Почему переубедить - далеко не лучший способ помочь?

Мне часто говорят о проблемах когда кто-то не слушается, не понимает, не убеждается и не получается объяснить.
На вопрос: "Как заставить его/её измениться?" ответом скорее всего будет: "не заставлять"

https://vk.com/@psychotherapy_depression-motivational-interview

#МотивационноеКонсультирование #НаправленияПсихотерапии

Что объединяет осознанность, дзен и бихевиоризм? На примере диалектической поведенческой терапии рассказываем, как психотерапия может объединять самые разные концепции и практики для помощи людям
https://theoryandpractice.ru/posts/17313

На T&P (ссылка выше) опубликовали хорошую статью на тему #ДиалектическаяПоведенческаяТерапия и пограничного расстройства личности, к которой я дал пару комментариев

Как зависит счастье от жизненных целей?

Обзор исследования длительностью в 20 лет

https://vk.com/@psychotherapy_depression-kak-zavisit-schaste-ot-zhiznennyh-celei

Записал вводную лекцию о Метакогнитивной терапии (МКТ)
https://www.youtube.com/watch?v=MqjCtjDDW9E&feature=youtu.be

Метакогнитивная терапия – направление третьей волны КПТ, которое исходит из того, что психопатологии возникают из-за нарушений в процессах регуляции восприятия, внимания и обработки информации, которые приводят к избыточной самоконцентрации.
Это нарушение приводящее к застреванию на своих мыслях, эмоциях и чувствах зовётся когнитивно-аттенционным синдромом (КАС).

Года 2 назад у меня был огромная статья с обзором #МКТ - https://tttttt.me/yaroslavpsychology/154

Мне очень нравится этот подход и не нравится, что он обделён вниманием в России. Постараюсь исправить это парой видеолекций.

С 1 июля я буду проводить онлайн-обучение по АСТ ( #терапияпринятияиответственности ) для специалистов.

Будет 10-12 занятий с записью. Каждый понедельник в 13:00. Не бесплатно.

Особо не анонсировал, потому что группа уже собрана.

Но если ещё кого интересует - за условиями напишите мне в личку @YaroslavIsaykin

__

Об этом методе психотерапии у меня есть огромная статья, где описаны основные исследования эффективности, отличия от КПТ и разбор основных концептов: https://vk.com/@psychotherapy_depression-terapiya-prinyatiya-i-otvetstvennosti

🎮 Многие знают, что "игровая зависимость" будет официально включена в МКБ-11.

На днях я перевёл и адаптировал пару тестов, которые помогут в оценке тяжести этой проблемы.

Тест PVPQ - опросник злоупотребления видеоиграми, основанный на критериях DSM, один из самых проверенных и известных во всем мире тестов:
http://iyaroslav.ru/test/test-igrovaya-zavisimost/

Критерии APA (Американская Психиатрическая Ассоциация), которые рассматриваются для диагностики зависимости от интернет-игр:
http://iyaroslav.ru/test/test-na-zavisimost-ot-kompyuternyh-igr-u-vzroslyh/

24 сильные черты людей поделённые на 6 групп. Это классификация созданная Мартином Селигманом, основопложником #позитивнаяпсихология в противовес нозологическим системам

Тест на определение ваших сильных сторон можно пройти здесь: https://www.viacharacter.org/survey/account/register
Если указать страну "Россия", то опросник будет на русском языке. После его прохождения выдается красивенький PDF с проранжированными сильными сторонами. Так же на сайте можно поискать информацию как использовать сильные стороны и какие фильмы-музыка с ними резонируют

Есть укороченная версия теста, её можно пройти здесь https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/questionnaires/brief-strengths-test

Про "депрессивный реализм"

На предыдущий пост можно взглянуть в другой рамке. Не как на "реализм", а как на повышенную чувствительность к отсутствию подкрепления.

При разработке антидепрессантов, в лабораторных условиях учёным требуется воссоздать симптомы депрессии у грызунов. И один из основных способов это "тест Порсолта" или тест принудительного погружения

Он основан на том, что грызуны будучи помещенными в прозрачный цилиндр наполненный водой, из которого невозможно выбраться, довольно быстро прекращают попытки выбраться из него и просто замирают в ожидании.

Такое поведение интерпретируется как пассивная стратегия борьбы со стрессом (поведенческое отчаяние).

