На видео представлено отличное динамическое упражнение для укрепления и развития большой группы мышц🦵💪.

Выполнение:

Лягте на спину, сведите ладони на затылке, а локти направьте в противоположные друг от друга стороны, поясница прижата к полу, ребра закрыты и тянутся к тазу.

Приподнимите корпус и ноги🦵.

Делайте движения, аналогичное упражнению «велосипед» (колени поочередно поднимаются до уровня груди).

Одновременно с этим поворачиваем корпус, стараясь дотянуться локтем до колена🦵 противоположной стороны (правое колено — левый локоть и наоборот).

Упражнение на пресс отлично прорабатывает косые и боковые мышцы корпуса, укрепляет брюшные мышцы в целом👍.

Сделайте 20 повторений, считая на одну ногу.

#делаемвместе

@yoga_running

На видео мы видим отличное динамическое упражнение на укрепление ягодиц, квадрицепсов, вытяжение задней поверхности бедра, также развивающее мобильность тбс.

Правильная техника обеспечивается за счёт ротации грудной клетки, корректного плече-лопаточного ритма и удержания кора в стабильной положении.

Выполнение:

Исходное положение собака мордой вниз.
Выполните поворот корпуса, выпрямляя ногу в сторону параллельно полу, дотянувшись до неё разноименной рукой или удерживая руку на колене, как на видео. Затем перейдите в положение трехногой собаки. При этом старайтесь удерживать стопу опорной ноги плотно прижатой к полу.

Сделайте 8-10 раз, потом поменяйте ногу и выполните упражнение ещё 8-10 раз на другую ногу.

#делаемвместе

@yoga_running