Йога|Плоский живот| Здоровая спина
738 subscribers
640 photos
693 videos
145 links
Светлана Земпф - женский тренер реабилитолог, восстановлю тебе осанку и мышцы тазового дна, избавлю от боли в суставах при грыжах и протрузиях. Помогу стать стройной!
Тренировки проходят в онлайн клубе в прямом эфире! Пишите в личное : @ZempfSvetlana
Download Telegram
🍜 БУЛЬОН 🍜
Трубчатые кости 500 г (куриные, индейки, говожьи)

Вода 4 литра
1 ст ложка домашнего яблочного уксуса.
Я добавляю уже в конце варки пол-лимона.
Вместо уксуса можно использовать сок половины лимона
Соль, перец - Морковь - 1 шт
Лук - 1 шт

За основу можно взять любые трубчатые кости (куриные индейки, говяжьи). Но наиболее наваристым бульон получается из суставных говяжьих костей Кости выбирать лучше фермерские.
Кости,вода, пол лимона,1 луковица, всё заливаем водой, и варим после закипания, на медленном огне. На очень медленном.
Курицу - 2- 3 часа варим.
Говядину - 4- 6 часов.
Хранить в холодильнике 4 дня.
Но можно хранить в морозилке! Доставать и размораживать.
Сегодня на курсе « Плоский живот» была последняя Пятничная «жиротопка»!
Когда я делала собаку, вода стекала со лба на нос, и брызгами падала на пол!!!
В клубе Богиня, такие танцевальные 30- минутные тренировки оставлю по- запросу!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мои дорогие! Провела сегодня тренировку в студии! Рада, что много новичков!
Я собираю очень редко оффлайн группы, потому что вы, особенно, те кто говорят, что точно будут ходить!

1.часто смотрите на погоду, и в дождь и морозы не приходите;
2. Часто зависите от родных- супруг не пустил, ребенок заболел
3. Часто вы в отъездах, на даче и т.п.

Для вас многие вопросы закрываются, когда мы тренируемся онлайн , в прямом эфире. Прямой эфир не зависит от погоды, вы никуда не уйдите от ребенка и мужа.❤️
И все- таки , по- субботам, когда группа будет набираться, я планирую вести, с 23 сентября!
Важное условие: 8-10 человек, стоимость оставлю 700 рублей ❤️
Обнимаю вас!
Дряблые руки и ноги, сложно далеко идти, быстро накатывает усталость, силы уже не те.

А почему не те?
Все дело в мышцах,‼️‼️‼️ они просто тают на глазах с возрастом‼️
к тому же есть некоторые состояния, которые ускоряют и усугубляют потерю мышечной ткани.
Саркопения – это  состояние, связанное с возрастом, когда снижается масса мышечной ткани.
Всем кажется, что это не про нас! Но! Изменение гормонального фона, нарушение кислотности и работы ЖКТ, ухудшает усвоение белков, а это значит, что организм начинает расходовать собственный белок- свои мышцы.
📌 кожа на бедрах и руках выглядит дряблой;
📌плохо переносится  привычная   физическая нагрузка;
-📌быстро наступает усталость, требуется большее время для отдыха

Что делать?🧐
чтобы не потерять мышечную ткань с возрастом?
🏋️‍♀️регулярные  физические упражнения ( йога,пилатес, работа с собственным весом)
🏋️‍♀️анаэробные тренировки на выносливость, вместе с дыханием, так как они лучше восстанавливают мышечную силу;
🏋️‍♀️если есть ожирение, то конечно скорректировать питание и следует комбинировать с аэробными видами нагрузки
🧘‍♀️включить продукты, богатые полноценным белком (содержащим незаменимые аминокислоты) - мясо, рыбу, яйца;
-витамин Д;
-коррекция инсулинорезистентности;
-восстановление уровня половых гормонов ,работа с печенью,с ЖКТ❤️

Сейчас у нас в клубе Йогиня Богиня идет курс « Плоский живот» ❤️❤️❤️
1.схема работы с ЖКТ для усвоения белков
2. Регулярные тренировки в прямом эфире.
Я легендарный тренер йогатерапевт проведу тебе консультацию в подарок, при покупке абонемента.
7
сентября старт курса « Богиня», для мышц тазового дна!
Просто необходимо при опущениях!!!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Наш курс « Плоский живот» скоро завершается!
Сегодня есть тренировка в
19:30 активная йога с гантелями
20:30 йога
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Светлана , благодарю за тренировку! Ты словно рядом стоишь, не даешь расслабиться, все контролируешь, вот как ты увидела мой наклон шеи???»

