Мои дорогие , как обещала, упражнение , которое рекомендую выполнять, для профилактики или при защемлении седалищного нерва.
На самом деле, лучше не ждать, когда наступит #спазм, #больвкрестец, а просто выполнять упражнения чаще.
Такие спазмы нас поджидают:
📌если много сидим- резко встали,и побежали
📌если резко потянули на себя тяжелое- дверь, стебель травы, длинный тяжелый, картошку😹
📌 если просто таскали тяжести одной стороной!

Пятница- прекрасна!
И уже сегодня можно записаться ко мне!
Сейчас, в июле, можно записаться в мой онлайн клуб, где я Вас веду за ручку!
❤️Отвечаю на все ваши вопросы!
Что входит в абонемент?
1. Провожу прямые эфиры йога тренировок для начинающих :
❤️Вторник и четверг в 20:30
8 тренировок
2. ❤️Консультирую 24/7
3. ❤️ Зарядки в записи!
4. ❤️ Упражнения: дыхание, техники живота, упражнения кегеля
5.❤️ в чате выкладываю меню
6.❤️ выкладываю схему работы с кишечником
Стоимость в клубе до 7 августа 3000 рублей, вместо 3500руб
Абонемент ровно месяц
Зачем ❓

🤝Чтобы снять мышечные спазмы!
🤝Чтобы убрать боль спине
🤝Чтобы улучшить мышцы тазового дна и повысить либидо
🤝 Чтобы чувствовать себя здоровой мамой и шикарной женщиной!
🤝 Чтобы укрепить мышцы спины!
🤝 Чтобы укрепить кости и предотвратить остеопороз , которые начинают нам подмигивать после 40 лет👀

Дряблые руки и ноги, сложно далеко идти, быстро накатывает усталость, силы уже не те.

А почему не те?
Все дело в мышцах,‼️‼️‼️ они просто тают на глазах с возрастом‼️
к тому же есть некоторые состояния, которые ускоряют и усугубляют потерю мышечной ткани.
Саркопения – это  состояние, связанное с возрастом, когда снижается масса мышечной ткани.
Всем кажется, что это не про нас! Но! Изменение гормонального фона, нарушение кислотности и работы ЖКТ, ухудшает усвоение белков, а это значит, что организм начинает расходовать собственный белок- свои мышцы.
📌 кожа на бедрах и руках выглядит дряблой;
📌плохо переносится  привычная   физическая нагрузка;
-📌быстро наступает усталость, требуется большее время для отдыха

Что делать?🧐
чтобы не потерять мышечную ткань с возрастом?
🏋️‍♀️регулярные  физические упражнения ( йога,пилатес, работа с собственным весом)
🏋️‍♀️анаэробные тренировки на выносливость, вместе с дыханием, так как они лучше восстанавливают мышечную силу;
🏋️‍♀️если есть ожирение, то конечно скорректировать питание и следует комбинировать с аэробными видами нагрузки
🧘‍♀️включить продукты, богатые полноценным белком (содержащим незаменимые аминокислоты) - мясо, рыбу, яйца;
-витамин Д;
-коррекция инсулинорезистентности;
-восстановление уровня половых гормонов ,работа с печенью,с ЖКТ❤️

Сейчас у нас в клубе Йогиня Богиня ❤️❤️❤️ схема работы с ЖКТ для усвоения белков и регулярные тренировки.
Я легендарный тренер йогатерапевт проведу тебе консультацию в подарок, при покупке абонемента.