Выполняйте упражнение, обязательно до конца, вторая часть очень важна!
⏺️У кого наметилась холка. Вдовий горб на шее - это не только очень некрасиво, но и опасно: он затрудняет кровоток и мешает доставке кислорода, болит голова, тянет плечи.
🔠больно жить - постоянно что-то болит: шея, спина, поясница, голова. Вам прям нужно занимать места!
🔠Кто скрючился и скукожился, как старый башмак у кого кифозы, лордозы, сколиозы и плохая осанка.

Девочки,не ждите, что мази и таблетки помогут,приходим в мой онлайн клуб
«Йогиня Богиня» и тренируемся!
Выполняем полезные йогические упражнения, вместе со мной, под моим контролем 40 минут!

Просто представьте, как изменится ваша жизнь благодаря йоге:
🔠укрепится здоровье, повысится иммунитет !
🔠пройдут боли и зажимы в теле !
🔠восстановится гормональный
баланс!
🔠ускорится метаболизм!🔠улучшится качество сна, уменьшается кортизол!
Предлагаю вам тренировку, Выполняйте и будьте здоровы!
А для регулярных занятий ,
записывайтесь ко мне на йогу!
Йога в прямом эфире вместе со мной!
Пиши «хочу», под постом, отправлю тебе условия!

Моя любимая тема это ЙОГА! НО помимо йоги, в своих тренировках я обязательно даю :
✔️латеральное дыхание
✔️диафрагмальное дыхание
Когда диафрагма в спазме? …
Да каждый день,даже у тренера.
🔷Давно не гуляли, долго сидели- спазм.
🔷Слишком быстро бежали до автобуса? - спазм.
🔷Кашляли долго - сильный спазм;
🔷Поругались с близкими, понервничали на работе,спазм. 🔷Не смогли высказаться, промолчали, проглотили слезы? Да? Спазм.

Именно поэтому даю вам упражнения на расслабление диафрагмы🥰 всё для вас мои дорогие, в каждой тренировке и зарядке, дышим носом! Расширяем ребра в стороны!

‼️Завтра напишу, чем грозит спазм диафрагмы, и упражнение для расслабления.

Если у вас снижен иммунитет, и часто болеете, поработайте с дыханием!

Со вчерашнего дня, мы запомнили, что:
Диафрагма двигается на вдохе - вниз, на выдохе
вверх.
Получается некое подобие насоса, мышца диафрагмы словно насос, затягивает воздух!
1. ‼️Под диафрагмой находятся желудок и другие органы пищеварения.
И если при дыхании диафрагма двигается правильно и нет никаких спазмов, то, соответственно, правильно работают органы ЖКТ❗️

!📌спазм, стресс, дисбаланс внутри вегетативной нервной системы, это, прежде всего, отражается на работе пищеварительного тракта и деятельности внутренних органов
⚡️расстройство пищеварения, ⚡️синдром раздраженного кишечника,
⚡️снижение кислотности и другие проявления.

2. Боль в спине, шее: большая группа мышц: лестничные мышцы, крупные мышцы шеи, передние зубчатые и квадратные мышцы поясницы🔠 , прикрепляющиеся к нижним ребрам, которые при стрессе спазмируются и приводят к острой боли.
Весь цилиндр мышц- косые мышцы живота, поперечная мышца живота, межреберные мышцы, участвуют в дыхании!

Поэтому, эти спазмы, связаны с нарушением дыхания: когда мы замираем в эмоциональные моменты наше дыхание сбивается, в результате перенапрягаются мышцы, участвующие в процессе дыхания.
При постоянном стрессе боль в мышцах притупляется и может перейти в хроническую стадию !

Часто можно наблюдать, человек делает вдох, а ребра не двигаются, двигаются плечи. Неподвижный грудной отдел, всегда приведет к спазму в пояснице.

Почему дыхание влияет на мышцы тазового дна?
Всё просто представьте себе, вместо живота воздушный шар:
Сделали вдох: диафрагма надавила на желудок живот, давим на шар, ➡️давление переходит дальше, органы давят на тазовое дно.
Это функциональное дыхание.
Диафрагма дыхательная и диафрагма тазовая образуют один общий цилиндр.
А теперь представим, что когда вы «надавили на шар» ,сделали вдох , и вместо расслабления живота, вы его подтянули, сдавили снизу. Выходит, что и снизу давит живот на органы и сверху давит диафрагма. Это как раз нарушение патефона дыхания. Если так дышать постоянно ⬇️


То и на органы, и на живот, в таком случае давят снизу, подтянутые мышцы живота постоянно ‼️ ,
а сверху диафрагма давит и воздух легких давит!!.
Куда деваться животу и органам???➡️
Им остается, давить на переднюю стенку живота, им больше не куда деваться и на органы таза!
Отсюда- слабость мышц передней стенки живота, диастаз, и конечно боль в пояснице, и опущения*️⃣
Сегодня покажу видео с мячом , как описала в тексте.
Чтобы вы понимали, почему торчит живот!!!

Продолжаю разговор про здоровье спины!

☑ Если вы на выдох, сдуваете живот, ➡️ это уже отлично! Женщина ,часто даже на вдох подтягивают живот- потому что, хочет сделать плоским живот❌
Так делать нельзя!
Женский живот мягкий!❤️
❌ Нельзья на вдох втягивать живот вы усиливаете давление на МТД!
❌ Подтягивание живота на вдох, приводит к дисфункциям тазового дна.
Нельзя качать пресс привычным способом:
🔠если Вы уже рожали,
🔠если Вы старше 30 лет,
🔠если у Вас болит спина‼️.
Нельзя‼️

Качая пресс, мы не подтянем обвисший животик, животик с выпячиванием вперед!
Упражнения для наружных мышц живота, то есть подъемы ног или корпуса, повороты лежа или в висе делать нельзя‼️
Они не способны подтянуть живот и не помогут с растянутой брюшной стенкой или опущением органов. 
❗️Зато могут, ещё больше увести мышцы спины в спазм! Ухудшается состояние позвоночника. Увеличивается диастаз и дисфункции мышц тазового дна!