Ну что ж, врываемся в первую рабочую неделю этого года 💃💪🏻!
Кажется, пора приходить в форму, восстанавливать мышечный тонус, чтобы к началу сезона быть в отличной форме 🦾 Ждём вас на наших занятиях:
ПН 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина
ВТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья
ВТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина
ЧТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья
ЧТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
Кажется, пора приходить в форму, восстанавливать мышечный тонус, чтобы к началу сезона быть в отличной форме 🦾 Ждём вас на наших занятиях:
ПН 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина
ВТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья
ВТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина
ЧТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья
ЧТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Ну что ж, врываемся в первую рабочую неделю этого года 💃💪🏻! Кажется, пора приходить в форму, восстанавливать мышечный тонус, чтобы к началу сезона быть в отличной форме 🦾 Ждём вас на наших занятиях: ПН 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина ВТ 09:00-10:00,…»
Друзья, расскажите, как прошли ваши праздники? Удалось ли совместить отдых и спорт?
Anonymous Poll
50%
Чилил, поедал оливьешки🥙
50%
Занимался по лайту🧘🏼♀️
0%
Всё в обычном режиме💪🏻
0%
Столько выходных - спорт по полной🏂⛷
Паригхасана - поза засова, прорабатывающая боковые мышцы корпуса, здесь задействуются мышцы и связки низа спины и тазовых сочленений, как ни в какой другой асане👍.
Одна сторона брюшной области сжимается, другая растягивается, что содействует правильному функционированию мышц и органов брюшной полости.
Техника выполнения:
1. Встаньте на колени.
2. Левую ногу🦵 выпрямите влево, стопу🦶 плотно прижмите к полу.
3. Удерживайте бёдра и ногу на одной линии.
4. Подтяните живот, уведите копчик вовнутрь.
5. На выдохе левую руку опустите на левую голень🦵 и выполните наклон корпуса влево, а правой рукой продолжайте вытягивать правый бок.
6. Направьте лицо🧑 вверх.
7. Задержитесь в этой позе 8-10 дыхательных циклов.
8. Вернитесь в исходное положение и повторите позу на другую сторону.
#йогасаны
@yoga_running
Одна сторона брюшной области сжимается, другая растягивается, что содействует правильному функционированию мышц и органов брюшной полости.
Техника выполнения:
1. Встаньте на колени.
2. Левую ногу🦵 выпрямите влево, стопу🦶 плотно прижмите к полу.
3. Удерживайте бёдра и ногу на одной линии.
4. Подтяните живот, уведите копчик вовнутрь.
5. На выдохе левую руку опустите на левую голень🦵 и выполните наклон корпуса влево, а правой рукой продолжайте вытягивать правый бок.
6. Направьте лицо🧑 вверх.
7. Задержитесь в этой позе 8-10 дыхательных циклов.
8. Вернитесь в исходное положение и повторите позу на другую сторону.
#йогасаны
@yoga_running
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❗️Расписание на неделю❗️
ПН 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина
ВТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья
ВТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина
СР 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина
ЧТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья
ЧТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
ПН 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина
ВТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья
ВТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина
СР 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина
ЧТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья
ЧТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья ВТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья ЧТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина Все…»
Бег на месте
Во время такого бега🏃♂ работают:
Мышцы бедра🦵, квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы, мышцы-стабилизаторы, подвздошные и межрёберные мышцы, а также мышцы пресса.
Хорошая кардионагрузка🫀!
К недостатки такого бега🏃♂ можно отнести:
Слабаую нагрузку по сравнению с уличным бегом🏃♂ и малые беговые объёмы.
Техника бега🏃♂ на месте:
1. Спину держите прямо и ровно.
2. Руки согните в локтях, не поднимайте их высоко и не расслабляйте сильно.
3. Плечи не напрягайте.
4. Не допускайте захлёста голени.
5. Стопу🦶 приземляйте на середину ближе к носку, ровно под центром тяжести, т.е. оставайтесь точно на том же месте, на котором начинали бег🏃♂.
5. Взгляд направьте перед собой.
6. Дышите ровно и спокойно.
Одежда и обувь для бега на месте🏃♂: беговые кроссовки👟 без сильной амортизации, майка/футболка👕, шорты.
@yoga_running
Во время такого бега🏃♂ работают:
Мышцы бедра🦵, квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы, мышцы-стабилизаторы, подвздошные и межрёберные мышцы, а также мышцы пресса.
Хорошая кардионагрузка🫀!
К недостатки такого бега🏃♂ можно отнести:
Слабаую нагрузку по сравнению с уличным бегом🏃♂ и малые беговые объёмы.
Техника бега🏃♂ на месте:
1. Спину держите прямо и ровно.
2. Руки согните в локтях, не поднимайте их высоко и не расслабляйте сильно.
3. Плечи не напрягайте.
4. Не допускайте захлёста голени.
5. Стопу🦶 приземляйте на середину ближе к носку, ровно под центром тяжести, т.е. оставайтесь точно на том же месте, на котором начинали бег🏃♂.
