Какая должна быть футболка для занятий спортом?

Натуральные ткани подходят для повседневной одежды, они впитывают весь объём пота.

Спортивная футболка👚 имеет требования:

🟢произведена из дышащей ткани

🟢эластичная

🟢не сковывает движения🏃‍♀

🟢влага, выделяемая на тренировке, должна сразу выводиться наружу, не впитываясь - это залог хорошей терморегуляции

🟢нежёсткая

🟢не липнет к телу

🟢долго сохраняет свойства и цвет при стирке после каждой тренировки

Полностью синтетическая некачественная ткань мелкого плетения создаёт эффект «плёнки»: спортсмен потеет, а влага остаётся на коже.

Футболки из чистого полиэстера, эластана или вискозы принимают форму тела, легко тянутся и соответствуют всем требованиям.

Обтягивающая или свободная футболка? Это на ваш вкус. Но важно учесть, что обтягивающая футболка не должна натирать, сдавливать, а швы не ощущаются при ношении.

Особенность обтягивающей одежды - компрессионный эффект: поддержка мышц и улучшение кровообращения👍

#вседлязанятий

@yoga_running

Дорогие подписчики!

Обратите внимание, что у нас появилась новая рубрика📖 #вседлязанятий

В ней мы рассказываем об экипировке🎽🥊 и инвентаре, которые могут быть использованы во время занятий йогой🧘🏼‍♀️, пробежек и других активностей🚣🏻

Со всеми нашими рубриками вы можете ознакомиться в навигаторе.

Если вам интересны какие-либо темы и вы хотели бы читать о них на нашем канале, пишите об этом в комментариях - мы открыты к любым предложениям 😃

Флисовые кофты обычно используют в качестве среднего утепляющего слоя или как самостоятельную верхнюю одежду, если это позволяют погодные условия.

Их достоинства:

- способность отлично сохранять тепло: чем длиннее и гуще ворс, тем теплее будет кофта,

- гидрофобность: отталкивают воду💦, т.е. впитывают 1% своего веса,

- высокая воздухопроницаемость и способность отводить водяные пары от поверхности тела на внешнюю сторону материала,

- малый вес,

- гипоаллергененность,

- долговечность использования.

Недостатки:

- способность впитывать запахи, поэтому желательно стирать🧺 после каждой пробежки🏃‍♀ или тренировки💪

- электризуемость

#вседлязанятий

#yoga_running

Как выбрать коврик для йоги?

В современном многообразии ковриков легко запутаться😵‍💫: производителей много, материалов - ещё больше, а цена колеблется в огромном диапазоне🤯 Кратко расскажем, на что стоит обратить внимание, чтобы не прогадать⬇️

🔹Коврик для йоги - это не туристическая пенка: он более тяжелый и легко складывается пополам.

🔹Обычная длина ковра - 180 см, ширина - 60 см. Если у вас большой рост, подберите удлиненный вариант, также такие коврики выбирают для динамичных практик.

🔹Для склонных к аллергии лучше выбирать коврики из пробки, они гипоаллергенны.

🔹Средняя толщина ковра 4-6 мм (вес - 3 кг), тревел-варианты - 2-3 мм (вес - 1 кг). Если коврик толстый, на нем сложно удерживать балансы, если тонкий - кому-то может быть жестковат, например, при опоре на колени.

🔹Одним из лучших нескользящих материалов является каучук, который обеспечивает хорошее сцепление даже при потоотделении.

🔹Не забывайте регулярно мыть коврик. Для большинства подойдёт машинная стирка.

#вседлязанятий

@yoga_running

Шапка для бега

Голова - один из основных центров теплоотдачи организма, поэтому шапка для бега🏃‍♂ должна иметь свойства, схожие с термобельём, кроме защиты от переохлаждения🥶, отводить лишнее тепло и влагу от головы, защищать уши от ветра🌬.

Покупайте шапку из качественного синтетического материала или из шерсти мериноса, т.к. в обычной шапке легко переохладиться, особенно на ветру🌬.

Шапка для ветреной погоды должна быть непродуваемой и закрывать уши👂 полностью, но не приглушая слух.

