Под забавной аббревиатурой ДПДГ и сложной расшифровкой "Десенсебилизация и Переработка Движениями Глаз" скрывается один из простейших и эффективнейших методов. Классически он применяется при лечении пост-травматического стрессового расстройства. Но спектр его работы намного шире: беспокойства, фобии, страхи, панические флешбэки, горе и всякое такое, связанное с воспоминаниями или "психологическими травмами".
Выглядит метод как-то совсем эзотерично: вас просят думать о негативном опыте и одновременно просят следить глазами за движениями руки специалиста.
Специалист же размахивает руками вправо-влево, верх-вниз, рисует в воздухе разные узоры и... уже через секунд 30-60 негативный опыт перестаёт быть негативным.
Человек вздыхает с облегчением.
Похоже на магию, но эффективно.
Конечно это не вся процедура, перед этим ещё много структурированной работы по выявлению целевого опыта для обработки, устраняются сопротивления переработке, а иногда ещё оценивается сложность того или иного движениями глазами.
Как это работает?
Как это работает учёные до сих пор не выяснили.
Но можно объяснить следующим образом: желудок умнее мозга, он умеет тошнить. А мозг же, столкнувшись с неким болезненным, несъедобным опытом, не может его ни стошнить, ни проглотить. Так и жуёт эту мысленную жвачку до бесконечности.
Этот же метод, заставляет с помощью движения глазных яблок в разные стороны, как бы активировать разные зоны мозга, разные полушария (как при REM-фазе сна) и таким образом, постепенно этот опыт проглотить и переварить.
Как применять на себе?
Для самостоятельной работы можете попробовать следующую вариацию, но без движения глаз, что вроде как, так же эффективно, потому как является билатеральной стимуляцией:
1. Погрузитесь в неприятное воспоминание. Субъективно, мысленно оцените его болезненность по 10-бальной шкале. Для начала беритесь за что-нибудь простое, интенсивностью не более 4-5 баллов.
2. Cкрестите руки на груди и положите левую ладонь на правое плечо, а правую ладонь на левое плечо. И начните поочередно хлопать так себя по плечу с частотой примерно 2 хлопка в секунду около 30 секунд. Это будет как бы стимулировать разные полушария мозга, что помогает обработать и усвоить информацию.
3. Снова оцените болезненность воспоминания по 10-бальной шкале
4. Повторяйте шаги 2-3 до достижения желаемого состояния
Что говорят исследования?
Эффективно так же, как полноценное КПТ (1), даже на детях (2), так же как СИОЗС-антидепрессанты (3) и экспозиционная терапия при ПТСР. Есть сведения о пользе при ПРЛ (4). Без движения глаз, кажется эффективность немного ниже (5).
1. (2013) Psychological therapies for chronic post-traumatic stress disorder (PTSD) in adults. Bisson JI, Roberts NP, Andrew M, Cooper R, Lewis C.
2. (2017). "Efficacy of Eye Movement Desensitization and Reprocessing in Children and Adolescent with Post-traumatic Stress Disorder: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials". Frontiers in Psychology.
3. (1998)."Comparative efficacy of treatments for post-traumatic stress disorder: a meta-analysis." Clinical Psychology & Psychotherapy 5(3): 126-144
4. Brown S, Shapiro F (October 2006). "EMDR in the treatment of borderline personality disorder". Clinical Case Studies. 5 (5): 403–420.
5. A meta-analysis of the contribution of eye movements in processing emotional memories 2013 Christopher William Lee, Pim Cuijpers
#НаправленияПсихотерапии #ДПДГ
Выглядит метод как-то совсем эзотерично: вас просят думать о негативном опыте и одновременно просят следить глазами за движениями руки специалиста.
Специалист же размахивает руками вправо-влево, верх-вниз, рисует в воздухе разные узоры и... уже через секунд 30-60 негативный опыт перестаёт быть негативным.
Человек вздыхает с облегчением.
Похоже на магию, но эффективно.
Конечно это не вся процедура, перед этим ещё много структурированной работы по выявлению целевого опыта для обработки, устраняются сопротивления переработке, а иногда ещё оценивается сложность того или иного движениями глазами.
Как это работает?
Как это работает учёные до сих пор не выяснили.
Но можно объяснить следующим образом: желудок умнее мозга, он умеет тошнить. А мозг же, столкнувшись с неким болезненным, несъедобным опытом, не может его ни стошнить, ни проглотить. Так и жуёт эту мысленную жвачку до бесконечности.
Этот же метод, заставляет с помощью движения глазных яблок в разные стороны, как бы активировать разные зоны мозга, разные полушария (как при REM-фазе сна) и таким образом, постепенно этот опыт проглотить и переварить.
Как применять на себе?
Для самостоятельной работы можете попробовать следующую вариацию, но без движения глаз, что вроде как, так же эффективно, потому как является билатеральной стимуляцией:
1. Погрузитесь в неприятное воспоминание. Субъективно, мысленно оцените его болезненность по 10-бальной шкале. Для начала беритесь за что-нибудь простое, интенсивностью не более 4-5 баллов.
2. Cкрестите руки на груди и положите левую ладонь на правое плечо, а правую ладонь на левое плечо. И начните поочередно хлопать так себя по плечу с частотой примерно 2 хлопка в секунду около 30 секунд. Это будет как бы стимулировать разные полушария мозга, что помогает обработать и усвоить информацию.
3. Снова оцените болезненность воспоминания по 10-бальной шкале
4. Повторяйте шаги 2-3 до достижения желаемого состояния
Что говорят исследования?
Эффективно так же, как полноценное КПТ (1), даже на детях (2), так же как СИОЗС-антидепрессанты (3) и экспозиционная терапия при ПТСР. Есть сведения о пользе при ПРЛ (4). Без движения глаз, кажется эффективность немного ниже (5).
1. (2013) Psychological therapies for chronic post-traumatic stress disorder (PTSD) in adults. Bisson JI, Roberts NP, Andrew M, Cooper R, Lewis C.
2. (2017). "Efficacy of Eye Movement Desensitization and Reprocessing in Children and Adolescent with Post-traumatic Stress Disorder: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials". Frontiers in Psychology.
3. (1998)."Comparative efficacy of treatments for post-traumatic stress disorder: a meta-analysis." Clinical Psychology & Psychotherapy 5(3): 126-144
4. Brown S, Shapiro F (October 2006). "EMDR in the treatment of borderline personality disorder". Clinical Case Studies. 5 (5): 403–420.
5. A meta-analysis of the contribution of eye movements in processing emotional memories 2013 Christopher William Lee, Pim Cuijpers
#НаправленияПсихотерапии #ДПДГ