Конечно вижу! И даже ближе, чем в зале, оффлайн ❤️❤️❤️

А я Вам показываю видео:
я вас очень близко вижу ОДНОВРЕМЕННО, в отличие от студии- где я пока до одного дошла, вы уже успели лечь.

Вы оплатили абонемент 3000рублей в месяц на 8 занятий, и вас это заставляет и мотивирует ( чтоб не пропали деньги) зайти в 20:30 в зуум и заниматься, и плюс еще зарядки в записи и меню.

Вам не нужно договариваться с родными, посидеть с детьми, так как дети занимаются или наблюдают рядом.

И часто на улице то метель, то дождь, то не охота на автобусе ехать,в час пик.
То детей не с кем оставить, и ХОП, у вас уже нет причины, откладывать тренировку.

Так как, не НУЖНО НИКУДА ЕХАТЬ! Просто открывай мою ссылку и начинай со мной общаться!
Обнимаю Ваш лучший тренер!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
- если у тебя болит поясница ;
- есть подтекания, недержание, хлюпание ;
- если есть опущения органов;
- если вы планируете беременность 🤰
Вам точно заниматься со мной в онлайн клубе!!
⏺️ Уже через месяц занятий уменьшится боль в спине!
⏺️ Уже через месяц, вы начнете чувствовать свои мышцы тазового дна!

Перестаньте дышать маткой и подмигивать влагалищем!
Нужно сначала проработать глубокие мышцы кора!
Очередь вопросов!
Поэтому пишу подробнее!!!

На курсе « Богиня»
Нас ждет:
1. Понедельник/ среда авторская тренировка по йоге, со специальными упражнениями, в прямом эфире! ( 8 тренировок) в 20:30
2. 8 зарядок в записи по 12 минут! В чате телеграмм
3. 8 тренировок в записи !мягкая йога + 8 активная йога

4. Моя личная консультация: по осанке, мышцам, живот, диастаз, МТД. По запросу!
5. Ответы вопросы всегда в чате 24/7 абсолютно любые в чате телеграмм
6. Схемы по приему витамин, для восполнения/ и схема работы ЖКТ/ для женского здоровья в чате телеграмм
8 . Абонемент ровно месяц! С 7 сентября по 7 октября!

9. Домашние задания, по результатам консультации.
10. Меню на 2 недели.
До старта осталось 7 дней СТАРТ 7 сентября 3500рублей.
Девочки, если вы еще думаете, то лучше задайте вопрос??
Следующие потоки будут значительно дороже!
Сегодня ещё успеваете по выгодной стоимости!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На тебя точно начнут оборачиваться! Не пропусти!
Мужчины, женщины! Они станут отмечать твои изменения!
- дышать и сокращать! Мы так будем делать с мышцами тазового дна!
Либидо конечно станет улучшаться, повышаться! А что это значит? Глаза блестят и ты улыбаешься!
- тренировки йоги в прямом эфире, и твоя поясница упокоится, мышцы станут более увлажненные эластичные, на второй курс, ты забудешь о боли в спине!
- тело с каждой тренировкой чистится от токсинов, ты начинаешь его чувствовать, оно отвечает взаимностью!
И всё это , на моих авторских тренировках курса « Богиня»! Не пропусти!!! Старт 7 сентября!
Стоимость 3500 рублей!
Заряжающие зарядки и лечебные йогические практики, в прямом эфире!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Приветствую Вас мои дорогие!
🎁Я готовлю для Вас курс Богиня!
Рекомендации, меню, рецепты!
🎁Дыхание- работа со стрессом!
🎁 Работа со стрессом во время тренировок и упражнения, добавки ( магний, травы).
🎁 Тренировка мышц тазового дна! Поднимаем своё либидо! Избавляемся от подтеканий!
🎁 Избавляемся от боли в спине!

И ВСЁ ЭТО БУДЕТ ОТ МЕНЯ ЛИЧНО! Вашего лучшего тренера!!!
Все тренировки и зарядки и вебинары- будут заряжены положительными эмоциями и красотой!!!