Маласана – поза гирлянды, стимулирующая кровоток нижних конечностей, раскрывает ТБС, укрепляет мышцы бёдер и икроножные мышцы, стимулирует работу органов брюшной полости и малого таза, а также улучшает осанку.

Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, поставьте ноги🦵 на ширине плеч.

2. Сделайте глубокий присед.

3. Подкорректируйте стопы🦶: пятки направьте внутрь, носки – в стороны.

4. Упритесь локтями в коленные сгибы, а ладонями давите друг на друга, приподнимая грудной отдел и раскрывая плечи и бёдра🦵.

5. Отведите плечи назад, а грудную клетку направляйте вверх.

6. Дышите спокойно и расслабленно.

7. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, потом медленно выйдите из позы и вернитесь в исходное положение.

#йогасаны

@yoga_running

Джану ширшасана - поза голова к колену - глубоко растягивает спину и заднюю поверхность ног🦵, стимулирует нервную, репродуктивную, эндокринную и мочеполовую системы, а также работу печени и селезенки, улучшает функцию почек.

Техника выполнения:
1. Сядьте прямо, вытяните вместе вперёд обе ноги🦵, корпус держите прямо, образуя прямой угол.

2. Согните правую ногу в колене и подтяните стопу🦶 к промежности так, чтобы пятка ушла в пах, а большой палец касался внутренней стороны левого бедра.

3. На выдохе наклоняйтесь вперёд и захватите левую стопу🦶, сначала правой рукой✋, а затем левой✋.

4. В наклоне старайтесь тянуться макушкой вперёд, вытягивая спину.

5. Опускайте живот на левое бедро.

6. Голову тяните к колену или мимо ноги🦵 к коврику.

7. Сделайте 6-8 дыхательных циклов.

8. Медленно выйдите из асаны.

9. Повторите асану, согнув левую ногу🦵.

#йогасаны

@yoga_running