Антидепрессанты же увеличивают время в течение которого мышь будет предпринимать активные попытки выбраться.

Как это выглядит, можно посмотреть в коротком видео:
https://www.youtube.com/watch?v=X6hZlHUd3d0

Руминативно-тревожный стиль размышлений часто сопровождается мысле-вопросами "А вдруг?" и "Почему?".

Эти вопросы зацикливают потому что подразумевают большее количество ответов, чем ответы на вопросы "Как?" и ни один из них не может быть конечным.

Причин может быть миллион, прогнозов тоже. Так и топчемся на месте, пытаясь понять какая причина из всего миллиона самая истинно-истинная.

короче

Записал второе видео по Метакогнитивной терапии: https://youtu.be/Pl1oyHWhcVU

В нём я рассказываю, почему иногда важно не то, какие у нас мысли и эмоции, а то как мы к ним относимся.

Таймкод:
2:50 - выявление шаблонов зацикленности при психопатологиях (CAS)
04:51 - что такое мета-убеждения и как они усиливают проблему?
13:50 - метакогнитивная модель тревожного расстройства
17:15 - как появляются мета-убеждения?
22:50 - выявление мета-убеждений зацикленности на проблеме (CAS)
27:00 - метаубеждения о руминациях и депрессии
31:00 - метаубеждения о тревогах и беспокойстве
34:30 - метаубеждения о контролируемости симптомов
38:40 - метаубеждения о мониторинге угроз
40:50 - метаубеждения о защитном поведении
43:35 - когнитивная неуверенность
45:00 - типы метаубеждений
48:40 - выявление метаубеждений по их типам
50:25 - отличия КПТ от МКТ
53:00 - отстранённая осознанность (DM) как противоположность зацикленности на проблеме (CAS)

Распространённость интрузивных мыслей. (слайд с лекции Якова Кочеткова)

Обычно люди их игнорируют, как "спам". У людей с #ОКР часто присутствуют особые мета-убеждения о значимости этих мыслей, что превращает их в обсессии, требующие нейтрализации

У меня на сайте есть опросник, которым можно оценить метаубеждения о силе влияния интрузивных мыслей на действия, объекты и ход событий:

http://iyaroslav.ru/test/test-obsession-okr/

#МКТ

МЕТАКОГНИТИВНАЯ ТЕРАПИЯ, ВЫБОР ПСИХОЛОГА И НЕДОСТУПНОСТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ

Если в голове думать о лимоне, то скорее всего на языке возникнет слюна. То же самое происходит, когда мы обдумываем негативные события, чтобы найти их причину. Сам факт того, что мы обдумываем эти негативные события, снижает нам настроение.
То есть: (а) у нас плохое настроение, (б) мы хотим от него избавиться, (в) для этого мы обдумываем, что с нами не так, и ищем причину, (г) обдумывая всё это, мы снижаем себе настроение, (а-2) у нас плохое настроение, (б-2) мы хотим от него избавиться и т.д.
И в итоге мы увязаем в этих вопросах "почему-почему-почему", ни к чему не приходим, наше мышление становится всё более абстрактным, более оторванным от реальности, и мы меньше контактируем с тем, что происходит здесь и сейчас.

Об этом и много другом слушайте и смотрите в новом ламповом интеревью Антона Вотрина с психологом-психотерапевтом Ярославом Исайкиным (@yaroslavpsychology).

Интервью выходит в двух версиях: 1) подкаст в Контакте, 2) видеокаст на YouTube.

Друзья, поддержите наш проект. Ссылки в описании видео и в закрепе группы.

1:33 - секрет Антона
2:47 - что такое метакогнитивная терапия?
5:53 - когнитивная терапия Бека не работает?
8:27 - что упускает Бек?
11:15 - ACT и MCT - сходства
14:35 - мета-эмоции и мета-убеждения
18:15 - основное отличие метакогнитивной терапии
21:25 - как справиться с руминациями (мысленной жвачкой)
24:30 - как учиться MCT и что почитать
28:41 - показания к метакогнитивной терапии
33:56 - секрет продуктивности Ярослава
36:43 - о статье "Как выбрать психолога?", почему образование, опыт и статус ничего не скажут
45:40 - кто самый крутой популяризатор КПТ третьей волны в России
49:20 - в России психотерапия до сих не для всех
52:24 - пожелания и планы Ярослава

https://www.youtube.com/watch?v=KCJpNmuS7X0&t=15s