Йога|Плоский живот| Здоровая спина
Врач 😔 отправил на операцию по поводу опущения. Есть ли смысл Делать упражнения до и после неё?" Есть не только есть смысл!!! Ребята, этоострая необходимость в этом! Многие участницы нашего клуба полностью избавлялись от опущений стенок, либо улучшали ситуацию…
Мои дорогие девочки! После родов нельзя бегать и нельзя качать 💪 пресс!
В первую очередь ЗАПОМНИТЕ!
Гормон релаксин целый год еще с Вами, после родов. Это тот самый гормон, который расслабляет ваши связки во время беременности, чтобы тянулся животик( все мышцы и органы подстраиваются , под ваше новое состояние ).
Категорически нельзя худеть и укреплять себя прыжками!
Это жестоко, так как все органы висят на связках! Столько в организме перестроилось, чтоб вам помочь!
🌿 Что же делать??
Лучше всего начать с диафрагмального дыхания. Можно делать перевернутые планки и боковые планки.
Отлично подойдут упражнения кегеля, но только ими не обойтись.
Вы должны понимать, прыжки, бег, и пресс качать- увеличивая диастаз, нельзя многим женщинам!
📌если у вас 1 и более детей
📌если у вас большой вес
📌 если у вас запоры
📌если у вас 1 и более детей и вам за 35 лет, то нужно начать заниматься- хоть пару раз в неделю, укрепляя связки.
Здесь перечислены факторы, увеличивающие процент женщин с опущениями мышц тазового дна, опущения органов и диастаз❤️
В первую очередь ЗАПОМНИТЕ!
Гормон релаксин целый год еще с Вами, после родов. Это тот самый гормон, который расслабляет ваши связки во время беременности, чтобы тянулся животик( все мышцы и органы подстраиваются , под ваше новое состояние ).
Категорически нельзя худеть и укреплять себя прыжками!
Это жестоко, так как все органы висят на связках! Столько в организме перестроилось, чтоб вам помочь!
Лучше всего начать с диафрагмального дыхания. Можно делать перевернутые планки и боковые планки.
Отлично подойдут упражнения кегеля, но только ими не обойтись.
Вы должны понимать, прыжки, бег, и пресс качать- увеличивая диастаз, нельзя многим женщинам!
📌если у вас 1 и более детей
📌если у вас большой вес
📌 если у вас запоры
📌если у вас 1 и более детей и вам за 35 лет, то нужно начать заниматься- хоть пару раз в неделю, укрепляя связки.
Здесь перечислены факторы, увеличивающие процент женщин с опущениями мышц тазового дна, опущения органов и диастаз❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот здесь, на видео, коротко, но понятно!
Нельзя скручивать позвоночник!
В этом упражнении, при сильном скручивании натягиваются глубокие мышцы спины: квадратная, удлиняющая позвоночник и жутко спазмируется шея. При резком сильном выдохе все органы и весь воздух, идет вниз живота, что провоцирует диастаз. Увеличивает объяснение живота, а не уменьшает.
Нельзя скручивать позвоночник!
В этом упражнении, при сильном скручивании натягиваются глубокие мышцы спины: квадратная, удлиняющая позвоночник и жутко спазмируется шея. При резком сильном выдохе все органы и весь воздух, идет вниз живота, что провоцирует диастаз. Увеличивает объяснение живота, а не уменьшает.
Нужно упражнение, как лучше качать пресс? Корректируя диастаз и укрепляя мышцы спины?
Anonymous Poll
100%
Да
0%
Если не сложное
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мои дорогие! Я напоминаю Вам! Я не только тренер по пилатесу и учитель йоги! У меня диплом от Ольги Байкиной InsideOut.
А потому, я знаю секретные секретики, как дышать и сокращать, чтобы было узко, не болело и не подтекало🩸
А потому, я знаю секретные секретики, как дышать и сокращать, чтобы было узко, не болело и не подтекало🩸
Йогини Богини мои дорогие!
Не забываем, что тренировки нам нужны не только для стройной фигуры:
✔️ самое главное это уравновешивание гормональный системы - вы получили адреналин, на работе, в пробке, в транспорте, подскочил #кортизол. Мы занимаемся йогой, и соответственно дышим, уравновешиваем кортизол.
✔️ съели углевод - энергии много, потратить некуда- занимаемся йогой
✔️ суставы неполучают минералы и витамины,когда вы долго сидите в машине,на работе.
А во время занятий йоги, ваши мышцы и связки разогреваются, и несут витамины и минералы к суставам!
✔️ После 40 лет увеличивается потеря мышечной ткани, развивается саркома. Занимаемся йогой, активной йогой, мы наращиваем мышцы.
✔️ кислородное голодание,из-за малоподвижного образа жизни.
Занимаемся йогой, и насыщаем клетки кислородом.
😏 завтра я выложу упражнение на пресс🔔
Не забываем, что тренировки нам нужны не только для стройной фигуры:
✔️ самое главное это уравновешивание гормональный системы - вы получили адреналин, на работе, в пробке, в транспорте, подскочил #кортизол. Мы занимаемся йогой, и соответственно дышим, уравновешиваем кортизол.