5. Взгляд направьте перед собой.
6. Дышите ровно и спокойно.
Одежда и обувь для бега на месте🏃♂: беговые кроссовки👟 без сильной амортизации, майка/футболка👕, шорты.
@yoga_running
Друзья, давно планируем включить в расписание йога-класс в онлайне. Будете посещать?
Anonymous Poll
100%
Наконец-то! Буду🤩
0%
Онлайн не моё 🤷♀️
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина
19:30-20:30, стретчинг, тренер Дарья
20:30-21:30, ЛФК, тренер Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, тренер Дарья
10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, тренер Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, тренер Дарья
10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
⚠️Также на этой неделе в среду, 25.01, в студии New Ark (ТЦ Ковчег) йога с Дарьей в 20:15⚠️
Ждём вас на наших занятиях, всем хорошей недели!
ПН
09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина
19:30-20:30, стретчинг, тренер Дарья
20:30-21:30, ЛФК, тренер Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, тренер Дарья
10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, тренер Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, тренер Дарья
10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
⚠️Также на этой неделе в среду, 25.01, в студии New Ark (ТЦ Ковчег) йога с Дарьей в 20:15⚠️
Ждём вас на наших занятиях, всем хорошей недели!
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина 19:30-20:30, стретчинг, тренер Дарья 20:30-21:30, ЛФК, тренер Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина 20:30…»
В минувшие выходные наш инструктор йоги Дарья прошла 20-часовый курс по отстройке и правке асан🤸🏻, ведь одна из ключевых задач преподавателя – дать ученику правильную и доступную на текущий момент асану. Сделать это надо бережно и аккуратно🧘🏼♀️, не навредив ни ученику, ни себе. Прикасаясь к человеку, мы вступаем с ним не только в физический, но и эмоциональный контакт, в основе которого лежит доверие🙏
Правка не равно дотяжка – она должна быть аккуратной, экологичной и рабочей. Важно знать и уметь, как правильно подойти к ученику, где и с какой силой к нему можно прикоснуться, а затем позволить ему остаться в этой форме самостоятельно. Все эти моменты крайне индивидуальны и требуют от преподавателя не только большой отдачи, но и уверенности в себе💫, ведь через руки он передаёт свои эмоции и состояние другому человеку.
Поздравим Дарью с успешным освоением курса🥳! Теперь её практики стали более эффективными и интересными – приходите знакомиться со своим телом🧘🏼♀️
Всем Ом❤️
Правка не равно дотяжка – она должна быть аккуратной, экологичной и рабочей. Важно знать и уметь, как правильно подойти к ученику, где и с какой силой к нему можно прикоснуться, а затем позволить ему остаться в этой форме самостоятельно. Все эти моменты крайне индивидуальны и требуют от преподавателя не только большой отдачи, но и уверенности в себе💫, ведь через руки он передаёт свои эмоции и состояние другому человеку.
Поздравим Дарью с успешным освоением курса🥳! Теперь её практики стали более эффективными и интересными – приходите знакомиться со своим телом🧘🏼♀️
Всем Ом❤️
North Pole Marathon и Antarctic Ice Marathon – это забеги🏃♀ на Северном и Южном полюсах и проводятся дистанциях: 42,195 км и 21,1 км.
Было проведено 16 таких забегов🏃♀.
Антарктический марафон🏃♂ проходит среди снега❄️ и льда🧊, при t -10 -20 С°, на высоте 700 м, где твёрдая поверхность ледника Юнион сменяется мягким и рыхлым снегом.
Трасса Северного полюса более сурова: забег🏃♂ проходит по льдам Северного Ледовитого океана, их толщина от 1,8 до 3,6 м, под ногами могут появиться трещины, проступить вода, а ледяной ветер🌬 пронизывает насквозь, t-40 C° ощущается как -60 °С. Не исключена встреча с белым медведем.
Обе гонки непредсказуемы из-за изменчивых погодных условий и постоянно меняющегося рельефа местности.
Рекорды Северного марафона:
Рекорд трассы:
3:36:10 - Томас Магуайр, 2007 г.
4:52:45 - Анн-Мари Фламмерсфельд, 2014 г.
Самые возрастные участники:
78 лет - Мишель Рибе, 2016 г.
66 лет - Кенвинн Барбер, 2006 г.
Самые необычные участники:
Марк Поллок, 2004 г.
Джейми Катбертсон. 2010 г.
Сиу Вай Леунг, 2018 г.
Все трое были полностью слепы и бежали с гидом, но смогли преодолеть полную марафонскую дистанцию.
Рекорды Южного марафона:
Рекорд трассы:
2:53:33 - Шон Тобин, 2022 г.
4:06:11 - Эвия Рейн, 2021 г.
Самые возрастные участники:
84 года - Рой Свеннингсен, 2019 г.
69 лет Сьюзен Рагон, 2019 г.
Самые необычные участники:
в 2007 г. Уильям Тан на инвалидной коляске преодолел полную дистанцию на обоих марафонах по взлётно-посадочной полосе самолёта.
