Сегодня добила атлета 🔫

Она, бедная, молила о пощаде 😂
Наша цель 🎯
Отжиматься от пола с касанием груди, минимум 10р.
Поэтому, особое внимание уделяется грудным мышцам. Жим лёжа в начале занятий ее добил 😂

👩🏻‍💼В зале с нами занимались девушки: тренер и клиент. И я услышала разговор о питании 🥑.
Я впервые слышу АДЕКВАТНЫЕ СОВЕТЫ. Обычно, тренеры очень жестко ограничивают своих клиентов, дабы они скорее увидели результат и больше покупали занятий. А тут девушка действительно разбирала питание по существу. Честно, у меня накрутились слёзы от счастья 🥲

Наша миссия и цель этого канала - чтобы больше людей узнали об адекватном подходе в тренировках и питании.

Всем привет! 😊
На связи Таня

Знаю, что многие из вас, мечтая о плоском животике, начинают качать пресс скручиваниями, в надежде добиться желаемого результата.

Но к сожалению, это упражнение не только не эффективно, но и опасно для здоровья 😕

Выполняя эти упражнения вы задействуете только одну функцию прямой мышцы - сгибание позвоночника (концентрический режим сокращения). И это не функционально, в жизни прямая мышца живота работает преимущественно в эксцентрическом режиме, например - во время ходьбы.

Когда мы перегружаем мышцу в концентрике, то увеличиваем нагрузку на разгибатели спины и квадратную мышцу поясницы. Это делает пояснцу не стабильной, появляется дискомфорт и боль в спине.

Если посмотреть на другие взаимосвязи, то мы увидим, что преобладание в тренировках скручиваний на пресс приводит к таким проблемам как:

❗Сбой в работе дыхательной диафрагмы
❗Дисфункции мышц тазового дна
❗Опущение внутренних органов
❗ Усиление поясничного прогиба
❗Боль в пояснице, шее и между лопатками

Продолжение ⬇️⬇️⬇️

Подготовила для вас несколько полезных упражнений 😉

Очень милый момент 🥰

С подругой не виделись очень давно, она меня поблагодарила за наш блог. Говорит, подписана в инстаграм, следит за нами. И благодаря нам и нашим советам по питанию, теперь ест ВСЕ и счастлива худеет на дефиците.

Раньше был опыт только на 1000кк и диетах. А наш блог ей открыл глаза на информацию, которую раньше не знала.

Это очень приятно и мотивирует продолжать делиться информацией и знать, что она важна для людей и помогает 🤍

Всем привет 👋
С вами Нина @ninatrainer

Уже отвела занятие онлайн. И привезли еду на неделю:
2120р Wow food

🥞 завтрак(12:10)568кк
Тыквенные блинчики с курицей и овощами 468кк
Кофе с молоком 100кк

На этой неделе немного решила поменять подход:
Пн - 4 фото (только заказанная еда)
Вт,чт - 6 фото, не считаю калории (4 приёма+2 перекуса)
Ср,пят - 6 фото, считаю калории

Прошлая неделя тяжело мне далась, не хочу такой дефицит держать на этой.
Затраты на еду за неделю вышли:
💵 4258,05р

Люблю быть честной со своими людьми 🤍

Сегодня эмоционально чувствую себя плохо. А от понимания, что я буду на дефиците ещё хуже. Может, так на меня действуют ограничения. Решила эту неделю быть на 6 фото: ведь главное не переедать и быть счастливой.

На следующей неделе, буду придерживаться планов, которые вам писала. Взвешивание буду планировать в понедельник, как буду готова с новыми силами вступить в строй 💪🏻

Отчеты вести, как планировала, буду. Держать вас в курсе трат на еду? В моменты когда ем что хочу 😅

💧 Вода - сколько нужно пить и когда?

Норма воды очень индивидуальна. Любая жидкость: чай, суп, вода, газированные напитки без сахара. Не надо зацикливаться только на норме воды. Пейте по необходимости и по желанию. Организм вам подскажет, когда хочет пить.
На тренировках рекомендую пить чистую воду, можно газированную.