✔️ съели углевод - энергии много, потратить некуда- занимаемся йогой
✔️ суставы неполучают минералы и витамины,когда вы долго сидите в машине,на работе.
А во время занятий йоги, ваши мышцы и связки разогреваются, и несут витамины и минералы к суставам!
✔️ После 40 лет увеличивается потеря мышечной ткани, развивается саркома. Занимаемся йогой, активной йогой, мы наращиваем мышцы.
✔️ кислородное голодание,из-за малоподвижного образа жизни.
Занимаемся йогой, и насыщаем клетки кислородом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Привет 🔔 привет🔔 мои дорогие!
Вас столько много, проголосовали за упражнение на пресс, что выкладываю два!
Эти два упражнения, не только пресс качают, но и работают с диафрагмой и укрепляют мышцы спины, а еще вытягивают позвоночник!
К слову сказать, к своим 45 годам, я стала выше на 3 см, я сама, не поверила.
Но девочки в йога- туре стали меня убеждать, что я ! точно выше 160 см!!!
Мама вчера мне помогла, мы несколько раз измерили мой рост- 163 см «Карл»🥰
Я в 18 , 20 и 30 лет точно была 160 см🙌 , а сейчас 163👐
Вас столько много, проголосовали за упражнение на пресс, что выкладываю два!
Эти два упражнения, не только пресс качают, но и работают с диафрагмой и укрепляют мышцы спины, а еще вытягивают позвоночник!
К слову сказать, к своим 45 годам, я стала выше на 3 см, я сама, не поверила.
Но девочки в йога- туре стали меня убеждать, что я ! точно выше 160 см!!!
Мама вчера мне помогла, мы несколько раз измерили мой рост- 163 см «Карл»
Я в 18 , 20 и 30 лет точно была 160 см🙌 , а сейчас 163
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Здесь учавствует дыхание!
Вдох носом, расширяя ребра в стороны , и медленный, очень медленный выдох ртом- тяните выдох до 8 секунд, синхронно подтягивая мышцы ануса, промежности. На выдохе слегка давите руками на бедро, одновременно вытягиваясь позвоночником и головой 👆 наверх. Все выполняется синхронно!
Вдох носом, расширяя ребра в стороны , и медленный, очень медленный выдох ртом- тяните выдох до 8 секунд, синхронно подтягивая мышцы ануса, промежности. На выдохе слегка давите руками на бедро, одновременно вытягиваясь позвоночником и головой 👆 наверх. Все выполняется синхронно!
ДЫХАНИЕ И ЖИВОТ
Хочешь плоский живот - ДЫШИ!
Многие думают, что для того, чтобы живот был плоским, нужно качать пресс. На самом деле этого недостаточно.
Во время качания пресса, вы работаете с прямой мышцей живота, а за плоский живот отвечает согласованная работа внутреннего цилиндра тела:
📌основной дыхательной мышцы - диафрагмы;
📌диафрагмы тазового дна;
📌многораздельных мышц спины;
📌поперечной мышцы живота;
📌а также внешний блок: 4 слоя мышц живота, широчайшая мышца спины и ее апоневроз - грудо-поясничная фасция.
Если согласовать работу внутреннего и внешнего блока, то вы добьетесь желаемого плоского живота и уберете отеки и застои жидкости.
Всё это проходим на моих тренировках😘
Хочешь плоский живот - ДЫШИ!
Многие думают, что для того, чтобы живот был плоским, нужно качать пресс. На самом деле этого недостаточно.
Во время качания пресса, вы работаете с прямой мышцей живота, а за плоский живот отвечает согласованная работа внутреннего цилиндра тела:
📌основной дыхательной мышцы - диафрагмы;
📌диафрагмы тазового дна;
📌многораздельных мышц спины;
📌поперечной мышцы живота;
📌а также внешний блок: 4 слоя мышц живота, широчайшая мышца спины и ее апоневроз - грудо-поясничная фасция.
Если согласовать работу внутреннего и внешнего блока, то вы добьетесь желаемого плоского живота и уберете отеки и застои жидкости.
Всё это проходим на моих тренировках😘
Йога|Плоский живот| Здоровая спина
https://youtu.be/MJAQmO7Bfro Приветствую Вас мои дорогие женщины! Я предлагаю вам сегодня короткую зарядку! Но если вы никогда не тренировались, не спешите ее выполнять! Делайте медленно и осторожно 🔴
Девочки!😏 все выполнили зарядку??
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мои дорогие ! У нас с Вами есть вебинар здоровые колени ! Посмотрите, у кого есть небольшие проблемы с коленями, но прежде чем заниматься, вы должны понимать, что сильно воспаленный сустав, это повод обратиться к врачу!
В тему, о наших суставах и коленях!
Во всех суставах есть хрящевая прокладка, которая покрывает и разделяет костные структуры.
Этот прочный слой содержит необходимое количество воды, которая позволяет хрящу легко скользить по поверхности противоположного хряща и поставляет смазку, необходимую для этих движений.
