Статья о которой говорилось в интервью про выбор психолога

http://iyaroslav.ru/horoshii-psiholog/

В ней я разбирал исследования о влиянии стажа, образования, живых встреч на эффективность

Список доказательных психологов составленных редакцией "Чистые Когниции"

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1F9ECN78HxCycSgvnAU2y-gGpCF_vJfVOzejdpm_fwxw/edit#gid=0

Я стараюсь толкать себя на обучение тем подходам, которые мне не нравятся. Те которые нравятся я и сам прекрасно выучу и отпрактикую на собственной мотивации

Так у меня в этом месяце произошло со схема-терапией. Мне это направление никогда не нравилось, потому что требует работу с прошлым, которая мной воспринимается как "психоархеология" и объяснения там преимущественно когнитивные. Но когда я работаю с расстройствами личности, то часто замечаю что стандартные методы будто ломаются и заводят в тупик. И именно тут концепции схем и режимов прекрасно себя показывают. Они легко понимаются клиентами и дают хорошее понимание общего вектора работы.

Схема-терапия - модификация когнитивно-поведенческой терапии, разработанная для работы с расстройствами личности

Схема - это набор глубинных убеждений о себе, других и мире, которые формируются в детстве и развиваются на протяжении жизни.

В ранние годы человек мог столкнуться с отвержением, игнорированием, с жестоким обращением, обесцениванием. Это формирует особый паттерн восприятия действительности - схему. Когда взрослый человек сталкивается проблемными ситуациями, то неосознанно воспринимает её сквозь призму своих схем и реагирует в соответствии со своим ранним опытом.

#НаправленияПсихотерапии #схематерапия

18 ранних дезадаптивных схем

Выявить схемы можно опросником Янга по ссылке:
http://yaroslav-isaykin.ru/test/shemniy-oprosnik

Запись вчерашнего стрима с участием меня, Андрея Гасана и Антона Вотрина. Отвечали на вопросы о ценностях, чувстве вины, самовнушениях, о выборе специалиста, о диагностике РЛ и многом другом https://www.youtube.com/watch?v=kxpIySYa8HE&feature=emb_err_watch_on_yt

Релаксация является одним из ключевых методов при работе с тревожными расстройствами

Для самостоятельной практики можно использовать мои аудиозаписи с инструкцией по процедуре

https://vk.com/@psychotherapy_depression-progressiruuschaya-nervno-myshechnaya-relaksaciya

Быстрая релаксация

Прогрессирующая нервно-мышечная релаксация

Интероцептивная Экспозиция - наиболее эффективный, но одновременно сложный метод при лечении Панического Расстройства.

Людям переживающие панические атаки свойственно избегать любых ощущений напоминающих о тревоге, что придает этим ощущениям ещё большую важность, большую склонность обращать на них внимание, а значит большую вероятность их заметить, испугаться и спровоцировать повторные приступы ПА.

Данный процесс помогает безопасно поисследовать ощущения напоминающие панический приступ, выяснить их реальную угрозу и снизить чувствительность к ним. Эти упражнения могут вызывать различные чувства в вашем теле. Они не опасны, но умеренно дискомфортны даже для людей без ПА. Опробуйте каждое их этих упражнений, чтобы выяснить на что вы реагируете именно тревогой, а не простым дискомфортом. Рекомендуется начинать практику с меньшей интенсивности/продолжительности, чем указано в таблице.

Очень здорово пообщались с коллегами на тему прокрастинации :)


/// тест для оценки уровня иррациональной прокрастинации - https://iyaroslav.ru/test/test-prokrastinaciya/

ПРОКРАСТИНАЦИЯ: ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Видеоверсия 14 выпуска подкаста "Пьяные Когниции" с участием психологов Антона Вотрина, Ярослава Исайкина и Андрея Гасана. Ответы на вопросы по прокрастинации, философские рассуждения, обсуждения исследований, мозговые штурмы, личный опыт и эпичный вынос мозга в конце.

2:00 - вся наша жизнь - это прокрастинация?
5:00 - как стиль воспитания влияет на то, что мы прокрастинируем?
7:45 - интересные исследования на тему прокрастинации
11:05 - существуют ли разные формы прокрастинации?
15:00 - почему книги по прокрастинации не работают?
17:00 - почему хорошо, когда есть чувак, который подгоняет тебя что-то делать?
24:00 - зачем бабушка Ярослава выключает на ночь телевизор из розетки?
29:00 - метафора "ментальных мышц" нас ограничивает? что такое воля хитрости?
33:00 - раньше прокрастинации не было?
37:00 - как роль в прокрастинации играет непереносимость скуки? как нам мешает образ суперпродуктивности?
50:00 - легко не будет?
1:01:00 - дискомфорт в начале работы временный, но неизбежный
1:03:00 - главный вопрос - КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОКРАСТИНАЦИИ
1:09:00 - самая крутая техника в мире в работе с прокрастинацией

https://youtu.be/R2C4HTudt6Y

ОЦЕНКА ПАНИЧЕСКОГО РАССТРОЙСТВА

Я почти не встречал в рунете тестов для оценки панических атак и поэтому пришлось самостоятельно переводить два самых используемых на западе