Лучше всего, когда шапка имеет глубокую посадку практически до бровей, чтобы могла закрывать лоб от холодного ветра🌬. Выбирайте эластичную и плотно прилегающую к голове шапку, чтобы она не спадала и не съезжала во время тренировки🏃‍♀, но и не сдавливала голову. Шапка должна соответствовать погоде❄️⛈ и интенсивности тренировок.

На шапках для бега🏃 встречаются светоотражающие элементы, полезные для тёмного времени суток🌃.

#вседлязанятий

@yoga_running

Какие бывают беговые куртки?

Беговых курток множество и у всех свои задачи:

🔹ветровки защищают от ветра;

🔹мембранные куртки защищают от осадков и ветра;

🔹куртки софтшелл обеспечивают теплоизоляцию и относительную защиту от ветра и осадков;

🔹утеплённые куртки защищают от холода в суровые морозы.

Каждая группа создана для конкретных задач.

Несмотря на разнообразие видов и моделей, есть важные требования, которым должна соответствовать любая куртка, чтобы считаться беговой, это:

🔸отличные дышащие свойства,

🔸минимальный вес и компактность,

🔸артикулированный крой (не должна сковывать движений).

#вседлязанятий

@yoga_running

Вопросы, на которые стоит ответить перед выбором беговых кроссовок:

❓для каких задач нужна обувь👟: тренировки или соревнования

❓какие дистанции собираетесь преодолевать🤔

❓по какому типу грунта и рельефу планируется 🏃‍♂️, от этого зависят протектор обуви, размер, колодка

❓нужны ли амортизация и поддержка свода стопы🦶

❓в какое время года❄️🍂⛅️🌧 вы собираетесь бегать, т.к. это влияет на уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь

❓насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, ведь от этого зависят теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца

❓хотите ли чувствовать неровности трассы или предпочитаете защиту – это оказывает влияние на торсионную жёсткость на скручивание и поперечную – на сгибание

❓какой примерный вес обуви⚖️

❓важен ли дизайн кроссовок👟

❓есть ли у вас завал стопы внутрь (пронация) или наружу (супинация)

#вседлязанятий

@yoga_running

Выбираем беговые шорты

Материал

🔹синтетика: лёгкие, отводят влагу, быстро сохнут

🔹хлопок: быстро впитывают и держат влагу, подходят для коротких тренировок

🔹шерсть: отлично отводят влагу, изолируют тепло в холод и сохраняют прохладу в жару

Длина шорт

🔸короткие подходят для скоростного бега🏃‍♀, имеют маленький вес, максимальная свобода движений и вентиляция

🔸средние (до середины бедра) подходят для бега🏃‍♂ в любую погоду☔️🌤 на более медленных и протяжённых забегах, не ограничивают движений

🔸длинные (ниже середины бедра, но выше колен) подходят для большинства любительских соревнований и тренировочных забегов🏃‍♀

Форма шорт

✅свободные: не облегают ногу, между тканью и кожей свободно циркулирует воздух

✅облегающие, тайтсы, плотно сидят на бёдрах

✅комбинированные: тайтсы внутри и свободные снаружи

⚠️Обратите внимание⚠️

🔻швы должны быть мягкими и плоскими

🔻шорты из синтетики легче

🔻шорты свободного кроя могут натирать кожу, обтягивающие - никогда.

#вседлязанятий

@yoga_running

Кубики (кирпичики, блоки) для йоги

1️⃣Какого бывают размера?

Стандартные размеры: 8х15х23 см и 10х15х23 см, есть увеличенные: 22,6x 15,3х10см. Выбирайте по своему удобству.

2️⃣Какой материал выбрать?

Есть из дерева, пены или пробки. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки⬇️

🔸Деревянные самые прочные, но могут проскальзывать, если ваши руки✋ влажные. Они тяжёлые: вес⚖ одной штуки от 0,5 кг до 1 кг.

🔸Пенные весят⚖ 0,4 кг или менее, они самые распространённые. Легко моются.

🔸Полые деревянные кирпичи появились недавно, отличаются легкостью от своих собратьев.