Продолжительное обезвоживание лишает нужного количества воды,🧊,что приводит к усилению трения и росту напряжения в местах, где хрящ касается сустава.
Нормальное окружение - щелочное. При обезвоживании становится кислотным. Эту кислотность ощущают нервные окончания, которые регистрируют боль и передают ее сознанию.
От боли такого типа избавляемся принимая питьевую воды 🫙 в нужном количестве, чтобы хрящ насытился водой, 🫙которая вымоет кислоту и токсины.
Во всех суставах есть хрящевая прокладка, которая покрывает и разделяет костные структуры.
Этот прочный слой содержит необходимое количество воды, которая позволяет хрящу легко скользить по поверхности противоположного хряща и поставляет смазку, необходимую для этих движений.
Продолжительное обезвоживание лишает нужного количества воды,🧊,что приводит к усилению трения и росту напряжения в местах, где хрящ касается сустава.
Нормальное окружение - щелочное. При обезвоживании становится кислотным. Эту кислотность ощущают нервные окончания, которые регистрируют боль и передают ее сознанию.
От боли такого типа избавляемся принимая питьевую воды 🫙 в нужном количестве, чтобы хрящ насытился водой, 🫙которая вымоет кислоту и токсины.
Двигаемся! Движение это жизнь! Обездвиженные участки плохо омываются кровью, клеточный метаболизм замедляется и начинается старение!
🥦Не пихаем в себя что попало! Тело не мусорка, учимся есть правильно, находим свой режим питания.
😱Не участвуем в жёстких косметологических экспериментах! Прежде чем что-то в себя вколоть или от себя отрезать, подумайте, а какие последствия вас ждут через 5-10-15 лет.
И если хотите взрослеть красиво, сохраняя шарм и сексуальность, приходите в мой клуб Йогиня Богиня!
Стоимость абонемента 3500
Входит:
✅ Зарядки
✅ Упражнения Кегеля
✅ Полезные рецепты для ЖКТ
✅ Йога тренировки в прямом эфире, под моим чутким руководством ❤️
Море тренировок,зарядок, упражнений, и полезных советов!
Секреты молодости и красоты!
Каждый месяц, скидки, акции, новые проекты и общение от меня! В прямых эфирах😍
С 1 июля у меня в клубе много информации о здоровом кишечнике, и как снизить кортизол!
🥦Не пихаем в себя что попало! Тело не мусорка, учимся есть правильно, находим свой режим питания.
😱Не участвуем в жёстких косметологических экспериментах! Прежде чем что-то в себя вколоть или от себя отрезать, подумайте, а какие последствия вас ждут через 5-10-15 лет.
И если хотите взрослеть красиво, сохраняя шарм и сексуальность, приходите в мой клуб Йогиня Богиня!
Стоимость абонемента 3500
Входит:
✅ Зарядки
✅ Упражнения Кегеля
✅ Полезные рецепты для ЖКТ
✅ Йога тренировки в прямом эфире, под моим чутким руководством ❤️
Море тренировок,зарядок, упражнений, и полезных советов!
Секреты молодости и красоты!
Каждый месяц, скидки, акции, новые проекты и общение от меня! В прямых эфирах😍
С 1 июля у меня в клубе много информации о здоровом кишечнике, и как снизить кортизол!
Выбираем интересную для вас тему
Anonymous Poll
26%
Питание и кишечник
32%
Суставы и мышцы спины
0%
Зарядка
42%
Мышцы тазового дна и живот
Старт «Плоский живот»-
1 июля🔴
Записывайтесь!
1. Меню на каждый день!
( мясо, сало,вино, ягоды фрукты можно). Много новых рецептов
2. Программа по восстановлению слизистой кишечника.
3. Программа по снижению кортизола- убираем обруч - валик, с живота!
4. Активная тренировка- «Жиротопка» ! Каждую субботу в записи. 3 тренировки.
5. Прямые эфиры тренировок:
Вторник и четверг в 20:30 йога 6 тренировок .
6. Зарядка в записи 2 раза в неделю! 6 зарядок
Общение с экспертами- психосоматика лишнего веса.
Стоимость 3500рублей
Длительность программы 3 недели!
Итого 18 тренировок! Программа стройности и здоровья!
1 июля
Записывайтесь!
1. Меню на каждый день!
( мясо, сало,вино, ягоды фрукты можно). Много новых рецептов
2. Программа по восстановлению слизистой кишечника.
3. Программа по снижению кортизола- убираем обруч - валик, с живота!
4. Активная тренировка- «Жиротопка» ! Каждую субботу в записи. 3 тренировки.
5. Прямые эфиры тренировок:
Вторник и четверг в 20:30 йога 6 тренировок .
6. Зарядка в записи 2 раза в неделю! 6 зарядок
Общение с экспертами- психосоматика лишнего веса.
Стоимость 3500рублей
Длительность программы 3 недели!
Итого 18 тренировок! Программа стройности и здоровья!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Йога|Плоский живот| Здоровая спина
Выбираем интересную для вас тему
Мои дорогие друзья! По результатам голосования, у нас лидирует тема «Мышцы тазового дна»