@yoga_running
Было проведено 16 таких забегов🏃♀.
Антарктический марафон🏃♂ проходит среди снега❄️ и льда🧊, при t -10 -20 С°, на высоте 700 м, где твёрдая поверхность ледника Юнион сменяется мягким и рыхлым снегом.
Трасса Северного полюса более сурова: забег🏃♂ проходит по льдам Северного Ледовитого океана, их толщина от 1,8 до 3,6 м, под ногами могут появиться трещины, проступить вода, а ледяной ветер🌬 пронизывает насквозь, t-40 C° ощущается как -60 °С. Не исключена встреча с белым медведем.
Обе гонки непредсказуемы из-за изменчивых погодных условий и постоянно меняющегося рельефа местности.
Рекорды Северного марафона:
Рекорд трассы:
3:36:10 - Томас Магуайр, 2007 г.
4:52:45 - Анн-Мари Фламмерсфельд, 2014 г.
Самые возрастные участники:
78 лет - Мишель Рибе, 2016 г.
66 лет - Кенвинн Барбер, 2006 г.
Самые необычные участники:
Марк Поллок, 2004 г.
Джейми Катбертсон. 2010 г.
Сиу Вай Леунг, 2018 г.
Все трое были полностью слепы и бежали с гидом, но смогли преодолеть полную марафонскую дистанцию.
Рекорды Южного марафона:
Рекорд трассы:
2:53:33 - Шон Тобин, 2022 г.
4:06:11 - Эвия Рейн, 2021 г.
Самые возрастные участники:
84 года - Рой Свеннингсен, 2019 г.
69 лет Сьюзен Рагон, 2019 г.
Самые необычные участники:
в 2007 г. Уильям Тан на инвалидной коляске преодолел полную дистанцию на обоих марафонах по взлётно-посадочной полосе самолёта.
@yoga_running
Дорогие друзья,
сообщаем, что открылась регистрация на забеги "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу"
Подробности вы можете узнать на сайте:
https://goldenringrun.ru/
@yoga_running
сообщаем, что открылась регистрация на забеги "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу"
Подробности вы можете узнать на сайте:
https://goldenringrun.ru/
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
МФТ, Екатерина
пн, ср 09:00-10:00
Йога, Дарья
вт, чт 09:00-10:00
ЛФК, Екатерина
пн, ср 20:30-21:3
вт, чт 10:00-11:00
Стретчинг, Дарья
пн 19:30-20:30,
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
МФТ, Екатерина
пн, ср 09:00-10:00
Йога, Дарья
вт, чт 09:00-10:00
ЛФК, Екатерина
пн, ср 20:30-21:3
вт, чт 10:00-11:00
Стретчинг, Дарья
пн 19:30-20:30,
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ МФТ, Екатерина пн, ср 09:00-10:00 Йога, Дарья вт, чт 09:00-10:00 ЛФК, Екатерина пн, ср 20:30-21:3 вт, чт 10:00-11:00 Стретчинг, Дарья пн 19:30-20:30, Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте:…»
«Клинический разбор и составление коррекционных программ при типичных особенностях осанки и нарушениях движений»
Именно этой теме был посвящён двухдневный семинар📚, которые в прошедшие выходные посетила наш инструктор по йоге Дарья. Ведущий - тренер-реабилитолог, массажист, остеопат, DNS-специалист Александр Волоткевич.
Этот семинар стал очередным доказательством, как важно правильно дышать🫁 и работать с дыханием, которое позволяет и правильно и безопасно выполнять упражнения, и по-настоящему расслабляться🧘🏼♀️
Мы знаем, как важно дыхание в йоге, но в повседневной жизни забываем о нём🫣 В результате получаем торчащие рёбра, плоскую поясницу, выведенную вперёд голову, приведённые лопатки и прочие нарушения осанки🚶 Как ни удивительно, но всё это исправляется в любом возрасте и порой очень быстро.
Если вы хотите убедиться в это сами и сделать ваш фитнес оздоровительным, приходите на персональные занятия к Дарье. Поверьте, с правильной осанкой качество вашей жизни улучшится многократно!
Будьте здоровы❤️
Именно этой теме был посвящён двухдневный семинар📚, которые в прошедшие выходные посетила наш инструктор по йоге Дарья. Ведущий - тренер-реабилитолог, массажист, остеопат, DNS-специалист Александр Волоткевич.
Этот семинар стал очередным доказательством, как важно правильно дышать🫁 и работать с дыханием, которое позволяет и правильно и безопасно выполнять упражнения, и по-настоящему расслабляться🧘🏼♀️
Мы знаем, как важно дыхание в йоге, но в повседневной жизни забываем о нём🫣 В результате получаем торчащие рёбра, плоскую поясницу, выведенную вперёд голову, приведённые лопатки и прочие нарушения осанки🚶 Как ни удивительно, но всё это исправляется в любом возрасте и порой очень быстро.
Если вы хотите убедиться в это сами и сделать ваш фитнес оздоровительным, приходите на персональные занятия к Дарье. Поверьте, с правильной осанкой качество вашей жизни улучшится многократно!
Будьте здоровы❤️