Шкала PAS помогает оценить отдельные параметры панического расстройства и больше подходит для специалистов, чтобы понимать структуру проблемы:
- панические атаки
- агорафобное избегание
- нарушение функциональности
- страх за здоровье
- упреждающая тревога

Ссылка на PAS: http://yaroslav-isaykin.ru/test/panic-attack-agoraphobia-test-online/

Шкала PDSS не выдаёт результат по отдельным параметрам, но оценивает общую тяжесть состояния с оценкой от лёгкого до очень тяжелого и больше подходит для клиентов/пациентов

Ссылка на PDSS: http://yaroslav-isaykin.ru/test/test-na-panicheskie-ataki/

Новое видео!

Непереносимость Неопределенности — одна из ключевых особенностей тревожных расстройств, которая приводит к гиперконтролю всех возможных рисков https://youtu.be/bn2Vt5bTY6I

1. Неизвестность в будущем создаёт вопросы в голове: "А вдруг? А если?"
2. Эти вопросы в голове проходят через позитивные метаубеждения: "Я должен быть в курсе всего!" "Если не подумаю об этом сейчас, то будет хуже!" "Надо быть готовым ко всему!" "Чем больше я об этом знаю, тем лучше!"
3. И запускают беспокойство — обдумывание всевозможных трудностей, опасностей, угроз и рисков и способы с ними справиться, предостеречь себя от них или избежать.
4. Переживая все это люди приходят ещё большим вопросам, которые создают ещё большую неизвестность или максимально пессимистичный сценарий, который страшно представить
5. Весь этот круговорот поддерживает убеждённость в собственной уязвимости и неспособности решить проблемы, которые могут возникнуть. И убежденность в уязвимости подталкивает либо к максимальному избеганию, либо к гиперконтролю

Схема из последнего видео про непереносимость неопределенности

Краткий опросник на ГТР для самостоятельного скрининга: http://yaroslav-isaykin.ru/test/trevozhnoe-rasstroistvo-test-online

Частота симптомов при Генерализованном тревожном расстройстве (ГТР)

Для многих людей является большим открытием, что тревога довольно часто может проявляться не только как ощущение страха и тремор, но и как общая усталость, чувство тошноты, позывы в туалет и трудности глотания

Видео про Когнитивные Ошибки — одну из центральных мишеней КПТ 👓

Когнитивные ошибки (ошибочная логика мышления) являются автоматическими повторяющимися искажениями в мышлении, суждениях или оценке и интерпретации ситуаций, например, выбором определенной детали и игнорированием других важных вещей или нелогичной обработкой воспринимаемых событий. Когнитивные ошибки поддерживают малоадаптивные эмоциональные реакции, действия и когнитивные схемы. Люди обычно не знают о своих когнитивных ошибках и замечают только выводы из них.

https://youtu.be/m5orPyJyNSg

Мы запускаем набор на новый курс "Введение в Терапию Принятия и Ответственности (ACT)"!

Этот курс мы сделали для всех, кто не попал на предыдущие программы. Он станет последним на ближайшее время.

К участию в курсе приглашаются психологи, врачи, студенты психологических и медицинских вузов. Курс позволит изучить основы Терапии Принятия и Ответственности и рассмотреть первые шаги в практике нового направления.

Автор и ведущий — Ярослав Исайкин, психолог, автор канала «Психология и всё такое» (@yaroslavpsychology), популяризатор доказательного подхода в психотерапии. Ярослав так же является создателем знаменитого сайта с тестами и опросниками на русском языке по Терапии Принятия и Ответственности.

Курс состоит из 6 занятий по 90 минут:
1. Философские основы, исследования эффективности АСТ и отличия от КПТ
2. Шесть процессов психологической гибкости, особенности интервенций в АСТ
3. Интервенции, направленные на принятие и когнитивное не-слияние (разделение)
4. Интервенции, направленные на осознанность, контакт с настоящим и расширение перспективы
5. Интервенции, направленные на прояснение ценностей и совершение значимых действий
6. Концептуализация и протоколы работы с депрессией и тревогой

Для курса подготовлено почти 400 слайдов и 15 шаблонов таблиц и протоколов для работы с клиентами (с примерами).

Начало курса — 21 августа. Занятия будут проходить на платформе Zoom, с записью всех встреч. Частота — 1 раз в неделю, каждую пятницу с 19.00 до 20.30. Количество участников ограничено.

Стоимость полного курса: 7000 рублей. Выдается сертификат участника от "Чистых Когниций". Запись на курс ТОЛЬКО через контакт @katyahayes (Екатерина Федотова).