🏋♂ Сгибание шеи с отягощением
Выполняется лежа на спине. Важно правильно подобрать вес блина, чтобы он давал эффективную нагрузку, но не повышал риски травмироваться.
Техника выполнения:
1⃣ Ложитесь на скамью или пол. Голова должна находится на весу. Разместите блин на лбу (на полотенце) и удерживайте его двумя руками.
2⃣ Поднимайте голову как можно выше, подводя подбородок к груди.
3⃣ Опустите голову назад (чуть ниже уровня параллели с полом) и повторите движение.
#шея
Выполняется лежа на спине. Важно правильно подобрать вес блина, чтобы он давал эффективную нагрузку, но не повышал риски травмироваться.
Техника выполнения:
1⃣ Ложитесь на скамью или пол. Голова должна находится на весу. Разместите блин на лбу (на полотенце) и удерживайте его двумя руками.
2⃣ Поднимайте голову как можно выше, подводя подбородок к груди.
3⃣ Опустите голову назад (чуть ниже уровня параллели с полом) и повторите движение.
#шея
🏋♂ Качаем шею руками дома
Задняя часть шеи
Упражнение выполняется стоя или сидя.
▪️ Руки в замок.
▪️ Заводим замок за голову и прислоняем к затылку.
Исходное положение:
Создаëм давление, при котором наша голова будет опускаться вниз, то есть подбородок должен слегка соприкоснуться с грудью, после чего оттягиваем шею через небольшое сопротивление назад в исходное положение. Таких повторов делаем 10-15 раз, контролируя нагрузку, 3-4 подхода. Выполняется упражнение в медленном темпе, без всякого рода рывков.
#шея
Задняя часть шеи
Упражнение выполняется стоя или сидя.
▪️ Руки в замок.
▪️ Заводим замок за голову и прислоняем к затылку.
Исходное положение:
Создаëм давление, при котором наша голова будет опускаться вниз, то есть подбородок должен слегка соприкоснуться с грудью, после чего оттягиваем шею через небольшое сопротивление назад в исходное положение. Таких повторов делаем 10-15 раз, контролируя нагрузку, 3-4 подхода. Выполняется упражнение в медленном темпе, без всякого рода рывков.
#шея