🔸Пробковые - фавориты многих йогов🧘‍♂: лёгкие, устойчивые и крепкие, но легко впитывает запахи.

🔸Бамбуковые прочные, лёгкие, не впитывают запах.

Если вы планируете обойтись без них - в этом нет ничего плохого! Многие йоги🧘‍♂ говорят, что коврик - единственная вещь, необходимая для занятий йогой🙏. Однако кубики крайне удобны для правильной отстройки асан, о чем расскажем в следующий раз 😉

#вседлязанятий

@yoga_running

Недавно мы рассказывали о том, какие бывают кирпичики/блоки для йоги, теперь же поговорим о том, как их можно использовать

Основная уникальность🤌 блоков в том, что они могут использоваться не только в йоге, но и в любой фитнес-тренировке🏋️ как для облегчения и/или отстройки положения, так и для усложнения🤪 Основные способы:

1️⃣Сесть на кирпичик - особенно полезно, если вам тяжело держать спину прямой и поясница начинает скругляться😵‍💫

2️⃣Ставить на них руки в любых видах наклонов - актуально, если не хватает растяжки, а также для отстройки, например, в ардха чандрасане и других формах со скручиванием🤸‍♂️

3️⃣Зажимать ногами, например, в полумосте, полном мосте, что обеспечит правильное положение ног👌

4️⃣Класть под спину для раскрытия грудного отдела🫁

#вседлязанятий

@yoga_running

Выбираем кроссовки для бега по асфальту

Важным отличием городских поверхностей является их твёрдость и абразивные свойства покрытий: асфальт, бетон, плитка, гравий.

Бег🏃‍♂ на таких покрытиях для ног🦵 увеличивает ударную нагрузку.

Поверхности в городе в отличие от пересечённой местности в основном ровные, и нога🦵 практически всегда приземляется прямо и стабильно, поэтому кроссовки👟 для бега🏃‍♂ должны иметь:

✔️высокую амортизацию подошвы

✔️износостойкость подошвы

✔️низкую торсионную жёсткость

Начинающим бегунам🏃‍♂ следует обратить внимание не только на пронацию, но и на наличие высокого уровня амортизации, особенно в области пятки, что позволит снять часть нагрузки с мышц и обезопасить связки, а также на высокий дроп (разница в толщине подошвы от пятки к носку) от 8 мм, который будет осуществлять более плавный перекат с пятки на носок и позволит на начальном этапе не перегружать икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

#вседлязанятий

@yoga_running

Кроссовки для бега по асфальту для опытных бегунов-любителей

У опытных бегунов🏃‍♀️ правильно построен тренировочный процесс, который включает скоростные, силовые, восстановительные тренировки. Их мышцы и связки хорошо адаптированы к нагрузкам.

Они используют как минимум две пары кроссовок👟:

1️⃣Для ежедневных, длительных или восстановительных пробежек, где основными критериями в выборе являются:

✔️продолжительный ресурс амортизации пены

✔️хорошая вентиляция

✔️вес 280-320 г⚖️

2️⃣Для скоростных тренировок🏃‍♀️ или силовой работы основные критерии выбора кроссовок:

✔️вес 235-265 г⚖️

✔️хорошее сцепление с поверхностью в любых погодных условиях⛈❄️ за счёт углеродистой резины высокой плотности на подошве кроссовок👟

✔️возможность быстрее бежать🏃‍♂️ за счёт сравнительно тонкой подошвы

#вседлязанятий

@yoga_running

Асфальтовые кроссовки для соревнующихся спортсменов-любителей

Мышцы🦵 и связки соревнующихся спортсменов подготовлены хорошо, техника бега🏃‍♀ стабильна, а главная их задача - достижение максимально возможного результата в соревнованиях🏆.

Требования к кроссовкам сводятся к поддержанию и усилению наработанных тренировками качеств бегуна🏃‍♀:

✔️гибкость в переднем отделе, позволяюая эффективно использовать толчковую силу стопы🦶

✔️крупная сетка передней части для быстрого отведения влаги

✔️дроп 4-6 мм способствует более комфортной постановке ноги на переднюю часть стопы🦶

✔️малый вес⚖️: 210-240 г, он связан с тем, что амортизацией  жертвуют, т.к. она существенно гасит скорость, а связки и мышцы🦵 бегуна🏃‍♀ уже подготовлены и нет большой необходимости для дополнительной защиты.

