спокойствие! Бывает и так, что женщина за период ПМС и менструации набирает до 5 кг! Вес – это ещё не значит жир‼️
Если вы не переедали в это время, сдержанно питались, то, скорее всего, лишний вес – это лишняя вода, которая также незаметно уйдет и никак не повлияет на количество жировой ткани. Рекомендуем не взвешиваться в этот период, чтобы не расстраиваться зря.»
Ну и, конечно, не экономьте на сне, милые женщины! Здоровый полноценный сон убережет вас от раздражительности, бесконтрольного пищевого поведения и срывов!
Не расстраивайтесь, если за эти дни стрелка весов отодвинулась на 2-3 кг больше. Спокойствие, только спокойствие! Бывает и так, что женщина за период ПМС и менструации набирает до 5 кг! Вес – это ещё не значит жир‼️
Если вы не переедали в это время, сдержанно питались, то, скорее всего, лишний вес – это лишняя вода, которая также незаметно уйдет и никак не повлияет на количество жировой ткани. Рекомендуем не взвешиваться в этот период, чтобы не расстраиваться зря.»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хорошего вам дня, дорогие мои🤗☀
Всем привет 👋
С вами Нина @ninatrainer
Возвращаюсь в строй 💪🏻
Набрала 500г
Но не удивительно)
Я многие дни переедала, ждала, когда мозг успокоится и поймёт - больше его не ограничивают.
И вот к выходным он успокоился и перестал переедать ☺️
Сегодня веду дистанционные 2 тренировки и час работы с детьми
Всем хорошего дня 🥰
С вами Нина @ninatrainer
Возвращаюсь в строй 💪🏻
Набрала 500г
Но не удивительно)
Я многие дни переедала, ждала, когда мозг успокоится и поймёт - больше его не ограничивают.
И вот к выходным он успокоился и перестал переедать ☺️
Сегодня веду дистанционные 2 тренировки и час работы с детьми
Всем хорошего дня 🥰
День прошел легко 🥰
Но от перееданий была тяжесть 😢
Поэтому о еде не думала, а на обед очень хотела гречу и овощи.
Сегодня даже без сладкого обошлась.
Итак, главный секрет похудения - медленный процесс. Увы, хотя быстрее результата и сильно ограничивая, вы получите только набор веса. А от постоянных «я себя ненавижу», «фу, жирная» повышается кортизол, который накапливает жирочек.
Примите себя такой, какая вы есть, любите и балуйте. И только тогда тело ответит вам взаимностью 🤍
Но от перееданий была тяжесть 😢
Поэтому о еде не думала, а на обед очень хотела гречу и овощи.
Сегодня даже без сладкого обошлась.
Итак, главный секрет похудения - медленный процесс. Увы, хотя быстрее результата и сильно ограничивая, вы получите только набор веса. А от постоянных «я себя ненавижу», «фу, жирная» повышается кортизол, который накапливает жирочек.
Примите себя такой, какая вы есть, любите и балуйте. И только тогда тело ответит вам взаимностью 🤍