Тот же самый механизм, как и за пониманием юмора, стоит за разгадыванием "коана" в дзен.
#Осознанность #Нейрогенез
#Осознанность #Нейрогенез
Что такое Руминация?
У жвачных животных и маленьких детей так называют бесконечное пережёвывание пищи – проглатывая и снова отрыгивая.
В психологии руминацией зовётся зацикленная мысленная жвачка, с целью успокоиться, разобрав причины проблем и непродуктивного поиска решений, через анализ ошибок, чтобы их избежать или не повторять.
• Размышление о прошлом (Почему? Зачем? Как так? За что?) 💭
• Размышление о будущем (А что если? А вдруг?)💭
• Размышления вызывают негативные эмоции 🗯
• Негативные эмоции утешаются размышлением и создаётся бесконечный Порочный круг 🔄
У большинства людей руминации кратковременны и прекращаются после нахождения ответа. У некоторых же они становятся вредной привычкой и растягиваются на часы.
Такие руминации снижают активность по отношению к реальному решению проблем и со временем приводят к тревоге, депрессии и удерживают в ней.
Продуктивная Руминация зовётся Рефлексией.
Рефлексия отличается тем, что ориентирована:
1. На настоящий момент, вместо прошлого/будущего (Что сейчас происходит? Что я делаю?)
2. На поиск решений, а не ошибок (Можно ли что-то сделать? Что с этим делать? Как сделать? Как это можно использовать?)
3. Холодный анализ в метакогнитивном режиме, когда мысли почти не оказывают влияния
#Осознанность
У жвачных животных и маленьких детей так называют бесконечное пережёвывание пищи – проглатывая и снова отрыгивая.
В психологии руминацией зовётся зацикленная мысленная жвачка, с целью успокоиться, разобрав причины проблем и непродуктивного поиска решений, через анализ ошибок, чтобы их избежать или не повторять.
• Размышление о прошлом (Почему? Зачем? Как так? За что?) 💭
• Размышление о будущем (А что если? А вдруг?)💭
• Размышления вызывают негативные эмоции 🗯
• Негативные эмоции утешаются размышлением и создаётся бесконечный Порочный круг 🔄
У большинства людей руминации кратковременны и прекращаются после нахождения ответа. У некоторых же они становятся вредной привычкой и растягиваются на часы.
Такие руминации снижают активность по отношению к реальному решению проблем и со временем приводят к тревоге, депрессии и удерживают в ней.
Продуктивная Руминация зовётся Рефлексией.
Рефлексия отличается тем, что ориентирована:
1. На настоящий момент, вместо прошлого/будущего (Что сейчас происходит? Что я делаю?)
2. На поиск решений, а не ошибок (Можно ли что-то сделать? Что с этим делать? Как сделать? Как это можно использовать?)
3. Холодный анализ в метакогнитивном режиме, когда мысли почти не оказывают влияния
#Осознанность