#вседлязанятий

@yoga_running

Кепка для бега

Кепка🧢 защищает голову от жары🌞, осадков⛈, а также веток, листвы🍂, если вы бегаете в лесу🏞, но основное её назначение – профилактика тепловых ударов, особенно при забегах🏃‍♂ под палящим солнцем🌞.

Она зачастую входит в список обязательного снаряжения на многих соревнованиях. 

В жару лучше надеть кепку-сахарку, закрывающую шею.

Кепка😉🧢 помогает собрать пот со лба, козырёк защищает лицо от солнечных лучей🌞, спасает от небольшого дождя💦.

Кепка для бега должна быть:

✔️из тонкой синтетики с сетчатыми вставками или с перфорацией для лучшей циркуляции воздуха

✔️материал верха должен отводить влагу от кожи к верхним слоям ткани для лучшего испарения и защищать от ультрафиолета

✔️иметь гибкий козырек с эффектом памяти

✔️наличие внутреннего канта, впитывающего пот со лба во время бега🏃‍♀

✔️иметь затяжку, которая позволяет подогнать её по размеру

✔️большой плюс – светоотражающие элементы.

Некоторые бегуны🏃‍♀ предпочитают козырьки, в которых отсутствует верх. Объясняют они тем, что так голова лучше вентилируется и меньше «закипает» на жаре.

#вседлязанятий

@yoga_running

Солнцезащитные очки для бега

Глаза👀 требуют обязательной защиты.

Очки🕶 защищают не только от солнца🌞, но и от механических повреждений: веток, мелких листьев🍂, а также сильного ветра и насекомых🪰.

Очки отличаются формой, ценой💰 и качеством.
Чем выше цена, тем лучше линзы: они меньше или вообще не искажают окружающую действительность.

Линзы высокого качества характеризуют ударопрочность и стопроцентная фильтрация УФ-лучей.

Есть очки🕶 с линзами определённого цвета и фотохромные, способные менять своё затемнение в зависимости от яркости света вокруг, в них вы можете бегать в любое время суток.

Выбирая беговые очки, обратите внимание на их посадку: она должна быть плотной и комфортной.  Очки не должны давить или смещаться во время пробежки🏃‍♂️. Ещё в линзах желательны отверстия для вентиляции, чтобы очки точно не запотели.

#вседлязанятий

@yoga_running

Кроссовки для трейлраннинга для новичка

Такие кроссовки👟 должны быть с:

1️⃣Хорошей амортизацией для снижения ударной нагрузки на неподготовленные суставы.

2️⃣Дополнительной поддержкой стопы🦶. Её обеспечивают специальные вставки в подошве, повышающие торсионную жёсткость на скручивание, а также система обхвата и фиксации всей ступни. Задник должен быть твёрдым и не продавливаться при нажатии, при затягивании шнуровки стопа🦶 должна плотно фиксироваться и не болтаться.

3️⃣Большим дропом (перепад высоты подошвы от пятки к носку). Новички бегают🏃‍♂️ с пятки, поэтому для плавного переката подойдёт обувь👟 с дропом от 8 мм. Не забывайте, что при одинаковом перепаде толщина подошвы у разных моделей кроссовок👟 может быть разной.

#вседлязанятий

@yoga_running

Кроссовки для трейлраннинга
для опытных спортсменов могут быть с меньшим уровнем амортизации или без неё. Они легче, но требуют подготовленных ног🦵, поскольку всю работу по амортизации и стабилизации выполняют мышцы стоп🦶 и голени.

Обратите внимание при выборе кроссовок на:

1⃣пронацию

2⃣длину дистанции: на более длинную нужна большая амортизация

3⃣материал подошвы: он не только гасит ударную нагрузку, но и возвращает часть энергии в толчок

4⃣тип поверхности, где будете бегать (подробнее расскажем в следующем посте про трейловые кроссовки👟)

Для коротких дистанций и скоростных тренировок используйте лёгкие кроссовки👟 с небольшой толщиной подошвы и не перегруженные амортизирующими технологиями. 

