Если у вас нет времени на приготовление полезной еды.
В нашем онлайн клубе, я даю примерное меню, как приготовить заранее, салаты на 3-5 дней, мясо тоже можно отбить и замариновать, намыть зелень!
Этот принцип всегда использую, и он работает!
Когда зелень готова, отварить яйца не составляет труда.
И мы собираем блюдо.
Привила конструктора очень просты!
1/2 тарелки - это овощи (клетчатка- салат из капусты и зелени)
1/4 - белок ( яйцо или отбивная - готовить 7 минут)
1/4 - полезные углеводы ( без глютена)либо гречка, либо хлебцы, зельнозерновой хлеб.
Источники жиров измеряются в объеме двух пальцев и содержаться в каждой составляющей тарелки (растительное масло только прямого отжима, в салате, жир из рыбы, или сливочное масло в углеводах.

Всё это я даю в своем онлайн клубе!

Мои красоточки, всегда так рады мне❤️, провела им сегодня тренировку в формате активной йоги, почувствовали и шею, и лопатки и позвоночник, а значит и кровоток улучшили, спазмы убрали!
На этой неделе осталось провести только тренировку, в субботу, с вами, в студии ❤️ на золотой ниве!
А в понедельник жду вас в прямом эфире, в 19:30 и начинающих в 20:30

zempf_joga
«Врач отправил на операцию по поводу опущения.
Есть ли смысл Делать упражнения до и после неё?»
Есть, не только есть смысл!!!
- Ребята- девчата! Это острая необходимость в этом! Многие участницы нашего клуба полностью избавлялись от опущений, либо улучшали ситуацию с 3- ей степени до 1-ой.
Очень важно понимать, что если вы сделаете операцию, то это не восстановит мышцы! Мышцы нужно качать и питать, поэтому и в случае необходимости операции, качать мышцы до, и после!
А еще вместе с моей авторской йогой решаются такие ситуации:
- подтягиваются связки, поддерживающие внутренние органы, за счет мышц;
- пробуждается либидо ;
уменьшаются подтекания
-уменьшаются боли , при женских днях!
-снижается инсулинорезистентность❤️
Обнимаю , ваш лучший тренер!

Замачиваем, промываем!
Я всё готовлю в и духовке!
Здесь примерно 500-600 гр.
В небольшой квадратный лист, для запекания сложила, топленое масло ложку чайную,мокрую печень , лук обязательно побольше, посолила, полила лимоном, побольше; у меня была клюква, я добавила!
Запекала 45 минут на 180 ‘.
Вы смотрите по своей духовке!

Предлагаю Вам зарядку! На утро понедельника!❤️

https://youtu.be/gdIBBCn2YN0?si=5AELcU4c9lPVPNVE

И ещё один отзыв. Он прям горячий, мы только закончили активную йогу! И девочки быстрее делятся ощущениями!

Тазовые часы! Выполняй упражнение, для расслабления твоей поясницы.


Идеалы, стандарты и эталоны живут в твоей голове.
И в ленте твоих соцсетей.
Мы все живые, настоящие и очень разные! И это нормально.
Физическая форма - это выбор.
Гибкость - это выбор.
Стройность - это выбор.
Полнота - это тоже выбор.
Твоё тело - это твой выбор.
Просто делай упражнение и расслабляйся❤️.

Где я себя обидела? Где и когда я себя наказала, обесценила. Это основные вопросы , которые стоит задавать себе после 40, если начали болеть.
Не спрашивай себя:за что? почему я? А спроси: где и когда я себя разлюбила.
*Не разрешила себе во- время спать;
* Не разрешила любить;
* Не разрешила танцевать;
* Заниматься своим здоровьем, не разрешила уделить время своему питанию, что попалось, то и съела.
В общем, может и много всего не разрешила .
Расставляя приоритеты: сначала себе здоровье, и тогда дети: здоровы и счастливы, мамы ваши ещё больше счастливы, что вы здоровы ! Мужчины, в восторге, они любят женщин с сияющими глазами !
Регулярные занятия йогой, и медитацией, помогают вернуть себя к себе 🤗, именно так!