Варианты отжиманий от пола
1⃣ Классические отжимания широким хватом
2⃣ Отжимания с узкой постановкой рук
3⃣ Алмазные отжимания
4⃣ Отжимания на пальцах
5⃣ Отжимания с отягощением
6⃣ Отжимания лучника
🔷 Подходы и повторения отжиманий от пола
Прочитать статью 📖
#фитнес #бодибилдинг
1⃣ Классические отжимания широким хватом
2⃣ Отжимания с узкой постановкой рук
3⃣ Алмазные отжимания
4⃣ Отжимания на пальцах
5⃣ Отжимания с отягощением
6⃣ Отжимания лучника
🔷 Подходы и повторения отжиманий от пола
Прочитать статью 📖
#фитнес #бодибилдинг
Telegraph
Варианты отжиманий от пола
1. Классические отжимания широким хватом Самый популярный вариант отжиманий, который развивает мышцы груди в ширину, ее внешнюю часть. Поставьте руки широко друг от друга, кисти расположите параллельно друг другу. Стопы поставьте по ширине таза. Примите положение…
🏋 Подъёмы таза лëжа
🔹 Исходное положение:
ляг на спину, разведя руки в стороны под углом 90 градусов. Ноги подними вверх, соедини их вместе и немного согни в коленях.
🔹 Исполнение: оторви таз от пола, сохраняя вертикальное положение своих ног. Выдержи нужное количество секунд (2-10) и вернись в исходное положение.
🔹 Полезные советы: у этого упражнения, крайне маленькая почти незаметная амплитуда, с которой нужно смириться и не предпринимать никаких попыток еë увеличить. Ненужно двигать головой, совершать рывки и прочие резкие движения. Всë должно выполняться точно подконтрольно и ровно.
#фитнес #бодибилдинг
🔹 Исходное положение:
ляг на спину, разведя руки в стороны под углом 90 градусов. Ноги подними вверх, соедини их вместе и немного согни в коленях.
🔹 Исполнение: оторви таз от пола, сохраняя вертикальное положение своих ног. Выдержи нужное количество секунд (2-10) и вернись в исходное положение.
🔹 Полезные советы: у этого упражнения, крайне маленькая почти незаметная амплитуда, с которой нужно смириться и не предпринимать никаких попыток еë увеличить. Ненужно двигать головой, совершать рывки и прочие резкие движения. Всë должно выполняться точно подконтрольно и ровно.
#фитнес #бодибилдинг
Программа тренировок для набора мышечной массы 🏋
☑ День 1. Грудь и бицепс
☑ День 2. Спина и трицепс
☑ День 3. Ноги и плечи
Посмотреть👀
#бодибилдинг #фитнес
☑ День 1. Грудь и бицепс
☑ День 2. Спина и трицепс
☑ День 3. Ноги и плечи
Посмотреть👀
#бодибилдинг #фитнес
Telegraph
Программа тренировок для набора мышечной массы
Развитая, объёмная мускулатура – результат упорных и длительных тренировок. Но обычных, пусть даже регулярных занятий в спортзале для этого недостаточно – мышцы можно накачать только с помощью специальных упражнений, которые выполняются по определённой схеме.…
🏋 Подъёмы таза лëжа
🔹 Исходное положение:
ляг на спину, разведя руки в стороны под углом 90 градусов. Ноги подними вверх, соедини их вместе и немного согни в коленях.
🔹 Исполнение: оторви таз от пола, сохраняя вертикальное положение своих ног. Выдержи нужное количество секунд (2-10) и вернись в исходное положение.
🔹 Полезные советы: у этого упражнения, крайне маленькая почти незаметная амплитуда, с которой нужно смириться и не предпринимать никаких попыток еë увеличить. Ненужно двигать головой, совершать рывки и прочие резкие движения. Всë должно выполняться точно подконтрольно и ровно.
#фитнес #бодибилдинг
🔹 Исходное положение:
ляг на спину, разведя руки в стороны под углом 90 градусов. Ноги подними вверх, соедини их вместе и немного согни в коленях.
🔹 Исполнение: оторви таз от пола, сохраняя вертикальное положение своих ног. Выдержи нужное количество секунд (2-10) и вернись в исходное положение.
🔹 Полезные советы: у этого упражнения, крайне маленькая почти незаметная амплитуда, с которой нужно смириться и не предпринимать никаких попыток еë увеличить. Ненужно двигать головой, совершать рывки и прочие резкие движения. Всë должно выполняться точно подконтрольно и ровно.
#фитнес #бодибилдинг