Соревновательные модели меньше весят, т.к. в них применяются лёгкие материалы и технологии: тонкая сетка верха, уменьшенная толщина подошвы.

❗️Материал верха должен хорошо дышать и быстро сохнуть, предотвращая перегрев и возникновение мозолей.

#вседлязанятий

@yoga_running

Трейловые кроссовки для разного типа поверхности

Для разных типов грунта требуется различная степень агрессивности протектора и состав резины.

1⃣Для грязи и рыхлого грунта нужны модели👟 с крупным и агрессивным протектором. Выступы в них расположены широко, чтобы грязь быстро отставала, а также направлены в разные стороны для уверенного сцепления на подъёме и на спуске. Они бывают квадратные, треугольные, стреловидные, ибо у каждого производителя своя концепция.

2️⃣Для камней и скалистых троп нужна мягкая резина, а специальные пластины, шасси или увеличенная толщина межподошвы защищает от камней🪨. Некоторые типы резины держат только на сухих камнях, тогда как другие справляются и с мокрыми.

3️⃣Для грунтовых дорог и сухих троп подойдёт универсальный протектор, он же справится с небольшими участками грязи. В таких кроссовках👟 состав резины более твёрдый и меньше подвержен стиранию.Такие кроссовки👟 - отличный вариант для тренировок в городе по парковым дорожкам.

#вседлязанятий

@yoga_running

Кроссовки для трейлраннинга с мембраной и без неё

Мембрана - это дополнительный слой тонкого материала, непропускающий воду💦, но дышащий.

🔹Преимущества кроссовок с мембраной:

✔️защищают от попадания влаги💦 внутрь кроссовок👟 через верх. Бегая🏃‍♀ по мокрой траве или по неглубокой луже, ноги🦶 остаются сухими, если не зачерпнуть через край.

✔️более тёплые, т.к. добавляется слой материала, защищающий от ветра🌬, следовательно для зимнего❄️ бега🏃‍♂ и межсезонья такая обувь👟 предпочтительнее.

🔹Недостатки кроссовок👟 с мембраной:

✔️несмотря на высокую паропроницаемость, кроссовки👟 с мембраной хуже вентилируются, поэтому в тёплую погоду лучше взять обувь с тонким верхом, который после намокания быстро высохнет.

Всё непромокаемое когда-нибудь промокнет - это факт. При многочасовой⏱ пробежке🏃‍♀ никакая мембрана не оставит ноги🦶 сухими: вода💦 всё равно попадёт внутрь через верх и там останется. Или же ноги🦶 промокнут от скопившегося внутри конденсата из-за переизбытка тепла и влажности.

#вседлязанятий

@yoga_running

Перчатки для бега в межсезонье и зимой

Какие задачи должны выполнять беговые перчатки🧤?

✅Защита от холода

Распространённый материал для тёплых перчаток - флис и его разновидности, а для экстремальных морозов🥶 (-30°C) - перчатки🧤 или варежки с синтетическим утеплителем для лыжного спорта⛷. Но они не должны быть слишком тёплыми, чтобы руки🤲 не перегревались и не потели. Как и в одежде для бега🏃‍♂, в них должно быть слегка прохладно.

✅Защита от ветра

Даже в относительно тёплую, но ветреную погоду руки🤲 нужно защищать. Подойдут перчатки🧤 из специальных ветрозащитных материалов.

✅Защита от дождя

На часовой пробежке🏃‍♀ даже под проливным дождём💦 вы не успеете замёрзнуть в простых тонких перчатках🧤 без влагозащиты. Лёгкий дождь🌧 выдержат ветрозащитные материалы, как Windstopper. Если тренировка длительная или горный трейл, то нужны перчатки🧤 с влагозащитной мембраной или водоотталкивающей пропиткой (о наличии пропитки говорит маркировка DWR в характеристиках ткани).

#вседлязанятий

@yoga_running