Дыхание и мышцы

Мы уже неоднократно говорили, что диафрагма является главной мышцей дыхания🫁, однако очевидно, что в это процессе участвуют и другие.

Так, например, косые мышцы живота обеспечивают устойчивую основу для движения диафрагмы на начальной стадии, а квадратная поясничная мышца позволяет расшириться диафрагме от двенадцатого ребра к тазу и, соответственно, препятствует нормальному дыханию при большом укорочении, именно поэтому при болях в пояснице порой так больно дышать😵‍💫

Лестничные мышцы, окружающие нашу шею подобно юбке, во время дыхания приподнимают первые два ребра или препятствуют их опусканию. Будучи не самой стабильной частью😑 нашего тела, шея часто находится в неправильном (в т.ч. укороченном положении), что влияет не только на осанку🚶, но и паттерн дыхания. Обратите внимание: действительно у многих людей шея зажата (уши притянуты к плечам) и/или выдвинута вперёд (верхний перекрёстный синдром) - всё это нарушает наше дыхание🫥 и не даёт возможность вдохнуть полной грудью в прямом смысле слова.

Именно поэтому работа с осанкой - это очень часто работа именно с дыханием, которая может сопровождаться точечным воздействием на отдельные участки тела. А если у вас болит шея, возможно, тоже стоит больше внимания уделить своему дыханию😉

#включаеммышцы

@yoga_running

Друзья!
Забеги🏃‍♀ по России🇷🇺 по-прежнему продолжаются.

23 ноября🗓 забег🏃‍♂ в Москве, все подробности на сайте:
https://dab-running.ru/races/DAB_Vertical_AUTUMN_Night_2024/

В этот же день вас ждёт Ярославская область, о забеге вы сможете узнать на сайте:
https://suricaterun.com/karachun

Также 23го ноября🗓 город Кварса ждёт всех любителей бега🏃‍♀🏃‍♂. Всё, что интересует вас об этом забеге, читайте👀 на сайте:
https://get.run/races/europe/russia/udmurtiya/kvarsa/svetlaya-noch/

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running

Тайтсы для бега

Что важно при выборе модели?

✅температура воздуха

✅защита от ветра

✅особенности терморегуляции бегуна

✅удобства:

  ✔️длина

  ✔️резинка на поясе

  ✔️молнии на голенях

  ✔️наличие карманов для ключей или телефона

  ✔️компрессия

   ✔️качество швов

  ✔️вентиляция

  ✔️вес



Какие тайтсы нужны бегуну?

✅На t +8°-5°C для тренировок и соревнований. В них необязательно наличие каких-то утеплителей или ветрозащиты. Важна вентиляция, наличие удобного кармана на молнии.

✅Зимние или ветрозащитные для бега при t ниже -5°C. Учитывайте те же характеристики, кроме веса и наличия компрессии. Зимние всегда тяжелее.

✅Для продвинутых атлетов ещё одна пара: соревновательные тайтсы, максимально лёгкие и вентилируемые.

✅Летние тайтсы с открытой или полузакрытой голенью при t от +8°C до +15°C.

#вседлязанятий

@yoga_running